Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: Предотвращение перегрузки
• Часть 2 из 4: Как справиться с чрезмерной стимуляцией
• Часть 3 из 4: Помогите аутисту справиться с перегрузкой
• Часть 4 из 4: Помогаем кому-то справиться
• Советы

Люди, у которых есть проблемы с обработкой сенсорной информации, такие как аутисты, люди с расстройством сенсорной обработки (SPD) или очень чувствительные люди, иногда могут испытывать сенсорную перегрузку. Перегрузка возникает, когда человек испытывает слишком большую сенсорную стимуляцию и не может справиться с ней, например, когда компьютер пытается обработать слишком много данных или перегревается. Это может произойти, когда в одно и то же время происходит много всего - люди разговаривают с включенным телевизором на заднем плане, многолюдная толпа или много мигающих экранов и огней. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете сенсорную перегрузку, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить ее эффект.

Шагать

Часть 1 из 4: Предотвращение перегрузки

1. Распознайте первые признаки перегрузки. Разные люди могут по-разному переживать перегрузку. Это может выглядеть как паническая атака, стать «гипер», выключиться или исчезнуть (что выглядит как истерика, но непреднамеренно).
   • В момент расслабления спросите себя, каковы характеристики вашей сенсорной перегрузки. Что вызывает это? Как вы или ваш друг ведете себя, когда вас охватывает это чувство? Если вы родитель или опекун, вы можете спросить ребенка, испытывающего сенсорную перегрузку, о триггерах в расслабленный момент.
   • Многие аутичные люди используют самостимуляцию при перегрузке или повторяют двигательные пути, чем в другое время (например, раскачиваются, когда они счастливы, и трепещут руками при перегрузке). Подумайте, используете ли вы самостимуляцию только для успокоения или для борьбы с перегрузкой.
   • Потеря обычных физических функций, например речи, часто является признаком серьезной перегрузки. Воспитатели и родители могут заметить это, особенно у маленьких детей, которые становятся перегруженными.
2. Ограничьте визуальную стимуляцию. Человек, испытывающий перегрузку зрения, может носить дома солнцезащитные очки, отказываться от зрительного контакта, отворачиваться от говорящих, закрывать глаза и сталкиваться с людьми или предметами. Чтобы ограничить визуальную стимуляцию, подвешивайте как можно меньше предметов к потолку или стенам. Храните мелкие предметы в ящиках или коробках, систематизируйте их и маркируйте.
   • Если освещение слишком сильное, используйте лампочку вместо люминесцентного освещения. Вы также можете использовать менее яркий свет. Используйте плотные шторы, чтобы сделать дом менее ярким.
   • Если внутреннее освещение слишком яркое, выходом могут быть зонтики.
3. Ограничьте уровень шума. Чрезмерная чувствительность к шуму может означать, что вы не можете блокировать окружающий шум (например, кто-то разговаривает в дороге), что может негативно повлиять на вашу способность концентрироваться. Некоторые звуки могут казаться мучительно громкими и беспокоящими. Сначала закройте двери и окна, чтобы было меньше шума. Выключите музыку или выключите ее, если она вас отвлекает, или перейдите в более тихое место. Максимально ограничьте словесные отвлечения и / или разговоры.
   • Беруши, наушники и белый шум могут пригодиться, когда звук слишком подавляющий.
   • Если вы пытаетесь общаться с кем-то, у кого сенсорная перегрузка звуками, задавайте вопросы «да» или «нет» вместо открытых вопросов. На них легче ответить, и на них можно ответить без слов (большим пальцем вверх или вниз).
4. Уменьшите тактильный ввод. Тактильная перегрузка относится к прикосновениям, может означать, что кто-то не может справиться с прикосновениями или объятиями. Многие люди, испытывающие проблемы с сенсорной обработкой, сверхчувствительны к прикосновениям и прикосновениям, и мысль об этом может усугубить перегрузку. Тактильная чувствительность может включать в себя чувствительность к одежде (предпочтительнее мягкие ткани) или прикосновению к определенным структурам или температурам. Определите, какие вещества кажутся приятными, а какие - нет. Убедитесь, что вся новая одежда приятна для чувств.
   • Если вы сиделка или друг, послушайте, когда кто-то говорит, что прикосновение причиняет боль и / или отталкивает. Признайте боль и не пытайтесь прикоснуться к человеку.
   • Имея дело с человеком, страдающим тактильной чувствительностью, всегда предупреждайте его, когда собираетесь прикоснуться к нему, всегда приближайтесь к нему спереди, а не сзади.
   • Обратитесь к эрготерапевту, чтобы узнать больше о сенсорной интеграции.
5. Обратите внимание на запахи. Некоторые запахи или запахи ошеломляют, и, в отличие от зрения, невозможно отгородиться от запаха. Если запахи слишком сильны, подумайте об использовании шампуня без запаха, моющих и чистящих средств.
   • Удалите из окружающей среды как можно больше неприятных запахов. Вы можете купить продукты без запаха или проявить творческий подход и сделать свою зубную пасту, мыло и моющее средство без запаха.

