Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 6. Уменьшите потребление натрия
• Метод 2 из 6: хорошо питайтесь
• Метод 3 из 6: упражнения для хорошего здоровья
• Метод 4 из 6. Как справиться со стрессом
• Метод 5 из 6. Поддерживайте изменения в своем образе жизни
• Метод 6 из 6. Когда обращаться за медицинской помощью
• Советы
• Предупреждения

Высокое кровяное давление заставляет сердце работать тяжелее, перекачивая кровь, поэтому это может быть опасным состоянием. Если его не лечить, он увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, застойной сердечной недостаточности, заболеваний почек и других заболеваний. К счастью, вы можете снизить кровяное давление, снизив потребление натрия, употребляя здоровую пищу, много тренируясь и улучшая методы управления стрессом. Обязательно регулярно посещайте врача, чтобы контролировать свое состояние, особенно если вы подозреваете, что высокое кровяное давление вызвано приемом лекарств или если ваше кровяное давление остается высоким.

Шагать

Метод 1 из 6. Уменьшите потребление натрия

1. Старайтесь потреблять менее 1500 мг натрия в день. В некоторые дни вам может быть трудно оставаться в рамках этой цели, но ни при каких обстоятельствах вы не должны потреблять более 2300 мг натрия в день. Это равняется 1 чайной ложке (6 г) поваренной соли.
   • Поваренная соль содержит 40% натрия по весу, что соответствует примерно 4 г соли.
   • Старайтесь избегать продуктов, содержащих более 200 мг натрия на порцию.
   • Как правило, обработанные пищевые продукты с длительным сроком хранения содержат больше натрия, чем свежие или растительные продукты.
   • Используйте трекер питания, например MyFitnessPal, чтобы отслеживать потребление натрия.
2. Попробуйте диету DASH, чтобы контролировать потребление натрия. Диетические подходы к борьбе с гипертонией. Диета была разработана для предотвращения или лечения гипертонии (высокого кровяного давления). При такой диете старайтесь съедать 4-5 порций свежих фруктов, 4-5 порций свежих овощей, 2-3 порции нежирных молочных продуктов, 6 или меньше порций нежирного мяса, рыбы или птицы и 6-8 порций. порции цельного зерна в день.
   • Ограничьте потребление жирного и сладкого.
3. Вместо соли используйте специи, чтобы приправить пищу. Если вы проявите творческий подход к добавлению специй и ароматизаторов в блюдо, вы можете ограничить потребление соли и других приправ с высоким содержанием натрия. Вот некоторые примеры альтернатив с низким содержанием натрия:
   • Травы: базилик, лавровый лист, кориандр, укроп, петрушка, шалфей, розмарин и тимьян, эстрагон и майоран.
   • Специи: корица, гвоздика, порошок карри, имбирь, мускатный орех и мускатный орех.
   • Приправы: чеснок, чеснок, лимон, сушеный или нарезанный лук, хлопья пищевых дрожжей и уксус.
4. Выбирайте продукты с надписью «с низким содержанием натрия». Однако не все этикетки с «низким содержанием натрия» означают, что они не содержат натрия или содержат мало натрия. Продукт с «пониженным содержанием натрия» не обязательно содержит мало натрия, а просто меньше натрия, чем был раньше. Вот список распространенных заявлений о натрии и их значения:
   • Без натрия или соли: каждая порция содержит максимум 5 мг натрия.
