Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: представьте, почему вы хотите бросить курить
• Часть 2 из 3: поиск замены
• Часть 3 из 3: следите за потреблением газировки
• Советы
• Предупреждения

Если вы пьете более восьми стаканов безалкогольных напитков в день вместо восьми стаканов воды, то пришло время для перемен. Когда дело доходит до ожирения, сладкие напитки являются главной причиной ожирения, поскольку в газированных напитках содержится много калорий. Вы потребляете много калорий, но не чувствуете сытости. Поскольку диетические напитки не так полезны, как считалось ранее, все больше и больше людей решают вообще отказаться от безалкогольных напитков. Читайте дальше, если вы хотите сделать шаг к тому, чтобы стать более здоровым и запретить употребление газированных напитков в своей жизни.

Шагать

Часть 1 из 3: представьте, почему вы хотите бросить курить

1. Решите, почему вы хотите отказаться от газировки. Причин может быть множество, каждая из которых делает жизнь без газировки привлекательной:
   • получить меньше кофеина
   • получать меньше сахара
   • получить меньше сиропа фруктозы
   • получить меньше углекислого газа
   • получать меньше искусственных подсластителей
   • меньшее потребление кислоты - фосфорная кислота в большинстве темных безалкогольных напитков, таких как кола, вредна для костей и ослабляет зубную эмаль
   • тратить меньше денег - если сложить, сколько денег вы тратите на безалкогольные напитки в месяц, у вас будет достаточно, чтобы начать откладывать на пенсию

Часть 2 из 3: поиск замены

1. Запаситесь заменяющими напитками. Вода - самый полезный и дешевый заменитель газировки, но если вы сразу откажетесь от газировки и начнете пить только воду, ваша попытка может потерпеть неудачу. Лучший способ остановиться - расслабиться, но будьте осторожны. Некоторые фруктовые соки содержат даже больше калорий и дороже газированных напитков, поэтому вы можете упустить свою цель. Вот несколько возможных заменителей:
   • ароматизированная вода
   • сок
   • газированная вода
   • спа с фруктовым соком
   • холодный чай или горячий чай
   • вода с мятой и лимоном
   • заменители молока (соя, миндаль, овес, рис и др.)
   • вода со стевией (полезный подсластитель)

Часть 3 из 3: следите за потреблением газировки

1. Следите за тем, сколько вы пьете газировки. Оцените, сколько газировки вы пьете каждую неделю (это очень важно для следующего шага). Вы пьете это на работе? Между занятиями? Когда сидишь перед телевизором? Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете в день, употребляя только газировку; Чтобы понять, как это влияет на ваш вес, вы можете подсчитать, сколько калорий вы должны съедать в день и сколько уже содержится в газированных напитках. Для многих это уже дает достаточную мотивацию, чтобы бросить эту вредную привычку.
2. Составьте расписание, чтобы бросить курить. Независимо от того, сколько вы пьете газировки, пейте на 25% меньше в первую неделю, на 50% во вторую и так далее.
   • Постепенно пейте больше и больше, чтобы заменить содовую.
   • Убедитесь, что вы по-прежнему получаете такое же количество жидкости, иначе вы можете обезвожиться и бросить курить еще сложнее.
     
