Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Работа с последствиями
• Часть 2 из 3: Как справиться с длительным отказом
• Часть 3 из 3. Отклонение запроса
• Советы
• Предупреждения

Любой отказ, будь то любовь, ваша работа, дружба или что-то еще, не должен определять, насколько вы счастливы. Отказ - это не весело и иногда кажется непостижимым, но вы не должны позволять ему определять ваше счастье. Реальность жизни такова, что отказ - это часть сделки - будут моменты, когда ваше заявление, предложение или идеи будут кем-то отклонены. Признание того, что отказ является его частью, является здоровым отношением, и важно найти способы вернуться к себе и попробовать еще раз.

Шагать

Часть 1 из 3: Работа с последствиями

1. Дайте себе время осмыслить это. Отказ заставляет вас грустить, будь то рукопись, которая была отклонена, невыполненная идея в работе или отказ от любимого человека. Вы также можете быть расстроены, и даже полезно дать себе время подумать и грустить по этому поводу.
   • Сделайте шаг назад от своей занятой жизни, чтобы смириться с отказом. Например, возьмите оставшуюся часть выходного дня, если можете. Или оставайтесь дома, чтобы посмотреть фильм, если вы действительно собирались выйти на улицу. Если вы получили отказ по почте, прогуляйтесь или утешитесь большим кусочком шоколадного торта.
   • Не переусердствуйте и запирайтесь в доме на несколько дней, чувствуя себя несчастным. В конечном итоге это только ухудшит ситуацию.
2. Поговорите с хорошим другом. Это не значит, что вы должны кричать с крыш о своем отказе. Тогда человек, который отверг вас (ваш издатель, девушка, которую вы так любите, ваш босс), просто думает, что вы драматичный нытик, который не может лишить жизни. Так что говорите только одному или двум близким друзьям или членам семьи, которым вы доверяете.
   • Хороший друг просто говорит вам, что он думает. Он / она может помочь вам выяснить, что пошло не так (если что-то уже пошло не так; часто есть вещи, которые вы не можете изменить, поэтому вам просто нужно принять это). Ваш друг также может помочь вам встать на ноги, чтобы вы не застряли в своем горе.
   • Не выражайте свое горе в социальных сетях. Интернет никогда не забывает, и когда вы хотите получить эту отличную новую работу через некоторое время, ваш новый работодатель заглядывает в Интернет и видит, что вы не можете хорошо справиться с отказами.Поэтому не делайте этого, как бы вы ни грустили или злились.
   • Не жалуйтесь слишком много. Опять же, вы не должны погрязнуть в печали из-за отказа, иначе это захватит вашу жизнь, и вы даже можете впасть в депрессию. Не говорите об отказе каждый раз, когда разговариваете с другом. Если вы думаете, что зашли слишком далеко, спросите. Если ответ «да», скорректируйте свое поведение.
3. Примите отказ быстро. Чем раньше вы примете отказ и двинетесь дальше, тем легче вам станет. Это также означает, что в будущем вас не оттолкнет отказ.
   • Например: если вы не получите ту работу, на которую так надеялись, позвольте себе пресытиться ею, но затем отпустите ее. Пришло время поискать что-то новое или подумать о том, что вы могли бы изменить в будущем. Приятно осознавать, что, когда что-то не получается, его место обычно занимает что-то другое, и часто так, как вы этого не ожидали.
4. Не принимайте отказ на свой счет. Помните, что отказ ничего не говорит о вас как о личности. Отказ - это часть жизни, а не личная атака. По какой-то причине ваш издатель, девушка или начальник просто не интересовались.
   • Отказ не обязательно должен быть вашей виной. Другой человек что-то отверг, за что ему не сработало. Он отклонил просьбу, однако не ты.
   • Помните, что они не могут отвергнуть вас как личность, потому что они вас не знают. Даже если вы были с кем-то на нескольких свиданиях, это не значит, что они знают о вас все, поэтому они отвергают вас как личность. Они отвергают ситуацию, которая им не подходит. Уважайте это.
   • Например: вы пригласили девушку на свидание, и она сказала «нет». Значит ли это, что вы никчемны? Значит ли это, что никто никогда не захочет с тобой встречаться? Нет, конечно нет. Ее просто не интересует просьба (по какой-то причине; может быть, она уже в отношениях, не хочет свидания в данный момент и т. Д.).
5. Сделай что-нибудь еще. Вам следует попытаться передумать, если вы достаточно долго горевали. Не возвращайтесь к работе над темой вашего отказа, иначе вы застрянете в ней. Отойдите от нее на некоторое расстояние.
   • Например: предположим, что рукопись вашей книги отклонена издателем. Если вам какое-то время это было грустно, перейдите к новой книге или попробуйте написать что-нибудь еще (например, стихотворение или рассказ).
   • Занимаясь чем-то веселым, вы на мгновение отвлечетесь от отказа. Сходите на танцы, купите книгу, которую давно хотели прочитать, или сходите на пляж с друзьями на выходные.
   • Вы не можете полностью прекратить свою жизнь после отказа, потому что вас будут отвергать гораздо чаще (как и всех остальных). Продолжая жить и заниматься другими делами, вы не позволяете отказу контролировать вашу жизнь.

