Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Как найти правильную осанку
• Часть 2 из 3: примите более удобную позу
• Часть 3 из 3: Лечение боли в бедре

Травмы бедра можно особенно мучить ночью. Когда вы не испытываете боли, вы, вероятно, ворочаетесь в безуспешной попытке найти удобное положение. Однако надежда есть. Чтобы лучше спать на травмированном или болезненном бедре, вы должны не только найти правильную позу и хороший матрас, но и выработать здоровый режим сна, безопасно снимать боль и работать над улучшением своего состояния.

Шагать

Часть 1 из 3: Как найти правильную осанку

1. Лучше лечь на бок. Очень нормально ворочаться в поисках удобного положения в постели. Некоторые врачи рекомендуют спать только на предпочитаемой стороне, если у вас болит бедро. Конечно, вам следует избегать болезненной стороны.
   • Подтяните колени к телу.
   • Также положите подушку между ног, если вы спите на боку. Благодаря этому ваши бедра, таз и позвоночник будут лучше выровнены.
   • Если вы не сразу почувствуете уменьшение боли, не сдавайтесь. Возможно, вам придется поэкспериментировать с высотой подушки, чтобы подобрать оптимальную высоту для бедер.
2. Откиньтесь на подушку или одеяло. Лучшее положение в этом случае - на боку с согнутыми ногами и подушкой для поддержки, но вы можете немного отрегулировать это положение, если оно усиливает боль в бедре. Просто возьмите подушку и поместите ее под поясницу, а затем, лежа на боку, откиньтесь на подушку. Это немного снизит нагрузку на бедра.
   • Эта поза может быть полезна беременным женщинам, которые часто испытывают дискомфорт в бедрах в третьем триместре, поскольку соединительная ткань расслабляется и растягивается для подготовки к родам. Они также могут использовать подушку для поддержки живота.
   • Свернутое одеяло также поддерживает поясницу.
3. Поочередно спите на спине. Некоторые исследования показывают, что сон на одной стороне может в конечном итоге привести к мышечному дисбалансу и боли. Вместо этого лягте полностью на спину. Сон на спине - это на самом деле самая здоровая поза, поскольку она равномерно распределяет ваш вес и снижает количество точек давления.
   • Не спите на животе, так как это положение может быть очень напряженным для шеи.
   • Используйте подушку, чтобы поддерживать шею, когда спите на спине.
   • Также подумайте о том, чтобы положить подушку под бедра, чтобы лучше поддерживать бедра в этом положении.
4. Подложите подушку под тазобедренный сустав. Если вы не можете избежать лежания на бедрах, используйте дополнительную подстилку. Попробуйте использовать тонкую подушку или даже дополнительное одеяло, чтобы защитить сустав во время сна и уменьшить давление на сустав.
   • Положите одеяло или подушку под больное бедро, лежа на спине.
   • Вы также можете надеть толстую пижаму или спортивные штаны перед сном или обернуть повязку вокруг талии, если у вас больше ничего нет.

Часть 2 из 3: примите более удобную позу

1. Выбирайте твердый матрас. Хороший матрас - ваша основа. Он выровняет ваше тело и обеспечит поддержку там, где вам это нужно больше всего - в данном случае, в бедрах. Поговорите со своим врачом или ортопедом о том, какой тип матраса может обеспечить вам лучшую поддержку и сон.
   • В общем, вам нужно больше поддержки от вашего матраса. Твердый матрас предложит это больше, чем более мягкий тип матраса, но убедитесь, что матрас не слишком жесткий.
   • Кроме того, положите поверх матраса поролоновый матрас для большей поддержки и более равномерного распределения вашего веса.
   • Избегайте матрасов с металлическими пружинами. Эти внутренние пружины создают точки давления, особенно на боковых шпалах и на суставах, таких как бедра. Вместо этого попробуйте матрас из пеноматериала с эффектом памяти, который более равномерно распределяет вес вашего тела.
2. Составьте хороший график сна. Недосыпание из-за боли в бедре - это не весело. Вам будет лучше получить от сна как можно больше. Соблюдайте гигиену сна. Составьте график здорового сна и максимально отдыхайте, в идеале от семи до девяти часов в сутки.
   • Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и просыпайтесь одинаково. Ритм - это ключ. Всегда старайтесь вставать примерно в одно и то же время, даже если вы долго не спали или плохо спали.
   • Создайте в спальне успокаивающую атмосферу. Убедитесь, что ваша кровать удобная, а в комнате тихо, прохладно и темно.
   • Расслабляйтесь по вечерам. Начните расслабляться за несколько часов до сна. Например, примите теплый душ, приглушите освещение, почитайте книгу или включите атмосферную музыку.
   • Избегайте кофеина и других стимуляторов. Также выключите электронные устройства - экраны с подсветкой могут действительно нарушить ваш режим сна.
3. Избегайте снотворного. Несколько дней подряд болезненный и нарушенный сон может быть как стрессовым, так и утомительным. Можно даже подумать о снотворном. Не поддавайтесь искушению искусственно заснуть, поскольку таблетки и другие снотворные могут иметь серьезные побочные эффекты.
   • Избегайте употребления алкоголя в качестве снотворного. Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но он нарушает нормальный режим сна вашего тела и может вызвать у вас сонливость и усталость по утрам.
   • Кроме того, избегайте использования безрецептурных снотворных. Многие из них вызывают привыкание, а это означает, что вам со временем потребуется более высокая дозировка, и в будущем у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием без них. Некоторые также заставляют вас чувствовать себя разбитым и нечетким в голове, когда вы просыпаетесь.
   • Принимайте снотворные только на короткое время. При его использовании всегда дайте себе время выспаться.
4. Перед сном положите на бедра холодный компресс. Иногда боль в бедре может быть вызвана отеком бурсы, наполненного жидкостью мешка, покрывающего суставы. Если у вас диагностировано воспалительное заболевание, вы можете положить на бедро пакет со льдом на 20 минут перед сном.
   • Просто не забудьте положить холодный компресс на бумажное полотенце или другую тонкую ткань. Не прикладывайте компресс непосредственно к коже, иначе вы рискуете обморожиться.
   • Кроме того, каждые 20 минут делайте перерыв в коже и дайте ей вернуться к нормальной температуре, прежде чем снова использовать компресс.

