Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Освободите свой разум
• Часть 2 из 3: изучение новых привычек
• Часть 3 из 3: превращение одержимости во что-то позитивное
• Советы
• Предупреждения

Одержимость подобна туннельному зрению: вы теряете способность видеть все остальное, кроме предмета навязчивой идеи. Одержимость становится частью вашей повседневной жизни и связана со страхом; это отличает его от зависимости, когда человек никогда не будет удовлетворен, если он не сможет погрузиться в предмет своей зависимости. Преодолеть одержимость непросто, но как только вы знаете, как перестать подпитывать эту одержимость и тратить свою энергию на новых людей и интересы, освобождение у вас под рукой. Перейдите к шагу 1, чтобы узнать, как взять под контроль свою одержимость, чтобы она больше не контролировала ваши мысли и действия.

Шагать

Часть 1 из 3: Освободите свой разум

1. Отойдите от источника своей навязчивой идеи. Если вы одержимы чем-то или кем-то, становится трудно думать о чем-либо еще, если эта тема всегда близка вам. Чем ближе вы к своей одержимости, тем труднее выбросить ее из головы. Физически дистанцируясь от навязчивой идеи, вы также можете дистанцироваться и мысленно. Сначала это будет трудно, но вскоре вы обнаружите, что постепенно проклятие навязчивой идеи будет снято.
   • Одержимость человеком - признак того, что отношения не здоровы. Ограничьте контакты с этим человеком. Потратьте время на то, что вас отвлекает, и постарайтесь найти способ ладить с кем-то другим или чем-нибудь получше.
   • Возможно, вы одержимы каким-то определенным времяпрепровождением, например, любимой компьютерной игрой. В таком случае держите игру вне поля зрения, удалив ее со своего компьютера, или отдайте игровую консоль другу, пока одержимость не исчезнет.
2. Прекратите кормить его. Поначалу кормление навязчивой идеи может показаться приятным, поэтому бросить эту привычку может быть сложно. Простая мысль об источнике вашей одержимости усиливает его контроль над вами. Чтобы избавиться от навязчивой идеи, вы должны морить ее голодом. Например, если вы одержимы знаменитостью, перестаньте говорить об этом со своими друзьями. Перестаньте смотреть ее сообщения в Твиттере или представьте, каково было бы встречаться с ним / ней. Чем больше места вы дадите одержимости в своей голове, тем больше места она займет.
   • Будет нелегко перестать подпитывать вашу одержимость. Может быть, вы собираетесь обмануть себя, сказав, что еще раз зайдете на ее страницу в Facebook, прежде чем уйти. Но если вы хотите избавиться от навязчивой идеи, вам придется сделать это сразу же, как раз тогда, когда вы больше всего захотите ей уступить.
   • Иногда одержимость настолько сильна, что от нее невозможно избавиться, как бы вы ни пытались морить ее голодом. Как бы вы ни старались, ваши мысли всегда будут возвращаться к этой теме. Если это так, не будьте слишком строги к себе - вы справитесь со своей одержимостью, просто на это потребуется немного больше времени.
3. Отвлекитесь от навязчивых мыслей. Сказать противодействовать навязчивым мыслям легче, чем сделать. Если так приятно думать и говорить на любимую тему, почему бы тебе остановиться? Вспомните, почему вы хотите избавиться от навязчивой идеи: тогда вы сможете смотреть дальше и наслаждаться всем прекрасным, что может предложить жизнь. Когда навязчивые мысли вернутся, приготовьте несколько хороших отвлекающих факторов, чтобы вы больше не попали в ту же ловушку. Вот несколько отличных способов отвлечься:
   • Выполняйте физические упражнения, которые также будут загружать ваш мозг. Бег и ходьба могут быть не лучшими, потому что тогда вы все еще можете думать о своей одержимости. Попробуйте командный вид спорта, скалолазание или что-нибудь еще, что требует как тела, так и ума.
   • Художественная литература также отлично отвлекает. Почитайте книгу или посмотрите фильм, который не имеет ничего общего с вашей нынешней одержимостью.
   • В тот момент, если ваш разум блуждает и вам нужно немедленно отвлечься, вы можете включить музыку, позвонить другу (поговорить о все кроме вашей одержимости разговорами), прочтите интересную статью или пойдите на работу.
4. Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы пренебрегали. Если вы одержимы, у вас не так много времени для других вещей, таких как работа, отношения и другие интересы или хобби. Как только вы начнете уделять время другим вещам в своей жизни, у вас будет меньше времени, чтобы сосредоточиться на своей одержимости.
   • Восстановление отношений, которыми вы пренебрегали, - отличный способ избавиться от одержимости ими. Ваши друзья и члены семьи будут рады, что вы вернетесь, и они могут предложить вам новые интересные идеи, проблемы и драмы, чтобы вы были заняты. Может быть приятно, наконец, снова подумать о чем-то другом!
   • Многие люди считают, что много работать может помочь, если вы хотите избавиться от навязчивой идеи. Какую бы работу вы ни делали, вы стараетесь ей посвятить себя.
5. Обучаться жить сейчас. Ты мечтатель? Вы можете часами думать о ком-то или о чем-то, чем вы одержимы. Но если вы сидите на одном месте, а ваши мысли всегда где-то в другом месте, вы упускаете то, что происходит перед вами. Когда вы будете готовы избавиться от навязчивой идеи, вы можете научиться быть внимательными. Это означает, что вы полностью присутствуете в настоящем, а не думаете о прошлом или будущем.
   • Используйте все свои чувства и действительно почувствуйте, что происходит вокруг вас. Что вы чувствуете запах, видите, слышите и пробуете прямо сейчас? Обратите внимание на то, что происходит перед вами, вместо того, чтобы все время думать о разных вещах.
   • На самом деле слушайте людей, когда они с вами разговаривают. Погрузитесь в разговор, вместо того чтобы рассеянно кивать, пока ваша голова витает в облаках.
   • Если вы заметили навязчивые мысли, может помочь повторение мантры. Повторение чего-то столь же простого, как «Дыши», «Оставайся в настоящем» или «Я здесь», может вернуть ваши мысли к настоящему моменту.
6. Используйте когнитивно-поведенческую терапию. Этот тип терапии признает, что не может быть никакого способа перестать думать о предмете навязчивой идеи, но он работает, ослабляя связи между навязчивыми мыслями и повседневными стимулами. Это помогает вам жить своей жизнью и думать о других вещах; тебе лучше разобраться с навязчивой идеей.
   • Когнитивно-поведенческую терапию также можно использовать для обучения слову или действию, которое может «прорвать» навязчивую мысль, чтобы вы могли сосредоточиться на чем-то другом.

