Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: преодолеть позыв
• Метод 2 из 3. Предотвратить следующую серию
• Метод 3 из 3: избавьтесь от стремления к добру
• Советы
• Предупреждения

Самоповреждение происходит, когда вы чувствуете себя настолько оцепеневшим, что не можете контролировать свои эмоции - это дает вам силу действительно что-то чувствовать и чувствовать, что вы действительно живы. Вы контролируете то, что с вами происходит, больше, чем кто-либо другой. Однако это не обязательно. Есть много способов бросить курить. Ты красивая, и все будет хорошо. С помощью этих советов вы решительно преодолеете свои проблемы.

Шагать

Метод 1 из 3: преодолеть позыв

1. Иди туда, где ты не сможешь порезаться. Когда вы вернетесь домой, лягте на кровать. Возьмите с собой телефон, ручку и бумагу и ничего больше. Думайте об этом как о взрослой версии предоставления себе тайм-аута. Если вас нет дома, посидите где-нибудь на улице. На скамейке в парке, на стуле в зале ожидания, где угодно. Помните, что это чувство тоже пройдет.
   • Теперь все дело в отвлекающих факторах. Если вы можете позвонить, сделайте это. Вам не нужно говорить человеку на линии, что с вами не так, просто поговорите с ним / ней. О чем угодно. Они проведут вас через этот момент.
   • Если вы не можете позвонить, попробуйте найти что-то, на чем можно сосредоточиться. Поэтому вы просто взяли ручку и бумагу, позже мы расскажем, для чего они нужны. Убедитесь, что вам физически не комфортно. Солнце светит слишком ярко? Отлично, оставайся на месте. Твоя задница собирается спать? Фантастический.
2. Говорите вслух о том, что вам так больно. Обсуди это, даже если это будет в твоей спальне. Это снимет напряжение, позволит вам расслабиться и даст вам дополнительное время, чтобы устоять перед соблазном. Говорите вслух, делайте это громко и четко, недвусмысленно - это поможет легко разрешить вашу собственную ситуацию. Это должно расслабить вас и облегчить вам дыхание.
   • Если записывать эти чувства и мысли кажется более безопасным и полезным, сделайте это. Возьмите ручку, карандаш, помаду или что-нибудь еще. Розлив в бутылки делает все (все) только хуже.
3. Попробуйте метод бабочки. Если вы чувствуете желание порезаться, нарисуйте бабочку там, где вы хотели бы порезаться. Дайте бабочке то же имя, что и того, кого вы любите, или того, кто хочет, чтобы вы поправились. Если разрезать, бабочка погибнет. Придется снова смыть бабочку. Если бабочка изнашивается (а вы не порезались), то эту бабочку выпустили в дикую природу. Поздравляю - вы сделали это.
   • Другая идея - это перьевой метод. Возьмите красную ручку и нарисуйте линии (или волнистые линии, знаки мира и т. Д.) Там, где иначе вы могли бы порезаться. Когда вы закончите, посчитайте строки (или что-то еще). Так вы увидите, сколько у вас шрамов внешний вид имеют. Потрясающие.
4. Если возможно, расскажите о происходящем тому, кому вы доверяете. Это одна из самых сложных задач, но также одна из самых важных. Создание прочной системы поддержки может помочь вам перейти от резки к восстановлению. Доверяйте члену семьи, другу или кому-то из вашей церковной общины или тому подобное.
   • Скажите кому-нибудь, кто может помочь улучшить вашу ситуацию; не один, чтобы сделать его хуже. Например, неразумно уведомлять о вашей проблеме режиссера. Вы не хотите обмениваться идеями и методами, вы хотите сосредоточиться на своем выздоровлении. Лучше выберите кого-то, кому вы доверяете и уважаете, кого-то, кто, кажется, способен помочь вам стать лучше.