   • Очень мало натрия: Каждая порция содержит от 6 до 35 мг натрия.
   • Низкое содержание натрия: каждая порция содержит от 36 до 140 мг натрия.
   • Легкое содержание натрия: каждая порция содержит 50% натрия от обычной версии. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
   • Пониженное или меньшее количество натрия: каждая порция содержит 75% натрия от обычной версии. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
   • Несоленый или без добавления соли: во время обработки продукта, содержащего обычную соль, соль не добавлялась. Некоторые из этих продуктов могут содержать много натрия.
5. Замените продукты с высоким содержанием натрия продуктами с меньшим содержанием натрия. Вы часто можете найти варианты с меньшим содержанием натрия для определенных продуктов, которые не меняют вкус, текстуру или срок хранения пищи. Например, консервированный или замороженный горошек можно использовать как синонимы в большинстве рецептов. Однако консервированный горох содержит в 3 раза больше натрия, чем замороженный.
   • Как правило, обработанные пищевые продукты содержат больше натрия, чем свежие.
   • Как правило, продукты с длительным сроком хранения содержат больше натрия, чем продукты с более коротким сроком хранения.
   • Рестораны редко знают, сколько натрия или соли в блюде. Узнайте, как приготовить блюдо самостоятельно, или узнайте содержание натрия в ингредиентах.
6. Найдите альтернативные варианты закусок для ваших любимых соленых закусок. Закуски - враги большинства диет с низким содержанием натрия, особенно соленые. Если вам нравится перекусывать, попробуйте есть разные вкусы с меньшим количеством соли или приготовьте свои собственные более здоровые версии своих любимых закусок.
   • Ешьте фрукты и овощи в качестве перекуса. Если вы любите жевать хрустящие закуски, попробуйте морковь. Если вы любите сладкие закуски, попробуйте яблоки или сливы.
   • Попробуйте здоровые закуски с большим вкусом. Замороженные ягоды, например, очень хороши летом, особенно из-за йогурта.
   • Попробуйте съесть несоленую закуску или приготовить ее дома. Например, орехи также доступны в несоленом виде. Точно так же попкорн, сделанный самостоятельно без соли, имеет гораздо более низкое содержание натрия, чем покупной попкорн.
7. Если у вас возникли проблемы, постепенно ограничивайте потребление натрия. Изменения происходят медленно, медленнее замечают и медленнее становятся вашим стандартным образом жизни. Важно создавать для себя реалистичные ожидания, которых вы можете достичь. Двигайтесь со скоростью, в которой уверены.
   • Пропускайте товары по одному. Если в вашем рационе много соли и натрия, вам может потребоваться несколько недель, чтобы перейти на диету с низким содержанием соли и натрия, и, возможно, месяцы, прежде чем вы привыкнете и будете довольны этими изменениями.
   • Контролируйте свой аппетит. Если вы слишком быстро откажетесь от слишком большого количества продуктов или перестанете употреблять продукт, к которому привыкло ваше тело, вы, скорее всего, захотите этого продукта. Попробуйте съесть более здоровую версию этого продукта, но при необходимости вы можете съесть порцию разумного размера, чтобы утолить свою тягу.

