Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Ответить
• Метод 2 из 3: разработка стратегии
• Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе
• Предупреждения

Неприятно, когда тебя оскорбляют или оскорбляют. Если кто-то критикует, высмеивает или унижает вас, это может быть обидно. Однако есть способы справиться с людьми, которые унижают вас, заставляют их остановиться и оставляют в покое. Все, что вам нужно, - это научиться постоять за себя и уметь реагировать, когда это происходит.

Шагать

Метод 1 из 3. Ответить

1. Постарайтесь не отвечать сразу. Если кто-то вас унизит, лучше не отвечать сразу. Если вы ответите немедленно или рассердитесь, вы только укрепите его (или ее) поведение. Затем вы даете ему то, что он хочет, - свою реакцию. Кроме того, вам также неудобно злиться или проявлять другие негативные эмоции. Потому что вы можете говорить или делать то, о чем сожалеете, или можете навредить себе из-за стресса.
   • Сделайте один или два глубоких вдоха. Это поможет вам сохранять спокойствие.
   • Медленно сосчитайте до пяти, пока не убедитесь, что вы спокойны.
2. Не обижайте и другого. Вы можете почувствовать желание ответить раздражающим комментарием, но если вы это сделаете, вы будете казаться таким же мелочным, как он или она. Тогда напряжение может еще больше возрасти, и это ничего не решит.
   • Если вы ответите плохим комментарием, вы дадите ему (или ей) именно то, что он (или она) хочет, точно так же, как если бы вы ответили немедленно.
   • Даже при том, что у вас есть склонность, не отвечайте на резкие комментарии или публикации в Интернете, отправляя гневные сообщения самостоятельно.
   • Не сплетничайте о нем (или о ней) позже. В этот момент это может показаться приятным, но это не решит вашу проблему.
3. Игнорируй это. Иногда молчание - лучшее оружие. Если вы игнорируете человека, который вас унижает, вы лишаете его удовольствия получить от вас ответ. Это не дает вам тратить свое время и силы на кого-то, кто этого не стоит. И его (или ее) плохое поведение будет резко контрастировать с вашим хорошим поведением.
   • Просто сделай вид, что он ничего не сказал.
   • Продолжайте то, что вы делали, не глядя на нее (или на него).
   • Если у человека нет тарелки перед головой, он обычно оставляет вас в покое, если вы его игнорируете.
4. Скажите человеку, чтобы он остановился. Это очень ясный способ дать им понять, что вы хотите, чтобы они перестали вас унижать. Если игнорирование не помогло или ситуация особенно раздражает или причиняет боль, может помочь приказ остановиться.
   • Сохраняйте спокойствие. Посмотрите ему в глаза и убедитесь, что ваш голос находится под контролем, вы выглядите уверенно и ясно.
   • Например, если сверстник оскорбляет вас, сделайте несколько глубоких вдохов и затем скажите: «Хватит меня сбивать».
   • Если это ваш коллега, вы можете сказать: «Мне это не нравится / мне не нравится, как вы говорите со мной и обо мне. Я хочу, чтобы ты перестал меня унижать.
   • Если друг намеренно не злит вас, вы можете сказать: «Я знаю, что вы не имеете в виду этого, но то, что вы сказали, задело меня. Пожалуйста, не подводи меня больше так ».