   • Постарайтесь преодолеть чувство стыда, хотя бы на мгновение. Вам просто нужно выговорить слова. Когда вы найдете кого-то надежным, он / она позаботится о вас настолько, что захочет вам помочь. Он / она хочет для вас самого лучшего и не будет пытаться сделать вам хуже.
   • Не расстраивайтесь, если первая реакция вашего доверенного лица - шок, страх или отвращение. Большинство людей, которые никогда не порезались, не могут понять, почему вы так поступили с собой. Это не значит, что они не хотят слушать вас или проявлять сострадание.
   • Спросите людей, которым вы рассказываете о своей огранке, хотят ли они сохранить это в секрете. Объясните им, что вам приятно знать, что это остается между вами. Скажите им, что это заставит вас почувствовать, что вы контролируете свое выздоровление.
   • Спросите человека, можно ли поговорить с ним, если вы чувствуете желание причинить себе вред. Консультант может отвлекать вас, если вы хотите порезаться, и в конечном итоге может гарантировать, что ваше выздоровление пойдет быстрее или быстрее. Запрос вовсе не обязательно должен быть таким строгим. Просто спроси что-нибудь вроде «Могу я позвонить тебе, если хочу причинить себе вред? Может, мы поговорим об этом, и это меня отвлечет?» Достаточно. Скорее всего, они будут более чем счастливы помочь вам в этом.
5. Если вы не думаете, что сможете рассказать о своем порезе близкому человеку, позвоните по телефону доверия. Люди, работающие на этих телефонах доверия, обучены оказывать вам поддержку и предлагать альтернативы самоповреждению. Если вы не набрались смелости, чтобы открыться кому-то из своих близких, эти анонимные телефоны доверия могут вам помочь. Возьмите за привычку обращаться в такие агентства, если хотите порезаться:
   • Вот несколько телефонных номеров, по которым вы можете позвонить:
     • Линия депрессии: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Корреляция: 0900-1450
     • Телефон службы психического здоровья: 0900-903 903 9
6. Если вам действительно нужно навредить себе, делайте это контролируемым и менее вредным способом. Хорошей идеей будет надеть резинку на запястье. Если вы хотите порезаться, оттяните резинку назад и отпустите ее на запястье. Вы также можете порезать запястье красной ручкой или поднести к запястью кубик льда. Другой способ - на время сильно сжать кончик пальца. Хотя все это будет немного больно, это намного мягче, гораздо менее опасно и не оставит шрамов.
   • Еще один хороший вариант, особенно для людей, страдающих аллергией на латекс, - взять в руки горсть кубиков льда. Оставьте их в руках на несколько минут, затем отпустите. Иногда может помочь очень громкий крик в подушку.
7. Знай, что тебя любят. Если вы не можете вспомнить никого, кто вас любит, значит, вы просто не ищите в нужных местах. Есть кто-то, кто любит вас и не хочет, чтобы вы причинили себе боль. В мире есть добро. Есть люди, которым ты небезразличен.
   • Вы, вероятно, проигнорировали эту привычку с разумным успехом. Единственная причина, по которой может показаться, что людям все равно, - это то, что они просто не знают. Если бы они знали, они бы изменились. Но прежде чем они смогут вам помочь, вам нужно проинформировать их о вашей ситуации.

