Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: подготовьтесь к танцам на пилоне
• Метод 2 из 5: оберните шест
• Метод 3 из 5. Выполните простое лазание.
• Метод 4 из 5: очередь пожарного
• Метод 5 из 5: изучение переходных движений
• Советы
• Предупреждения

Уроки танцев на пилоне все чаще преподаются в спортзалах Америки, Австралии и Великобритании, потому что танцы на пилоне - это увлекательная и требовательная к физическим нагрузкам форма движения, которая позволяет вам чувствовать себя в форме и сексуально одновременно. Независимо от того, носите ли вы шестидюймовую обувь или носите традиционную спортивную экипировку, танцы на пилоне заставят вас чувствовать себя сексуально и подтянутой, одновременно получая массу удовольствия. Чтобы научиться танцевать на пилоне, вам нужны только твердый шест, решимость и воля, чтобы отбросить запреты. Если вы хотите узнать, как научиться танцевать на пилоне, просто выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 5: подготовьтесь к танцам на пилоне

1. Найдите полюс. Все больше и больше тренажерных залов предлагают уроки танцев на пилоне как творческий способ поправиться. Позвоните в свой, чтобы узнать, предлагают ли они это. Вы также можете узнать, есть ли в вашем районе сети спортзалов, которые, как известно, предлагают уроки танцев на пилоне. Многие независимые учителя также предлагают уроки танцев на шесте в местных спортзалах и залах, поэтому стоит проверить, доступны ли занятия поблизости от вас. Если вы не можете найти кого-нибудь, кто научил бы вас этому сложному занятию, вы даже можете купить шест для дома.
   • Если вы хотите танцевать на пилоне в привычной домашней обстановке, купите отдельно стоящий шест, который вы сможете установить дома, внимательно следуя инструкциям. Столб должен быть полностью прикреплен к потолку и полу и позволять вам перемещаться по нему.
2. Одевайтесь соответствующим образом. При подготовке к танцам на пилоне целесообразно носить удобную одежду, обнажая руки и ноги. Сексуальная одежда не обязательна. Если обнажить кожу, вы сможете лучше держать штангу руками и ногами и сможете выполнять эти движения более безопасно. Чтобы еще лучше держаться ногами, ходите босиком. Вы можете носить каблуки, если вам удобно пользоваться шестом и хотите чувствовать себя сексуально, или кроссовки, чтобы хорошо держать шест.
3. Избегайте лосьона для тела или масла. Не используйте масла или лосьоны на теле перед тем, как начать танцевать на шесте. Это приведет к тому, что вы соскользнете со столба, и это может быть даже опасно. Вы даже можете почистить штырь перед использованием, чтобы удалить масло или жир.
4. Протяжение. Как и в любом другом виде спорта, вам следует сделать небольшую растяжку и разогреться перед тем, как начать танцевать на шесте. Встаньте прямо, а затем наклонитесь, чтобы сузить пальцы ног, поверните шею и плечи и растяните подколенные сухожилия, отводя одну ногу назад, когда пальцы ног касаются ягодиц, пока вы не почувствуете, как мышцы растягиваются с каждым подколенным сухожилием.
   • Отведите пальцы ладонями от себя, чтобы растянуть запястья. Ваши пальцы и запястья должны быть теплыми, чтобы держать штангу.

Метод 2 из 5: оберните шест

1. Возьми шест. Начните с задней части стойки, внутренняя стопа должна быть ближе к основанию стойки. Возьмитесь доминирующей рукой за шест на высоте вашей головы. Выпрямите руку так, чтобы ваш вес не касался шеста.
2. Шаг вокруг. Удерживая внешнюю ногу прямой, поверните ее в сторону и сделайте шаг вокруг шеста, одновременно поворачивая внутреннюю ногу. Позвольте колену слегка сгибаться при повороте, чтобы движение было более грациозным.
3. Зацепите ногой за столб. Поставьте внутреннюю стопу на пол сразу за другой стопой. Перенесите вес на заднюю ногу и зацепите внутренней ногой перед шестом, крепко сжимая его сразу за коленом.
4. Согните свое тело. В довершение всего, согните тело назад, опуская руку вниз, чтобы создать большую кривизну. Здесь играет роль гибкость. Прогибайте спину настолько, насколько это удобно, и убедитесь, что вы хорошо держитесь ногой и рукой. Вы можете завязать волосы или позволить им развеваться за вами, если это заставляет вас чувствовать себя сексуальнее.
5. Встать прямо. Выпрямите тело и снова опустите ногу. Приготовьтесь сделать следующий шаг. Это базовое движение идеально подходит для начинающих танцев на пилоне и является отличным переходом к более сложным движениям.

Метод 3 из 5. Выполните простое лазание.