Часть 2 из 4: Как справиться с чрезмерной стимуляцией

1. Сенсорный перерыв. Вы можете чувствовать себя подавленным, когда вас окружают большие группы людей или много детей. Эти ситуации иногда неизбежны, как, например, на семейном мероприятии или деловой встрече. Хотя полностью избежать таких ситуаций невозможно, вы можете сделать перерыв, чтобы оправиться от перегрузки. Попытки быть «строгими к себе» только усугубят ситуацию и заставят дольше выздоравливать. Перерыв может помочь вам разрядиться и выйти из ситуации, прежде чем она станет невыносимой.
   • Своевременно реагируйте на ваши потребности, чтобы вам было легче с ними справиться.
   • Если вы находитесь в общественном месте, вы можете извиниться за то, что пошли в ванную, или сказать: «Я собираюсь подышать воздухом», а затем выйти на некоторое время на улицу.
   • Если вы находитесь в доме, найдите место, где можно прилечь и отдохнуть.
   • Ответьте: «Мне нужно немного времени», если люди хотят пойти за вами, если вы не можете с этим справиться.
2. Найдите баланс. Для вас важно знать свои пределы и устанавливать лимиты, но это не обязательно для вас. слишком чтобы тебе стало скучно. Убедитесь, что ваши основные потребности удовлетворены, поскольку на порог вашей стимуляции могут влиять такие вещи, как голод, истощение, одиночество и физическая боль. В то же время не заставляйте себя слишком сильно.
   • Удовлетворение этих основных потребностей важно для всех, но особенно важно для очень чувствительных людей или людей с СПЛ.
3. Установите свои границы. Установите некоторые границы при работе с ситуациями, которые могут привести к сенсорной перегрузке. Шум доставляет неудобства, поэтому посещайте рестораны или торговые центры в более тихое время дня, а не в час пик. Вы можете установить ограничения на то, сколько времени вы проводите перед телевизором или за компьютером, или общаетесь с друзьями и семьей. Если приближается крупное событие, готовьтесь к нему в течение дня, чтобы справиться с ситуацией в меру своих возможностей.
   • Возможно, вам потребуется установить ограничения на разговоры. Если вы устали от долгих разговоров, вежливо извинитесь.
   • Если вы ухаживаете за ребенком или являетесь родителем, обращайте внимание на действия ребенка и ищите закономерности, указывающие на то, что телевизор или компьютер становятся слишком тяжелой ношей.
4. Дайте себе время прийти в себя. Полное восстановление после сенсорной перегрузки может занять от нескольких минут до нескольких часов. Если сработали механизмы «борьба-бегство-или-паралич», то, вероятно, впоследствии вы очень сильно устанете. По возможности постарайтесь уменьшить стресс, поскольку он может возникнуть. Время для себя часто - лучший способ восстановиться.
5. Подумайте о некоторых методах преодоления стресса. Работа над снижением стресса и выработка здоровых способов борьбы со стрессом и чрезмерной стимуляцией могут помочь снизить возбуждение вашей нервной системы. Йога, медитация и глубокое дыхание - все это способы уменьшить стресс, обрести равновесие и даже со временем развить чувство безопасности.
   • Используйте механизмы выживания, которые лучше всего вам помогут. Вы можете инстинктивно знать, что вам нужно, например, качаться или сидеть где-нибудь на месте. Не волнуйтесь, «странно» это или нет; сосредоточьтесь на том, что может вам помочь.
6. Попробуйте трудотерапию. Для взрослых и детей трудотерапия может помочь снизить сенсорную чувствительность и, таким образом, со временем уменьшить перегрузку. Результат лечения сильнее, если его начать в молодом возрасте. Если вы ухаживаете за ребенком, поищите психотерапевта, имеющего опыт работы с проблемами обработки сенсорной информации.

Часть 3 из 4: Помогите аутисту справиться с перегрузкой

1. Создайте «сенсорную диету». Сенсорная диета - это способ сделать нервную систему человека организованной и эффективной, обеспечивая сенсорный ввод питательным и привычным образом. Например, сенсорная диета может включать сенсорную информацию через взаимодействие с другими людьми, окружающей средой, мероприятиями, запланированными на определенное время дня, и развлекательными мероприятиями.
   • Подумайте о сенсорной диете, как о здоровой сбалансированной диете. Вы хотите, чтобы человек получал все необходимые питательные вещества из различных источников, но не хотите, чтобы он получал слишком много или слишком мало чего-либо, так как это плохо для роста здорового, функционирующего тела. Цель сенсорной диеты - дать человеку сбалансированное восприятие различных сенсорных впечатлений.
   • Итак, если кого-то легко перегрузить слуховой стимуляцией (или шумом), вы можете свести к минимуму словесные сигналы и вместо этого использовать больше визуальных эффектов и проводить время в местах с минимальным фоновым шумом или разрешить им использовать беруши. Однако слух нуждается в питании, поэтому вы должны дать человеку время послушать его любимую музыку.
   • Сведите к минимуму ненужные сенсорные впечатления, ограничив количество видеоматериалов в комнате, разрешив использовать наушники или беруши, подбирая удобную одежду, используя чистящие средства и мыло без запаха и т. Д.
   • Есть надежда, что сенсорная диета успокоит человека и, в конечном итоге, нормализует сенсорные впечатления, научит человека справляться с импульсами и эмоциями и повысит продуктивность.
2. Старайтесь не слишком остро реагировать на агрессию. В некоторых случаях перегруженные люди могут становиться агрессивными физически или вербально. Как опекуну трудно не принять это на свой счет. Эта реакция больше связана с паникой, чем с вами самим.
   • Физическая агрессия возникает из-за того, что вы пытались прикоснуться к человеку, удержать его или попытаться предотвратить побег, что привело к панике. Никогда не пытайтесь схватить или контролировать человека.
   • Редко когда перегруженный человек действительно может причинить вред. Другой человек совсем не хочет причинять вам боль, а просто хочет выйти из ситуации.
3. Следите за приметами. Человек с аутизмом, страдающий сенсорной перегрузкой, может быть чувствителен к ощущению равновесия или движения. Человек может быть особенно предрасположен к укачиванию, легко терять равновесие или иметь проблемы с координацией рук и глаз.
   • Если человек кажется подавленным в движении или неактивен, вы можете попытаться замедлить свои движения или медленно и осторожно перейти в другое положение (из положения лежа в положение стоя и т. Д.).

