Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Обработка горя
• Часть 2 из 2: стремление к счастью
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Когда вы теряете очень ценного человека или вещь, горе может быть очень сильным. Печальные воспоминания, вопросы без ответов и само горе могут преследовать вас. Возможно, вы даже почувствуете, что больше никогда не будете прежним - что вы никогда не улыбнетесь и не почувствуете себя завершенным. Будь храбрым - хоть и нет возможности безболезненно скорбеть, есть здоровый способы печали, которые позволяют вам двигаться дальше по жизни в позитивном ключе. Не соглашайтесь на жизнь без радости - переживите потерю и медленно, но верно будут ты стал лучше.

Шагать

Часть 1 из 2: Обработка горя

1. Примите потерю. Чтобы облегчить боль после тяжелой утраты, иногда мы хотим что-то сделать - что угодно - но подчиняемся вредной привычке, такой как употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем, чрезмерный сон, чрезмерное использование Интернета или умышленная распущенность, угрожает вашему здоровью и делает вас уязвимыми зависимость и еще больше боли. Вы никогда не вылечитесь по-настоящему, пока не столкнетесь со своей потерей. Игнорирование боли, вызванной утратой, или оцепенение из-за отвлекающих факторов сработает только на некоторое время, пока - в конце концов, как бы сильно вы не убегали от нее, ваше горе возьмет верх. Поэтому признайте свою потерю. Позвольте себе плакать или горевать так, чтобы это казалось естественным и не вредит вашему здоровью. Вы не можете начать побеждать свое горе, пока не признаете его.
   • Когда в вашей голове свежая потеря, ваше горе заслуживает вашего полного внимания. Однако вы должны убедиться, что не допускаете продолжительного траура. Дайте себе время - может быть, от нескольких дней до недели - чтобы почувствовать глубокую грусть.Долгое погружение в горе в конечном итоге оставит вас в чувстве утраты, парализованном жалостью к себе и неспособным двигаться вперед.
2. Выразите свое горе. Пусть текут твои слезы. Никогда не бойтесь плакать, даже если вы обычно этого не делаете. Осознайте, что нет правильных или неправильных способов почувствовать или выразить печаль. Важно то, что вы признаете горе и постараетесь пережить его. Как вы это сделаете, полностью зависит от вас и будет варьироваться от человека к человеку.
   • Найдите выход для своего горя. Когда тебе грустно и ты чувствуешь, что должен что-то делать, так сделай это (при условии, что это не связано с причинением вреда себе или другим). Плачь, залезть в подушку, пойти на долгую прогулку, выбросить вещи на улицу, очень громко кричать в лесу или в другом уединенном месте, рисовать свои воспоминания - это лишь некоторые из способов, которыми разные люди находят выход для того, чтобы справиться со своим горем. . Все подходят для этого.
3. Делитесь своими чувствами с другими. Здорово найти людей, которые позаботятся о вас, когда вам будет больно. Если вы не можете найти друга, положитесь на сострадательного незнакомца или священника, психолога или терапевта. Когда вы чувствуете, что блуждаетесь, сбиты с толку и неуверенны, разговор с кем-то, кому вы доверяете, - это форма, позволяющая себе начать избавляться от боли, которую вы испытываете. Думайте о разговоре как о его форме Сортировать ваших эмоций - ваши мысли не должны быть связными или обоснованными. Они просто должны быть выразительными.
   • Если вас беспокоит, что вы запутаете или шокируете слушателей тем, что вы говорите, простое предупреждение в начале разговора может облегчить это беспокойство. Просто дайте им понять, что вам грустно, сердито, растерянно и т. Д. И что, хотя некоторые слова, которые вы говорите, не имеют смысла, вы цените, что кто-то слушает. Заботливый друг или сторонник не будет возражать.
4. Держитесь подальше от людей, которые не сострадательны. К сожалению, не все, кто с вами разговаривает, будут вам полезны, пока вы скорбите. Избегайте людей, которые говорят такие вещи, как «перестань», «не будь таким чувствительным», «я быстро преодолел это, когда это случилось со мной »и т. д. Они не знают, что вы чувствуете, поэтому не обращайте внимания на их пренебрежительную реакцию. Просто скажите им: «Вам не обязательно быть рядом со мной, если то, что я переживаю, для вас слишком много, но я должен пройти через это, независимо от того, как вы себя чувствуете, поэтому, пожалуйста, дайте мне место».
   • Некоторые люди, пренебрегающие вашим горем, могут даже дружить с хорошими (но ошибочными) намерениями. Присоединяйтесь к этим людям, когда почувствуете себя сильнее. Отойдите от их нетерпения, пока не наберетесь достаточно сил - вы не сможете спешить с эмоциональным выздоровлением.
5. Не жалей. После того, как вы кого-то потеряете, вы можете чувствовать себя виноватым. Вы можете быть озабочены такими мыслями, как: «Хотел бы я попрощаться в последний раз, если бы я лучше относился к этому человеку». Не позволяйте себе чувствовать себя виноватым. Ты может прошлый нет измениться, беспокоясь об этом снова и снова. Вы не виноваты, что потеряли любимого человека. Вместо того, чтобы останавливаться на том, что у вас было может делай или что у тебя было должен делай, сосредоточься на том, что ты может делать - обрабатывать свои эмоции и жить своей жизнью.
   • Если вы чувствуете себя виноватым после потери, поговорите с другими людьми, которые знали этого человека или питомца. Они почти всегда смогут помочь вам убедить себя, что потеря произошла не по вашей вине.
6. Сохраните определенные вещи, которые напоминают вам о вашем любимом человеке. Если человек или домашнее животное исчезли, это не значит, что о них не следует думать. На самом деле, может быть приятно знать, что когда человек или домашнее животное ушли, дружба, любовь и личные связи, которые у вас были с ними, сохранятся. Никто никогда не сможет отнять это у вас, и ваши отношения с ним всегда будут частью вас. Некоторые воспоминания всегда стоит сохранить, поскольку они напоминают вам о вашей смелости, упорстве и способности предвидеть лучшее будущее.
   • Храните сувениры, которые напоминают вам о человеке или домашнем животном, в коробке где-нибудь в стороне. Принесите их, если вам нужен осязаемый подарок на память. Обычно не рекомендуется оставлять свои сувениры на открытом воздухе, поскольку они постоянно напоминают вам о том, что кто-то исчез, и это затрудняет вашу жизнь.
7. Искать помощи. В нашем обществе существует чрезвычайно пагубная стигматизация людей, которые обращаются за помощью с эмоциональными проблемами. Посещение терапевта или консультанта заставляет вас нет слабый или жалкий. Напротив, это признак силы. Обращаясь за необходимой вам помощью, вы проявляете восхитительное стремление продолжить свою жизнь и преодолеть свое горе. Не стесняйтесь записаться на прием к профессионалу - в 2004 году четверть взрослых американцев посещали терапевта в течение двух лет.