Метод 2 из 3. Предотвратить следующую серию

1. Уберите все предметы, которыми вы травмировались. Если вам нужно потратить время на поиски чего-то, что может навредить вам, этого времени может быть достаточно, чтобы подавить импульс. Одна минута может определить, собираетесь ли вы порезаться. Не кладите острые предметы на стол и не храните бритвенные лезвия в шкафу или ящиках.
   • Если вы не готовы выбросить свои инструменты, по крайней мере, постарайтесь спрятать их. Плотно упакуйте их и храните в труднодоступных местах. Отвлекитесь, когда почувствуете, что у вас появляется позыв.
   • Если возможно, отдай свои вещи кому-то другому. Таким образом вы не сможете их найти. Сначала вы будете сильно разозлены, но когда импульс уйдет, вы будете благодарны.
2. Вознаграждайте себя. Каждый день без вырезов рисуйте что-нибудь на листе бумаги и вешайте этот лист на стену рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы ложитесь спать, вам напоминают, насколько вы сильны. Если вы порезались, вам придется начинать все сначала; удалите все листья, которые вы повесили, и начните с нуля. Сохраните все документы, чтобы вы также могли помнить, какого огромного прогресса вы достигли в будущем.
   • Похожая идея - сделать цепочку из бумаги. После каждого дня, когда вы не порезались, вы можете добавить здесь новую ссылку. Если вы поддаетесь побуждению, вам придется начинать все сначала. Цепочка будет конкретным напоминанием о том, насколько хорошо у вас дела, она будет мотивировать вас продолжать работу.
3. Поговорите с профессионалом. Очевидно, они не обязаны «отговаривать» вас от резки. Вы делаете свой собственный выбор и должны нести ответственность за свои действия. Однако вы можете поговорить со своим врачом или другим специалистом, и это, безусловно, вам поможет. Они могут сказать вам, есть ли у вас симптомы определенного состояния или заболевания (депрессия и т. Д.), Которые могут быть причиной членовредительства. Они также могут направить вас в клинику или группу поддержки.
   • Вам не нужно ничего стыдиться. Самоповреждение гораздо более распространено - если бы его не было, для этого не было бы и телефонов доверия. Профессионалы, с которыми вы говорите, прошли через десятки похожих случаев, люди, которые прошли через то же самое, что и вы, - и, возможно, они уже прошли. Вы не психотик, вы не бесполезны, и вам не нужно ничего стыдиться. Это часть жизни.
4. Научитесь распознавать, когда вы хотите порезаться. В тот момент, когда вы захотите порезаться, немедленно остановитесь и вспомните, что произошло. Помните и постарайтесь избегать таких ситуаций. Иногда их можно предсказать, а если можно предсказать, то их можно избежать.
   • Некоторые люди с большей вероятностью порежутся в определенное время дня. Если вы знаете, что, например, у вас больше шансов порезаться утром, будьте особенно осторожны, если вы только что встали с постели. Знайте себя и знайте, что делать, чтобы справиться со следующим побуждением.
   • Например, если вы только что поругались с кем-то и у вас возникло желание порезаться, остановитесь. Спросите себя, почему вы хотите порезаться: «Я хочу причинить себе боль за то, что причинил боль тому, кого люблю, и мне от этого плохо». Узнайте, когда определенные ситуации вызывают негативные эмоции: определенное чувство или, возможно, действие? Постарайтесь ограничить эти ситуации до тех пор, пока вы не получите полный контроль над своим влечением или пока оно полностью не исчезнет.
5. Остановите следующую серию до того, как она начнется. Вы не сделали всю эту работу бесплатно! Как только вы почувствуете желание причинить себе вред, сделайте глубокий вдох. Сложите руки, закройте глаза и расслабьтесь. Скажите себе, что вы не причините себе вреда. Держитесь подальше от предметов, которые могут поранить вас, чтобы вам было легче выполнить вашу задачу. Ложись, если можешь. Встаньте / сядьте / лягте в этом положении, пока позыв не исчезнет. Немедленно позвоните в службу экстренной помощи или обратитесь за помощью другим способом.
   • Как только вы преодолеете одну из них, вы заметите, насколько легко это сделать. Если вам удавалось подавить кого-то в прошлом, как вы это делали? Как хорошо ты чувствовал себя потом? Вспомните это чувство. Переживи это заново. Ты заслужил это.
6. Представьте, как бы вы поступили как лучший друг. Если бы ваш друг хотел причинить себе вред, что бы вы сделали, чтобы помешать ему / ей сделать это? Как бы вы отвлекли его / ее, что бы вы сделали, чтобы утешить и отговорить его / ее? Примените эти ответы к себе.

