Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: лучше понять свои чувства
• Метод 2 из 4: чувствую себя лучше
• Метод 3 из 4. Как справиться с ситуацией
• Метод 4 из 4. Двигайтесь дальше
• Советы
• Предупреждения

Всегда больно, когда тебя бросает компания друзей, независимо от того, сколько тебе лет. Хотя время от времени всех отвергают, оставшись в стороне, вы можете чувствовать себя одиноким и грустным. Когда вы не участвуете, вы можете сделать несколько вещей, например, попытаться понять, почему вы так плохо себя чувствуете, подбодрить себя и поговорить с друзьями о своих чувствах. Ваши чувства так же важны, как и чувства других. Читайте дальше, чтобы узнать, как справиться с тем, что вас оставили в стороне.

Шагать

Метод 1 из 4: лучше понять свои чувства

1. Знай, почему тебе больно, когда тебя не замечают. Ощущение обездоленности возникает, когда вам не разрешают участвовать или вас отвергает группа людей, которые вам нравятся и которые вас принимают. Вы можете чувствовать себя обделенным и / или отвергнутым группой друзей или коллег. Это нормально - чувствовать боль, когда тебя бросают или отвергают, потому что у всех нас есть потребность принадлежать. Мы социальные существа, и когда наши потребности не удовлетворяются, мы чувствуем боль и печаль. Но только потому, что чувствовать боль, когда вас отвергают, это нормально, это не делает ее менее болезненной, поэтому важно разработать стратегии, чтобы справиться с отказом.
   • Недавние исследования показали, что ваш мозг обрабатывает боль от отторжения так же, как и физическую боль, например, от сломанной руки.
   • Социальное неприятие может вызвать чувство гнева, беспокойства, депрессии, печали и ревности.
   • Исследователи сочли болезненным даже то, что их отвергают группы людей, которые нам даже не нравятся!
2. Помните, что отказ - это часть жизни. Все время от времени чувствуют себя обделенными. Если вы не расстались со своими близкими или не рассердили их каким-то образом, вы не останетесь в стороне снова так быстро. Возможно, вас утешает то, что отвержение, которое вы только что пережили, носит временный характер и вы не будете чувствовать себя брошенным навсегда.
3. Быть реалистичным. Иногда мы чувствуем себя обделенными, когда на то нет веской причины. Чтобы определить, следует ли нам чувствовать себя обделенными, важно реалистично взглянуть на ситуацию. Быть реалистичным - значит смотреть на ситуацию с разных точек зрения. Учитывайте все аспекты ситуации, включая себя, других и даже окружающую среду. Вот что вы можете сделать, чтобы оставаться реалистичным:
   • Ищите доказательства того, что вас заблокировали. Подтверждают ли доказательства ваши чувства?
   • Спросите себя, могут ли быть другие причины, по которым кто-то вел себя так, что вы чувствовали себя обделенными. Может быть, у него / нее было что-то еще на уме, или он / она просто торопились.
   • Основано ли мое восприятие этой ситуации на моих эмоциях или на том, что произошло на самом деле?
   • Спросите беспристрастного человека, считает ли он, что вы правильно оценили ситуацию.
   • Предполагайте, что у другого человека самые лучшие намерения, пока не будет доказано обратное.

