Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Создайте бесплатную программу упражнений.
• Метод 2 из 3: измените свои привычки в еде
• Метод 3 из 3: измените свои повседневные привычки

Похудение - это физическая и психологическая проблема для многих людей. Это также может быть финансовой проблемой, так как членство в спортзале может стоить 25-50 долларов в месяц, спортивная одежда может быть довольно дорогой, а таблетки для похудания и добавки в конечном итоге будут стоить больше, чем вы ожидали. Вместо того, чтобы тратить много денег на то, чтобы стать здоровее и похудеть, вы можете внести изменения в свой распорядок дня в отношении упражнений, диеты и образа жизни, чтобы улучшить свой животик, не опустошая свой кошелек.

Шагать

Метод 1 из 3. Создайте бесплатную программу упражнений.

1. Создайте свою собственную программу домашних тренировок. Вместо того, чтобы тратить много денег на абонемент в тренажерный зал, рассмотрите свой дом или жилую среду как свой личный тренажерный зал. Если у вас есть телевизор, есть несколько программ, которые вы можете смотреть бесплатно дома. Эти телевизионные программы направлены на стимулирование физической активности.
   • Вы также можете поискать упражнения в Интернете, если хотите воздействовать на определенные области своего тела или ищете упражнения для всего тела для похудения.
   • Если вы пытаетесь вернуться к своей старой фигуре, вы можете начать с легких упражнений, например с 30-минутной прогулки каждый день. Постарайтесь постепенно расширять программу тренировок. Совместите кардио бегом или бегом с интервальными тренировками и упражнениями на растяжку.
2. Самостоятельно занимайтесь йогой дома. В Интернете доступно множество бесплатных программ йоги. Часто эти программы предлагаются в сочетании с вспомогательными видеороликами, показывающими, как следует выполнять конкретное упражнение и какие дыхательные техники используются.
   • Если вы никогда раньше не занимались йогой, поищите упражнения для начинающих. Попробуйте заниматься йогой на открытом воздухе дома хотя бы час через день. Со временем вы сможете начать заниматься йогой каждый день.
3. Отправьтесь на пробежку с компанией друзей. Вовлекайте друзей в свои планы похудеть, не тратя денег, создав беговую группу. Согласитесь бегать по 30 минут два раза в неделю, со временем увеличивайте скорость и увеличивайте дистанцию. Это позволяет вам худеть вместе с другими людьми во время социальной активности, не тратя ни копейки.
4. Присоединяйтесь к спортивному клубу. Поищите в своем районе спортивный клуб или ассоциацию, в которой не взимается плата за регистрацию. Некоторые клубы или ассоциации даже предоставляют своим членам бесплатное оборудование для занятий спортом. Вы должны подумать о теннисных ракетках, футболе или баскетболе и бейсбольных перчатках.
   • Вы также можете участвовать в спортивных и игровых мероприятиях на спортивной площадке рядом с вами. Все, что вам нужно, - это желание играть и спортивное мастерство.

