Как справиться с разочарованием

Видео: Как справиться с разочарованием?/ Психолог

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3. Как справиться с неприятным событием
Метод 2 из 3: как справиться с длительным разочарованием
Метод 3 из 3. Как справиться с разочарованием в отношениях или дружбе
Советы
Предупреждения

Всем известны чувства разочарования, вызванные ли они вашими собственными недостатками, которые мешают вам достичь цели, или тем, что кто-то другой не оправдывает ваши ожидания. Научиться справляться с разочарованием означает научиться распознавать причины, вызывающие эти чувства, и использовать правильные техники для выбора другой эмоциональной реакции.

Шагать

Метод 1 из 3. Как справиться с неприятным событием

Научитесь распознавать стимулы. Стимул - это элемент вашего окружения, который вызывает у вас внезапную эмоциональную реакцию, несоразмерную самому стимулу. Есть несколько общих стимулов, но у всех разные обстоятельства, которые могут вызвать эти фрустрированные чувства.
- Расстраиваетесь ли вы, когда вынуждены ждать и ничего не делать? Например, из-за того, что вы попали в пробку или стоите в очереди у кассы?
- Вы расстраиваетесь, когда люди не оправдывают ваших ожиданий или мешают вам на работе? Например, если кто-то отправил вам текстовое сообщение или электронное письмо, которое испортило вам весь день?
- Вы расстраиваетесь, когда сталкиваетесь с трудной проблемой? Может ли сложное домашнее задание вызвать у вас приступ разочарования?
Старайтесь как можно больше избегать раздражителей. Знание того, что касается вашего нерва, поможет вам распознать, когда эти чувства проявятся, и по возможности избегать раздражителей. Стимулы часто вызывают автоматическую реакцию, поэтому знание своих стимулов поможет вам контролировать их, когда вы столкнетесь с ними.
- Например, установите на телефоне беззвучный режим, если вы хотите работать, не отвлекаясь, или сделайте перерыв, если у вас очень сложная домашняя работа, как только вы почувствуете приступ разочарования.
- Если вы не можете избежать стимула, постарайтесь понять, что стимулы на самом деле являются образцами мышления, которые вы можете разрешить, а можете и не разрешить, даже если вы не сможете их изменить. Когда вы возбуждены, подумайте, а не реагируйте импульсивно.
Делайте расслабляющие дыхательные упражнения. При спокойном контролируемом дыхании вы меняете химический состав мозга, так что деятельность контролируется вдумчивым неокортексом, а не миндалевидным телом. Например, осознанное, концентрированное дыхание может помочь вам избежать импульсивной реакции или необдуманных слов. Сделайте глубокий вдох. Прежде чем выразить свое разочарование или гнев, сделайте паузу и сделайте глубокий вдох. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, затем снова сосчитайте до четырех на выдохе. Повторяйте это, пока не почувствуете себя спокойнее.
Скорректируйте свои ожидания от других. Другие люди могут очень расстраивать, потому что люди могут быть удивительными и красивыми. Но люди также могут быть иррациональными, эгоистичными, нечестными и непоследовательными. Это может быть очень неприятно. Вы можете контролировать свою реакцию, но никогда не можете контролировать чужое поведение.
- Предположим, у вас есть друг, который всегда опаздывает, но в остальном он очень хороший друг. Скорректируйте свои ожидания, осознав, что вы просто не можете заставить друга прийти вовремя, но вы можете решить для себя, для чего вы его / ее пригласите. Если вы знаете, что пунктуальность - это один из ваших стимулов, не приглашайте друга на возможность, когда вовремя очень важно успеть.
Посмотрите, разумен ли ваш ответ. Разочарование - это фактор стресса, который заставляет вас выделять адреналин и другие нейрохимические вещества, что может вызвать импульсивную или даже агрессивную реакцию. Прежде чем кричать, делать грубый жест или оскорблять кого-то, подождите немного и подумайте о соответствующих событиях. Посмотрите, не преувеличен ли ваш ответ или нет. Цель состоит в том, чтобы не позволять другим наступать на вас повсюду, а также не проявлять властности и поведения над другими. Чтобы узнать, как реагировать на ситуацию, задайте себе следующие вопросы:
- Действительно ли вещи такие, какими я их вижу? Я что-то пропустил?
- Имеет ли значение то, что происходит сейчас, завтра? Или через неделю? В году?
- Могу ли я высказать свои опасения, не проявляя враждебности?
- Есть ли информация, которой я пытаюсь поделиться с другими?
- Я пытаюсь прояснить ситуацию или просто хочу быть правым?
- Интересуются ли нужды другого человека? Можем ли мы работать вместе?
Думайте о разочаровании как о «отложенном успехе», а не о «неудаче». То, как вы оцениваете ситуацию, меняет вашу реакцию и ваши эмоции. Если вы рассматриваете ситуацию как рецидив, который можно преодолеть, вы, вероятно, сразу знаете, что можете подавить разочарование.
- Допустим, вы копите деньги на новую машину, но вам нужно снять немного денег со своего сберегательного счета, чтобы отремонтировать нынешнюю машину. Вместо того, чтобы зацикливаться на том факте, что вы не можете купить новую машину прямо сейчас, когда вы намеревались, подумайте, что это займет всего один или два месяца больше, и вы это преодолеете.