Часть 2 из 3: Как справиться с длительным отказом

1. Поместите отказ в другую рамку. Помните, что отказ не относится к вам как к личности, и сейчас самое время перефразировать отказ. Люди, которые говорят, что их «отвергли», воспринимают отказ меньше, чем люди, которые превращают отказ в нечто, что больше говорит о ситуации, чем о них самих.
   • Например: если вы пригласите кого-то на свидание, и он скажет «нет», вместо того, чтобы сказать «Она мне отказала», скажите «Она сказала нет». Таким образом, вы не формулируете отказ как нечто, что делает вас хуже (потому что она тоже не отвергла вас, она отклонила ваше предложение).
   • Другими примерами перефразирования отказа являются: «Мы расстались» (вместо «Мой парень отказал мне»), «Я не получил работу» (вместо «Мое заявление было отклонено») и «У нас были разные приоритеты. "(вместо" Меня отвергли ").
   • Одна из лучших фраз - «Это не сработало», потому что тогда ни одна из сторон не виновата.
2. Знайте, когда нужно сдаваться. Когда что-то не работает, это не всегда означает, что нужно сразу сдаваться, но важно понимать, когда остановиться и двигаться дальше. Вы не сдаетесь, когда останавливаетесь на конкретном случае, но попробуйте еще раз в более общем смысле.
   • Например: вы пригласили кого-то на свидание, и он / она сказал нет. Это не значит, что вы полностью отказываетесь от поиска настоящей любви. Вы отказываетесь от этого человека, но не отказываетесь от идеи любви в целом.
   • Другой пример: если ваша рукопись отклонена издателем, было бы хорошо посмотреть, что им в ней не понравилось, но вам следует продолжать попытки с другими издателями.
   • Помните, вы не можете утверждать «да» в качестве ответа. Ваше существование не уменьшается, если вас отвергают, поэтому не обвиняйте в этом других.
3. Не позволяйте ему управлять вашим будущим. Отвержение - это часть жизни. Если вы попытаетесь избежать этого или застрянете в нем, вы будете несчастны. Вы должны признать, что не всегда все будет так, как вы хотите. То, что сейчас все пошло не так, не означает, что вы потерпели неудачу или что это не будет работать в будущем!
   • Каждый случай уникален. Если этот парень не хочет встречаться с тобой, это не значит, что каждый парень скажет «нет». Если вы начнете верить, что вас всегда будут отвергать, вы это сделаете. Затем вы говорите это о себе.
   • Убедитесь, что вы двигаетесь вперед. Если вы застряли в прошлом, вы не сможете наслаждаться настоящим. Например: если вы продолжаете думать о случаях, когда вам отказывали после подачи заявки, будет сложнее написать новые сопроводительные письма и связаться с компаниями.
4. Используйте это, чтобы улучшить себя. Иногда отказ может разбудить вас и помочь улучшить вашу жизнь. Издатель, возможно, отклонил вашу рукопись, потому что вам все еще нужно поработать над своим стилем письма (может быть, этого недостаточно для публикации прямо сейчас, но это не значит, что это произойдет через некоторое время!).
   • Если можете, спросите человека, который отказал вам, почему он не заинтересован. Например, если ваше сопроводительное письмо было недостаточно хорошим, спросите, как его можно улучшить. Возможно, вы не получите ответа, но если они ответят, это может стать ценным уроком для следующей попытки.
   • В отношениях вы можете спросить, почему он / она не хочет встречаться с вами, но это может быть очень простой ответ, например: «Ты мне не интересен». Вы не можете изменить чье-то мнение, поэтому урок из этого состоит в том, что вы должны иметь дело с тем фактом, что не все заинтересованы в вас таким образом, и вы должны сохранять позитивный настрой, потому что вы действительно вступите в отношения с кем-то (хотя разве не с этим человеком).
5. Не зацикливайтесь на нем. Пора отпустить. Вы какое-то время горевали об этом, вы говорили об этом с хорошим другом, вы чему-то научились, так что теперь вы должны оставить это в прошлом. Чем дольше вы придерживаетесь этого, тем больше он запоминается и тем сильнее вы чувствуете, что никогда не добьетесь успеха.
   • Если вы обнаружите, что действительно не можете избавиться от отказа, обратитесь за профессиональной помощью. Иногда шаблоны мышления («Я недостаточно хорош» и т. Д.) Могут застрять в вашей психике, и с каждым отказом это укореняется. Тогда хороший терапевт сможет вам помочь.