Часть 2 из 2: стремление к счастью

1. Переключите свое внимание на что-нибудь, кроме печали. Постарайтесь вспомнить хорошие времена и самые лучшие воспоминания, которыми вы поделились с умершим человеком или домашним животным. Сосредоточение внимания на негативных мыслях или сожалениях не изменит того, что произошло. Это только ухудшит ваше самочувствие. Убедитесь, что тот, кто когда-либо приносил вам счастье, не захочет, чтобы вы погрязли в печали. Постарайтесь запомнить такие вещи, как то, как этот человек говорил, его / ее маленькие своенравные манеры, время, когда вы вместе смеялись, и то, чему этот человек научил вас о жизни и о себе.
   • Если вы потеряли домашнее животное, вспомните прекрасные моменты, которые вы провели вместе, счастливую жизнь, которую вы подарили своему питомцу, и особые характеристики, которыми обладал ваш питомец.
   • Каждый раз, когда вы испытываете искушение почувствовать еще большую грусть, гнев или жалость к себе, ведите дневник и записывайте все хорошее, что вы можете вспомнить о человеке или домашнем животном, которого вы потеряли. Вы можете обращаться к этому дневнику во время горя, чтобы напомнить вам о том счастье, которое у вас было.
2. Отвлекитесь. Дайте себе перерыв в постоянных переживаниях о потере, занимая себя делами, требующими особого внимания. Это также дает вам возможность осознать, что в вашей жизни все еще есть хорошие вещи.
   • Хотя работа или учеба могут дать некоторое облегчение от постоянных размышлений о потере, не полагайтесь только на свой распорядок дня, чтобы отвлечься, иначе вы рискуете почувствовать, что есть только работа и горе, и ничего между ними. Помогите себе познакомиться с более счастливыми занятиями, делая то, что дает вам душевное спокойствие. Есть всевозможные возможности, такие как садоводство, кулинария, рыбалка, прослушивание любимой музыки, прогулки, рисование, рисование, письмо и т. Д. Учеба, которую вы можете пообещать).
   • Подумайте о социальной работе. Переведите внимание с собственных проблем на проблемы других. При необходимости подумайте о том, чтобы стать волонтером. Если вы любите детей, помощь маленьким детям, которые много смеются и обладают спонтанностью, также поможет вам расслабиться.
3. Найдите радость в прекрасные дни. Обычный симптом горя - оставаться дома, пренебрегая своей внешней жизнью. Когда вы преодолеете первое горе, воспользуйтесь возможностью и насладитесь солнечными днями. Потратьте немного времени на прогулку, просто созерцайте и наслаждайтесь природной красотой вокруг вас. Не пытайтесь вызвать какие-то особые чувства - просто позвольте теплу солнца окунуться в вас, а звукам природы проникнуть в вас. Полюбуйтесь красотой деревьев и архитектурой, которую вы видите. Пусть суета жизни напомнит вам, что мир прекрасен. Жизнь продолжается - вы заслуживаете того, чтобы быть ее частью и в конечном итоге вернуться к повседневным делам.
   • Есть некоторые научные доказательства того, что солнечный свет обладает природными свойствами против болезненной депрессии. Выход на улицу поможет вам преодолеть эмоциональную панику.
4. Восстановите представление о том, что вы потеряли. Когда вы кого-то теряете, это прискорбный факт, что вы больше никогда не сможете насладиться его физическим присутствием. Однако это не означает, что человек или домашнее животное, которых вы потеряли, больше не существует как идея или символ в мире. Знайте, что человек или домашнее животное, которых вы потеряли, все еще живет в ваших мыслях, словах и действиях. Когда мы говорим, делаем или думаем о чем-то, на что повлияла память ушедшего человека, он / она продолжает жить.