Метод 2 из 3: как справиться с длительным разочарованием

Попробуй что-нибудь новое. Изменение распорядка дня или начало нового хобби могут помочь вам справиться с долгим разочарованием. Если вам трудно посвятить время хобби и вы предпочитаете работать, выберите что-нибудь прагматичное, например выпечку хлеба, изготовление мыла, шитье одежды и т. Д. Вы обнаружите, что у вас есть много преимуществ как внутри, так и снаружи.
Посмотрите на это с другой точки зрения. Справиться с разочарованием - значит иметь дело с чувствами беспомощности. Вы можете научиться бороться с разочарованием. Принятие мер означает, что у вас есть возможность что-то сделать, а беспомощность означает, что вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свою ситуацию. Выберите что-то, что сейчас находится в пределах досягаемости - каким бы незначительным это ни казалось - и просто сделайте это.Мытье рук или надевание чистой одежды может показаться незначительным по сравнению с вашей проблемой, но, по крайней мере, это что-то, а поскольку наш мозг так работает, это критично.
Проводите время с людьми, которые вас поддерживают. Найдите друзей, с которыми вы можете поговорить о своих разочарованиях, которые будут вас слушать и не осуждать. Если у вас нет друзей, с которыми вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы делать это, найдите кого-нибудь, кто может помочь вам выполнить задачи, которые вас расстраивают, например, поиск работы или использование сайта знакомств. Социальные контакты помогают регулировать настроение. Даже если проблема может показаться очевидной, когда вы разговариваете с кем-то о ней, вы можете обнаружить вещи, которые на первый взгляд неясны, например, заниженную самооценку или определенные страхи. Вы также можете поговорить об этом с наставником или терапевтом.
Побалуй себя. Разочарование может вызвать напряжение и тревогу, что пагубно сказывается на нашем настроении, цикле сна и общей биохимии. Заботясь о себе, особенно о своем теле, вы можете расслабиться и отпустить чувства, вызванные разочарованием. Примите ванну, прогуляйтесь, испеките хлеб или почитайте книгу. Эти спокойные, успокаивающие действия могут изменить биохимию с тревожной и беспорядочной на спокойную и сосредоточенную.
Ведите дневник своих достижений. Разочарование часто сопровождается чувством, что у вас нет цели или пользы, но разочарованные люди редко имеют реалистичное представление о себе. Чтобы противодействовать этому, записывайте свои достижения, включая ежедневные задачи, с которыми у вас возникают трудности. Если вам трудно понять, чего вы достигли, возможно, у вас низкая самооценка. Попросите друга или члена семьи помочь вам записать, чего вы достигли и чем можете гордиться.
Упражнения для снятия стресса. Физическая активность снижает напряжение и стресс, вызванные разочарованием, особенно если вы двигаетесь в правильной среде. Как можно больше ходите, бегайте трусцой или ездите на велосипеде в естественной среде. Если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, начните медленно, чтобы потом почувствовать себя отдохнувшим, но не истощенным.
- Если вы не можете делать длительные перерывы, чтобы передвигаться во время работы над неприятной задачей, сделайте небольшой перерыв и сделайте дыхательные упражнения или медитируйте.
Прекратите откладывать. Разочарование может сделать вас апатичным или менее мотивированным. Это может привести к потере времени на занятия, которые не являются ни продуктивными, ни приятными, или вы можете пропустить цели из-за промедления. Если это ваш случай, разорвите круговорот, попробовав следующие советы, если они применимы к вашей ситуации:
- Избавьтесь от ненужных отвлекающих факторов. Старайтесь оставаться сосредоточенными, независимо от того, легко ли вы отвлекаетесь или отвлекаетесь, потому что не хотите выполнять свои задачи. Выключите телефон и другие электронные устройства и отключитесь от Интернета, если это не требуется для задачи, над которой вы работаете. Освободите свое рабочее место от ненужных предметов.
- Устанавливайте свои собственные сроки и награды. Неприятные или сложные задания могут снизить вашу мотивацию. Постарайтесь оказать на себя положительное давление, вознаградив себя угощением, чем-нибудь веселым или другим перспективным, если вы закончите задание в течение часа или в конце дня.
Изменить. Если вас расстраивает личный проект или повторяющаяся задача, попробуйте найти другой проект или хобби. Если вы разочарованы своей работой, придумайте способы сделать ее более приятной или спросите, можете ли вы получить другие задания или рабочие часы.
- Старайтесь одновременно заниматься одной задачей. Прекратите многозадачность. Многозадачность усложняет любую задачу, что повышает вероятность ее решения, даже если вы думаете, что у вас это хорошо получается. Вместо того, чтобы работать над двумя задачами одновременно, чередуйте их, если они вам неприятны.
- Подумайте о переключении между двумя проектами, чтобы не натолкнуться на стену разочарования и оставаться более продуктивным. Уделите проекту от 30 до 60 минут за раз, делая пятиминутный перерыв между ними.
- Если на работе вы испытываете сильный стресс и разочарование, подумайте о том, чтобы взять отпуск, взять творческий отпуск или даже поискать другую работу.
Скорректируйте свои ожидания от мира. Если вы ожидаете, что все будет легко, что ничего не может или никогда не пойдет не так, и что вы всегда сможете достичь всего без особых усилий, вы, скорее всего, будете разочарованы и разочарованы. Самые важные вещи в вашей жизни - работа, школа, отношения, навыки обучения - редко бывают легкими или быстрыми. Если все начинается легко, этого обычно не происходит.
Распознавайте негативное поведение. Разочарование часто приводит к мыслям и поведению, которые только ухудшают ситуацию. Когда случаются неприятности, постарайтесь действовать немедленно и сделайте шаг назад, следуя приведенным выше советам. Негативное поведение в результате разочарования может включать:
- Подумайте о том, что могло случиться, или о том, какой вы бы предпочли жить.
- Тратить часы на задачу, которая не является ни интересной, ни продуктивной, например, просмотр телешоу, которое вам даже не нравится.
- Сидеть и вообще ничего не делать.

