Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: остановитесь на ночь
• Метод 2 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью
• Метод 3 из 3: постепенно уменьшайте
• Советы
• Предупреждения

Зависимость от каннабиса может очень раздражать и влиять на всю вашу жизнь. Гашиш и травка стали намного сильнее за последние годы, по крайней мере, сильнее, чем предполагает название «мягкий наркотик». Если вам кажется, что курение контролирует вашу жизнь, и вы хотите от него избавиться, прочтите советы в этой статье.

Шагать

Метод 1 из 3: остановитесь на ночь

1. Выбросьте всю травку или гашиш, а также все связанные с этим предметы, например, рулонную бумагу и трубы. Когда все это исчезнет, ​​у вас будет меньше шансов на то, чтобы поесть. Вот что надо делать:
   • Выбросьте зажигалки, зажимы для тараканов, трубки или контейнеры. Освободите все карманы, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили.
   • Если вы смываете сорняк в унитаз, вы можете быть уверены, что не бросите мусор вверх дном, чтобы снова найти сорняк.
   • Уничтожьте все, что связано с употреблением каннабиса. А если не можешь сломать, выбрось в подземный мусорный бак. Приведите в порядок всю комнату и вытряхните все карманы, чтобы ничего не пропустить.
   • Избавьтесь от всего, от чего хочется курить. Это может быть ваша любимая компьютерная игра или конкретный плакат в вашей комнате. Это может звучать как преувеличение, но отказ от того, что провоцирует курение, может значительно облегчить изменение ваших привычек.
   • Если вы часто проезжаете или проезжаете на велосипеде мимо своей обычной кофейни, измените свой маршрут.
2. Дайте понять всем вокруг, что вы остановились. Скажите своим друзьям и семье, что вы больше не курите каннабис, и попросите их поддержки. Вы, вероятно, обнаружите, что большинство людей счастливы, что вы бросили курить.
   • Это особенно важно, если вы хотите оставаться хорошими друзьями с друзьями, которые тоже курят. Скажите им, что вы не собираетесь заставить их бросить курить, но что вы были бы признательны, если бы они не попытались убедить вас хорошо покурить. Если вы заметили, что кто-то не уважает ваше решение и постоянно пытается заставить вас снова закурить, спросите себя, заслуживает ли этот «друг» место в вашей жизни. Помните: хороший друг должен уважать ваш выбор.
   • Возможно, лучше избегать друзей, которые курят какое-то время. Если вся ваша общественная жизнь построена на совместном курении, хорошо найти новую группу друзей. Это может показаться резким, но помогает лучше всего.
3. Подготовьтесь к появлению абстинентного синдрома. К счастью, симптомы отмены обычно не так серьезны, когда вы бросаете курить марихуану: они появляются через день после того, как вы бросили курить, хуже всего через 2 или 3 дня, а через 1 или 2 недели вы не заметите намного больше. У людей есть один или несколько симптомы, которые обычно сопровождают отказ от курения, поэтому всегда полезно заранее подумать о том, как с ними бороться. Вот некоторые общие симптомы:
   • Бессонница: Старайтесь избегать кофеина в течение первых нескольких дней. Ложитесь спать пораньше.
   • Потеря аппетита: вы можете почувствовать тошноту. Ешьте не жесткую и не тяжелую для желудка пищу. Например, попробуйте бананы, коричневый рис, печенье и яблоки.
   • Раздражительность: люди часто испытывают перепады настроения после того, как бросают курить. Вы можете постоянно раздражаться или плакать. Подумайте об этом заранее, чтобы быть готовыми, когда это действительно произойдет. Тогда вы можете осознать, что это часть игры и что вам нужно отсидеться.
   • Беспокойство: вы, вероятно, какое-то время не будете чувствовать себя комфортно, но вы также можете нервничать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и помните, что это временно.
   • Повышенная температура тела: вы можете быть теплее, чем обычно, и время от времени потеть.
4. Найдите себе занятие. Вы заметите, что у вас внезапно появляется много свободного времени. Вместо того, чтобы тусоваться перед телевизором, лучше посвятить время хобби или спорту. Он должен быть доступен, например, для игры на гитаре или бега трусцой. Каждый раз, когда вы действительно хотите выкурить косяк, вы берете в руки гитару или отправляетесь на пробежку по улице. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
   • Совершить долгую прогулку
   • Звонок другу, с которым давно не разговаривал
   • Плавание
   • готовить
   • Чтение газеты
5. Измените свой распорядок. Помимо поиска новых хобби, вам следует изменить свой распорядок дня, чтобы не пропускать курение в то время, когда вы обычно были под кайфом. Вот что вы можете сделать:
   • Измените свой утренний распорядок. Вставайте раньше или позже, чем вы привыкли, съешьте что-нибудь на завтрак или примите душ в другое время.
   • Измените учебный или рабочий распорядок. Езжайте в школу на велосипеде другим маршрутом, сядьте в другом месте в классе или в офисе, если это возможно, и съешьте что-нибудь другое на обед.
   • Измените свой учебный распорядок. Если вы обычно учились в своей спальне (что заставляло вас курить), теперь вы можете посидеть в кафе или библиотеке.
   • Однако не ешьте меньше, чтобы изменить свой распорядок дня. Вы можете быть менее голодными, чем раньше, но вам следует стараться есть достаточно, чтобы оставаться здоровым.
6. Не поддавайтесь желанию курить. Скорее всего, вам захочется часто начать курить, поэтому важно знать, как реагировать на это желание. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не поддаться искушению закурить:
   • Избегайте мест, которые увеличивают искушение. Не ходите в места, где вы хотите курить, будь то комната вашего друга или навес для велосипедов за школой.
   • Выйди из заманчивой ситуации. Где бы вы ни находились, когда испытываете искушение, как можно скорее уходите от него. Быстро меняя окружающую среду, вы можете лучше контролировать себя.
   • Сделайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох через рот и задержите дыхание на 5-7 секунд, пока не успокоитесь. Выдохните, сжав губы, и повторяйте, пока худшая тенденция не исчезнет.
   • Положите что-нибудь в рот. Заменитель каннабиса - при условии, что это не сигареты, алкоголь или другие наркотики - поможет вам сопротивляться желанию.
   • Питьевая вода. Когда вы хорошо гидратированы, вы остаетесь более здоровым и можете лучше сопротивляться искушению.
7. Подожди. Худшие симптомы отмены исчезнут через неделю или две. Через месяц вы, вероятно, окажетесь в «безопасной зоне». Месяц может показаться долгим, если вы только что избавились от него, но постарайтесь понять, что это действительно не так уж и плохо.
   • Планируйте небольшую вечеринку в день ухода на месяц. Тогда вам будет чего ждать, и это сразу станет хорошим поводом для того, чтобы вознаградить себя вечеринкой или подарком.

