Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: здоровое питание
• Метод 2 из 2: упражнение
• Советы
• Предупреждения

С наступлением весны начинается гонка за идеальное пляжное тело. Хотя упражнения и здоровое питание дадут наилучшие результаты, если их делать заранее, вы все равно сможете похудеть до купального костюма через несколько недель, при условии, что вы исключите из своего рациона вредные вещества и начнете тренироваться.

Шагать

Метод 1 из 2: здоровое питание

1. Знайте, что многие типы телосложения отлично смотрятся в бикини. Слишком легко согласиться с мыслью, что в бикини хорошо смотрятся только стройные женщины весом 50 кг. Правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, вы можете развить здоровое тело, которое будет хорошо выглядеть как в бикини, так и без него. Верьте в себя, и ваше тело будет отлично выглядеть.
2. Поймите, что в фунте жира 3500 калорий. Самый простой способ похудеть - сжигать больше калорий, чем вы едите. 3500 калорий - это намного меньше, чем вы думаете, и вы можете потерять почти полкилограмма в неделю, исключив 500 калорий из своего рациона, оставаясь при этом примерно таким же, просто исключив нездоровую пищу. Хотя вы не потеряете ни фунта волшебным образом, сократив 3500 калорий, это хорошая мера, о которой следует помнить.
   • Один стакан содовой, пончик или кусок жареной курицы содержат 150-250 калорий.
   • Ходьба или бег трусцой на две мили сжигает около 200 калорий. Если вы откажетесь от утреннего пончика или газировки и пройдете несколько километров в день, вы можете потерять почти полкилограмма в неделю.
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Избегайте нездоровой пищи. Нездоровая пища имеет низкую пищевую ценность и высококалорийна. Уменьшение количества газированных напитков, закусок и десертов может быстро перевести ваше тело в режим пляжа.

3. Ешьте регулярно, небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи. Старайтесь есть пять раз в день небольшими порциями, примерно каждые два часа. Будьте осторожны, чтобы не морить себя голодом, так как вашему организму нужна еда, чтобы похудеть.
   • Это часто помогает контролировать порции, так что вы не можете есть больше, чем вам действительно нужно.
   • Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы определить, что вы сыты, и многие люди неосознанно продолжают есть в это время, добавляя лишние калории.
4. Сбалансируйте свой рацион, используя в основном углеводы и белки. Убедитесь, что 40% ваших калорий поступает из белка (курица, рыба, арахисовое масло, бобы), 40% - из хороших углеводов (сладкий картофель, овощи, коричневый рис, цельное зерно) и 20% - из натуральных жиров, таких как авокадо, орехи и яйца.
5. Пейте достаточно воды. Старайтесь получать около 2-3 литров в день. Это не только поможет вам избавиться от жира, но и очистит вашу кожу.
   • По возможности замените воду содой и соком.

Метод 2 из 2: упражнение

1. Бегайте, катайтесь на велосипеде или плавайте по 15-20 минут в день. Базовые простые кардио-тренировки сжигают калории и ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете жир быстро. Выделение времени на упражнения имеет решающее значение не только для пляжного тела, но и для здорового образа жизни.
   • Присоединяйтесь к местному спортивному клубу или соревнуйтесь с друзьями 1-2 раза в неделю.
   • Найдите напарника, который поможет вам мотивировать заниматься спортом.
2. Попробуйте интервальные тренировки, чтобы быстро сжечь калории и жир. Делайте 15 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок вместо того, чтобы просто бегать, чтобы увидеть результаты быстрее. Начните с пятиминутной простой пробежки, чтобы разогреться. Затем вы бежите так быстро, как можете, в течение 30 секунд. Не останавливаясь, сбавьте скорость на минуту, чтобы отдохнуть. Повторите это 10 раз.
3. Сосредоточьтесь на своих «пляжных мышцах». Чтобы быстро получить тело в бикини, вам, возможно, придется пропустить тренировку всего тела и сосредоточиться на прессе, ногах и руках. Все эти мышцы легко тренировать дома.
   • Пресс: Делайте приседания, скручивания и планку.
   • Оружие: Выполняйте отжимания, отжимания и подтягивания.
   • Ноги: Выполняйте прыжки на ящик, приседания и выпады или бегайте вверх и вниз по лестнице.
4. Начните силовые тренировки за 1-2 месяца до пляжного сезона. Скорость метаболизма вашего тела определяется тем, сколько у вас мышц, а чем больше мышц, тем больше вы сжигаете жира. Поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы наращиваете мышцы и сжигаете жир, когда спите, садитесь за руль или ходите по магазинам.
   • Планируйте расписание тренировок заранее, чтобы добиться наилучших результатов.
   • Хотя это не дает немедленных результатов, силовые тренировки - это хороший способ увидеть результаты через 2-3 недели.
5. Ищите способы заниматься спортом в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. На работу ходите пешком или на велосипеде, а во время перерывов делайте отжимания. Чтобы добиться наилучших результатов, сжигайте несколько калорий как можно чаще. СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   

   Алисса Чанг

   
   
   Тренер по оздоровлению, диетолог и тренер Алисса Чанг - диетолог и тренер из района залива Сан-Франциско. Она использует свой обширный опыт в области нейробиологии, чтобы помочь клиентам улучшить связи между их мозгом и телом, чтобы выздоравливать, достигать целей и двигаться без боли. Она имеет степень бакалавра в области кинезиологии и упражнений, питания и благополучия Университета штата Калифорния, имеет сертификаты по точному питанию и Z-Health Performance, а также сертифицирована Национальным советом по силе и фитнесу.

   Алисса Чанг
   Тренер по оздоровлению, диетолог и тренер

   Не забывайте давать своему телу время на восстановление. Чем больше вы тренируетесь и сокращаете калорийность, тем больше требуется здорового сна вашему организму. Когда вы спите, ваше тело восстанавливает мышечную ткань, переваривает пищу, выводит токсины и регулирует парасимпатическую часть мозга.

   
   

Советы

• Начните работать над своим телом в зоне бикини как минимум за месяц до лета. Чем дольше вы будете над этим работать, тем лучше будет выглядеть ваше тело.
• Тренируйтесь с помощью веселых занятий, таких как катание на коньках, баскетбол, езда на велосипеде, батут, йога и многое другое! Но пейте много воды.
• Никогда не используйте солярий. Это как запекать на солнце весь день без солнцезащитного крема, и это может вызвать рак кожи.

Предупреждения

• Никогда не соблюдайте голодную диету для похудения. Это очень опасно и опасно для жизни. Помните, что уверенность делает вас красивой.