Метод 3 из 3. Как справиться с разочарованием в отношениях или дружбе

Не говорите, когда злитесь. Выражение сильных отрицательных чувств редко бывает полезным для отношений. Если вы часто ведете себя разочарованным или злым человеком, спокойный разговор, вероятно, будет гораздо более полезным. Оставьте на время, пока не успокоитесь.
Поднимайте по одной проблеме за раз. Начните обсуждение одной темы, например определенного действия или повторяющегося поведения, которое вас расстраивает. Оставайтесь на этой теме, пока не обсудите ее должным образом. Вы также можете поговорить о возможных первопричинах или связанных действиях, но не перечисляйте вещи, которые вас раздражают.
- Постарайтесь с самого начала договориться с собеседником о том, что вы сосредоточитесь на обсуждаемой теме.
Позвольте другому человеку ответить. Позвольте другому человеку говорить и быть услышанным без перерыва. Постарайтесь внимательно выслушать, а затем определите, как вы реагируете, вместо того, чтобы реагировать импульсивно. Если вам это сложно, попробуйте мысленно повторить слова собеседника, чтобы оставаться сосредоточенным, и держите свое тело и лицо повернутыми к другому человеку.
- Например, если вы ссоритесь со своим партнером, постарайтесь не перебивать другого человека. Позвольте ему / ей высказать свою точку зрения, прежде чем вы ответите, и тщательно обдумайте свой ответ, прежде чем просто бросить учебу.
Обобщите ответы собеседника своими словами. Это показывает, что вы понимаете, что сказал другой, и дает ему возможность пересмотреть свои слова или прояснить любые заблуждения. Это может быть очень сложный шаг, потому что действительно слушать - вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь сказать, - может быть очень сложно.
- Если ваш друг говорит, что вы никогда не уделяете ему / ей времени, повторите это и спросите: «Вы действительно думаете, что я никогда не уделяю вам времени?» Это дает другому человеку возможность выслушать жалобу так же, как и вы.
Будьте честны, но с состраданием. Честно обсудите, что вы чувствуете и что бы вы хотели изменить, и спросите у другого человека его искреннее мнение. Воздержитесь от оскорбительных или болезненных комментариев. Используйте предложения, начинающиеся с «я», чтобы описать, что вы чувствуете, и избегайте предложений, начинающихся с «вы», поскольку они часто звучат как обвинение.
- Прекратите пассивно-агрессивное поведение, например, скрывать свои настоящие эмоции или оскорблять кого-то за спиной.
- Во время обсуждения избегайте сарказма и оскорблений, даже если это просто шутка.
Избегайте использования абсолютных истин. Это такие слова, как «всегда» и «никогда». Использование этих слов может заставить другого человека защищаться, потому что он сводит на нет свои попытки, даже если другой пытался, но потерпел неудачу.
- Например, не говорите: «Никогда не вынимайте мешок для мусора!» Вместо этого скажите: «Вы выносите мусор реже, чем мы договаривались».
Придумывайте решения вместе. Постарайтесь найти компромисс, который удовлетворит вас обоих. Иногда полезно составить список идей вместе. Вам не обязательно иметь идеальное решение сразу после первого обсуждения. Например, вы также можете сказать, что решение является временным, и что вы обсудите, сработает ли оно снова через несколько недель.
- Если вы разочарованы тем, что ваш друг не вернул вам деньги, посмотрите, можете ли вы составить рассрочку вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что он / она не может вернуть все сразу.
Покажите, что вы цените усилия. Поблагодарите другого человека за попытку изменить поведение. Даже небольшие изменения - меньшие, чем вы хотели бы, - могут привести к большим изменениям, если вы поощряете другого.
- Используя тот же пример с другом, который должен вам деньги, скажите этому другу, как много для вас значит то, что он / она готов вернуть их небольшими порциями, или даже просто то, что вы счастливы, что он / она хотел поговорить. Это. Если вы цените усилия вашего друга, он станет более склонным к сотрудничеству в будущем.