Метод 2 из 6: хорошо питайтесь

1. Ешьте 2300–3400 мг калия в день, чтобы сбалансировать уровень натрия. Калий уравновешивает действие натрия. Ешьте продукты с высоким содержанием калия, например фрукты и овощи, или принимайте витаминные и минеральные добавки. Вот некоторые примеры продуктов, богатых калием:
   • Изюм: 618 мг
   • Апельсиновый сок: 496 мг
   • Бананы: 422 мг
   • Шпинат: 334 мг
2. Принимайте больше витамина D, чтобы снизить кровяное давление. Витамин D может снизить кровяное давление, особенно зимой, когда вы не так много находитесь на солнце. Получите больше витамина D:
   • Больше сидите на солнышке. Когда ваша голая кожа подвергается воздействию солнечного света, ультрафиолетовые лучи B помогают вашему организму вырабатывать витамин D.
   • Ешьте рыбу, такую ​​как лосось, форель, скумбрия, тунец или угорь. Рыба также является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые полезны для здоровья сердца.
   • Ешьте молочные продукты, обогащенные витамином D, например нежирный йогурт и молоко. Однако избегайте сыра с высоким содержанием жира и натрия.
3. Увеличьте потребление сельдерея, так как он улучшает кровоток. Употребление четырех стеблей сельдерея в день может помочь снизить кровяное давление. Фитохимические вещества сельдерея, называемые фталатами, могут снизить кровяное давление, расслабляя ткани стенок артерий и увеличивая кровоток. Так что вырежьте тарелку сельдерея и ешьте его каждый день в качестве полезной закуски.
4. Пейте меньше кофеина, который может ухудшить артериальную гипертензию. Кофеин может повышать кровяное давление у людей, которые редко принимают кофеин, и особенно у людей, у которых уже диагностирована гипертония. Кофеин увеличивает жесткость артерий, заставляя сердце работать быстрее, что увеличивает кровяное давление.
   • Чтобы узнать, влияет ли кофеин на ваше кровяное давление, выпейте напиток с кофеином и проверьте свое кровяное давление в течение 30 минут. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Кофеин может вызвать повышение кровяного давления. Попросите вашего врача подтвердить это.
5. Пейте меньше алкоголя, так как он повышает кровяное давление. Употребление алкоголя может временно повысить кровяное давление. Длительное употребление алкоголя в больших количествах может иметь длительное влияние на ваше кровяное давление, поэтому ограничьте потребление алкоголя.
   • У разных людей разные ограничения на алкоголь. Спросите у врача, сколько пить.
   • Пейте алкогольные напитки с меньшим содержанием натрия и соли, чем другие.
6. Ведите дневник питания, чтобы знать, что вы едите. Это позволит вам лучше понять, какую пищу вы потребляете. Используйте приложение или ручку и бумагу, чтобы отслеживать, сколько вы едите и какие продукты едите. Вы будете поражены тем, сколько или мало вы едите того или иного продукта.
   • Запишите все, что вы едите, сколько и когда.
   • После того, как вы будете вести этот дневник питания около недели, просмотрите его и посмотрите, удовлетворены ли вы тем, что вы едите.
   • Если есть какие-то блюда, закуски или продукты, которые, по вашему мнению, вам следует исключить, сделайте это.
   • Ведите дневник питания и используйте его как источник информации о своем питании.