1. Встаньте лицом к шесту. Первый шаг к выполнению основного движения при лазании - встать на расстоянии около 12 дюймов от шеста лицом к нему. Держите шест одной рукой.
2. Оберните ногу вокруг столба. Поднимите ногу, которая находится на той же стороне тела, что и рука, держащая шест. Поднимите ногу вверх по шесту, взявшись за шест другой рукой. Согните ступню и поставьте ее на одну сторону шеста, а колено - на другую. Вам нужно использовать эту ногу, чтобы очень плотно прижаться к стойке и создать прочную основу, на которую будет опираться другая ступня.
3. Оберните другую ногу вокруг столба. Теперь подтяните свое тело руками. Оберните свободную ногу вокруг стойки и зацепите тыльной стороной стопы за первую ступню. Прижмите колено этой ноги к шесту так, чтобы вы крепко держались за штангу обоими коленями. Эти две ноги теперь образуют платформу, которую вы можете использовать при подъеме на шест.
4. Поднимите руки вверх. Поднимите руки вверх примерно на 12 дюймов, чтобы освободить место для растяжки.
5. Поднимите колени. Используйте пресс, чтобы подтянуть колени примерно на два фута.
6. Зажмите шест ногами и выпрямите. Согнув колени, слегка отклонитесь назад и зажмите шест мышцами ног. Затем вы используете их, чтобы растянуть тело, когда ваши руки поднимаются вверх.
7. Повторяйте эти шаги, пока не закончите лазать. Повторите эти шаги несколько раз, пока не достигнете вершины шеста или не почувствуете себя неудобно. С этим планом вы можете взбираться на шест во время тренировки и выглядеть сексуально.
8. Спускаться. Вы можете соскользнуть вниз, как пожарный, или вы можете удерживать шест руками и на мгновение отпустить ноги, качать их вперед и раскачивать бедрами, двигая ногами к земле. Освоение этого метода занимает немного больше времени, но выглядит сексуально, выглядит и ощущается фантастически.

Метод 4 из 5: очередь пожарного

1. Возьмитесь за шест обеими руками. Встаньте рядом с шестом так, чтобы шест ближе к вашей слабой стороне. Оберните обеими руками штангу так, чтобы вы держали ее, как бейсбольную биту, расставив руки на расстоянии чуть более 12 дюймов. Рука, ближайшая к шесту, должна находиться над рукой, находящейся с другой стороны вашего тела. Вы кладете нижнюю руку примерно на уровне глаз.
2. Покачивайтесь вокруг шеста. Сделайте шаг ногой, находящейся ближе всего к шесту, и поверните ногу снаружи вокруг шеста, чтобы получить некоторый импульс. Это даст вам достаточную скорость и мощность для комфортного поворота вокруг шеста.
3. Подпрыгните на шест. Поднимите штангу руками так, чтобы руки на короткое время выдержали весь вес тела. При этом оттолкнитесь внутренней частью стопы и зажмите штангу обоими коленями. Убедитесь, что вы крепко держите штангу, чтобы не соскользнуть вниз.
4. Повернуть. Продолжайте удерживать шест руками и коленями, поворачиваясь вокруг шеста, пока не приземлитесь на обе ноги. Чем выше вы кладете руки на шест в начале, тем дольше вы поворачиваетесь, пока не коснетесь земли.
5. Встать прямо. После приземления отведите бедра назад и снова встаньте прямо.

Метод 5 из 5: изучение переходных движений

1. Волновое движение. Это идеальное переходное движение стоя между любыми скручивающими движениями и подъемами. Чтобы совершить волновое движение, встаньте лицом к шесту и возьмитесь за него доминирующей рукой. Колени должны быть слегка согнуты, а ступни должны находиться по обе стороны от шеста, так чтобы туловище находилось примерно в 12 дюймах от шеста, а ступни были удобно расставлены.
   • Сначала подтолкните грудь к шесту, а бедра - назад. Отведите плечи назад, затем снова вытолкните бедра вперед и повторите это движение. Волновое движение должно выглядеть как плавное движение, а не как серия свободных движений.
2. Покачивайтесь назад. Чтобы сделать это сексуальное движение, начните с того, что встаньте прямо, опираясь спиной на шест. Возьмитесь за шест над головой обеими руками. Затем двигайте бедрами вперед и назад, скользя по шесту, пока не присядете. Делая это, проведите руками по передней части тела до колен.
   • Затем разведите колени в стороны, чтобы на мгновение раздвинуть ноги, а затем снова быстро встаньте.
3. Покачивайтесь по шесту. Для этого типа вращательного движения встаньте лицом к шесту, ступни по обе стороны от шеста на удобном расстоянии друг от друга. Возьмитесь за шест доминирующей рукой чуть ниже уровня головы. Раскачивайте бедра взад и вперед, скользя по шесту, пока не присядете. Приседая, отведите бедра назад и выпрямите тело, пока верхняя часть тела не развернется, и вы не окажетесь в вертикальном положении.

Советы

• Начните босиком, а не на каблуках, если вы уже не чувствуете себя комфортно (и достаточно устойчиво).
• Всегда хорошо разогревайтесь, растягивайтесь и остывайтесь во время танцев на шесте.
• С изобретением съемных шестов, которые вы можете установить (и незаметно снять) в своем собственном доме, ваш дебют в танцах на шесте станет настолько эксклюзивным, насколько вы этого хотите. Чтобы ваш дебют не стал большой катастрофой, убедитесь, что ваш шест надежно закреплен в соответствии с инструкциями производителя. Оставьте себе достаточно места и убедитесь, что вам ничто не мешает.
• Поговорите с врачом о том, достаточно ли вы здоровы и в хорошей форме, чтобы заниматься этим физически сложным видом спорта.
• Оберните резиновую плитку вокруг столба, чтобы не поранить колени, когда вы тренируетесь на полу.

Предупреждения

• Не пытайтесь танцевать на пилоне с «игрушечными шестами», которые предназначены только для позирования. Они не предназначены для поддержки вашего веса, и любая попытка танцевать вокруг такого шеста может привести к серьезной травме.
• Если вы хотите использовать танцевальную палку для тренировок, переноски большого веса или для реверсивных движений, не покупайте шест с пластиковыми деталями. Они ломаются.
• Если вы танцуете в клубе, используйте тряпки для очистки танцевального номера. Никогда не знаешь, куда повернулись руки других танцоров.
• Никогда не танцуйте на шесте с маслом или лосьоном на коже, так как это сделает шест скользким, а это опасно. Возможно, вам придется очистить стойку перед тем, как приступить к удалению маслянистости и обеспечению максимального сцепления.