     
3. Покупайте меньше газировки каждую неделю. Если пить газировку дома, то это намного проще. Если не купишь, пить нельзя.
   • Если вы часто покупаете газировку в торговых автоматах, убедитесь, что у вас с собой нет сдачи. Купите другие вещи на мелочь, которая все еще находится в вашем кошельке, тогда вы больше не сможете получать безалкогольные напитки.
   • Если кто-то еще в доме любит пить газировку, спросите, не хотят ли они это скрыть, чтобы вас не соблазнили. Это может показаться странным, но это действительно помогает.
   • Покупайте банки или бутылки меньшего размера. Тогда вам будет легче уменьшить количество выпиваемого напитка. Больше не покупайте двухлитровые бутылки. Тогда вы автоматически начнете пить больше, чем хотите.
4. Будьте готовы к симптомам отмены кофеина. Не стоит недооценивать зависимость от кофеина. Если вы в основном пили колу, у вас может заболеть голова, если вы перестанете ее пить. Вы также можете чувствовать большую усталость из-за того, что потребляете меньше кофеина и сахара.
5. При необходимости делайте это постепенно. Если симптомы слишком серьезны, немного измените свой график, чтобы отмена была более постепенной.
6. Постоянно напоминайте себе, какова ваша цель, чтобы облегчить задачу. Напишите себе заметки с помощью «Пей воду» и приклейте их туда, где вы часто это видите. Избегайте негативных сообщений, таких как «Не пейте газировку». Просто скажите трехлетнему ребенку, чего не следует делать, чтобы понять, почему это не работает. Предложение, в котором говорится, чего нельзя делать, заставляет ваш мозг захотеть это сделать!
   • Помните, что в бутылке на 600 мл содержится 17 чайных ложек сахара. Наполните пустую бутылку таким количеством сахара, чтобы напомнить вам, и поставьте ее там, где вы обычно пьете газировку (на диване, возле стола и т. Д.).
   • Если вы обычно пьете газированные напитки из банок, выясните, сколько в них ложек сахара, положите его в пластиковый пакет и наклейте на пустую банку. Вид такого количества сахара может напомнить вам, почему вам следует остановиться.
     
     
7. Подсчитайте, сколько сахара в конкретной бутылке или банке: Посмотрите список ингредиентов, чтобы узнать количество граммов сахара на порцию. Если у вас есть весы, взвесьте это количество сахара; вы также можете рассчитать его, если знаете, что чайная ложка составляет около 4 граммов сахара. Повторите эти действия для каждой порции в бутылке или банке, тогда вы узнаете, сколько сахара вы принимаете, когда закончите всю бутылку или банку.

Советы

• Чаще пейте воду. Если вы всегда пили газировку за обедом, замените ее стаканом воды. Так вы приобретете более здоровую привычку.
• Не пейте энергетические напитки, они так же вызывают привыкание и вредны для здоровья.
• Купите многоразовую бутылку для воды. Если у вас всегда с собой бутылка воды, это сильно сэкономит!
• Если вы склонны пить газировку, сделайте что-нибудь конструктивное, чтобы время пролетело незаметно, пока вы не захотите пить воду или чай.
• Не останавливайтесь на ночь. Тогда у вас могут появиться симптомы отмены. Начните с постепенного снижения до тех пор, пока вы не перестанете пить.
• Если вам хочется сладкого, съешьте немного фруктов или небольшого печенья. Фрукты полны полезных питательных веществ, и даже печенье не так опасно для вас, как газировка.
• Помните, что лучше время от времени выпивать стакан содовой. Все в меру.
• Вы также можете наполнить многоразовую бутылку с водой травяным чаем. Его даже не нужно готовить. Просто положите чайный пакетик в холодную воду, и к работе у вас будет вкусный и полезный напиток.
• В качестве альтернативы пейте газированную родниковую воду. В нем тоже есть пузырьки, но нет вредных для здоровья ингредиентов.
• Кофе без кофеина также может быть хорошей альтернативой. Исследования показывают, что кофе полезен для сердца, если пить его в умеренных количествах.

Предупреждения

• Хотя фруктовый сок полезнее газировки, не стоит пить его слишком много, так как он содержит много сахара. Сахар в апельсиновом соке лучше для вас, чем в газированных напитках, но вы все равно должны пить его в умеренных количествах. Фрукт намного полезнее.
• Если вы любите пить спортивный напиток, вам также следует быть осторожным. Это полезно после тренировки, но если вы не тренировались слишком много электролитов, это плохо для вас.
• Все, что ты между прием пищи или питье питает бактерии во рту. Когда бактерии переваривают питательные вещества, они выделяют кислоты на зубах. Это даст вам кариес! Поэтому между приемами пищи желательно не пить и не есть слишком много.