Метод 3 из 6: упражнения для хорошего здоровья

1. Разработайте режим упражнений с помощью своего врача. Подумайте о программе упражнений, которая соответствует вашему образу жизни, расписанию и опасениям по поводу артериального давления. Важно составить реалистичный план тренировок, потому что ваше кровяное давление, скорее всего, снова повысится, когда вы перестанете двигаться.
   • Ваш врач сможет поставить вам цели по весу и размеру, к которым вы можете стремиться. Тело, которое несет лишний вес, создает дополнительную нагрузку на ваше сердце и кровеносные сосуды, поэтому потеря веса часто помогает вам контролировать свое кровяное давление.
   • Не сдавайся. Если это помогает, думайте о своих движениях как о рецепте: врач посоветовал вам ходить Х минут, точно так же, как врач может посоветовать вам принять таблетку.
   • Скажите честно о своем графике, образе жизни и мотивации. У вас действительно есть время прогуляться минут 40? Можете ли вы позволить себе абонемент в тренажерный зал? Если нет, есть много других способов стать активными, которые бесплатны и требуют мало времени и места. Спросите своего врача, знаете ли вы, что у других пациентов было успешным.
2. Выполняйте повседневные задачи каждый день, чтобы повысить уровень активности. Вы можете этого не осознавать, но выполнение повседневных задач и перемещение по дому - важные способы оставаться активными. Большинство домашних дел могут быть физически интенсивными, например:
   • Стирать. Носить тяжелые корзины с одеждой, ходить и стоять - легкая тренировка для вашего тела.
   • Подметание и мытье полов. Вы ходите, толкая вес руками.
   • Работа в саду. Сажайте деревья, сгребайте листья, собирайте ветки или удаляйте стойкие сорняки.
   • Мыть машину. Мытье машины требует силы рук и выносливости.
   • Перемещение мебели. Комнату в вашем доме может потребоваться небольшой ремонт или вам может потребоваться вымыть пол под диваном. Однако будьте осторожны при перемещении тяжелых предметов и не навредите своему телу.
   • Стирать вручную. Мытье посуды стоя не сжигает много калорий, но позволяет снизить лишний вес. Даже наполнение и опорожнение посудомоечной машины считается движением.
3. Занимайтесь веселыми делами с другими. Упражнения могут быть интересными и полезными, если вы совмещаете их с веселыми занятиями, которыми вы можете заниматься с друзьями, семьей или в группах.
   • Посмотрите, сможете ли вы присоединиться к группе упражнений, фитнесу или спорту. Например, вы можете найти тренировочные лагеря, уроки йоги, пешеходов и бегунов, которые регулярно встречаются в парках. Там вы можете познакомиться с новыми людьми с похожими целями, чтобы побудить вас оставаться активными.
   • Найдите друга по фитнесу. Большинство людей обнаруживают, что они лучше придерживаются своего графика тренировок, если у них есть партнер или приятель, который также пытается заниматься. Вы можете попытаться найти того, кто хочет бегать примерно с одинаковым временем и скоростью.
4. Используйте ноги, чтобы везде ходить. Если возможно, постарайтесь добраться до определенных мест пешком, бегать или ездить на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться машиной, эскалатором или лифтом.
   • Простое отличие, например, подъем по лестнице каждый день на работе вместо лифта, может помочь контролировать свой вес.
5. Проявите творческий подход в ежедневных упражнениях. Помимо ходьбы и бега, существует бесчисленное множество способов тренироваться. Возьмите уроки танцев или аэробики, присоединитесь к спортивной команде или займитесь йогой и пилатесом дома. Если вы еще не нашли подходящего режима или расписания, поищите в Интернете или в вашем районе занятия или спросите совета у друзей и семьи. В конечном итоге вы найдете подходящее упражнение, но может потребоваться некоторое время, чтобы определить, что вам больше всего нравится.
   • Например, вы можете использовать детскую площадку как тренажерный зал вместо фитнес-центра. Вы можете передвигаться по горкам, висеть на турнике или лазить по альпинистской раме. Однако следите за тем, чтобы не беспокоить детей на детской площадке. Используйте игровую площадку рано утром, в течение школьного дня или поздно вечером, когда дети вряд ли будут там находиться.

