Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: Помогите себе справиться с анорексией
• Метод 2 из 3. Обратитесь за помощью к экспертам
• Метод 3 из 3. Обратитесь за помощью к родным и близким.
• Советы
• Предупреждения

Анорексия - это серьезное опасное для жизни заболевание, при котором человек может умереть от голода по физическим, психологическим и культурным причинам. Заболевание имеет более высокий уровень смертности, чем любая другая причина смерти у женщин в возрасте от 15 до 24 лет. Кроме того, 10-15% составляют мужчины, хотя большинство людей, страдающих анорексией, составляют женщины. Чтобы справиться с этим заболеванием, от пациента требуется сила, смелость и настойчивость, но при правильном отношении и поддержке можно найти путь к выздоровлению.

Шагать

Метод 1 из 3: Помогите себе справиться с анорексией

1. Ведите дневник о своих чувствах. Ведение журнала выздоровления, в котором вы пишете о своих чувствах, может помочь вам оставаться в курсе своего состояния. Это помогает отслеживать, как вы себя чувствуете каждый день, особенно когда вы имеете дело с проблемами питания.
   • Вы можете использовать технику «разворачивания», чтобы глубже погрузиться в свои чувства. Например, если вы написали для определенного дня, что чувствуете себя «хорошо», спросите себя, что имелось в виду под словом «хорошо». Это поможет вам глубже изучить свои чувства.
2. Поговорите со своим врачом. Анорексия может иметь серьезные осложнения для здоровья, такие как анемия, остеопороз, желудочно-кишечные проблемы, проблемы с сердцем и даже смерть. Если вы считаете, что у вас анорексия, важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для выздоровления. Поговорите со своим врачом об анорексии, если у вас есть следующие симптомы:
   • Значительная потеря веса от отказа от еды.
   • Боязнь ожирения, даже если ваше тело слишком худое для многих.
   • Чрезмерное соблюдение диеты и тренировки.
   • Беспокойство, перепады настроения или гиперактивность.
   • Проблемы со сном.
   • Подавляет половое влечение.
   • У женщин нерегулярные или отсутствующие месячные.
   • У мужчин озабоченность поднятием тяжестей.
3. Ставьте достижимые цели. Нереалистичные цели вызовут проблемы, потому что вам будет сложно их достичь, и вы скоро сдадитесь. Скорее сначала сосредоточьтесь на меньших целях, а затем увеличивайте скорость, как только вы достигнете первых вех. Если ваши цели реалистичны, вы сможете уравновесить их с другими вещами в вашей жизни. Это может быть хорошим способом проверить, достижимы ли цели. Если ваша цель требует так много усилий и времени, что у вас не остается времени на развлечения или другие обязанности, вам следует пересмотреть их.
   • Например, если вы едите только один раз в день, добавьте к нему небольшую закуску. Необязательно сразу начинать с трехразового полноценного питания.
   • Другой пример: если вы наступаете на весы более 10 раз в день, попробуйте уменьшить это число до 8. Не стремитесь к своему весу. уже нет потому что это нереально, но вы, вероятно, сможете делать это реже, приложив немного усилий.
   • Обратите внимание: если ваша жизнь подвергается риску из-за анорексии, вас могут госпитализировать, чтобы быстро набрать вес и избежать опасных для жизни осложнений. В целом, однако, вы можете начать работать над достижением здорового веса с помощью небольших достижимых целей.
4. Следите за своими триггерами. Триггер - это то, что вас расстраивает и активирует поведение, связанное с вашим расстройством пищевого поведения. Знание своих триггеров может помочь вам взять под контроль ситуации и людей, которые заставляют вас проявлять анорексию. Как только вы узнаете, кто и что вас расстраивает, вы можете составить план, как вовремя устранить эти триггеры. Вот некоторые триггеры, на которые следует обратить внимание:
   • Стрессовые семейные ситуации.
   • Стрессовые рабочие ситуации.
   • Изображения или события, которые вызывают проблемы с вашим телом.
   • Конкретные продукты, о которых вы бы предпочли не думать.
5. Прочтите об интуитивном питании. Intuitive Eating - это система питания, разработанная диетологом Эвелин Трибол и диетологом Элиз Решч. Благодаря этому вы можете научиться прислушиваться к сигналам своего тела, например, когда вы голодны или когда вы сыты. Это также может помочь вам разработать альтернативные способы утешения, не связанные с едой. Еще кое-что, что может сделать для вас интуитивное питание:
   • Помочь вам оценить еду как приятное занятие.
   • Помогите уважать свое тело, или как «генетический образец».
   • Отказ от диетического мышления.
6. Примите разнообразие тела. В этом мире существует огромное количество разнообразных и красивых типов телосложения. Если вам трудно принять свое тело, посмотрите на все красочные типы телосложения в мире, чтобы увидеть, насколько каждый из них особенный и уникальный. Вы можете убедиться в этом разнообразии, посетив художественный музей и посмотрев на классические картины, когда люди ценили разные типы телосложения, чем сегодня. Вы также можете прочитать новости о разнообразии телосложения, перейдя по этой ссылке.
7. В случае возникновения анорексии используйте положительные утверждения. Когда вы чувствуете напряжение и хотите переключиться на анорексическое поведение, чтобы справиться с этим, используйте мантру или положительное высказывание, чтобы отвлечь свои чувства. Станьте своим собственным тренером.
   • Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я выбираю новое и здоровое направление, даже если мне плохо».
   • Вы также можете сказать: «Это сложно и неудобно, но это временно».

