Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: обучение полезным пищевым привычкам
• Метод 2 из 4: избегайте определенных продуктов
• Метод 3 из 4: измените свой образ жизни
• Метод 4 из 4: домашние средства
• Медицинские заключения

Рефлюксная болезнь, также называемая хронической изжогой или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), является распространенным заболеванием, которым страдают от 10 до 20 процентов людей. Когда кислота из желудка попадает в пищевод, вы испытываете жгучую боль в желудке или груди. Это может быть довольно неудобно и раздражать, но, к счастью, есть много способов вылечить это состояние. Ваш врач может порекомендовать лекарства, но даже если вы принимаете лекарства, важно скорректировать свою диету и образ жизни, чтобы контролировать свои симптомы.

Шагать

Метод 1 из 4: обучение полезным пищевым привычкам

Рефлюксная болезнь часто возникает из-за еды, поэтому вы можете не знать, что есть и чего избегать. К счастью, есть некоторые продукты и привычки, которые могут помочь предотвратить изжогу. Попробуйте внести следующие изменения в режим питания, чтобы увидеть, уменьшились ли ваши симптомы.

1. Ешьте медленно, чтобы не насытиться. Если вы едите слишком быстро, вы можете быстро переедать, что часто вызывает изжогу. Старайтесь есть медленнее с каждым приемом пищи.
   • Постарайтесь заставить себя замедлиться, откладывая вилку после каждого укуса. Не поднимайте вилку, пока не проглотите предыдущий укус.
2. Ешьте меньше, чтобы не насытиться. Обильное трехразовое питание может привести к перегрузке желудка и увеличению выработки кислоты. Старайтесь есть несколько раз в день небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи.
3. Получите больше клетчатки. Продукты, содержащие много клетчатки, заставляют вас чувствовать себя сытым, чем продукты с низким содержанием клетчатки. Это поможет вам избежать переедания.Увеличьте потребление клетчатки, чтобы увидеть, помогает ли это.
   • К хорошим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые, орехи, семена, корнеплоды и зеленые листовые овощи.
   • Вы также можете получить больше клетчатки, принимая добавки, но врачи рекомендуют стараться получить как можно больше клетчатки, сначала употребляя правильную пищу.
4. Нейтрализуйте кислоту в желудке с помощью основных продуктов. Основные продукты имеют более высокий pH, что означает, что они нейтрализуют кислоту в желудке и могут предотвратить изжогу. Ешьте больше основных продуктов, чтобы облегчить симптомы.
   • Хорошие основные продукты включают бананы, орехи, дыни, цветную капусту и фенхель.
5. Ешьте продукты, содержащие много воды, чтобы разжижить кислоту в желудке. Вода помогает разжижать желудочный сок и успокаивает жжение при повышении кислотности. Поэтому убедитесь, что вы едите продукты, содержащие много воды, с каждым приемом пищи.
   • Попробуйте сельдерей, дыню, огурец, салат, бульон или суп.

Метод 2 из 4: избегайте определенных продуктов

Есть также некоторые продукты, которые могут вызвать изжогу. Эти триггеры у всех разные, поэтому не все эти продукты могут вызывать у вас проблемы. Однако это одни из наиболее распространенных триггеров, поэтому старайтесь есть меньше или не ешьте вообще, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы. Если вы заметили изжогу от определенной пищи, прекратите ее есть.

