Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. О себе и своих отговорках
• Метод 2 из 3: ставьте цели
• Метод 3 из 3: преодоление препятствий

Чтобы добиться успеха в жизни, работе и отношениях, вам нужно знать, как перестать оправдываться. Психологические теории могут помочь нам понять, почему мы оправдываемся, и, следовательно, как перестать это делать и научиться брать на себя ответственность за свои действия.

Шагать

Метод 1 из 3. О себе и своих отговорках

1. Поймите локус контроля или ориентацию контроля. Первый шаг к тому, чтобы перестать оправдываться, связан с тем, насколько вы относитесь к жизни как к чему-то, что вы контролируете. Часто оправдываются обстоятельства, не зависящие от нас. Если вы слышите, как вы утверждаете, что не можете похудеть из-за того, что ваш партнер слишком часто печет, тогда вы обвиняете кого-то еще, а вам придется брать на себя ответственность.
   • Внутренний локус контроля - это степень, в которой вы берете на себя ответственность за свои действия и считаете, что контролируете свою жизнь. Наличие внутреннего локуса контроля заставляет вас больше сосредоточиться на будущих успехах.
   • Внешний локус контроля защищает ваше представление о себе, обвиняя судьбу или других и избегая ответственности за собственные ошибки или неудачи.
2. Разберитесь в самоэффективности. Ваша вера в свою способность успешно выполнить задачу сильно влияет на фактическое выполнение этой задачи, будь то работа, фитнес или личная цель. Самоэффективность основана на прошлом опыте выполнения конкретной задачи, видении того, как другие выполняли ту же задачу, как люди относились к вам в связи с выполнением задачи, а также на ваших эмоциональных сигналах, связанных с задачей.
   • Успешно ли вы набирали мышечную массу, поднимая тяжести в прошлом, видите ли, что ваши друзья делают то же самое, слышите, как люди положительно отзываются о ваших больших мышцах, и гордитесь ли вы видеть себя в зеркале, тогда с большей вероятностью увидите дальнейшее увеличение мышечной массы, вместо того, чтобы оправдываться, что вы не можете этого сделать.
3. Увеличьте ваше чувство собственной эффективности. Вы можете сделать многое, чтобы обрести уверенность в себе. Небольшие изменения позволяют быстро достигать целей и начать повышать свою эффективность.
   • Попробуйте начать с небольших изменений. Вместо того, чтобы менять весь свой рацион, начните пить больше воды в течение недели, а затем продолжайте сокращать сладости на следующей неделе.
   • Подумайте о прошлых успехах. Вспоминая, как вы достигали целей в прошлом, вы получите поддержку, необходимую для достижения следующей цели.
   • Визуализируйте свой успех. Представьте себя в этом маленьком платье.
   • Выберите образец для подражания. Если вы пытаетесь привести себя в форму, найдите друга, который недавно самостоятельно внес такой изменения, и обратитесь к нему за вдохновением и советом.
   • Примите неуверенность в себе. Не ожидайте, что вы станете идеальным, потому что в вашем путешествии будут неудачи и перерывы - ожидание того, что вы станете идеальным, приведет только к разочарованию. Ожидайте, что начнете сомневаться в себе, и вам будет легче приспособиться и двигаться дальше.
4. Найдите свои собственные оправдания. Составьте список отговорок, которые вы придумываете, спросите себя, почему вы их придумываете, и решите, какое из них нужно использовать в первую очередь, чтобы остановиться.
   • Пересмотрите оправдания, которые вы делаете по поводу своей работы. Например, если вы обнаружите, что жалуетесь на дедлайны, возможно, вам придется переосмыслить свой рабочий процесс.
   • Узнайте, какие оправдания вы придумываете, чтобы стать здоровым. Одно из самых распространенных оправданий - нехватка времени на тренировки. Вот почему сегодня врачи предлагают выполнять упражнения блоками по 10 минут - это не более чем быстрая прогулка во время перерыва на кофе!
   • Подумайте, какие оправдания вы придумываете для достижения своих жизненных целей. Составьте список того, чего вы хотите достичь в своей жизни, и по пунктам, почему вы чувствуете, что не достигаете этих целей, а затем попытайтесь решить препятствия и связанные с ними проблемы. Помните, что ничего не изменится, пока вы не измените.

