Как быстро избавиться от вздутия живота

Видео: 10 средств от газов и вздутия живота

Содержание

Шагать
Метод 1 из 4: Немедленное лечение
Метод 2 из 4: упражнение
Метод 3 из 4: корректировка диеты
Метод 4 из 4: стресс или заболевания
Необходимости

Вы можете почувствовать вздутие живота, если тело удерживает слишком много воды или если в пищеварительной системе слишком много газов. Переедание и / или нездоровая диета могут привести к продолжительному вздутию живота и боли. Следующие ниже решения помогут быстро избавиться от вздутия живота. Мы начинаем с методов, которые непосредственно лечат симптомы, а затем переходим к методам лечения, которые могут решить хронические проблемы.

Шагать

Метод 1 из 4: Немедленное лечение

Ешьте петрушку. Петрушка является естественным мочегонным средством и помогает легче переваривать пищу и жидкости.
Питьевая вода. Не глотайте воду сразу, но постарайтесь выпить достаточно воды в течение дня.
- Вода обеспечивает более быстрое выведение питательных веществ и жидкостей через организм.
- Если вздутие живота вызвано избытком натрия, вода быстрее вымывает соль из организма. Ограничьте потребление соли на несколько дней.
Принимайте антациды. Если вздутие живота вызвано изжогой, вы можете принять безрецептурные антациды, чтобы быстро избавиться от вздутия живота.
- Знайте, что изжога, как и вздутие живота, часто вызывается жирной пищей. Старайтесь не есть столько жирной пищи.
Возьмите 200 мг. Хотя вы уже должны получать суточное потребление магния из листовых зеленых овощей, бобовых, цельнозерновых и рыбы, вам следует пересмотреть свой рацион. Если вы не получаете достаточно магния, добавки могут помочь вам избавиться от лишнего газа и влаги.
Пейте чай из одуванчиков. Этот чай доступен в большинстве магазинов здорового питания и может уменьшить количество желчи после обильной еды.
- Имбирь, мята и одуванчик улучшают вашу пищеварительную систему, а также являются отличным способом получить больше воды.
Ешьте йогурт. Одна порция йогурта, если вы почувствуете вздутие живота. Также старайтесь регулярно есть пробиотики с активными культурами, поскольку они могут предотвратить вздутие живота в будущем.

Метод 2 из 4: упражнение

Прогуляться. Хотя после еды вы можете почувствовать небольшую усталость, 30-минутная прогулка значительно ускорит пищеварение.
- Лежание сразу после еды может вызвать газы, вздутие живота, изжогу и другие проблемы с пищеварением.
- Старайтесь ходить не менее 5 минут после каждого приема пищи и перекуса. Ходьба способствует кровотоку в пищеварительном тракте.
Станьте немного активнее. Старайтесь делать не менее 10 000 шагов в день. Врачи утверждают, что хроническую диарею, запор, изжогу и вздутие живота можно уменьшить, если поддерживать высокий уровень метаболизма с помощью упражнений.
- Купите шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги.
- Повышение активности ограничивает вздутие живота, вызванное скоплением жидкости и газов.

Метод 3 из 4: корректировка диеты

Не глотайте больше воздуха. Люди заглатывают слишком много воздуха несколькими способами - затем этот воздух попадает в пищеварительный тракт. Поэтому постарайтесь ограничить эти привычки, чтобы быстро избавиться от вздутия живота.
- Не курю. Сигареты, особенно те, которые вы курите до, во время и после еды, вызывают вздутие живота.
- Избегайте напитков с кофеином. Как сорбит в диетических напитках, так и газированные напитки могут вызвать вздутие живота.
- Не жуйте жевательную резинку, не сосите сладкое и не пейте через соломинку. Это вдавливает воздух в пищеварительный тракт.
- Жуйте медленно и тщательно. Проглатывание еды и питья вредно для пищеварения. На самом деле, некоторые эксперты утверждают, что вам также не следует разговаривать во время еды.
- Установите правильные протезы. Плохо подогнанные протезы могут вызвать хроническую боль внизу живота из-за избытка воздуха в теле.
Сократите потребление молочных продуктов. Йогурт помогает контролировать вздутие живота, но другие молочные продукты могут его вызывать.
- Не принимайте слишком много молочных продуктов за один раз. Многие люди не переносят лактозу, и многие люди не знают, что слишком много молочных продуктов может вызвать вздутие живота и диарею.
- Даже если у вас непереносимость лактозы, вы должны потреблять не менее 12 мг молочных продуктов в день. Разбейте это количество на кусочки, чтобы принимать небольшие количества в течение дня. Таким образом, пищеварительная система сможет переваривать молочные продукты. Вздутие живота часто является реакцией на неспособность переваривать жиры, белки и ферменты.
- Выбирайте твердые сыры, а не мягкие. В твердом сыре меньше лактозы. Вы также можете пить молоко без лактозы.
Посмотрите, сколько клетчатки вы потребляете. Это правда, что диета с высоким содержанием клетчатки полезна для кишечника. Однако многие продукты с высоким содержанием клетчатки содержат инулин. Инулин может вызывать газообразование.
- Избегайте инулина и некоторых продуктов, богатых клетчаткой, пока не пройдет вздутие живота. Фасоль, салат, брокколи, брюссельская капуста, цветная и белокочанная капуста могут вызвать вздутие живота, особенно если вы не едите их часто.
- Постепенно увеличивайте количество потребляемой клетчатки. Переход с 10 мг клетчатки на 25 мг за ночь может вызвать газы и вздутие живота. Вашему организму могут потребоваться недели, чтобы привыкнуть к этому.
Добавьте в свой рацион больше кальция, магния и калия.
- Потребление достаточного количества кальция и магния для менструального цикла может помочь женщинам избежать вздутия живота при ПМС.
- Продукты, богатые калием, такие как спаржа, бананы, орехи, дыня, манго, шпинат и помидоры, действуют как мочегонные средства. Они могут избавить свое тело от лишней воды. Если вы чувствуете, что держитесь за воду, а не за газ, попробуйте этот метод во время следующего приема пищи.

Метод 4 из 4: стресс или заболевания

Попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Если вы чувствуете стресс, причиной вашего дискомфорта могут быть гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.
- Дышите 10 секунд. Вдохните 10 секунд, сделайте паузу и выдохните 10 секунд. Делайте это 5 минут.
- В стрессовые периоды люди также чаще едят лишний жир или соль и быстрее переходят на безалкогольные напитки. Они также больше курят или занимаются другими делами, которые доставляют дискомфорт.
Ведите дневник питания. Если вы пытались исключить продукты и приемы, которые могут вызвать вздутие живота, но все еще вас беспокоят, возможно, в основе вашей проблемы лежит заболевание.
- Попробуйте исключить конкретный продукт из своего рациона, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы. Добавьте еду снова через две недели и посмотрите, вернутся ли симптомы. Элиминационная диета - отличный способ диагностировать непереносимость и аллергию.
Обратитесь к врачу, если вздутие живота сопровождается длительным запором, диареей или рвотой.
- Возможно, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника, глютеновой болезнью или другим заболеванием, поражающим пищеварительную систему.