Метод 2 из 4: чувствую себя лучше

1. Позвольте ему ускользнуть от вас. Осознав свои чувства, постарайтесь избавиться от ситуации, сделав что-нибудь, что улучшит ваше настроение. Если вы продолжаете беспокоиться о том, что произошло или что вы чувствовали, то не станет лучше, станет только хуже. Найдите что-нибудь, на чем можно сосредоточить свое внимание. Например, попытайтесь найти в ситуации положительные моменты, записав три вещи, за которые вы благодарны. Или отвлекитесь, сделав то, что вам нравится. Например:
   • Если вы чувствуете, что застряли дома, пока ваши друзья веселятся, побалуйте себя. Примите красивую пенную ванну с любимыми ароматическими свечами и хорошей книгой. Отправьтесь на длительную прогулку или бегите с iPod на голове. Сходите в город и купите новую одежду или просто присмотритесь к понравившимся магазинам. Что бы вы ни делали, убедитесь, что все дело в вас и что это делает вас счастливым.
2. Дышите, чтобы успокоиться. Отказ может очень огорчить вас, и вы можете обнаружить, что это вынудило вас нервничать. Исследования показали, что глубокие вдохи в течение нескольких минут могут помочь снизить стресс и успокоиться.
   • Чтобы практиковать глубокое дыхание, вдохните как можно медленнее и сосчитайте до пяти. Затем задержите дыхание на счет до пяти. Затем медленно выдохните, снова считая до пяти. После этого упражнения сделайте два обычных вдоха и выдоха, а затем повторите медленные глубокие вдохи.
   • Вы также можете попробовать йогу, медитацию или тай-чи, чтобы успокоиться.
3. Позитивно говорите с собой, чтобы ободрить вас после отказа. Оставшись в стороне, вы можете грустить и подавлять себя. Позитивно разговаривая с собой, вы боретесь с этими негативными чувствами и чувствуете себя лучше. После того, как вас заблокируют, взгляните в зеркало и скажите что-нибудь, чтобы подбодрить себя. Вы можете сказать о себе то, что считаете правдой, или то, во что хотели бы верить. Вот несколько примеров положительных утверждений:
   • «Я веселый и интересный человек»
   • "Я хороший друг"
   • "Люди вроде меня"
   • «Людям нравится проводить со мной время»
4. Заботься о себе. Забота о себе заставит вас почувствовать себя любимым, а не отвергнутым. Это может принимать самые разные формы, потому что люди по-разному думают о заботе о себе. Некоторые примеры включают приготовление себе хорошей еды, длительное принятие ванны, работу над любимым проектом или просмотр любимого сериала. Также нужно хорошо заботиться о своем теле. Заботясь о своем теле, вы посылаете в мозг сигналы о том, что заслуживаете заботы. Уделяйте достаточно внимания удовлетворению ваших основных потребностей, таких как еда, упражнения и сон.
   • Старайтесь заниматься по 30 минут в день.
   • Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных белков.
   • Спите 8 часов в сутки.

Метод 3 из 4. Как справиться с ситуацией

1. Признайте свои чувства. Когда нас отвергают, мы скорее игнорируем свои чувства, чем чувствуем боль. Вместо того чтобы игнорировать то, что вы чувствуете, позвольте себе на мгновение почувствовать себя плохо. Если тебе действительно больно и ты хочешь плакать, просто сделай это. Признавая свои чувства, вы сможете быстрее двигаться вперед и научиться справляться с отказом.
   • Найдите время, чтобы определить причины, из-за которых вы чувствовали себя обделенными, как именно вы себя чувствовали и почему вы так себя чувствовали. Например: «Я чувствую себя обделенным, потому что мои друзья пошли на вечеринку без меня в эти выходные. Я чувствую себя преданным и грустным, потому что это заставляет меня думать, что я им не нравлюсь».
   • Напишите в дневнике, как вы себя чувствуете. Если вам не нравится писать, вы также можете рисовать или играть музыку, которая отражает то, что вы чувствуете, чтобы вы узнали свои чувства и смогли справиться с ними.
2. Подумайте о том, чтобы рассказать кому-нибудь о том, что произошло. Если вы расскажете о случившемся близкому другу или члену семьи, это поможет вам почувствовать себя лучше и выразить свои эмоции.Это может помочь вам вспомнить, что даже если вы чувствовали себя обделенными своими друзьями, есть люди, которым вы небезразличны. Если вы решили с кем-то поговорить, убедитесь, что вы выбрали того, кто будет поддерживать вас и хорошо вас выслушать. Если вы скажете это кому-то, кто отмахивается от ваших чувств или не предлагает вам хорошей поддержки, вы можете только усугубиться.
3. Поговорите с друзьями о своих чувствах. Еще один важный способ справиться с ситуацией - рассказать друзьям, как вы относитесь к тому, что вас бросили, и спросить, почему они это сделали. Расскажите им, что вы чувствуете, объяснив ситуацию и почему вы хотели бы, чтобы они спросили или остались с вами. И также важно спросить у друзей, почему так вышло. Не думайте сразу, что вы почувствовали себя обделенным по их вине. Просто задавайте вопросы, чтобы завязался плодотворный диалог. Вы можете сказать что-то вроде:
   • "Мне было очень грустно, когда я услышал, что вы играли в боулинг в субботу, и что вы не пригласили меня. Я знаю, что устал в пятницу вечером, но в субботу мне стало лучше, и только позже я услышал от X, что вас не было . Я действительно чувствовал себя обделенным. Почему ты мне не позвонил? "
   • «Мне очень понравилась вечеринка на прошлой неделе, но я почувствовал себя покинутым, когда ты и Х внезапно убежали. Этот новый парень больше не хотел со мной разговаривать, и когда я пошел искать тебя, я нигде не мог тебя найти, и Я чувствовал себя очень одиноким, потому что я никого не знал. Может быть, ты не понимал, что я лучше буду с тобой, чем с этим новым парнем? Разве ты не понимал, что иначе я был совсем один на той вечеринке? »
4. Открыто слушайте ответ друзей. Они могут быть удивлены, что вы почувствовали себя обделенным. Они могут сказать вам, что ваша недавняя болезнь / развод / визит к семье / нехватка денег / вмешательство родителей или что-то еще было причиной того, что вы не спросили. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы исправить любые их предположения о вас.
   • Будь честен с собой. Вы сделали что-то, из-за чего друзья могли закрыть вам глаза? Например, были ли вы в последнее время требовательными, принудительными или невнимательными? А может ты их немного задушил? Это может быть причиной того, что они не спросили вас, потому что они хотели тишины и покоя. Если так, возьмите на себя вину, извинитесь и решите измениться.