1. Убедитесь, что вы едите меньше жира. Жир обычно усугубляет рефлюксную болезнь. Старайтесь придерживаться диеты с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму количество кислоты в желудке.
   • Запеченные и полуфабрикаты особенно богаты жирами, поэтому ешьте как можно меньше.
   • При приготовлении используйте меньше масла и сливочного масла.
   • Попробуйте перейти на нежирные молочные продукты.
2. Прекратите есть острую и кислую пищу. Эти продукты являются основными причинами рефлюксной болезни. Если вы заметили, что ваши симптомы ухудшаются после употребления острой или кислой пищи, прекратите есть эти продукты, чтобы избежать расстройства желудка.
   • К острым продуктам относятся кайенский перец, перец чили, карри и многие виды болгарского перца.
   • Кислые продукты включают цитрусовые, помидоры, некоторые соусы маринары и специи.
   • Вы все равно можете есть эти продукты, если они не вызывают изжоги. Некоторым лучше острая и кислая пища.
3. Пейте негазированные напитки. Газированные напитки могут вызвать попадание желудочного сока в пищевод во время еды. Так что выбирайте напитки без пузырьков. Лучше всего использовать водопроводную воду, поэтому убедитесь, что вы пьете как можно больше.
4. Пейте как можно меньше кофе. Кофе очень кислый и может усугубить рефлюксную болезнь. Если вы регулярно пьете много кофе, попробуйте сократить его, чтобы желудок вырабатывал меньше кислоты.
   • Кофе без кофеина может быть менее стрессовым для желудка, но все же может вызывать симптомы. Проблема не в кофеине, а в кислинке кофе.
5. Не ешьте шоколад и мяту. Оба продукта могут вызвать изжогу, независимо от того, сколько вы едите. Не ешьте их вообще, если они регулярно ухудшают ваши симптомы.
6. Прекратите употреблять алкоголь, если он вызывает расстройство желудка. Алкоголь также вызывает изжогу и рефлюкс. Если симптомы обычно начинают беспокоить вас после употребления алкоголя, попробуйте уменьшить количество алкоголя, которое вы пьете, и посмотрите, поможет ли это.
   • Если у вас обычно появляется изжога после употребления алкоголя, даже после небольшого количества, вы можете полностью отказаться от алкоголя.

Метод 3 из 4: измените свой образ жизни

Ваша диета - не единственное, что вы можете изменить, чтобы правильно лечить рефлюксную болезнь. Есть также много вещей, которые вы можете делать в повседневной жизни, чтобы облегчить или даже предотвратить симптомы. Попытайтесь реализовать и эти изменения.

1. Носите свободную свободную одежду. Плотная одежда может выталкивать кислоту из желудка и вызывать изжогу, особенно если ткань плотно прилегает к животу. Выбирайте широкие свободные брюки, рубашки и ремни, особенно когда вы едите вне дома.
2. При необходимости похудейте. Если у вас избыточный вес, риск рефлюксной болезни выше, а симптомы могут быть более серьезными. Если у вас избыточный вес, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какой вес является для вас нормальным. Затем скорректируйте свою диету и упражнения, чтобы достичь и поддерживать этот вес.
   • Худейте здоровым способом, а не с помощью интенсивной диеты или экстремальной диеты. Эти диеты опасны, и люди часто набирают вес после прекращения диеты.
3. Сядьте или стойте как минимум три часа после еды. Лежание может привести к попаданию кислоты из желудка в пищевод, что может вызвать рефлюксную болезнь. Не лежите на диване или в постели после еды. Вместо этого попробуйте сидеть или стоять в течение как минимум трех часов.
   • Не ешьте за несколько часов перед сном, потому что ночью можно получить изжогу.
4. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды. Когда вы жуете жевательную резинку, вам приходится чаще глотать, и кислота возвращается обратно в желудок. Исследования показывают, что жевание резинки в течение получаса после еды помогает предотвратить изжогу.
   • Не жуйте жевательную резинку со вкусом мяты, так как это может вызвать изжогу.
5. Спите с поднятой верхней частью тела. Если вы лежите в постели, вы можете быстро получить изжогу, потому что кислота может попасть в пищевод. Попробуйте поднять изголовье кровати или использовать подголовники из поролона так, чтобы ваша голова была на 15-20 сантиметров выше ваших ног.
   • Не кладите под голову лишние подушки. Они не везде одинаково хорошо поддерживают голову, и вы можете получить боль в спине или шее.
6. Снизить стресс чтобы избежать ваших симптомов. Существует четкая связь между хроническим стрессом и рефлюксной болезнью. Если вы регулярно испытываете стресс, принятие мер по снижению стресса в вашей жизни может иметь большое значение.
   • Каждый день уделяйте время расслабляющим упражнениям, таким как медитация, упражнения на глубокое дыхание и йога.
   • Занятия тем, что вам нравится, также отлично подходят для снятия стресса, поэтому старайтесь каждый день выделять время для работы над своими хобби.
   • Если вам не удается снизить уровень стресса, очень полезно поговорить с терапевтом.
7. Бросьте курить или вообще не курите. Если вы курите, риск изжоги выше. Лучше прекратить как можно скорее, чтобы избежать проблем со здоровьем. Если вы не курите, вообще не начинайте.
   • Пассивное курение также может вызвать проблемы со здоровьем, поэтому не позволяйте людям курить в вашем доме.