Метод 2 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью

1. Сходи к своему врачу. Если вы не можете остановиться самостоятельно, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. При необходимости ваш врач может направить вас к наркологу.
   • Прежде чем обращаться за профессиональной помощью, убедитесь, что вы хотите бросить курить.
2. Получите терапию. Часто есть факторы, которые могут объяснить, почему вы употребляете каннабис. У вас может быть депрессия или приступы паники. Тогда терапия может помочь и заставить вас остановиться самостоятельно. Сначала поговорите со своим врачом.
   • Посмотрите на разные способы. Существует несколько методов или типов терапии, которые могут подходить для лечения зависимости от каннабиса. Разговорная терапия является наиболее распространенным типом, но вы также можете исследовать когнитивно-поведенческую терапию.
3. Присоединяйтесь к группе поддержки. Если вы не получаете достаточной поддержки со стороны семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с людьми, которые также пытаются избавиться от каннабиса.
   • Анонимные Наркоманы также действуют в Нидерландах. Он предлагает бесплатное членство и встречи. Найдите в Интернете контактную информацию.
4. В Jellinek вас могут принять на лечение от зависимости от каннабиса. Если ничего не работает, это может быть для вас. Речь идет о 8-недельном приеме по американской модели Миннесоты, наиболее широко применяемому лечению от наркозависимости в мире.
   • Всегда сначала пробуйте все другие варианты, если действительно ничего не работает, вы можете записать себя.
   • К счастью, эта сумма полностью возмещается вашей медицинской страховкой, но для уверенности проверьте свой полис.