Метод 4 из 6. Как справиться со стрессом

1. Попросите поддержки, которая поможет вам справиться со стрессом. Изменить свой образ жизни сложно и занимает много времени, поэтому попытки снизить артериальное давление могут вызвать стресс. Однако стресс также может повысить ваше кровяное давление, поэтому важно обращаться за поддержкой и помощью, когда вам это нужно. Поддержка семьи, друзей, работы и домочадцев может помочь вам справиться со стрессом и снизить кровяное давление.
   • Попросите друзей и семью о поддержке. Чтобы добиться успеха, вам нужна помощь окружающих. Здоровое питание и физические упражнения могут стать веселым социальным занятием, а поддержка со стороны того, кто вас мотивирует или делает это вместе с вами, может снизить стресс. Это также может укрепить ваши отношения с человеком, с которым вы разделяете это изменение образа жизни.
   • Присоединяйтесь к группе поддержки. Многие группы поддержки связывают пациентов с артериальным давлением друг с другом. Спросите своего врача или медсестру, есть ли поблизости кто-нибудь из группы.
   • Обратитесь за профессиональной помощью. Изменения в вашем здоровье, социальной жизни или образе жизни иногда могут быть очень трудными. При необходимости обратитесь к психологу или терапевту в вашем районе. Получите профессиональную помощь.
2. Практикуйте благодарность, чтобы почувствовать себя лучше. Выражение благодарности может снизить уровень стресса. Многие люди считают, что существует связь между сосредоточением внимания на том, за что вы благодарны, и меньшим стрессом в жизни.
   • Подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны каждый день. Вы можете сделать это перед сном, во время ужина или в середине дня. Вы можете делать это вслух и с другими или просто про себя.
   • Скажите спасибо людям. Если кто-то сделал для вас что-то хорошее, то, сказав, что вы его цените, может не только поднять настроение кому-то, но и вам.
   • Расскажите своим близким, почему вы их любите. Демонстрируя людям, что вы им небезразличны и благодарны за них, вы сможете снизить уровень стресса. Кроме того, ваши близкие с большей вероятностью отреагируют положительно, и ваши отношения будут менее стрессовыми.
3. Знайте, что вызывает у вас стресс. У многих людей происходят определенные вещи, которые вызывают стресс. Некоторым людям полезно заранее распознать, какие события, вещи или люди вызывают у них стресс (так называемый «стресс-стимул»), и выйти из ситуации.
   • Составьте список случаев стресса или стресса.
   • Определите повторяющиеся или важные факторы: «свекровь» или «если сейчас 22:00, а мне еще нужно мыть посуду».
   • Решите, как вы хотите поступить в таких ситуациях, чтобы избежать стресса. Часто люди находят полезным придумать причину, способ извиниться или способы поговорить с другими о своем стрессе в той или иной ситуации.
   • Постарайтесь распознать, когда произойдут стрессовые события, например, поищите предупреждающие знаки. Вы хотите стать настолько хорошим, чтобы вы могли предсказать свой стресс и предпринять меры, чтобы избежать стресса. Например, если вы испытываете стресс, когда вам нужно мыть посуду поздно вечером, вы можете избежать стрессового стимула, вымыв посуду, как только вернетесь домой. Вы также можете попросить соседа по дому помыть посуду раньше.
4. Найдите время, чтобы расслабиться. Легко попытаться сделать слишком много вещей и опрокинуть себя. Если вы явно не уделяете время тому, чтобы просто расслабиться, вы можете повысить уровень стресса. Обязательно отдыхайте в течение дня, чтобы справиться со стрессом и кровяным давлением.
   • Сделайте что-нибудь успокаивающее, что вам нравится. Это может быть чтение, просмотр телевизора, йога, покупки, прогулки или разгадывание кроссворда.
   • Ничего не делать. Некоторые люди находят медитацию и целенаправленное дыхание очень расслабляющими. Некоторые также говорят, что медитация помогает контролировать свои эмоции и мысли.
5. Будьте с людьми, которые вам нравятся. Ваша общественная жизнь чрезвычайно важна для вашего счастья и здоровья. Проводите время с людьми, которые вам нравятся, чтобы хорошо провести время и снять стресс. Независимо от активности, времяпрепровождение с друзьями поможет вам расслабиться.
   • Пребывание в одиночестве или застревание в одной среде может сузить ваш взгляд на многие вещи. Открытие себя для новых занятий и времяпрепровождение вне того места, где вы обычно находитесь, может дать вам новый взгляд на жизнь и снизить уровень стресса.
6. Избегайте курения сигарет потому что это быстро повышает кровяное давление. Курение сигареты повышает кровяное давление на несколько минут, и курение также очень вредно для вашего общего состояния здоровья. Если вы курите сигареты, ваше тело, как правило, будет менее приспособлено для поддержания вашего здоровья, но оно также будет испытывать скачки артериального давления. Многие люди курят сигареты, чтобы справиться со стрессом, поэтому важно найти альтернативное средство для снятия стресса.
   • Курение сигарет может привести к осложнениям со здоровьем, которые также вызывают стресс и ограничивают ваш образ жизни.
   • Сигареты дорогие и облагаются налогом. Они могут стать причиной финансового стресса для людей с ограниченным бюджетом.
   • В некоторых культурах и городах существует клеймо против курения сигарет. Сопротивление друзей или коллег из-за того, что вы курите, также может вызвать стресс.