   • Многие религии учат, что душа или сущность человека сохраняется после смерти его или ее физического тела. Другие религии учат, что сущность человека трансформируется в другую форму или переклассифицируется в землю. Если вы верующий, утешайтесь тем фактом, что человек, которого вы потеряли, все еще существует в духовном смысле.
5. Проводите время с хорошими людьми. После потери может быть сложно мотивировать себя пойти куда-нибудь и провести время с друзьями. Однако это может заметно улучшить ваше настроение. Хорошо искать компанию друзей, которые поймут ваше эмоциональное состояние, даже если вы еще не восстановились на 100%. Найдите друзей или знакомых, которые веселые, но при этом дружелюбные и чуткие. Они помогут вам вернуться к своей обычной социальной роли, что также будет держать вас занятым, поскольку вы оставите свои потери позади и продолжите свою жизнь.
   • Первый раз, когда вы выйдете на улицу после потери любимого человека или вещи, может быть немного поверхностным или сложным, поскольку ваши друзья беспокоятся о том, как подойти к этой теме. Не позволяй этому беспокоиться - ты должен был в какой-то момент снова займись своей общественной жизнью. Будьте настойчивы - однако могут потребоваться недели или месяцы, чтобы все снова стало полным. обычный Почти всегда хорошая идея - проводить время с дорогими друзьями.
6. Не притворяйся счастливым. Когда вы вернетесь к своему обычному распорядку дня, вы можете почувствовать, что определенные карьерные и социальные ситуации требуют, чтобы вы были счастливее, чем вы есть на самом деле. находятся. Хотя вам следует постараться не погрязнуть в печали, вы также должны попробовать сила собственного счастья. Принужденный счастье кажется ужасным - это абсолютное бремя - показывать улыбку, когда на самом деле этого не хочется. Не превращайте счастье в труд! Это нормально выглядеть и вести себя серьезно в общественной жизни и на работе, при условии, что вы не делаете ничего, что мешает счастью других. Приберегите свою улыбку до тех пор, пока вы действительно счастливы - она ​​будет намного слаще.
7. Найдите время, чтобы зажить. Время лечит все раны. Ваше эмоциональное восстановление может занять месяцы или годы - это нормально. Когда придет время, вы, в конце концов, сможете начать чтить человека, которого потеряли, вновь обретя решимость наслаждаться жизнью в полной мере.
   • Не волнуйтесь - вы никогда не забудете тех, кого любили. Вы также не потеряете внутреннюю силу, которая побудила вас искать утраченные цели или свершения. Что может измениться, так это то, как вы подходите к своей жизни с этого момента - может появиться повышенная концентрация, новое чувство значимости или полностью изменившийся взгляд на определенные аспекты вашей жизни. Однако этот процесс будет невозможен, если вы не дадите себе время на заживление.
   • Хотя вы должны дать себе достаточно времени для исцеления, в то же время важно помнить, что ваша жизнь драгоценна и что вы несете ответственность за то, чтобы максимально использовать свое время здесь. Цель вашей жизни - быть счастливым, а не грустным. Не уходите от горя, но и не довольствуйтесь частичным выздоровлением. Ваш путь к выздоровлению должен быть постепенным. Вы обязаны сделать это ради себя - продолжать - независимо от того, сколько времени это займет.
8. Не судите о своей удаче. Не расстраивайтесь из-за хорошего самочувствия! Нет установленного времени для исцеления потери. Если ты скоро снова будешь счастлив, не чувствуй себя виноватым не горевать долго. Если вы чувствуете, что пережили потерю, тогда ты наверное. Не устанавливайте крайний срок для того, чтобы справиться с потерей, но и не откладывайте свое счастье. Никогда не заставляйте себя грустить больше, чем нужно.

