Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Как справиться с неожиданной болью
• Часть 2 из 3: научиться справляться с хронической болью
• Часть 3 из 3: Как знать, когда следует обращаться за медицинской помощью
• Советы

Справиться с сильной болью может быть сложно. Иногда боль может возникать внезапно и неожиданно, а в других случаях боль вызвана ранее существовавшим состоянием или болезнью. Независимо от причины боли и от того, возникает она неожиданно или нет, существуют способы, которые могут помочь вам, когда вы имеете дело с сильной и мучительной болью. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свою боль и постарайтесь найти методы, которые лучше всего подойдут вам.

Шагать

Часть 1 из 3: Как справиться с неожиданной болью

1. Успокойся. Боль - это стресс, особенно если вы не знаете, что ее вызывает. Чувства страха и паники могут усилить боль. Одышка может привести к гипервентиляции, недостатку кислорода в крови и усилению боли, например боли в груди и мышцах.
   • Не пытайтесь сосредоточиться на боли. Когда вы сосредотачиваете свои мысли и энергию на боли, вы можете усугубить ее. Так что постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на других вещах. Например, подумайте о следующих шагах, которые необходимо предпринять, чтобы устранить причину боли.
2. Контролируйте свое дыхание. Делайте медленные глубокие вдохи животом или диафрагмой вместо коротких неглубоких вдохов из груди. Это способствует поступлению кислорода в кровь, а также помогает снизить интенсивность боли.
   • Методы контролируемого дыхания известны своей эффективностью в борьбе с сильной болью. Техники дыхания использовались в течение многих лет, чтобы облегчить боль при родах.
3. Примите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Боль может уменьшиться, когда вы садитесь, принимаете вертикальное положение или ложитесь. Постарайтесь принять позу, которая уменьшает боль, чтобы вы могли сосредоточиться на определении причины боли.
4. Определите причину боли. Неожиданная боль, также называемая острой болью, обычно является предупреждающим знаком. Боль предупреждает вас о неминуемой или реальной опасности. Некоторые примеры распространенных причин острой боли включают: переломы, растяжения или деформации, незначительные ссадины, порезы или более глубокие порезы, мышечные спазмы, ожоги или отколотый зуб.
   • Острая боль считается ноцицептивной болью. Боль от наступления на гвоздь или прикосновения к горячей плите относится к категории ноцицептивной боли.
5. Не стоит игнорировать неожиданную мучительную боль. В некоторых случаях неожиданное появление сильной боли может быть единственным предупреждением о том, что что-то не так. Например, неожиданная сильная боль в области живота может указывать на аппендицит, перитонит или разрыв кисты яичника. Игнорирование внезапной боли может привести к серьезным, иногда опасным для жизни результатам, если не будет признана необходимость в немедленной медицинской помощи.
6. Примите меры, чтобы решить проблему. Определив причину боли, примите меры по ее устранению, если это возможно. Острая боль уменьшается и может полностью исчезнуть, как только проблема, вызывающая боль, будет решена.
   • Действия по устранению причины боли также могут включать обращение за медицинской помощью. Медицинские работники могут помочь определить причину боли и предоставить соответствующее лечение при серьезной травме или длительной, необъяснимой боли.
   • Ситуации, при которых вы испытываете острую боль, могут длиться несколько минут, но также может случиться, что боль длится месяцами. Острая боль, которую не устранить, может привести к длительной или даже хронической боли.