Метод 2 из 3. Обратитесь за помощью к экспертам

1. Получите терапию. В большинстве случаев для истинного выздоровления от таких расстройств пищевого поведения, как анорексия, требуется посторонняя помощь. Вы можете помочь себе только до определенной степени. Хороший первый шаг, помимо разговора с врачом, - это найти терапевта. Терапия помогает вам изменить свое отношение к своему телу и еде, исследуя свои мысли и убеждения о своей жизни. Вот несколько хороших форм терапии, на которые вы можете обратить внимание:
   • Когнитивно-поведенческая терапия. КПТ - это наиболее изученная терапия расстройств пищевого поведения. Вы можете изменить свои мысли и поведение в отношении еды.
   • Межличностная терапия. ИПТ направлена ​​на улучшение взаимоотношений в вашей жизни, чтобы симптомы анорексии исчезли сами по себе. По мере того, как ваша социальная жизнь становится более здоровой и благоприятной, это положительно влияет на вашу анорексию.
   • Найдите терапевта, перейдя по этой ссылке.
2. Рассмотрите возможность записи. Поскольку степень тяжести анорексии может быть разной, существует несколько вариантов профессионального лечения. Стационарное лечение подразумевает поступление в клинику, где вы можете получить более качественную помощь. Это может включать врачи, контролирующие ваш уровень питания, индивидуальную и групповую терапию, а также прием психиатрических препаратов.
   • Это особенно важно, если вы серьезно страдаете от недоедания и недостаточного веса.
3. Узнайте об амбулаторном лечении. Амбулаторное лечение менее интенсивно, чем госпитализация. Вы лечитесь в клинике, но живете самостоятельно или с семьей. Вот некоторые из преимуществ амбулаторного лечения:
   • Если вы находитесь на ранней стадии анорексии, вы можете попросить о помощи, не ставя под угрозу свою независимость.
   • Вы по-прежнему можете просто ходить в школу и находить поддержку дома, общаясь с семьей.
   • Затраты на амбулаторное лечение намного ниже, чем на полное госпитализацию.
4. Обратитесь к диетологу. Хотя анорексия имеет психологические компоненты, питание не менее важно. Фактически, есть исследования, показывающие, что люди должны сначала вылечиться от недоедания, прежде чем они смогут полностью вылечиться от анорексии. Диетолог расскажет вам о потребностях вашего тела и направит вас на верный путь.
5. Спросите своего врача о правильном лекарстве. Психиатрические препараты могут помочь справиться с симптомами анорексии на повседневной основе. Антидепрессанты могут поддерживать ваше настроение и не дать вам впасть в депрессию из-за ваших проблем. Лекарства от тревожности могут уберечь вас от чрезмерного беспокойства и компульсивного поведения. Это может быть особенно полезно, если у вас периодическое беспокойство или депрессия, которые часто встречаются у людей с расстройствами пищевого поведения.

Метод 3 из 3. Обратитесь за помощью к родным и близким.

1. Попросить помощи. Это важный шаг к выздоровлению. Найдите в своей жизни того, кому можно доверять и на которого можно положиться. Обращение за помощью из-за расстройства пищевого поведения может быть страшным и болезненным, но получение поддержки от надежного друга, члена семьи, религиозного лидера, школьного наставника или коллеги - первый шаг на пути к выздоровлению для многих людей. Исследования показывают, что чувство социальной связи является важным фактором выздоровления.
   • Например, если ваш диетолог помог составить план питания, попросите друга или члена семьи придерживаться его.
2. Найдите группу поддержки. Для того, чтобы вылечиться от анорексии, важно, чтобы вы получали большую поддержку со стороны вашего окружения. По всей стране есть группы поддержки, с которыми вы можете связаться, где вы можете поговорить о своих чувствах, а также о том, что вам приходится преодолевать. Есть группы, возглавляемые профессиональными терапевтами, и группы, возглавляемые волонтерами. Группы, возглавляемые волонтерами, обычно возглавляет кто-то, у кого собственное расстройство пищевого поведения. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы найти группу в вашем районе:
   • кликните сюда.
3. Используй интернет. Если вы не можете найти группу поддержки, к которой хотите присоединиться, но хотите поговорить с людьми о своей анорексии, в Интернете есть чаты и форумы, где вы можете найти симпатичных людей. Поскольку для выздоровления от расстройства пищевого поведения важно поддерживать социальные контакты, рассмотрите возможность использования этих веб-сайтов. У многих из этих людей одинаковые проблемы. Вот несколько вариантов:
   • Национальный форум по расстройствам пищевого поведения.
   • Форум нервной анорексии и связанных заболеваний.
4. Найдите поддержку у семьи и друзей. Многие люди с расстройствами пищевого поведения стремятся изолировать себя от окружающих, обычно из-за твердой уверенности в себе, что что-то не так. Как бы ни было заманчиво изолироваться и справиться с анорексией таким образом, вам следует избегать этого любой ценой. Изоляция только усугубит ваши проблемы. Позволить семье и друзьям быть рядом с вами - один из ключей к выздоровлению.
5. Избегайте вредоносных веб-сайтов. К сожалению, есть сайты, посвященные распространению анорексии и других расстройств пищевого поведения. Эти веб-сайты поддерживают анорексию и булимию как образ жизни. Они не осознают, насколько вредными, болезненными и даже смертельными могут быть расстройства пищевого поведения. Их обычно называют веб-сайтами «про-ана» или «про-миа», и вам следует избегать их, чтобы не подвергаться негативному влиянию.

Советы

• Не забывай, становится лучше! На данный момент это может показаться трудным, но многие люди полностью излечились от анорексии. Не сдавайтесь при первых признаках рецидива.
• Обратитесь к людям, которые преодолели анорексию.Послушайте их историю.

Предупреждения

• Скрытие расстройства пищевого поведения от семьи, друзей и врача только ухудшит ситуацию. Очень важно быть честным с собой и с людьми, которые вас любят.