Метод 4 из 4: домашние средства

В Интернете есть много информации о домашних средствах от изжоги, но не все из них работают. К счастью, есть такие, которые, как было доказано, помогают или предотвращают изжогу. Не помешает попробовать их, так что посмотрите, подойдут ли они вам.

1. Пейте имбирный чай или воду. Имбирный чай - известное и эффективное средство от изжоги. Измельчите немного свежего имбиря, чтобы приготовить имбирный чай или воду, и выпейте его, если заметите изжогу.
   • Рекомендуемое количество имбиря в день - от 250 мг до 5 граммов. Имбирь можно есть или пить в больших количествах.
2. Успокойте желудок корнем солодки. Корень солодки - еще одно распространенное домашнее средство от изжоги, имеющее определенный эффект. Вы можете принять таблетки корня солодки или выпить чай из корня солодки, если заметите, что испытываете симптомы.
   • Если вы принимаете таблетки, не принимайте их дольше недели, не спросив врача, безопасно ли это.
   • Вы можете спокойно принимать до одного грамма корня солодки в день.
3. Когда у вас начнутся симптомы, попробуйте ромашковый чай. Ромашковый чай успокаивает желудок. Если после еды у вас развивается рефлюкс, выпейте чашку чая, чтобы облегчить симптомы.
   • Ромашка принадлежит к тому же семейству растений, что и амброзия, поэтому не пейте ромашку, если у вас аллергия на амброзию. У вас может быть легкая аллергическая реакция.
4. Пейте воду с медом и лимоном, если у вас уже есть изжога. Это домашнее средство помогает частично нейтрализовать кислоту в желудке. Если у вас появились симптомы, налейте лимонный сок и мед в стакан воды и выпейте смесь, чтобы посмотреть, поможет ли она.
   • Лимонная кислота очень кислая, поэтому всегда разбавляйте ее водой и не пейте в чистом виде.
5. Пейте сироп алоэ вера, чтобы избежать изжоги. Ежедневное употребление сиропа алоэ вера помогает предотвратить изжогу. Пейте по 10 мл в день, чтобы увидеть, поможет ли это вам.
6. Пейте молоко, если оно не усиливает ваши симптомы. Молоко - обычное домашнее средство от изжоги, которое нейтрализует кислоту в желудке. Поскольку молоко содержит жир, это также может усугубить проблему. Если после употребления молока вы по-прежнему получаете кислоту в желудке, не пейте молоко в качестве домашнего средства от симптомов.
7. При желании попробуйте разбавленный яблочный уксус. Это обычное домашнее средство, но нет никаких доказательств его эффективности. Если захочешь попробовать, наверное, не повредит. Положите чайную ложку (5 мл) яблочного уксуса в стакан с теплой водой и выпейте после еды, чтобы увидеть, сможете ли вы предотвратить симптомы изжоги.
   • Никогда не пейте неразбавленный уксус. Он очень кислый и вызывает расстройство желудка.

Медицинские заключения

Рефлюксная болезнь может очень раздражать, но хорошие новости заключаются в том, что есть много способов справиться с этим заболеванием. Сочетая изменения в питании и образе жизни, вы можете облегчить или предотвратить симптомы. Вы также можете попробовать некоторые домашние средства, чтобы узнать, помогают ли они. Если состояние не проходит, обратитесь к врачу для дальнейшего лечения. Возможно, вам потребуется принимать лекарства, чтобы контролировать это состояние.