Часть 2 из 3: научиться справляться с хронической болью

1. Постарайтесь контролировать боль. Чтобы справиться с болью, требуется желание изучать новые методы, а затем вам необходимо практиковать и применять эти методы.
2. Медитировать. Доказано, что медитация - мощный способ справиться с проблемами боли. Чтобы научиться медитировать, необходимы инструкции и позитивный настрой. Исследования показали, что интенсивность боли может быть уменьшена на 11–70% и на 20–93% для дискомфорта, связанного с болью.
3. Подумайте о еде. Исследования показали, что сосредоточение внимания на любимой еде может помочь облегчить чувство боли. Сосредоточение внимания на шоколаде - хороший пример.
4. Не стесняйтесь отвлекаться. Хроническая боль требует вашего внимания. Но сосредоточение внимания на других вещах, таких как просмотр фильма, развлечения с друзьями и семьей, чтение или новое хобби, не позволит вам постоянно думать о боли. Просто сосредотачиваясь на других частях тела, вы переключаете свое внимание и, следовательно, меньше думаете о боли.
5. Визуализировать что ваша боль уменьшается. Попробуйте представить, как выглядит ваша боль, возможно, вы можете представить себе воспаление суставов, защемление нерва на шее или перелом стопы. Затем представьте или визуализируйте, что травма заживает, становится меньше или менее воспаленной.
   • Позволить себе временно уйти от реальности - это часть визуализации. Попробуйте помечтать и отправиться в расслабляющее и спокойное место или на любимое прошлое мероприятие.
6. Оставайся позитивным. С хронической болью бороться сложно, поскольку боль присутствует всегда и может отрицательно сказаться на вашем позитивном настроении. Когда вы допускаете негативные мысли, постоянно думаете о боли и усиливаете разочарование, вы, скорее всего, только усугубите боль. Несмотря ни на что, старайтесь сохранять позитивный настрой и не воображать худшего.
   • Поговорите с терапевтом или консультантом, если вы попали в спираль негатива или депрессии из-за хронической боли.
7. Постарайтесь облегчить боль с помощью безрецептурных препаратов. Лекарства для снятия легкой боли доступны без рецепта. Некоторое облегчение могут принести такие продукты, как ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и даже некоторые местные пластыри.
   • Остерегайтесь приема лекарств, отпускаемых без рецепта. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу и читайте вкладыш в упаковку или информацию о упаковке, чтобы знать о возможных побочных эффектах. Однако, если вы принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, врач, скорее всего, посоветует вам не принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, из-за повышенного риска осложнений. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом безрецептурных лекарств вместе с рецептурными лекарствами.
8. Погрузитесь в то состояние, в котором вы находитесь. Лучшее понимание своего состояния может помочь вам выбрать методы, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.
   • Хроническая боль в некоторых случаях может привести к невропатическим изменениям или повреждению нервов, что затрудняет лечение. Когда вы лучше поймете свое состояние, вам будет легче выбрать метод, который обеспечит некоторое облегчение и предотвратит дальнейшие травмы.

Часть 3 из 3: Как знать, когда следует обращаться за медицинской помощью

1. Обратитесь к врачу, если ваша боль внезапно изменилась или усилилась. Могут быть доступны методы лечения изменений в вашем состоянии. Лечение боли должно быть сосредоточено на выявлении и лечении первопричины, прежде чем облегчить симптомы.
   • Если вы еще не обращались к врачу из-за боли, и боль не проходит, вам следует обратиться за медицинской помощью.
2. Принимайте обезболивающие, отпускаемые по рецепту. Эти обезболивающие более эффективны, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, и доступны как в пероральных лекарственных формах, так и в продуктах для местного применения. Такие продукты часто содержат контролируемые вещества, которые могут вызывать привыкание, например опиаты. Также доступны рецептурные препараты, не содержащие опиатов, такие как противовоспалительные препараты и трамадол.
   • Для облегчения хронической боли часто назначают старые антидепрессанты, называемые трициклическими антидепрессантами, некоторые противосудорожные препараты и миорелаксанты. Эти агенты работают по-разному, управляя болевыми сигналами, посылаемыми в мозг и из него, и расслабляя мышечную ткань вокруг болезненных участков.
   • Есть также патчи, которые доступны только по рецепту. Некоторые из них следует наносить непосредственно на болезненную область, такие пластыри обычно содержат активные ингредиенты, такие как лидокаин, а некоторые могут применяться в любом месте, где лекарство может всасываться в кровь, например, пластыри, содержащие фентанил.
3. Рассмотрим медицинскую процедуру. Помимо лекарств, отпускаемых по рецепту, существует множество процедур, предназначенных для лечения боли. Физическая терапия, блокада нервов, местные анестетики, иглоукалывание, электростимуляция или даже хирургическое вмешательство могут облегчить боль.
   • Симптомы хронической боли иногда можно лечить с помощью инъекций, что приводит к блокаде нерва, что является амбулаторным лечением. Сообщите врачу, если у вас аллергия на контрастные красители, которые обычно используются во время этих процедур.
   • В зависимости от места инъекции вы должны знать об общих побочных эффектах, таких как временное онемение и боль вокруг места инъекции. Некоторые процедуры могут привести к опущению век, временному заложению носа и временным затруднениям при глотании.
4. Спросите своего врача об устройстве TENS. При некоторых формах хронической боли стимуляция нервов в этой области может помочь уменьшить болезненные симптомы. Устройство TENS, или устройство чрескожной электрической нейростимуляции, состоит из небольших самоклеящихся электродов, которые прикрепляются к коже вокруг болезненной области. Аппарат включается и выключается пациентом вручную.
5. Распознавайте предупреждающие знаки, характерные для вашего состояния. Хроническая боль возникает в любой возрастной группе, может поражать любую часть тела и включает сотни заболеваний. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом. Если кажется, что симптомы ухудшаются, следуйте совету врача.

Советы

• Проклинать. Это может показаться странным, но исследования показали, что ругань вызывает эмоциональную реакцию, которая отвлекает вас от боли.
• Попробуйте больше заниматься спортом. Выберите физическую активность, безопасную для человека с вашим заболеванием. Рассмотрим, например, йогу или цигун.
• Если кажется, что боль усиливается, прекратите использовать какие-либо техники или упражнения.
• Всегда консультируйтесь со своим врачом, если вы планируете добавить что-то новое к своему лечению.