Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: новое видение
• Часть 2 из 3: изменение поведения BDD
• Часть 3 из 3: Поиск профессиональной и социальной поддержки
• Советы

Дисморфическое расстройство тела (BDD) - это психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей, но которое не получает должного внимания со стороны широкой общественности. BDD - это хроническое психическое заболевание, связанное с обсессивно-компульсивным расстройством (OCD), при котором физический дефект, незначительный или воображаемый, вызывает достаточно стыда и дискомфорта и, таким образом, влияет на повседневное функционирование пациентов. Вам может быть интересно, почему вы не можете перестать зацикливаться на том, как вы выглядите, почему вы не можете перестать смотреть в зеркало или почему вы не можете перестать выбирать свою кожу. Если вы чувствуете, что ваш непоколебимый интерес к своей внешности контролирует вашу жизнь и причиняет много страданий, возможно, у вас BDD. Вот базовое руководство, которое поможет вам научиться справляться с этим расстройством.

Шагать

Часть 1 из 3: новое видение

1. Объективно и откровенно взгляните на свои представления о своей внешности. Практически невозможно справиться с BDD, если вы не знаете точное содержание своих навязчивых мыслей. Это потому, что, если эти мысли не исследовать и не изменять, они будут сохраняться, несмотря на любые изменения в поведении, которые были сделаны.
   • Некоторые общие предположения, относящиеся к внешнему виду, которых обычно придерживаются пациенты с BDD, включают:
     • «Когда люди видят, кто я на самом деле, они находят это отвратительным».
     • «Если я вижу проблему, все должны это заметить».
     • «Если я не буду придерживаться строгих стандартов, я позволю себе уйти».
     • «Если я не буду выглядеть идеально, меня никто никогда не полюбит».
     • «Если я буду выглядеть привлекательно, я добьюсь успеха в жизни».
     • «Если я уродлив, то я не имею никакой ценности».
2. Обучите свой разум положительно оценивать себя в социальных ситуациях. Многие люди, страдающие BDD, склонны переоценивать вероятность того, что другие негативно отреагируют на их внешний вид, недооценивают свою способность справиться с этим, если это произойдет, и представляют информацию, указывающую на то, что все не так уж плохо, как предполагалось. Эти предрассудки можно исправить, зная, что они являются распространенными ошибками мышления.
   • Например, если вы посещаете светское мероприятие, обратите внимание, как мало людей отрицательно отзываются о вашей внешности и как положительно люди отреагировали на ваше присутствие на мероприятии, или как часто вы получали комплименты.
3. Подумайте о других способах понять свою внешность. Хотя это может быть сложно, попробуйте сыграть адвоката дьявола и бросить вызов своим убеждениям. Переосмыслите то, как вы оцениваете свою внешность, реалистично думая о том, что другие думают о вас, и насколько важна внешность в целом.
   • Если вы убеждены, что ваша внешность определяет вашу ценность как личности, напомните себе о многих качествах, которые ты от других. Обратите внимание, что на эти другие качества не влияет внешний вид, и вы можете ценить людей независимо от того, как они выглядят.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы вносите. Сравнительное мышление (например, «Я красивее или менее красивее, чем __?») - один из основных способов развития у нас нереалистичных ожиданий относительно самих себя. Полностью исследуя качества и дух, которые уникальны для «вас», гораздо труднее сосредоточиться на том, чего у вас нет.
   • Это может быть особенно сложно, учитывая, что многие пациенты с BDD получают регулярные заверения в своей внешности, но это не приносит пользы.