Метод 5 из 6. Поддерживайте изменения в своем образе жизни

1. Ставьте достижимые цели. Постановка труднодостижимых целей и невыполнение их может обескуражить вас. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, чтобы составить жизнеспособный план и придерживаться его. Поскольку ваши потребности меняются со временем, скорректируйте свой план соответствующим образом.
   • Распространенная ошибка людей, которые хотят изменить свой образ жизни или привычки, - это ожидать слишком многого и слишком рано, а затем разочаровываться, если их ожидания не оправдываются. Реально подумайте о том, какие изменения вы можете внести и в какие сроки. Используйте числа для расчета калорий, потребления натрия, часов упражнений или отдыха и т. Д., Если это возможно.
2. Найдите кого-нибудь, кто также хочет внести изменения одновременно с вами. Еда по определению является социальной вещью, и легкие упражнения могут быть очень хорошей социальной деятельностью. Попросите свою семью или друзей изменить образ жизни вместе с вами, чтобы сделать переход более удобным для вас.
   • Даже если ваша семья и друзья не хотят есть так же или заниматься спортом, как вы, они все равно могут поддержать ваше решение и побудить вас посетить тренажерный зал или есть определенные приемы пищи.
   • Начните с наиболее простых для всех изменений. Например, добавить свежие фрукты в рацион каждого человека проще, чем полностью отказаться от определенного продукта. Или начните с коротких прогулок по окрестностям, прежде чем спросить друзей или семью о марафонах или тренажерном зале.
   • Попросите людей о поддержке, которой вы доверяете и с которой чувствуете себя комфортно. У вас будет меньше стресса от изменения образа жизни, если люди, которые вас поддерживают, будут позитивными, воодушевляющими и непредвзятыми.
3. Брать ответственность. Чтобы изменения в образе жизни продолжались, вы должны взять на себя ответственность. Один из способов сделать это - рассказать другу, над какими целями вы работаете, и убедиться, что вы достигли своих целей. Для некоторых это уже хороший стимул рассказать кому-нибудь о своих планах. Рассказывая кому-то о своих целях, вы должны дать этому человеку объяснение. Вы не хотите разочаровывать его, не достигнув своих целей, и вы хотите, чтобы он гордился своим упорным трудом для достижения этих целей.
   • Вы также можете навлечь на себя негативные последствия, если не достигнете своих целей. Например, если вы курите регулярно, вы можете заставить себя класть деньги в банку за каждую выкуренную сигарету, а затем пожертвовать эти деньги организации, которая помогает курильщикам бросить курить. Или вы можете сказать себе: «Я работаю над более здоровой диетой. Если я обманываю и ем на ночь нездоровые закуски, мне нужно больше тренироваться на следующий день ».
4. Верьте в свой тяжелый труд. Постоянного изменения поведения сложно добиться, и оно не происходит за день, неделю или даже за несколько месяцев. Будут дни, когда вы не захотите придерживаться здоровой диеты или не захотите заниматься спортом. Самое главное - помнить, что помогает каждая мелочь. Тяжелая работа и честные отношения со своим телом окупятся в будущем, даже если сейчас это не так.
   • Напомните себе о своих целях и мотивах.
   • Попросите друзей и семью придерживаться ваших правил и целей, даже если у вас нет мотивации.
   • Вначале вы пишете список причин, по которым вы делаете это, или целей, которых надеетесь достичь. Прочтите этот список еще раз, если вы начнете терять мотивацию.

Метод 6 из 6. Когда обращаться за медицинской помощью

1. Обратитесь к врачу, чтобы проверить артериальное давление в соответствии с указаниями. Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вам следует следить за показаниями своего кровяного давления. Регулярно посещайте врача, чтобы убедиться, что у вас хорошие результаты. Спросите своего врача, как часто вам следует наблюдать.
   • Между визитами к врачу вы можете проверять свое кровяное давление дома.
   • Ваш врач может проверить, работают ли ваши изменения в образе жизни и диете.
2. Если лекарство может вызывать гипертонию, обратитесь к врачу. Некоторые лекарства могут вызывать высокое кровяное давление. Если ваше лекарство вызывает гипертонию, ваш врач может изменить ваше лекарство или помочь вам справиться с этим побочным эффектом. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, является ли ваше лекарство проблемой, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.
   • Например, противозачаточные средства, обезболивающие, некоторые антидепрессанты и безрецептурные лекарства от простуды могут повысить ваше кровяное давление.
3. Вместе со своим врачом составьте для вас план лечения. Поговорите со своим врачом о том, что вызывает гипертонию и что нужно изменить. Вероятно, он рекомендует изменить свой рацион и образ жизни. Затем он поможет вам управлять своим состоянием, чтобы убедиться, что вы выздоровели.
   • Через некоторое время вам, возможно, придется скорректировать свой план лечения.
4. Спросите о лекарствах, если ваше кровяное давление остается высоким. Возможно, вы сможете контролировать свое кровяное давление, изменив свой рацион и образ жизни. Однако, это не всегда возможно. Возможно, вам придется принимать лекарства для снижения артериального давления. Спросите своего врача о вариантах лечения.
   • В зависимости от ваших потребностей существуют разные методы лечения высокого кровяного давления. Ваш врач объяснит вам каждый вариант лечения и поможет определить, какой из них вам подходит.

Советы

• Поговорите с врачом о любых проблемах со здоровьем.
• Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Это ваше тело, здоровье и жизнь. Ключ к долгосрочному изменению поведения - найти распорядок, который вам подходит.
• Не расстраивайтесь из-за неудач или ошибок. У всех время от времени случаются неудачи, и самое главное - сохранять решимость и продолжать попытки.

Предупреждения

• Избегайте обезвоживания и пейте много воды.
• Ваше кровяное давление может не упасть в достаточной степени чисто естественными методами. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нужны ли лекарства.
• Если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение, обратитесь в отделение неотложной помощи или к врачу.