Советы

• Освободите чувства но если не брать на себя. «Если бы мне было повеселее». «Если бы я только нашел больше времени, чтобы почаще навещать его / ее».
• Музыка может быть очень успокаивающим способом справиться с болью и утратой. Однако попробуйте перейти от грустной музыки к более веселой, иначе вам станет еще грустнее, просто слушая грустную музыку долгое время.
• Горе имеет свои собственные уникальные циклы, и это варьируется от человека к человеку. Не все выздоравливают мгновенно, и, с другой стороны, не все будут болезненно рассержены.
• Если кто-то говорит вам «смириться с этим», не спорьте с ним. Это только усугубит ваше самочувствие, потому что вы почувствуете, что вы менее переносите эмоции, чем кто-либо другой. Другими словами, вы начнете верить, что действительно существует проблема с тем, как вы справляетесь со своим горем, хотя на самом деле ее нет. Это то, что вы чувствуете. Просто не слушайте их, потому что они действительно не знают, какие у вас отношения с возлюбленным. Вы будете лечить по-своему в удобное для вас время.
• Помните, что каждый человек по-своему переживает потерю. Не пугайтесь, если вам будет труднее исцеляться, чем другому, даже при такой же потере. Обычно это показывает, насколько на самом деле вы были близки с любимым человеком. Некоторые люди не будут плакать, а другим могут потребоваться месяцы, чтобы остановиться.
• Вы можете думать о другом. Ничто не говорит о том, что вы должны думать о потере, чтобы доказать свое горе или показать другим, как много для вас значит потеря. Люди уже знают, что вы опустошены, вам не нужно ничего доказывать или объяснять.
• Жизнь прекрасна - она ​​приготовила для вас много прекрасных сюрпризов. Так что продолжайте и улыбайтесь, посещайте новые места и знакомьтесь с новыми людьми.
• Ни о чем не жалею. Не осуждайте себя за то, что у вас не было возможности сказать «Извини», «Я люблю тебя» или «До свидания». Вы все еще можете это сказать.
• Люби себя. Если вы упали, смейтесь над собой, ударьте себя по заднице и продолжайте идти.

Предупреждения

• Остерегайтесь побегов, таких как наркотики и алкоголь, которые могут привести к дальнейшим проблемам или зависимости.

Необходимости

• Воспоминания (фотографии, журналы, фильмы и т. Д.)
• Дневник для себя, чтобы записывать свои чувства, стихи и т. Д.
• Напоминания о том, что нужно продолжать хорошо питаться, заниматься спортом и выходить на улицу, чтобы наслаждаться миром