Метод 4 из 4. Двигайтесь дальше

1. Не позволяйте другим чувствовать себя обделенными. Иногда лучший способ перестать чувствовать себя обделенным - это дать другим почувствовать себя желанными гостями. Поступая таким образом, вы отвлекаете внимание от того, насколько плохо или грустно вы относитесь к конкретной ситуации, и получаете возможность активно менять свой опыт. Вы можете не дать другим почувствовать себя обделенным, выполнив следующие действия:
   • Улыбайтесь и приветствуйте других
   • Начать разговоры
   • Задавайте людям вопросы и пытайтесь узнать их поближе
   • Быть хорошим слушателем
   • Будь вежливым и внимательным
   • Проявлять искренний интерес к тому, что говорят другие
2. Организуйте дела с друзьями. Если вы думаете, что можете оказаться в стороне из-за вашей собственной ситуации (например, плотный график учебы, длинные рабочие дни, домашние обязанности, хобби или спорт), помогите друзьям, внося предложения, которые соответствуют вашему расписанию. Они оценят, что вы стараетесь строить планы и приспосабливаться к ним.
   • Если из-за плотного графика у вас нет времени заняться чем-то с друзьями, попросите друга помочь вам по хозяйству или присоединиться к вам, чтобы заняться чем-то, что вам нужно делать каждый день, например, пойти в спортзал.
   • Изо всех сил старайтесь строить планы с друзьями, но также знайте, когда перестать их спрашивать. Если ваши друзья продолжают говорить «нет» или часто не приходят в последнюю минуту, не продолжайте спрашивать.
3. Подумайте, стоит ли найти новых друзей. Если вы продолжаете чувствовать себя обделенным, возможно, вам придется признать, что вы не можете рассчитывать на этих людей как на своих друзей, и вам придется искать новых друзей. Решите найти людей, которые уважают вас и заботятся о вас. Хотя это может быть сложно, это намного проще, чем держаться за людей, которые тянут вас вниз и используют как тряпку. Вы заслуживаете гораздо большего.
   • Подумайте о том, чтобы стать волонтером или вступить в клуб с людьми, которые разделяют интересы или страсть, чтобы у вас было что-то общее с другими, что может помочь вам завязать новые дружеские отношения.

Советы

• Если группа друзей, которые всегда были очень близки, внезапно бросает вас или начинает враждебно относиться к вам, узнайте, не болтает ли кто-то о вас за вашей спиной. Сходите к хорошему другу и спросите, что о вас говорят. Плохой человек может сплетнями разрушить всю социальную жизнь человека. Это может быть просто грубая ложь, из-за которой вы даже не защищаете себя, потому что вы не можете себе представить, чтобы когда-либо делали что-то подобное. Если да, узнайте, кто лжец. Распространяйте правду, узнайте, кто это сказал и почему. Иногда это не то, что вы сделали, но кто-то просто завидует вам.
• Если вас продолжают блокировать и у вас нет другой системы социальной защиты, обратитесь за профессиональной помощью. Консультант может помочь вам построить здоровую личную сеть и объяснить причины, по которым у вас ее еще нет. Иногда кто-то со стороны видит это острее.
• Если ваши друзья продолжают блокировать вас, они вас не стоят.
• Сосредоточьтесь на важных для вас людях или займитесь любимым делом, чтобы отвлечься от мыслей.

Предупреждения

• Не общайтесь с людьми, которые блокируют вас, чтобы избавиться от дружбы или потому, что они не осмеливаются говорить вам определенные вещи открыто. Многие люди предпочитают разбавлять дружбу, а не противостоять ей. Не все дружеские отношения продолжаются, и важнее признать, что вы двое несовместимы, чем винить или унижать себя. Может, вы просто разошлись.
• Не говорите о религии с совершенно незнакомыми людьми или с людьми, которые не исповедуют ту же религию, что и вы. Лучше оставьте эту тему для разговоров с друзьями или людьми той же религии.