Часть 3 из 3: Лечение боли в бедре

1. Делайте регулярные упражнения с небольшими усилиями. Когда болит сустав, старайтесь использовать его как можно реже, чтобы свести к минимуму боль и дискомфорт. На самом деле, вам, вероятно, следует продолжать использовать бедра. Бездействие при таком заболевании, как артрит, может уменьшить диапазон движений сустава, увеличить жесткость и усилить боль. Кроме того, упражнение должно помочь вам заснуть.
   • Во-первых, попросите врача подтвердить, что вам безопасно тренировать бедра.
   • Попробуйте выполнять упражнения на диапазон движений, осторожно перемещая бедро по всему диапазону. Также могут быть полезны ходьба и езда на велосипеде с небольшой скоростью, а также плавание.
   • Старайтесь заниматься спортом большую часть дней, в общей сложности около 150 минут в неделю. Если движение вызывает дискомфорт, разделите упражнение на короткие 10-минутные тренировки.
   • Важным эффектом упражнений является то, что они могут помочь вам поддерживать здоровый вес или похудеть, и то и другое снимет давление и нагрузку на бедра.
2. Сделайте массаж. Иногда боль в бедре может быть вызвана болезненностью и напряжением мышц вокруг тазобедренного сустава. Несколько сеансов с массажистом помогут снять это напряжение. Начните с 30-минутного массажа, чтобы получить некоторое облегчение.
   • Имейте в виду, что может потребоваться от трех до пяти сеансов, чтобы почувствовать разницу.
   • Если боль в бедре усиливается ночью после массажа, сообщите об этом терапевту при следующем посещении.
3. Отдохните и снимите боль. Идея упражнений состоит в том, чтобы мягко воздействовать на бедро - не переусердствовать и не выполнять упражнения, которые сильно влияют на сустав. Дайте отдых суставу, если вы не выполняете какие-либо упражнения с небольшой нагрузкой. Вы также можете уменьшить боль, приняв безрецептурные обезболивающие и противовоспалительные средства.
   • Избегайте повторяющихся сгибаний бедра или прямого давления на сустав. Постарайтесь не спать на плохой стороне, как уже упоминалось, и не сидите долгое время.
   • Охладите сустав, завернутый в полотенце, кубиками льда или пакетом замороженных овощей, если он воспаляется или болит. Кроме того, вы также можете использовать тепло, например, с помощью горячего душа.
   • Подумайте о безрецептурных средствах, таких как ибупрофен, которые могут облегчить боль, а также уменьшить отек и воспаление.
4. Посоветуйтесь с врачом о долгосрочном обезболивании. Боль в бедре может пройти. Однако это может быть хроническое заболевание, вызванное остеоартритом или другой медицинской проблемой. Поговорите со своим врачом об обезболивании, если проблема носит хронический характер. В зависимости от состояния он или она может проконсультировать вас во время лечения.
   • Спросите об уколах. Ваш врач может назначить вам укол стероида или кортизона, чтобы временно уменьшить воспаление суставов и боль.
   • Рассмотрите возможность физиотерапии. Спросите своего врача о программах терапии, которые могут помочь укрепить тазобедренный сустав, повысить гибкость и сохранить диапазон движений.
   • Вы также можете претендовать на артроскопическую операцию. Это неинвазивная процедура, которая позволяет хирургам исследовать ваш сустав на предмет проблем и восстановить поврежденный хрящ.