Часть 3 из 3. Отклонение запроса

1. Помните, вы всегда можете сказать «нет». Это может быть трудным для многих людей, особенно для женщин, но вы никогда не обязаны говорить «да», если вы чего-то не хотите. Конечно, есть исключения; если бортпроводник велит вам сесть, сделайте это.
   • Если кто-то приглашает вас на свидание, а вы не хотите, вы можете четко сказать, что вам это просто неинтересно.
   • Если ваш друг хочет поехать с вами в отпуск, но вы не можете себе этого позволить, его мир не рухнет, если вы скажете «нет»!
2. Будьте прямыми. Один из лучших способов отклонить запрос - быть максимально прямым. Не пытайтесь ходить вокруг да около. Прямое - это не то же самое, что среднее, хотя некоторые люди могут так думать. Невозможно отклонить чью-либо просьбу (что бы это ни было, свидание, сценарий, работа) без боли.
   • Например: кто-то приглашает вас на свидание, но вам это не интересно. Затем скажите: «Я польщен, но я не чувствую того же к тебе». Если другой человек не понимает намек, будьте яснее и скажите: «Мне это неинтересно, и если ты будешь меня так беспокоить, ты мне больше не понравишься».
   • В другом примере выше, если ваш друг спрашивает вас в отпуске, вы можете сказать: «Приятно, что вы думаете обо мне! Но я действительно не могу себе этого позволить прямо сейчас, я даже не могу уехать на выходные. в следующий раз". Таким образом, вы не исключаете, что сделаете с ним что-то хорошее в будущем, но ваш друг знает, где он / она стоит, в отличие от того, когда вы сказали бы «может быть».
3. Укажите конкретные причины. Хотя вы не всегда обязаны давать объяснения, объяснение того, почему вы не заинтересованы, может помочь человеку, который вас отвергает. Если что-то нужно улучшить (например, рукопись или сопроводительное письмо), вы можете указать, над чем еще нужно поработать.
   • В отношениях вы можете просто сказать, что вам это не интересно и что вы не чувствуете того же к нему / ей. Если он / она спросит больше причин, вы можете сказать, что любовь и влечение - это то, что нельзя изменить, и что он / она должны признать, что вы не заинтересованы.
   • Если вы отвергаете чье-то стихотворение и у вас есть время, объясните, почему оно не подходит для публикации (его структура, клише и т. Д.). Вы не должны говорить, что ненавидите стихотворение, вы можете сказать, что оно все еще нуждается в доработке, прежде чем оно станет достаточно хорошим для публикации.
4. Сделай это быстро. Быстрый отказ от кого-то не позволяет эмоциям накапливаться. Это похоже на быстрое удаление патча (просто для использования клише). Как можно скорее объясните, что предложение вам не подходит.
   • Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее другой человек сможет это преодолеть и использовать полученный опыт, чтобы извлечь из этого урок.

Советы

• Постарайтесь найти способ расслабиться после того, как вас отвергли. Некоторые люди обращаются к своей вере, другие принимают теплую ванну и медитируют. Найдите способы очистить свой разум, отпустить негативные чувства и восстановить равновесие.
• Тот факт, что кто-то отверг вас в любви, не означает, что вы должны чувствовать себя плохо или грустить. Это просто означает, что притяжения не было. И вы не можете этого изменить.
• Тот факт, что кто-то отказался от того, что вы пробовали, не означает, что они считают вас никчемным человеком. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на отказе, сосредоточьтесь на хорошем в себе. Если вы не видите в себе ничего хорошего, придумайте то, что вы хотели бы увидеть в себе, и переходите к следующему испытанию. Если вы сосредоточитесь на своей силе как личности, вы заметите, что отвержение все меньше и меньше влияет на вас.
• Наибольший успех приносит упорный труд. Иногда мы просто не хотим признавать, что нам еще предстоит много работы, чтобы быть такими хорошими, какими мы хотим быть. Будьте в восторге от своих возможностей, но также знайте, что это может потребовать обучения и опыта, которых у вас еще нет. Делайте все возможное, чтобы все исправить, вместо того, чтобы зацикливаться на чувстве отвержения.
• Обратитесь за профессиональной помощью, если после отказа вы продолжаете чувствовать депрессию. Алкоголь или наркотики - не решения, хотя поначалу кажется, что они помогают. В долгосрочном плане это разрушительные силы.
• Не бойтесь сказать «нет», нет ничего хуже, чем зря тратить ваше время и эмоции.

Предупреждения

• Если вы продолжаете принимать отказ на свой счет, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или тренером. Если вы страдаете депрессией, тревогой или другими проблемами психического здоровья, возможно, вам не хватит стойкости, чтобы справиться с жизненными трудностями, и вам потребуется дополнительная поддержка. Нечего стыдиться или бояться - каждый человек время от времени нуждается в чутком руководстве в жизни.
• Люди не всегда ответят на вопрос о причинах отказа. Такова жизнь - иногда они слишком заняты, иногда они не могут сформулировать отказ, не будучи недобрыми или обидными - посмотрите, сможете ли вы найти кого-то, кому доверяете, и у вас будет время подумать о том, что произошло, и посмотреть, как вы можете лучше справиться с ситуацией. будущее.