Катание на коньках

Видео: Как научиться кататься на коньках: советы мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: Как найти баланс
Часть 2 из 3: Начало движения
Часть 3 из 3: беги и останавливайся
Советы
Предупреждения
Необходимости

Катание на роликах, также известное как катание на роликовых коньках или роликовых коньках, является популярным видом отдыха на открытом воздухе. В отличие от обычных коньков, здесь используются коньки с рядом расположенных по прямой линии колес. Из-за необходимого баланса и контроля катание на коньках поначалу может быть трудным для освоения. Как только вы освоите основы, это будет веселое времяпрепровождение, которое позволит вам оставаться активным и получать удовольствие практически в любом месте.

Шагать

Часть 1 из 3: Как найти баланс

Носите соответствующую защитную экипировку. Наденьте шлем и используйте наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от ударов, синяков и царапин. Новичкам также понадобятся защитные приспособления для запястий, которые могут предотвратить падение, не повредив себя.
- Всегда держите защитное снаряжение (особенно шлем) на себе во время катания.
Ремешок на коньках. Вставьте ноги в ботинки и прижмите язычок коньков к нижней части голени. Протяните регулируемые ремни через переднюю часть ботинок и через пряжки с другой стороны. Наденьте коньки, пока они не станут удобными и удобными.
- Если коньки качаются или смещаются на ногах, они слишком болтаются. Если они скованы или ограничивают кровообращение, значит, они слишком тугие.
- Убедитесь, что ваши коньки подходящего размера. Большинство коньков такого же размера, как кроссовки и другие виды обуви.
Встаньте. Используйте неподвижный предмет поблизости, например стену или стул, чтобы помочь вам встать. Если вокруг не за что держаться, подтяните одну ногу под себя и положите обе руки на пол перед собой. Встаньте на ноги одну за другой и убедитесь, что не теряете равновесие.
- Будьте осторожны, не позволяйте ногам выкатываться из-под вас.
- Прежде чем прыгнуть на бетон, потренируйтесь стоять на траве или ковре. Мягкая поверхность стабилизирует катание.
Ноги поставьте на ширине плеч. Как только вы окажетесь в вертикальном положении, примите позу, аналогичную той, в которой вы обычно стоите. Держитесь прямо на колесах и не позволяйте лодыжкам высовываться или выдвигаться. Пальцы ног должны быть прямо вперед - если они скользят внутрь или наружу во время катания, ваши ноги тоже будут двигаться в этом направлении, и вы упадете.
- Успешная балансировка на коньках - это постоянные небольшие корректировки ступней и лодыжек, чтобы удерживать равновесие на колесах.
- Постоянно обращайте внимание на то, где находятся ваши ноги в любой момент времени. Не забывайте двигаться в том направлении, в котором указывают ваши коньки.
Практикуйте наклоны, повороты и приседания. Это поможет вам привыкнуть к типам движений, которые вы будете использовать для поворота и увеличения скорости. Слегка согните колени, держите бедра и лодыжки расслабленными и расслабленными. Освоив несколько базовых движений ног, вы можете попробовать поднимать одну ногу за раз и балансировать на роликовых коньках.
- Во время катания держите центр тяжести немного ниже, чем при обычной ходьбе.

Часть 2 из 3: Начало движения

Иди на тротуар. Когда вы почувствуете себя уверенно, найдите ровную поверхность, на которой у вас будет достаточно места для движения. Асфальтированные покрытия идеально подходят для катания на коньках, поскольку они позволяют колесам плавно катиться. По возможности держитесь ближе к стене или перилам, за которые вы можете держаться, чтобы сохранить равновесие.
- Тротуары, парковки и гаражи - отличные места для изучения основ катания на роликовых коньках.
- При первых попытках убедитесь, что поблизости нет пешеходов, автомобилей или других людей.
Начни медленно ходить. Поднимите одну ногу и поставьте ее перед другой. Затем повторите это с другой ногой. Сначала делайте детские шаги и избегайте слишком большого веса каждой ступни, пока она не окажется прямо под вами. Отсюда вы можете двигаться к самому катанию.
- Испытайте себя, чтобы пройти небольшое расстояние от одной точки до другой, не падая.
Делайте шаги плавными. Поставьте одну ногу перед другой, но теперь так, чтобы вы не опускали стопу прямо вниз, а толкали ее вперед и в сторону. Перенесите вес на ногу, чтобы начать перекатывание. Поднимите коньки ровно настолько, чтобы опустить их для следующего гребка, и позвольте своему импульсу вывести вас вперед.
- Это может помочь повернуть спину коньком под углом, чтобы вам было на что оттолкнуться.
- К тому времени, когда вы научитесь кататься, вам почти не придется поднимать ноги.
Используйте верхнюю часть тела, чтобы поддерживать равновесие. Для первых нескольких шагов держите руки по бокам и немного поправляйте, если чувствуете, что наклоняетесь. Как только баланс больше не будет под вопросом, вы можете приблизить их к себе. Катаясь на коньках на полной скорости, вы качаете их в чередующемся ритме с движениями ног, как при чрезмерном беге.
- Не поднимайте руки выше головы и не позволяйте им скрещиваться перед собой.
Сделайте скорость. Чтобы ускорить катание, делайте то же самое, что и вы, только быстрее. Наклоните туловище вперед, согните ноги в коленях и качайте ногами вперед-назад во время катания. Не забудьте, что ваши коньки должны иметь легкую V-образную форму.
- Не двигайтесь быстрее, чем вы можете справиться в настоящее время. Помните, что чем быстрее вы идете, тем труднее контролировать свои движения.
- Вы также можете поиграть с изменением длины каждого шага. Некоторые фигуристы катятся длинными плавными движениями ногами, в то время как другие предпочитают много коротких быстрых движений для увеличения скорости.
Прогрессируйте в своем собственном темпе. Думайте о своей безопасности и безопасности других, не давя слишком сильно. Успокойтесь, пока не почувствуете движение. С каждым разом вы будете замечать, что все больше и больше привыкаете к катанию.
- Во время тренировки сосредоточьтесь на одном навыке или технике. Например, вы можете потренироваться в запуске и остановке во время одного занятия и работать над поворотом во время следующего занятия.
- Старайтесь каждый день немного заниматься спортом, пусть даже в течение нескольких минут.
Научитесь правильно падать. Как только вы почувствуете, что теряете равновесие, немного наклонитесь в сторону и постепенно опускайте тело, не отрывая головы от земли. Таким образом, ваши ягодицы и бедра поглотят большую часть удара. Избегайте падений прямо вперед или назад, так как это может быть неприятным ударом.
- Вы не всегда будете видеть надвигающуюся ловушку, поэтому лучше быть готовым к быстрому реагированию.
- Когда вы впервые научитесь кататься на коньках, ожидайте падения. Очень часто. Если это произойдет несколько раз, вы в конечном итоге перестанете бояться этого и сможете сосредоточиться на улучшении своих навыков и получении удовольствия.
- Никогда не пытайтесь поймать себя руками. В ваших руках много мелких костей, которые легко ломаются, если вы случайно приземлились.