Метод 3 из 3: избавьтесь от стремления к добру

1. Помните, что вам может потребоваться профессиональная помощь. Если вы серьезно повредили себя (это если вы нанесли себе рану, которая продолжала кровоточить более 10 минут, или если вы намеренно перерезали большие артерии или артерии) или у вас возникли мысли о самоубийстве, тогда вам следует немедленно обратиться за помощью. Вам никогда не должно быть стыдно обращаться за помощью, независимо от вашей ситуации / возраста / пола / культурного происхождения и т. Д. Это невероятно распространено, и это не значит, что вы сошли с ума.
   • Если вы несовершеннолетний, как можно скорее сообщите своим родителям / опекунам, что вам требуется психиатрическая помощь. Подчеркните, что это чрезвычайная ситуация.
   • Став взрослым, вы можете как можно скорее обратиться к врачу и попросить направление.
2. Знайте, почему вы порезались. Обычно у лиц, совершающих самоповреждения, есть 4 категории причин: порезы, чтобы выразить боль и сильные эмоции, порезы, чтобы успокоить и успокоить себя, порезы, потому что вы чувствуете онемение, и порезы, чтобы выразить гнев. В какую категорию вы попадаете? Если вы это знаете, вы можете немедленно решить проблему.
   • Если вы порезались, чтобы избавиться от сильных эмоций, воспользуйтесь своей творческой стороной. Начните писать, сочинять, рисовать, петь или рисовать. Слушайте музыку, которая помогает вам двигаться в правильном направлении, заведите дневник, запишите свои негативные эмоции и разорвите их на части - все, что вам кажется, работает для вас.
   • Если вы собираетесь расслабиться, начните с расслабления. Примите ванну, займитесь йогой, примите горячий душ, поиграйте с кошкой, выпейте чашку горячего шоколада и закутитесь в красивое теплое одеяло. Как бы то ни было, заставьте себя сделать глубокий вдох и выдох. Ах.
   • Если вы порезаетесь, потому что чувствуете онемение, позвоните другу. Или выберите новое хобби, отправляйтесь в странную среду. Попытайтесь открыть свои чувства как можно большему количеству новых впечатлений. Острая еда, жевать грейпфрут, класть кубик льда в изгиб локтя, что угодно.
   • Если вы режете, чтобы выразить гнев, сделайте зарядку, закричите или разбейте подушки. Разорвите листы бумаги, на которых вы писали негативные вещи, и пошумите. Попытайтесь закричать и поразить все свое разочарование и гнев.
3. Измените свое окружение. Вполне возможно, что ситуация, в которой вы находитесь, не является хронической проблемой. Хотя может показаться, что это займет вечность, это пройдет, когда вы больше не будете чувствовать в этом нужды. Как изменить свои потребности? Измените свое окружение. Окружите себя новыми людьми и новыми вещами - вы медленно, но верно почувствуете, что становитесь другим человеком. Другой человек, которому не нужно резать себя.
   • Станьте кем-нибудь. Писатель, музыкант, геймер, бегун. Что бы ни. Найдите страсть. Постарайтесь сделать что-то, что дает вам чувство идентичности, что-то, на что вы можете потратить время, и что-то, чем вы занимаетесь. Экспериментируйте с новыми вещами. Пройдите прослушивание для спектакля, найдите новую работу или вступите в клуб.
   • Окружить себя позитивными людьми. Как ни странно, порезание (или связанные с ним чувства) могут быть заразными. Делайте все возможное, чтобы быть с людьми, которые раскрывают в вас все самое лучшее. Люди, которые не заставят вас хотеть порезаться. Если кто-то вас подстегивает, постарайтесь их избегать.
4. Станьте волонтером или попробуйте предоставить что-нибудь еще. Если саморефлексия не помогает вам почувствовать себя лучше, попробуйте сосредоточить свое внимание вовне. Подумайте о том, чтобы отдать что-то сообществу или завести домашнего питомца. Станьте волонтером в доме престарелых или приюте для бездомных. Или пожертвуйте свое время члену семьи или соседу, которому нужна помощь. Эта работа потребует от вас столько, что вы даже не сможете думать о себе.
   • Вы также можете сосредоточить свою энергию на чем-то, что зависит от вас в плане выживания, например, на животном или саду. Эти занятия могут заставить вас чувствовать себя продуктивным и надежным, а также заставить вас осознать, что вы там действительно имеет значение.
5. Люби себя. Если вы ненавидите себя, скорее всего, вы хотите причинить себе вред, когда вам плохо. Когда вы любите кого-то, вы не хотите причинять ему боль. А теперь пришло: ваше мнение - единственное, что имеет значение. Что бы ни думали о вас другие люди, это не имеет значения. Есть только один человек, с которым тебе нужно жить, и это ты.
   • Составьте список того, что вам нравится в себе. Также добавляйте комплименты, которые вы когда-либо получали от других. Посмотрите этот список, если вам немного грустно или вы чувствуете себя никчемным. Прочтите список вслух.
6. Оставайся позитивным. Помните: это становится лучше. Избавление от любой зависимости или саморазрушающего поведения требует терпения и настойчивости, но вы можете это сделать. Вознаграждайте себя за свой прогресс и не позволяйте неудачам сбивать вас с толку - они временны. Пока вы двигаетесь вперед и продолжаете восстанавливаться, вы на правильном пути.
   • Используйте свои знания и силы, чтобы помогать другим. Это обычная проблема, и вы можете знать кого-то, кто мог бы использовать вас в качестве наставника. Попытайтесь заметить те же симптомы у других. Используйте полученные знания, чтобы помочь другим решить их проблемы.