Часть 4 из 4: Помогаем кому-то справиться

1. Вмешайтесь как можно скорее. Иногда люди не понимают, что они с чем-то борются, и остаются дольше, чем они могут справиться, или пытаются «быть крутыми». Это только усугубит ситуацию. Затем вмешайтесь за них, как только заметите, что они испытывают стресс, и помогите им успокоиться.
2. Будьте сострадательными и понимающими. Ваш любимый человек чувствует себя подавленным и расстроенным, а ваша поддержка может успокоить его и помочь ему успокоиться. Будьте любящими, чуткими и отзывчивыми к чьим-то нуждам.
   • Помните, люди не делают все это специально. Критика только повысит их уровень стресса.
3. Предложите выход. Самый быстрый способ остановить перегрузку - часто вытаскивать этих людей из ситуации. Посмотрите, сможете ли вы вынести их на улицу или в более тихое место. Попросите их следовать за вами или возьмите их за руку, если они выдержат прикосновения.
4. Сделайте окружающую среду более гостеприимной. Приглушите яркий свет, выключите музыку и побудите других дать вашему другу немного больше места.
   • Человек знает, когда люди смотрят на него, и может смущаться или стыдиться, если ему кажется, что на него смотрят.
5. Кратко предупредите, прежде чем прикасаться к человеку. Во время перегрузки человеку может быть трудно понять, что происходит, и если он испуган, это может быть неверно истолковано как приступ. Сначала предложите это и поговорите о том, что вы хотите сделать, прежде чем делать это, чтобы у другого человека было время отказаться. Например, «Я хочу пожать тебе руку и вывести тебя отсюда» или «Хочешь обнять тебя?»
   • Иногда перегруженных людей можно успокоить крепкими объятиями или легкими массирующими движениями по спине. В других случаях прикосновение может только усугубить ситуацию. Предложите это и не волнуйтесь, если они скажут «нет»; это не личное.
   • Не загоняйте их в ловушку и не вставайте на пути. Затем они могут запаниковать и агрессивно отреагировать, например, оттолкнуть вас от двери, чтобы они могли уйти.
6. Задавайте простые вопросы «да» или «нет». Открытые вопросы сложнее обрабатывать, и если чей-то мозг уже пытается выстоять, он не сможет сформулировать осмысленный ответ. Если это вопрос «да» или «нет», они могут кивнуть или показать большой палец вверх / вниз, чтобы ответить.
7. Отвечайте на потребности. Человек может захотеть сделать еще один глоток воды, сделать перерыв или заняться чем-нибудь еще. Подумайте о том, что может быть наиболее полезным прямо сейчас, и сделайте это.
   • Как опекуну слишком легко отреагировать разочарованным, но напоминайте себе, что они не могут помочь своему поведению и нуждаются в вашей поддержке.
   • Если вы заметили, что кто-то использует вредный механизм выживания, предупредите того, кто знает, что делать (например, родителя или терапевта). Попытка схватить их может вызвать панику и подвергнуть вас обоих риску травмы. Терапевт может помочь разработать план замены вредного механизма выживания.
8. Поощряйте их успокаиваться, что бы это ни значило. Они могут покачиваться и раскачиваться, свернуться калачиком под тяжелым одеялом, напевать или получать от вас массаж. Ничего страшного, если это выглядит странно или не соответствует возрасту. Важно только то, что это помогает расслабиться.
   • Если вы знаете, что они обычно успокаиваются (например, любимая мягкая игрушка), дайте им это и поставьте в пределах досягаемости. Если захотят, то могут схватить.

Советы

• У взрослых и детей трудотерапия может помочь снизить сенсорную чувствительность и, следовательно, уменьшить напряжение с течением времени. Результат лечения будет сильнее, если его начать в молодом возрасте. Как опекун, вам следует искать терапевта, имеющего опыт работы с проблемами обработки сенсорной информации.