Часть 2 из 3: изменение поведения BDD

1. Составьте список своих ритуалов и поведения вокруг своей внешности. Без полной ясности не осталось что вы делаете в ответ на повторяющиеся мысли о своей внешности вмешаться будет очень сложно. Прежде чем вносить какие-либо изменения в поведение, которые часто могут быть болезненными, запишите повседневное поведение, связанное с заболеванием и его частотой. Перечислите только поведение, которое происходит так часто, что мешает вашей повседневной жизни (социальная работа, школа, личный уход).
   • Наиболее распространенные привычки, связанные с BDD:
     • Проверяю свою внешность в зеркалах и окнах.
     • Проверяйте себя, дотрагиваясь пальцами до кожи.
     • Стрижка или взъерошивание волос, всегда пытаясь сделать их идеальными.
     • Выщипывайте кожу, чтобы она стала более гладкой.
     • Сравнивайте себя с моделями из журналов или с людьми на улице.
     • Часто говорите о своей внешности с другими.
     • Чтобы замаскировать или иным образом скрыть свою внешность.
2. Знайте свои личные триггеры. Ваши личные триггеры - это ситуации, люди, объекты и воспоминания, которые приводят к навязчивым мыслям и поведению, связанным с BDD. Обращая внимание на моменты, когда вас захватывают всепроникающие мысли и поведение, вы можете получить более четкое представление о (1) переживаниях, которых вы предпочли бы вообще избегать, и (2) эмоциональных `` сигналах '', которые помогут вам распознать корни страхов и убеждений, связанных с BDD.
   • Рекомендуется с осторожностью использовать свои знания о триггерах, исходя из серьезности вашего состояния. Если вы находитесь в муках BDD, ограничены своим домом или находитесь в навязчивом режиме 24/7, вы можете быть слишком чувствительны, чтобы начать исследовать корни своей проблемы. Немного легче отойти на некоторое расстояние, избегая болезненных триггеров перед вы собираетесь копать глубоко.
3. Познакомьтесь с ситуациями из реальной жизни, которые подрывают ваши убеждения. Есть несколько способов, с помощью которых вы можете подвергнуться проверке реальности, большинство из которых включает в себя выполнение чего-то пугающего и неудобного для вас, связанного с вашими мыслями или поведением о BDD. Этот момент поможет вам осознать, что поведение, вызывающее ужас, не так ужасно, как вы думали. Более того, вы увидите сомнительную природу ваших предполагаемых недостатков.
   • Например, девушку, обеспокоенную маленьким животиком, могут попросить появиться на публике в обтягивающей футболке, а затем понаблюдать, сколько людей на самом деле смотрят на ее животик. Заметив немедленную разницу между тем, что ты посмотреть и что другие может быть сильным мотиватором для изменения ваших убеждений.
     • Имейте в виду, что цель этого упражнения - глубоко прикоснуться к вам. Тем не менее, не ожидайте, что вы сможете выставить себя напоказ, не беспокоя вас. По мнению большинства психотерапевтов, такой уровень воздействия и дискомфорта является необходимой (но неудобной) частью процесса выздоровления.
4. Имейте стабильный распорядок дня. Знакомый распорядок того, что вы делаете, особенно по утрам, избавляет вас от необходимости делать небольшой выбор, что делать. Не забывайте, что такие мелочи, как полив растений сразу после первой чашки утреннего кофе, могут особенно расслабить вас.
5. Позаботьтесь о себе еще лучше. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои отношения с самим собой во время этих трудностей. Следующее - все, что нужно для того, чтобы дать себе понять, что вы заботитесь о себе и что вы активно заинтересованы в собственном благополучии:
   • Ешьте питательную пищу.
   • Достаточно времени для отдыха.
   • Возьмите новое хобби, например, садоводство или кулинарию.
   • Присоединитесь к литературному клубу или другому групповому мероприятию.
6. Сделайте свою жизнь более активной. Физические упражнения и упражнения могут помочь справиться с такими симптомами BDD, как депрессия, стресс и беспокойство. Отправляйтесь на прогулку, бегайте трусцой, плавайте, садитесь или занимайтесь другими видами физической активности, которые вам нравятся.
7. Вести дневник. Дневник может быть надежным способом выразить страх, гнев и другие эмоции.

Часть 3 из 3: Поиск профессиональной и социальной поддержки

1. Поделитесь своей историей с другими пациентами, близкими друзьями и семьей. Поскольку стыд, отвращение и страх являются соответствующими эмоциональными составляющими BDD, изоляция может быть одним из самых больших препятствий для решения этой проблемы.
   • Открываясь для людей в своей жизни, вы можете обнаружить, что друзья в хорошую погоду не оказывают достаточной поддержки, но те, кто принимает вас безоговорочно, могут помочь вам принять себя таким же образом. Прежде чем говорить о своих проблемах, хорошенько подумайте о том, с кем, по вашему мнению, вы больше всего, а не только о людях, похвалы которых вам нравятся.
   • Обратите внимание, что цель найти сообщество людей с одинаковыми проблемами бесполезна, если оно используется в качестве платформы для наслаждения незащищенностью членов и подтверждения существующей неудовлетворенности своей внешностью. Идея состоит в том, чтобы чувства делиться, а не оценками, суждениями или другими подобными мыслями. Если вы обнаружите, что люди случайно делятся своими любимыми способами самокритики вместо того, чтобы справляться с трудностями, возможно, вам стоит пересмотреть решение о присоединении к такому сообществу.
2. Узнайте о социальных проблемах, лежащих в основе BDD. Конечно, BDD зависит от человека, но почему здесь? Почему сейчас? Большой упор на форму тела, размер и характеристики тела не возникает без социального контекста для этих проблем. Понимание того, почему и как развиваются эти нормы, может дать много уверенности, еще больше уменьшив чувство вины, сомнений и стыда, возникающие из-за интернализации этих проблем. Литературу по BDD можно найти здесь: [1].
   • Это продвинутый навык преодоления трудностей, который лучше всего подходит для тех, кому уже интересно, как устроен социальный мир. Знайте, что в некоторых случаях признание существования этой проблемы в обществе отдельно от человека и за пределами ее существования в человеке может привести к дальнейшему отрицанию собственных симптомов.
3. Найдите психолога. Терапевт, знакомый с BDD или занимающийся лечением подобных состояний (ОКР, расстройства пищевого поведения и т. Д.), Может помочь вам преодолеть симптомы, связанные с BDD, значительно улучшив ваши собственные навыки преодоления трудностей. Вы можете найти списки клиник и терапевтов на таких сайтах, как [2].
   • Весьма вероятно, что ваш терапевт назначит комбинацию когнитивно-поведенческой терапии и лекарств. СИОЗС - это наиболее часто назначаемые фармацевтические препараты для лечения BDD. СИОЗС также используются при лечении депрессии, беспокойства и обсессивно-компульсивного расстройства.

Советы

• Постарайтесь противостоять желанию сделать пластическую операцию. Как предполагают все планы лечения BDD, проблема не в как ты выглядишь, но как ты думаешь ты выглядишь. Поэтому очень маловероятно что пластическая хирургия - окончательное решение для BDD.
• Не все пациенты с BDD одинаковы. Применяя общие инструменты преодоления трудностей (инструменты, которые не созданы специально для вас обученным терапевтом), вы должны знать, что некоторые идеи очень полезны, в то время как другие создают большее давление, чем вы можете справиться.