Советы

• Нарисуй себя полностью сытым. Если вы чувствуете сильное желание, возьмите ручку и опишите области, в которых вы иначе могли бы порезаться. Не думайте о том, что вы хотите сказать, просто запишите первое, что придет вам в голову. Делайте это до тех пор, пока тенденция не исчезнет.
• Купите «Круши этот дневник» у Кери Смит. Это полезно при депрессии и заставляет вас быть занятыми, когда вы в депрессии.
• Возьмите старую обувную коробку и украсьте ее предметами, которые что-то значат для вас (семейные фотографии, хобби, друзья и т. Д.). Поместите в эту коробку предметы, которые вы используете для резки. Прежде чем закрыть крышку, составьте список из 50-100 вещей, которые вы должны попробовать, прежде чем столкнетесь с желанием порезаться. Представьте себе бег, бег трусцой, посадку цветка, погладить кошку, смотреть телевизор в течение 20 минут, прочитать 5 страниц из книги, убрать шкаф, написать открытку другу, позвонить другу, позвонить дяде / тете и т. Д. Выполните все эти требования, прежде чем начнете резать себя. Поместите эту рамку поверх режущих принадлежностей и закройте коробку крышкой.
• Ведите дневник и записывайте, что происходит, когда вы хотите порезаться. Определите триггеры (например, «Папа снова пришел домой пьяный ...» и то, как это заставило вас себя чувствовать (например, «... и это заставило меня почувствовать себя бессильным / злым, потому что ...). Если вы использовали один из них (например,« Я пошел к другу и поговорил об этом. ") Вам не нужно писать свидания, если вы не хотите.
• Как бы сложно это ни звучало, поговорите об этом со своим лучшим другом. Если вы чувствуете, что снова появляется желание порезаться, позвоните им. Попросите его / ее отвлечь вас. Иногда достаточно одного разговора.
• Если над вами издеваются, помните, что их слова не имеют значения. Когда друг, которого вы любите и которому доверяете, говорит вам, что вы удивительны и красивы, верьте им! Если кто-то пытается причинить вам боль, избегайте его. Он / она не стоит вашего времени.
• Напишите имя любимого человека в том месте, где вы обычно порезались бы. Это напомнит вам, что есть люди, которым небезразличны вы, и всем, кому вы причиняете боль, когда порезаетесь.
• Вместо себя порежься куском мыла. Он отвлекает внимание и защищает ваше тело от рубцов. Используйте ароматизированный кусок мыла. Если вы разрежете это, вы почувствуете запах успокаивающего аромата.
• В каждом из нас есть ребенок - чистый и невинный - который полностью зависит от ваших действий. Постарайтесь как можно яснее представить себе своего внутреннего ребенка. Вы почувствуете сильное желание защитить его и определенно не захотите причинить ребенку боль.
• Есть люди, которым вы нравитесь, даже если они не говорят об этом прямо. Каждый раз, когда вы порезаетесь, это причиняет им больше боли, чем вы сами.
• Берите красную ручку каждый раз, когда хотите порезаться. Используйте эту ручку вместо предмета, которым вы хотели порезаться.
• Носите с собой фотографии близких. Посмотрите их, если вы думаете о травме. Напомните себе, что, если вы порежетесь, вы повредите не только себе, но и всем на этих фотографиях.