Метод 2 из 3: разработка стратегии

1. Поймите, почему этот человек продолжает вас унижать. У людей, унижающих других, может быть множество причин. Они не всегда делают это специально и не всегда делают это, чтобы навредить вам. Понимание того, почему человек это делает, может помочь вам определить, как вы хотите взаимодействовать с ним (или с ней).
   • Некоторые люди принижают других за неуверенность или ревность. Затем они пытаются почувствовать себя лучше, унижая кого-то другого.
   • Некоторые люди делают это, потому что пытаются произвести на кого-то впечатление или привлечь внимание. Например, если коллега критикует вашу работу перед начальником.
   • Другие не осознают, что делают это, или просто плохо общаются. Например, бабушка, которая говорит: «Хорошая рубашка. Он очень хорошо прикрывает желудок ».
   • Некоторые люди делают это не специально или не для того, чтобы навредить вам. Они думают, что они просто безобидно дразнят. Например, друг, который называет вас «малышкой».
2. Установите свои пределы. Некоторые комментарии просто раздражают, и их можно игнорировать. Однако есть также подлые и обидные комментарии, и об этом нужно кое-что сказать. Знание своих пределов может помочь вам определить, как вы хотите справиться с ситуацией.
   • Например, если ваш брат ударит вас, это может раздражать. Но вы знаете, что он, вероятно, не имел этого в виду и делал это не для того, чтобы причинить вам боль. Возможно, вообще нет необходимости говорить с ним об этом, если только это действительно не станет слишком плохим.
   • Однако коллега, который постоянно делает вам резкие замечания и расстраивает вас, вероятно, должен нести ответственность за свое поведение.
   • Если оскорбления носят дискриминационный характер или часто выражаются, то рассматриваемый человек выходит за ваши границы, и к нему должны обращаться, в том числе, и другие.
3. Поговорите с коллегами и сверстниками. Люди, которые вас плохо знают, но унижают, вероятно, делают это с плохими намерениями (или просто раздражают). Не спорьте, но дайте понять другому человеку, что то, что он делает, нехорошо.
   • Если возможно, убедитесь, что разговор ведется наедине. Это лишает другого человека возможности разыграть кукольный спектакль для других, и вы гарантируете, что сохраняете самооценку, не обсуждая эти вещи публично.
   • Можно сказать что-то вроде: «Во время только что состоявшейся дискуссии вы резко высказались по поводу моей идеи. Мне нравится, когда люди дают мне конструктивный отзыв, но не когда они оскорбляют меня. Пожалуйста, не делай этого снова ».
   • Если он или она сбивает вас с толку, пока вы пытаетесь об этом поговорить, прекратите разговор.
   • Если он или она продолжит такое поведение, возможно, вам придется рассказать об этом другим.
4. Будьте настойчивы, когда дело касается друзей, подруг, братьев и сестер. Хотя все это может начаться как безобидное поддразнивание, иногда это может зайти слишком далеко, и вам нужно дать человеку знать, чтобы прекратить. Не смейтесь, когда вы говорите человеку, что хотите, чтобы это прекратилось, или оскорбляя другого человека. Другой человек не воспримет вас всерьез и продолжит унижать вас. Будьте напористы и убедитесь, что ваш голос спокойный и чистый, когда говорите другому человеку остановиться.
   • Например, «Хахаха. Ну, заткнись, уши Дамбо », - не лучший способ дать сестре понять, что ты хочешь, чтобы она перестала тебя унижать.
   • Посмотрите ей или ему в глаза и попытайтесь сказать спокойно и серьезно: «Хорошо. Достаточно. Я знаю, ты думаешь, что это смешно, но меня это действительно беспокоит, поэтому я прошу тебя прекратить ».
   • Если он или она не остановится сразу, скажите: «Я имел в виду это, когда попросил вас остановиться», а затем уходите. Он или она, скорее всего, придут за вами и извинятся. Иногда самые близкие нам люди не знают, что мы на самом деле имеем в виду.
5. С уважением относитесь к авторитетным фигурам. Иногда родители, учителя или руководители подводят нас, не осознавая этого. Дайте этим людям понять, что вас беспокоит, когда они вас унижают, и что вы хотите, чтобы они остановились. Это заставляет другого узнать о своем поведении и о том, какое влияние это оказывает на вас. Это также важный шаг в разрешении ситуации в более долгосрочной перспективе.
   • Сходите на работу в отдел кадров и спросите совета, как с этим справиться, когда начальник вас унижает.
   • Говорите с ним или с ней, только если чувствуете себя достаточно комфортно для этого. Это позволяет вам разговаривать друг с другом в непринужденной манере.
   • Скажите что-нибудь вроде: «Если вы говорите, что я выполняю свою работу странным образом, это меня действительно беспокоит». Или: «Я знаю, что не всегда могу все сделать, но, пожалуйста, не называйте меня ленивым. Это вредит мне. "
   • Расскажите о ситуации другому взрослому, которому вы доверяете, или отделу кадров, если вам неудобно разговаривать с ними один на один или если вам кажется, что они разговаривают с вами намеренно.

Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе

1. Не принимайте комментарии на свой счет. Слова другого человека являются отражением того, кто он или она, а не вашего. Если бы он (или она) был счастливым человеком, он бы не тратил все время на то, чтобы унижать людей вокруг себя. И он, вероятно, делает это со всеми, а не только с вами. Если вас тронут уничижительные комментарии, он выиграет. Не позволяйте, чтобы на вашу самооценку влияли его слова или то, что вы плохо относитесь к себе.
   • Убедитесь, что вы запомнили все свои прекрасные качества, составив список всех своих положительных качеств.
   • Запишите, что он вам сказал. Для каждого уничижительного комментария напишите три вещи, которые показывают, что уничижительный комментарий неверен.
   • Перечислите все хорошее, что о вас говорят окружающие.
2. использовать стратегии управления стрессом. Когда кто-то вас унижает, это может вызвать стресс, особенно если это происходит неоднократно. Изучите и примените некоторые методы, которые помогут вам снизить стресс, чтобы вы могли лучше справляться с тем, кто вас унижает, и со стрессом, который он вызывает.
   • Делайте дыхательные упражнения и медитируйте, чтобы сохранять спокойствие, когда человек находится рядом с вами.
   • Практикуйте внимательность, потому что она учит вас справляться со стрессом, и, возможно, внимательность даже поможет вам оставаться нейтральным, если он или она вас беспокоит.
   • Попробуйте заняться чем-нибудь физическим, например бегом трусцой или плаванием, чтобы снять напряжение.
3. Обратитесь за поддержкой. Расскажите кому-нибудь о своей ситуации и попросите его помочь вам, если этот человек все время унижает вас или становится действительно злым. Сообщите кому-нибудь, является ли этот человек авторитетной фигурой, например учителем, родителем или начальником. Если у вас есть сеть, которая вас поддерживает, вы можете извлечь из нее выгоду несколькими способами. Они могут заступиться за вас, если вас преследуют, и даже могут принять меры, уведомив других или власти.
   • Скажите кому-нибудь, что вы доверяете происходящему. Расскажите им как можно подробнее, чтобы они поняли ситуацию. Спросите, хочет ли он (или она) помочь вам ладить с человеком, который постоянно вас унижает.
   • Это может быть так же просто, как попросить друга или девушку быть рядом, когда вы просите человека прекратить раздражающее поведение.
   • Это может включать обращение в агентство, которое может оказать помощь в вашей ситуации, чтобы подать жалобу на человека, о котором идет речь.
4. Старайтесь общаться с людьми, которые положительно относятся к жизни. Проведение времени с позитивными людьми поможет вам лучше ладить с тем, кто вас постоянно унижает. Это также помогает вам в целом хорошо заботиться о себе. Общение с позитивными людьми также гарантирует, что вы будете меньше испытывать стресс в своей жизни. Это также может немного отвлечься и заставить вас меньше думать о человеке, который вас сбил, и обо всех негативных чувствах, которые он у вас вызвал.
   • Постарайтесь пообщаться и поговорить с людьми, от которых вам обычно хорошо.
   • Не говорите просто о том, кто вас унижает - вместо этого займитесь чем-нибудь веселым!

Предупреждения

• Если кто-то продолжает делать уничижительные комментарии из-за вашей расы, возраста, пола, сексуальной ориентации или инвалидности, обязательно запишите происшествие и обратитесь в соответствующий орган.
• Если вы опасаетесь физической опасности, немедленно обратитесь в полицию.