Метод 2 из 3: ставьте цели

1. Изучите свои цели. Чтобы понять, как вы можете лучше достичь своих целей, вам необходимо внимательно изучить их, определить, реалистичны ли они, находятся ли они в пределах вашего контроля и возможностей, определить, чего вы боитесь, и понять, какие основные предположения вы могли бы бессознательно иметь в отношении этих целей. .
   • Например, если вы заявляете, что хотите добиться большего успеха в своей работе, подумайте, что для вас значит фраза «более успешный». Возможно, вы необоснованно пытаетесь оправдать ожидания родителей или конкурировать с коллегой, проработавшей на этой должности годами.
2. Определите свои цели умным способом. Убедитесь, что ваши цели конкретны, измеримы, приемлемы, актуальны и привязаны ко времени. После того, как вы установили цели SMART, вы также сможете достичь их раньше.
   • Конкретные цели имеют конкретную цель. Не просто говорите, что хотите лучше работать, скажите, что вам нужно 5 новых клиентов в этом месяце. Размышления о том, кто, что, где, когда и почему, помогает убедиться, что ваша цель конкретна.
   • Измеримые цели позволяют легче увидеть ваш прогресс. Вместо того, чтобы говорить, что вы хотите похудеть, укажите, что вы хотите сбросить 1,5 кг в этом месяце.
   • Достижимые цели гарантируют, что вы не уступите нереалистичным ожиданиям. Возможно, вы захотите заработать больше денег, но такая цель, как получение дополнительных 1000 долларов дохода, может быть более достижимой, чем 10000 долларов.
   • Соответствующие цели не дают вам тратить время на то, что может вам не помочь. Если вы хотите быть более гибким танцором, лучше займитесь гимнастикой, чем вступите в шахматный клуб.
   • Цели с привязкой ко времени дают вам намеченную дату. Некоторым людям нужен крайний срок. Предположим, вы хотите, чтобы к концу месяца было написано 10 000 слов для вашей новой книги.
3. Начните брать на себя ответственность, переключив внимание на внутренний локус контроля или ориентации на мастерство. Как только вы заявите, что несете ответственность за повышение эффективности своего рабочего места, вы сможете внести более эффективный вклад. Более уверенные руководители и сотрудники, которые действуют, предпринимают шаги и влияют на других, пользуются большим уважением и чувствуют себя более успешными на своей работе.
   • Принятие на себя ответственности также означает принятие ответственности за ошибки без оправданий. Каждый совершает ошибки, но честность в отношении них и принятие на себя ответственности облегчает обучение на ошибках, а также помогает от них избавиться.
   • Напомните себе, что вы в силах изменить свою ситуацию и окружение. Вы можете изменить его, если захотите.
4. Проверь себя. Проверять или контролировать себя - это умение оценивать себя, чтобы вам было легче справиться с определенной ситуацией. Возможность контролировать свои навыки, стиль и цели в данной ситуации дает вам возможность лучше адаптироваться, а успешная адаптация ведет к успеху в достижении ваших целей.
   • Например, если вы можете контролировать себя и корректировать свой стиль общения на работе в зависимости от человека, с которым вы разговариваете, вы можете улучшить отношения со своими коллегами и стать лучшим лидером, когда вы берете на себя различные роли, работая с разными людьми. .

Метод 3 из 3: преодоление препятствий

1. Развивайте навыки решения проблем. Запишите, что вас беспокоит, обсудите различные способы решения проблемы, оцените плюсы и минусы каждого подхода, внедрите подход и оцените результат.
   • Записать свои проблемы, а затем провести мозговой штурм (независимо от того, насколько они надуманы) - проверенный способ предпринять шаги для решения этих проблем.
2. Будьте изобретательны. Изобретательность - один из ключевых факторов в преодолении любых трудностей.
   • Чтобы быть изобретательным, нужно просить о помощи, поэтому не бойтесь обращаться к семье, друзьям или коллегам, если вам нужна помощь.
3. Самооценка. Будь то количество продаж, которые вам удалось закрыть на работе, или то, как часто вы готовите еду дома, а не забираете еду, отслеживание и оценка вашей активности - лучший способ отслеживать ваш прогресс. Чтобы иметь возможность отслеживать, что работает, и исправить то, что не работает. Как только вы сможете следовать своим целям и реализовывать их, вы также можете оценивать себя.
   • Будьте собственным критиком. Будьте объективны и реалистичны, когда судите о себе, и помните: «Если вы хотите что-то сделать, вы должны сделать это сами».
4. Отрегулируйте использование вашего языка. Если вы сомневаетесь в себе и используете такие слова, как «Я не могу» или «Если ... то», вы принимаете внешний локус контроля и можете застрять в своей текущей ситуации. Лучше скажите себе следующее: «Я думаю, что смогу».
   • Повторяйте свои позитивные мантры, например: «Я могу это сделать» или «Я становлюсь лучше в этом».
   • Изучите свои «если, то» и перефразируйте их положительно. Например, «если бы у меня было больше времени», вы можете изменить на «я могу выделить 10 минут в день для йоги». Вера в себя - это половина дела.