Метод 3 из 3: постепенно уменьшайте

1. Решите, когда вы хотите полностью остановиться. Установите дату от 2 недель до месяца с сегодняшнего дня, чтобы полностью прекратить. Затем достаточно близко, чтобы следить за целью, но достаточно долго, чтобы можно было постепенно уменьшать ее. Если вы думаете, что это нереально, дайте себе несколько месяцев, чтобы вообще бросить. Когда каннабис стал огромным лекарством в вашей жизни, будет трудно отказаться от него через несколько недель.
2. Составьте план поэтапного отказа. Подсчитайте, сколько вы будете курить до даты отказа от курения. Другими словами, убедитесь, что это линейный процесс: на полпути вы должны курить вдвое меньше, чем сейчас.
   • Составьте план в календаре, укажите, сколько вы можете выкурить каждый день, и придерживайтесь его. Повесьте календарь там, где вы его часто видите, например, рядом с зеркалом в ванной или на холодильнике.
3. Заранее измерьте правильное количество сорняков на каждый день. Не думайте, что вы можете честно измерить, сколько травки вы можете выкурить в этот день. Готовьте дневные порции заранее, чтобы вам больше не приходилось об этом думать.
4. Ищите отвлечение. Вы будете тратить все меньше и меньше времени на курение марихуаны, поэтому важно, чтобы вы начали что-то делать сразу после того, как закурили. Займитесь хобби или спортом, тогда вы можете не заметить разницы.
   • Внимательно посмотрите на свое расписание и постарайтесь заполнить его как можно большим количеством встреч и занятий, конечно, чтобы это не стало для вас слишком много.
5. Оставайтесь мотивированными. Если вы действительно хотите остановиться, вы должны помнить, что вы от этого выиграете. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить, будь то улучшение здоровья, улучшение социальной жизни или лучший взгляд на жизнь, и не теряйте сосредоточенности на цели. Запишите ее и повесьте над столом, положите записку в бумажник, чтобы вы могли видеть ее несколько раз в день, или повесьте ее на холодильник, чтобы вы могли смотреть на нее всякий раз, когда теряете цель.
   • Всякий раз, когда у вас появляется момент слабости, подумайте обо всем, что вы можете сделать после того, как остановитесь. Вы становитесь намного активнее, получаете больше энергии и больше мотивируете заниматься чем угодно и чем угодно.

Советы

• Ты должен хочу остановись перед тобой может останавливаться. Тщательно подумайте о преимуществах отказа от курения.
• Запишите, что вы можете сделать с деньгами, которые вы сэкономили, потому что вам больше не нужно покупать каннабис.
• Когда вы находитесь в реабилитационном центре, упражнения каждый день приносят пользу.
• Высыпайтесь во время отмены препарата.
• Посетите веб-сайт Jellinek для получения дополнительной информации о зависимости от каннабиса. Прочтите об опыте других на различных форумах.
• Лучше всего остановиться на одном дыхании.
• Если все ваши друзья курят наркотики, не встречайтесь с ними. В противном случае у вас возникнет соблазн снова зажечь косяк.
• Поговорите с другими курильщиками о том, чтобы бросить курить, у них могут быть хорошие идеи.
• Попробуйте автоматическое предложение. Постоянно думайте о словах «Я бросаю курить».
• Программа упражнений - это хорошая, мотивационная и структурированная система, которая поможет вам не сбиться с пути и поможет вырабатывать эндоканнабиноиды, которые ваше тело привыкло получать от курения.
• Подумайте о ком-то, кого вы любите, и каждый раз, когда желание становится слишком сильным, проявляйте его или ее образ и неоднократно говорите, что вы победите его.
• Подумайте о том, насколько здоровее станет ваше тело, разум и все остальное после того, как вы бросите курить.

Предупреждения

• Старайтесь избегать общения с людьми, которые все еще употребляют каннабис, даже если они ваши друзья. У вас будет гораздо больше шансов снова начать курить, если окружающие сочтут это совершенно нормальным.