• Возьмем, к примеру, лист бумаги. Превратите свою боль в искусство и разрежьте бумагу, чтобы она выглядела круто. Это поможет вам понять, что кожа не предназначена для стрижки. Для этого есть и другие материалы.
• Простой и легкий - не одно и то же. Восстановиться после членовредительства легко, но непросто. От вас потребуется упорный труд и настойчивость, но у вас все получится.
• Играть в видеоигры. Если у вас есть Wii, Playstation, Xbox и т. Д., Бокс может снять ваше внутреннее напряжение. Это может помочь вам устоять перед искушением порезаться. Если у вас нет консоли, поиграйте в другие игры, в которых вы сможете избавиться от агрессии.
• Нарисуйте / напишите то, что вы обычно порезали бы. Это отвлекает вас от того, что ранило / сделало вас несчастным.
• Продолжайте верить в себя. Вы великий человек и этого не заслуживаете. Оставайся сильным и думай о людях, которые тебя любят. Не думайте о людях, которые издевались над вами.
• Не слушайте грустную музыку, которая расстраивает вас.
• Если вы религиозны, это может помочь много молиться и пообещать Богу, что вы остановитесь. Хотя это может звучать как обещание, которое вы не можете сдержать, оно помогло многим людям.
• Сфотографируй себя и распечатай. Возьмите зажигалку и сожгите свою фотографию. Вы сожжете старое себя и начнете новое.
• Поговорите с учителем, которому действительно доверяете. Он / она может вас выслушать и помочь в борьбе. Скажите ему / ей, что вас беспокоит, и он / она вам поможет.
• Поговорите с родителем, которому доверяете. Это трудное время, но многие любящие вас люди помогут вам. У вас должна быть мотивация бросить курить. Осознайте, что что-то не так, и вы должны сделать все возможное, чтобы исправить это.
• Поговорите со своими друзьями, друзьями, семьей или профессионалами. Всегда лучше с кем-нибудь поговорить.

Предупреждения

• Если вы порежетесь глубоко в руках, вы рискуете повредить сухожилия. Это может парализовать ваши руки.
• Если у вас начнется обильное кровотечение и вы не сможете его остановить, не стесняйтесь обращаться за немедленной медицинской помощью.
• Будьте осторожны с приемами уклонения (например, с помощью резинки или ударов по чему-нибудь), так как они могут вызвать привыкание. Вы же не хотите, чтобы он дополнял вашу стрижку.
• Самоповреждение может привести к инфекциям и необратимым рубцам.
• Будьте осторожны при поиске онлайн-форумов. Ищите тех, кто действительно хочет вам помочь. Если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно на форуме, обратитесь к веб-мастеру / модератору или покиньте форум.
• Следите за форумами, которые поощряют вас размещать фотографии ваших шрамов / травм в обмен на поощрение или похвалу.
• Если у вас есть жестокие родители / друзья, которые могут рассердиться, когда вы расскажете им о причинении себе вреда, возможно, лучше заявить о себе в больницу / клинику.
• Резать опасно. Особенно, если вы не полностью контролируете свое поведение, есть вероятность, что вы случайно попали в артерию. Это может даже заставить вас истекать кровью.