Часть 3 из 3: беги и останавливайся

Используйте свое тело, чтобы направлять. Начните с катания на безопасной скорости и поставьте ноги рядом друг с другом. Перенесите вес через правый край обоих коньков, чтобы согнуться вправо, сгибая лодыжки. Чтобы повернуть налево, наклонитесь влево. Круговая сила, создаваемая качением по краю коньков, позволит вам легко менять направление.
- Этот прием называется «разворот А-образной рамы» и является наиболее распространенным методом рулевого управления для фигуристов.
- Практикуйте вначале широкие, плавные повороты и усиливайте их, если можете облегчить движение.
Как новичок, во время вращения поднимайте ноги. Если вам трудно изменить направление, вы можете немного помочь себе, повернув конек в ту сторону, куда вы хотите пойти, и отклонить другой конек, чтобы последовать его примеру. Поначалу это может показаться немного неуклюжим, но это хороший способ работать над более плавными скоростными поворотами, когда вы только начинаете кататься.
- Для поворота поднимайте задние колеса, а не передние. Так вам будет легче поддерживать равновесие.
- Если вы можете поворачивать без проблем, начните регулировать движение, чтобы преобразовать ваш импульс в «поворот в форме буквы А».
Изучите кроссовер-скутер для крутых поворотов. Поднимите один конек и поместите его напротив другого с другой стороны. Поднимите задний конек и переместите его в желаемом направлении, а затем отпустите другой конек. Повторяйте это движение, пока не сделаете весь поворот.
- Ножки, расположенные внахлест, позволяют быстро проходить крутые повороты и повороты.
- Не позволяйте конькам наезжать друг на друга. Поскольку ваши ноги ненадолго скрещены, можно легко споткнуться о собственные ноги, если вы не будете осторожны.
Практикуйте базовую остановку пятки. Когда пришло время замедлиться, сначала сведите ноги вместе и немного разведите их для большей устойчивости. Согните ноги в коленях и толкните конек тормоза вперед и наклоните его назад так, чтобы тормоз царапал землю. Позвольте себе постепенно остановиться - если вы будете слишком сильно давить, вы можете потерять контроль.
- На большинстве коньков тормоз имеет форму небольшого пластикового штифта на задней части обуви.
- Некоторые пары коньков имеют единственный тормоз, обычно на правой пятке. У других могут быть тормоза на обеих пятках. Коньки, предназначенные для экстремальных видов спорта, часто вообще не имеют тормозов.
Работайте в направлении «хоккейной остановки». Хоккейная остановка - это более быстрый и гибкий метод остановки, используемый многими продвинутыми фигуристами. Для этого поставьте одну ногу перпендикулярно своему телу. Оберните другую ногу и поверните ее так, чтобы она была параллельна вашей задней ступне. Быстрая смена направления позволяет практически сразу остановиться.
- Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю ногу, а верхняя часть тела должна быть откинута назад, чтобы не наклоняться вперед.
- Оба движения должны выполняться быстро, чтобы работать. В противном случае вы просто закрутите.
- Хоккейная остановка - это техника катания высокого уровня. Вы должны уметь скольжение, маневрирование и торможение пяткой, прежде чем пытаться научиться этому.

Советы

Продолжай практиковаться. Поначалу катание на коньках может показаться трудным, но при небольшом посвящении оно быстро станет второй натурой.
Катание на роликах - отличное упражнение. Все ваше тело возбуждено, как при беге, но оказывает меньшее давление на колени и другие суставы.
Перед тем, как выйти на улицу, потратьте немного времени, чтобы разогреться и потянуться, чтобы улучшить свою подвижность.
Ношение длинных рукавов поможет вам уберечься от слишком быстрого бега, если вы неожиданно начнете проливать воду.
Катание на коньках - занятие, которое может понравиться каждому. Если ты умеешь ходить, можешь кататься на коньках.

Предупреждения

Не катайтесь в темноте. Это не только усложняет вам видимость, но и делает вас менее заметным для водителей, пешеходов и других людей, которых вы встречаете на дороге.