Метод 2 из 3: измените свои привычки в еде

1. Постарайтесь определить свою суточную потребность в калориях. Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, необходимо рассчитать суточную потребность в калориях. Вы можете сделать это с помощью онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы иметь достаточно энергии для тренировок, не набирая лишний вес.
   • Имейте в виду, что вы не должны потреблять меньше дневной нормы калорий, так как это может привести к нездоровой потере веса и другим проблемам со здоровьем. Вы также должны продолжать есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы быстро и эффективно и ответственно похудеть. Нехватка калорий может привести к быстрой потере веса, но это атака на ваш метаболизм. Кроме того, вы обычно набираете вес, как только снова начинаете нормально питаться.
2. Ешьте больше овощей, здоровых жиров и нежирных белков. Старайтесь, чтобы ваша еда состояла из одного источника белка, одного источника с низким содержанием жира и одного низкокалорийного овоща.
   • Здоровые источники белка включают белок, соевые продукты и курицу. Рыба, такая как лосось и форель, и моллюски, такие как креветки и омары, также являются хорошими источниками белка в здоровом питании. Обезжиренный греческий йогурт также является отличным вариантом для включения в свой рацион белков и молочных продуктов.
   • В качестве низкокалорийных овощей вы можете подумать о брокколи, цветной капусте, шпинате, капусте, брюссельской капусте, капусте, мангольде, салате, огурцах и сельдерее. Приготовление овощей на пару или запекание вместо нагревания их в жире гарантирует, что вы получите все питательные вещества и антиоксиданты в течение недели.
   • Продукты, содержащие полезные жиры, включают авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Приготовление пищи с использованием этих масел увеличит процентное содержание жира без набора веса.
3. Избегайте углеводов, сахаров и животных жиров. Продукты, богатые углеводами, и продукты с высоким содержанием сахара заставляют ваш организм вырабатывать инсулин. Инсулин - это самый важный гормон накопления жира в организме. Когда у вас снижается уровень инсулина, ваше тело может начать сжигать жир. Он также помогает вашим почкам избавляться от избытка натрия и воды, помогая вам похудеть за счет воды.
   • Избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала и углеводов, таких как чипсы, чипсы и белый хлеб. Вам также следует избегать продуктов, богатых сахаром. Подумайте о безалкогольных напитках, сладостях, пирожных и другой вредной пище.
   • Животные жиры, содержащиеся в красном мясе и дичи, например, в баранине, вредны для вашего рациона и замедляют метаболизм, так как их трудно переваривать. Откажитесь от стейка из баранины или гамбургера в течение недели в рамках своего плана питания.
4. Ешьте натуральный сахар вместо искусственных подсластителей. Вместо того, чтобы есть сладкое в качестве быстрой закуски, вы можете съесть фрукт с низким содержанием сахара. Подумайте о малине, черной смородине, чернике или клубнике. Замените сахар в своей ежедневной чашке кофе утром на натуральный сахар, такой как стевия, ложка меда или агавы.
   • В вашем рационе следует уделять особое внимание здоровым источникам белка, жиров и овощей. Но в него также должны входить полезные для здоровья варианты с сахаром, например фрукты.
5. Составьте план питания на семь дней. Ваш план питания должен включать трехразовое питание (завтрак, обед, ужин), которые следует принимать в одно и то же время каждый день. Вы также должны включить в свой план две небольшие закуски (между завтраком и обедом и между обедом и ужином), которые также следует употреблять в одно и то же время каждый день. С этим планом вы убедитесь, что вы едите в одно и то же время каждый день, и не пропустите или пропустите прием пищи. Когда вы потребляете около 1400 калорий в день в сочетании с ежедневными упражнениями, это может привести к здоровой потере веса. Однако это зависит от вашего пола, возраста, роста, количества упражнений и текущего веса.
   • Составьте список покупок на основе вашего плана питания и покупайте продукты каждое воскресенье в течение всей недели. Заполните холодильник всеми необходимыми ингредиентами для приготовления еды на предстоящую неделю, чтобы сделать это легко и быстро.
6. Не пропускайте приемы пищи. Если у вас есть план питания и вы едите регулярно каждый день, не пропускайте приемы пищи или не ешьте, когда вы не голодны. Пропуск или откладывание приема пищи до тех пор, пока вы действительно не проголодаетесь, вы можете переедать или бесконтрольно есть.
   • Когда вы садитесь наслаждаться едой, не отвлекайтесь, чтобы сосредоточиться на еде. Выключите компьютер и телевизор и отложите на время телефон. Пережевывайте пищу медленно, чтобы не есть слишком быстро или в спешке.
7. Избегайте еды вне дома. Трудно одновременно питаться вне дома и есть здоровую пищу. Перекусить или забрать еду также не очень хорошо для бюджета, который вы установили на еду, и вы потратите много денег без надобности. Вместо того, чтобы есть вне дома, сосредоточьтесь на приготовлении еды дома. Это может означать трату денег на более здоровую пищу, но вы все равно должны есть! Старайтесь готовить блюда, которые способствуют снижению веса, а не те, которые заставят вас набрать вес.
8. Пейте больше воды. Сэкономьте деньги и сократите потребление сахара, заменив безалкогольные напитки и фруктовые соки не менее чем на восемь стаканов воды в день. Прекращение употребления колы и других безалкогольных напитков значительно снизит вес вашего тела и даст вам больше энергии для движения. Лучше всего то, что вода просто льется из-под крана дома бесплатно.
   • Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы можно было пить воду глотками в течение дня. Глотки воды помогают организму переваривать пищу. Избегайте употребления большого количества воды за короткий промежуток времени, так как это может привести к расширению живота.
9. Уменьшите потребление алкоголя. Еще один способ сэкономить и похудеть - снизить потребление алкоголя. Алкогольные напитки, такие как вино, пиво и коктейли, содержат сахар, который трудно сжечь при физической активности. Такие напитки также обезвоживают вас, так что влага сохраняется, и у вас будет меньше энергии для упражнений.

Метод 3 из 3: измените свои повседневные привычки

1. Паркуйтесь подальше от работы. Если вы изо всех сил пытаетесь войти в распорядок дня, вы можете создать легкую ежедневную прогулку, припарковав машину подальше от работы. Например, припаркуйте машину в самом конце парковки. Например, если вы путешествуете на общественном транспорте, вы можете сойти на одну остановку раньше по дороге на работу и по дороге домой. Таким образом, вы заставляете себя ежедневно заниматься физическими упражнениями, не тратя ни цента.
2. Поднимитесь по лестнице. Когда у вас есть выбор между лифтом или лестницей в вашем жилом комплексе, здании, где вы работаете, или в торговом центре, вам лучше подниматься по лестнице. Подъем и спуск по лестнице - хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам похудеть, не платя за абонемент в тренажерный зал.
   • Если вы только что возобновили план тренировок, 30-минутная тренировка сердечно-сосудистой системы в день поможет сжечь калории, не создавая слишком большого стресса или напряжения для вашего тела.
3. Принесите свой обед на работу. Приготовьте себе обед и возьмите его с собой на работу, чтобы не обедать вне дома. Готовьте свой обед каждый вечер на следующий день, чтобы у вас не возникло соблазна поесть вне дома и потратить деньги на нездоровую пищу.
4. Постарайтесь спать по восемь часов за ночь. Стресс и беспокойство могут вызвать чувство голода и привести к нездоровому питанию. По возможности старайтесь хорошо выспаться, чтобы вы хорошо отдохнули, расслабились и имели больше энергии для повседневной физической активности. Хороший ночной сон может снизить уровень кортизола. Кортизол - это гормон, который вырабатывается в больших количествах, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Избегайте приема пищи из-за стресса, спите по восемь часов в сутки.