Часть 2 из 3: изучение новых привычек

1. Укрепляйте отношения с другими людьми. Если вы одержимы одним человеком, лучше всего начать проводить время с кем-то другим. Теперь вы можете направить всю энергию, которую вы вложили в объект одержимости, на знакомство с кем-то еще. Запишитесь на курс, поболтайте, когда вы выгуливаете собаку в парке, или лучше узнайте своих нынешних друзей. Знакомство с другими поможет вам понять, что мир может предложить гораздо больше, чем эта навязчивая идея.
   • Не сравнивайте новых людей в своей жизни с человеком, которым вы одержимы. Вместо того, чтобы пытаться придать им форму одного человека, постарайтесь насладиться уникальными особенностями других.
   • Даже если ваша навязчивая идея - не личность, знакомство с новыми людьми может очень помочь. Они могут поделиться с вами перспективами и идеями, с которыми вы никогда раньше не сталкивались.
2. Найдите новые увлечения. «Пробовать что-то новое» может звучать как стандартное решение каждой проблемы, но это потому, что это действительно может помочь. Изучение нового навыка или улучшение в определенной области может пробудить ваш мозг и изменить точку зрения, которая поможет вам выбраться из колеи, в которой вы находитесь. Покажите, что ваша навязчивая идея не контролирует вашу жизнь, тратя время на другие дела - неважно на чем, если это не имеет ничего общего с навязчивой идеей.
   • Например, если вы одержимы кем-то, кто ненавидит музеи и французские фильмы, и игнорировали их по этой причине, сейчас у вас есть шанс заняться этими вещами.
   • Если вы одержимы какой-то определенной темой, попробуйте изучить что-нибудь совершенно другое.
3. Внесите изменения в свой распорядок дня. Если ваша навязчивая идея частично подпитывается вашими привычками, например, каждый день ходить на работу одним и тем же маршрутом, просто чтобы сблизиться с бывшим, пришло время для перемен. Тщательно подумайте: от каких привычек нужно отказаться, потому что вы по-прежнему безнадежно ими одержимы? Вы, наверное, сразу знаете ответ. Приложите усилия, чтобы изменить свой распорядок - поначалу это может быть сложно, но вскоре вы начнете замечать разницу в том, насколько сильна ваша навязчивая идея. Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свои привычки:
   • Выбери другой маршрут на работу или в школу.
   • Тренируйтесь в другом тренажерном зале или выберите другой день, чтобы не столкнуться с человеком, которым вы одержимы.
   • Начните день с медитации, бега трусцой или прогулки с собакой, вместо того, чтобы сразу же проверять электронную почту и просматривать все обычные веб-сайты.
   • По выходным сходите в другие ночные клубы.
   • Слушайте разную музыку во время работы.
4. Измени свою жизнь. Если вы устали от навязчивой идеи, контролирующей свои мысли и действия, верните себе контроль, сделав некоторые личные изменения. Это может быть драматично, но иногда вам нужно что-то изменить, чтобы убедить себя в том, что вы справитесь. Найдите в своей жизни то, что символизирует вашу одержимость, и заставьте ее снова почувствовать себя свежей и новой.
   • Для вас «преображение» может означать изменение вашей внешности. Если у вас всегда были длинные волосы, потому что вы думаете, что они нравятся человеку, которым вы одержимы, почему бы не подстричь их сейчас? Возьмите короткую голову, не имеющую к нему никакого отношения.
   • Если вы просматриваете одни и те же веб-сайты снова и снова, возможно, пришло время обновить свою комнату или офис. Переставьте мебель и купите новые вещи. Приведите в порядок свой стол и украсьте его новыми фотографиями или другими безделушками. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о вашей одержимости, и окружите себя вещами, которые могут помочь вам двигаться вперед.
5. Поговорите с терапевтом. Иногда навязчивая идея настолько глубока, что от нее трудно избавиться самостоятельно. Если кажется, что вы не можете справиться с одержимостью, и если она мешает вам быть счастливым, запишитесь на прием к терапевту. Профессиональный консультант может предоставить вам инструменты, чтобы восстановить контроль над своими мыслями, чтобы вы могли продолжить свою жизнь.
   • Если у вас есть определенные повторяющиеся мысли, которые просто не исчезнут, или если вам приходится выполнять над собой особые действия снова и снова, у вас может быть тревожное расстройство, называемое навязчивым неврозом. В этом случае важно обратиться за помощью, чтобы получить терапию и лекарства для лечения ОКР.

Часть 3 из 3: превращение одержимости во что-то позитивное

1. Сделайте что-нибудь продуктивным. Не все навязчивые идеи плохи; на самом деле, многие люди пытаются найти в жизни свою «страсть» - единственное, что заставляет их хотеть больше учиться и усерднее работать. Если у вас есть навязчивая идея, которая наполняет вас целью, большинство людей подумают, что вам повезло. Например, если вы днем ​​и ночью заняты астрономией и вам ничего не нужно, кроме как читать и узнавать об этом, эта навязчивая идея может превратиться в успешную карьеру.
   • Даже если одержимость не приведет к чему-то столь престижному, как степень магистра астрономии, вы все равно сможете превратить ее во что-то продуктивное. Может быть, вы одержимы последними сплетнями о знаменитостях и просто читаете журналы, посвященные сплетням. Почему бы не завести блог сплетен или учетную запись в Твиттере, где вы можете поделиться своими открытиями?
   • Вы также можете использовать одержимость как мотивацию для развития. Если вы одержимы кем-то, кому вы не нравитесь, вы можете решить изменить вредные привычки, которые работают против вас. Пусть это будет поводом рано вставать, чтобы вы могли пробежаться перед тем, как пойти на работу, или сделать всю домашнюю работу, чтобы сказать что-нибудь умное в классе.
2. Пусть ваша одержимость станет вашей творческой музой. Если ваша навязчивая идея - это человек, вы можете использовать эту энергию, чтобы сделать что-нибудь красивое. Лучшая литература, искусство и музыка в истории уходят корнями в одержимость. Если есть кто-то, о ком нужно постоянно думать, выразите свои безответные чувства в стихотворении, песне или картине.
3. Проводите время с людьми, которые разделяют эту навязчивую идею. Одержимость может показаться проблемой, пока вы не обнаружите группу людей, которым нравится одно и то же. Какой бы ни была ваша навязчивая идея, вы, вероятно, не одиноки. Найдите других людей, которым нравится то, что вы любите, чтобы вы могли делиться информацией и говорить об этом бесконечно, независимо от того, являетесь ли вы большим поклонником определенного футбольного клуба, не спите всю ночь, чтобы сыграть в свою любимую игру, или все фильмы с определенным ... хотят увидеть актрису, скорее всего, есть и другие люди, которые тоже так думают.
4. Не позволяйте одержимости ограничивать вашу жизнь. Одержимость становится проблемой только в том случае, если она расходует все ваше время и энергию, и вы больше ничего не можете делать. Вы единственный, кто может определить, слишком ли это много. Если тема вашей навязчивой идеи доставляет вам много удовольствия, и у вас все еще есть время для друзей и удовлетворения основных потребностей, возможно, у вас все в порядке. Но если вы чувствуете, что ваша одержимость каким-то образом ограничивает вас, попробуйте погасить пламя и какое-то время наслаждаться другими вещами.

Советы

• Попробуйте что-то новое, чтобы отвлечься от одержимости, например встретитесь с друзьями, почитайте книги или, возможно, научитесь играть на музыкальном инструменте.
• Не откладывайте это, займитесь этим сейчас.
• Успокойтесь, если вам нужно. Необязательно останавливаться одним махом.
• Не бойтесь и не смущайтесь.
• Думайте об этом как о вызове и побейте свою одержимость!

Предупреждения

• Компульсивный невроз и зависимость - серьезные проблемы для многих людей. Если вы не можете справиться со своими навязчивыми идеями самостоятельно и / или если вы причиняете вред себе или другим, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.