Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: Практикуйтесь, чтобы уменьшить симптомы
• Метод 2 из 2. Получите дополнительное лечение
• Предупреждения

Сколиоз определяется как аномальное искривление позвоночника. Три основных формы сколиоза - это функциональный, нервно-мышечный и идиопатический сколиоз. Тип сколиоза, а также его тяжесть и вероятность ухудшения со временем определяют, какое лечение вам необходимо.

Шагать

Метод 1 из 2: Практикуйтесь, чтобы уменьшить симптомы

1. Проконсультируйтесь с врачом. Следующие ниже упражнения могут быть адаптированы как для кривой C, так и для S-образной кривой сколиоза, независимо от того, отклоняются ли они влево или вправо. Однако вам всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы правильно корректируете упражнения.
   • Посоветуйтесь с врачом и подберите подходящие упражнения при сколиозе для эффективного лечения. Упражнения при сколиозе должны соответствовать вашей фигуре.
   • Общие сбалансированные упражнения широко поддерживаются как нехирургическое средство уменьшения симптомов легкой боли в спине, связанной со сколиозом легкой и средней степени тяжести. Не тренируйте только одну сторону тела в надежде исправить дисбаланс.
   • Хотя эти упражнения можно использовать как часть более комплексной программы упражнений, нацеливание только на одну сторону тела может привести к мышечному дисбалансу, который может усугубить симптомы, и не было доказано, что они эффективно уменьшают или даже замедляют сколиоз.
2. Растяжка с мячом для упражнений. Встаньте на колени на коврик для упражнений. Прижмите большой мяч к бедру над изгибом спины, направленным наружу.Наклонитесь боком над мячом, пока ваша сторона не упрется в мяч между бедром и нижней частью грудной клетки. Уравновешивайте обе ноги и нижнюю руку, вытягивая верхнюю руку, чтобы растянуться дальше.
   • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и сделайте 2-3 повторения. Это упражнение можно делать ежедневно.
3. Потянитесь с помощью рулона поролона и полотенца. Оберните полотенце вокруг рулона поролона и положите самую широкую часть на коврик для упражнений. Лягте на рулон из поролона так, чтобы он располагался перпендикулярно вашему телу. Он должен находиться в пространстве между бедром и нижней частью грудной клетки. Ваша верхняя нога должна быть прямой, а нижняя согнута позади вас. Вытяните предплечье, пока ваша рука не коснется пола.
   • Постарайтесь удерживать позу 20-30 секунд и делать 2-3 повторения - вы можете делать это ежедневно.
4. Делайте упражнения на растяжку с партнером. Лягте на живот. Примите положение планки так, чтобы вас держали за пальцы ног, предплечья и локти. Ваш партнер становится на колени рядом с вами на выпуклой стороне изгиба вашей спины, кладет руки на вашу диафрагму и осторожно подтягивает вашу диафрагму к себе, создавая красивое глубокое растяжение.
   • Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и сделайте 3-4 повторения - вы можете делать это упражнение ежедневно.
5. Делайте упражнения на ступеньках. Как упоминалось ранее, разница в длине ног - частая аномалия, которая может способствовать сколиозу. Встаньте на лестницу самой длинной ногой. Опустите вторую ногу на пол, сгибая ее в колене. Во время сгибания поднимите руку с той же стороны, что и ваша опущенная нога, как можно выше. Например, если вы опускаете левую ногу, одновременно поднимайте левую руку.
   • Сделайте 2-3 подхода по 5-10 повторений этого упражнения. Делайте это только на стороне более короткой ноги. Вы можете делать это упражнение ежедневно.
6. Сделайте «собаку вниз». Это классическая поза йоги, которая также эффективна при лечении сколиоза. Начните с положения планки - на животе, вытянув ноги и руки перед собой, а ладони прижаты к полу. Держите руки на полу для равновесия и медленно подталкивайте бедра и ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом в качестве основания треугольника.
   • Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем медленно опуститесь в положение планки. Сделайте два-три подхода по пять-десять повторений. Вы можете выполнять это упражнение ежедневно.
7. Сделайте растяжку из шпагата. Эта растяжка также была изменена для лечения сколиоза, вызванного неравной длиной ног. Сделайте шаг вперед, выставив перед собой длинную ногу. Держите туловище в вертикальном положении, а затем переносите вес назад и вперед между передними и задними ногами. Когда вы скользите по нему, позвольте переднему колену сгибаться. Поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше. Когда вы поднимаете эту руку, потянитесь назад другой рукой ладонью вверх, насколько это возможно для вас.
   • Это движение заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
   • Выполняйте это упражнение только с одной стороны. Сделайте два-три подхода по 5-10 повторений. Вы можете делать это упражнение ежедневно.
8. Нагнись. Начните это упражнение, положив колени на коврик, а живот - на большой мяч для упражнений. Слегка наклонитесь вперед над мячом в расслабленном положении. Из этого положения вы встанете до точки, в которой ваша спина будет перпендикулярна самому мячу. Держите руки и ноги вытянутыми так, чтобы они также были перпендикулярны мячу.
   • Задержитесь в этом положении на 10 счетов и сделайте 10 повторений.
9. У «мухи» наклонились. Начните это упражнение, сидя на большом гимнастическом мяче, поставив ступни на пол для сохранения равновесия. Наклонитесь так, чтобы туловище было параллельно полу, и вы могли обхватить руками центр бедер. Возьмите по гантели в каждую руку, держите локти слегка согнутыми и позвольте рукам свисать по бокам, затем поднимите легкие веса в стороны, пока ваши руки не станут параллельны земле, а затем медленно опустите веса обратно вниз.
   • В этом упражнении вы делаете три подхода по 10 повторений. Вы можете выполнять упражнение ежедневно, если используете легкие веса.

Метод 2 из 2. Получите дополнительное лечение

1. Определите, какой у вас тип сколиоза. Существует три основных формы сколиоза, для каждой из которых может потребоваться разное лечение. Это включает функциональный, нервно-мышечный и идиопатический сколиоз. Пациенты также различаются по своей С-образной или S-образной кривой позвоночника. Ваш врач может диагностировать сколиоз и порекомендовать наилучшие варианты лечения.
   • Функциональный сколиоз - это искривление позвоночника из-за структурного дефекта в других частях тела. Распространенное отклонение, которое это вызывает, - это разница в длине ног. Обычно это можно исправить с помощью ортопедических стелек. Это помогает исправить разницу в длине ног и предотвратить неправильное сгибание позвоночника.
   • Нервно-мышечный сколиоз - это искривление позвоночника из-за структурных аномалий самого позвоночника. Поскольку со временем это состояние часто ухудшается, часто лечат хирургическим путем.
   • Идиопатический сколиоз, как следует из названия, представляет собой искривление позвоночника по неизвестным причинам. Состояние часто исправляется в детстве, но за ним следует следить. Если это происходит у детей школьного возраста, вероятность ухудшения гораздо выше. Если искривление меньше 25 градусов, лечение не требуется.
2. Изучите ортез (корсет) и варианты хирургического вмешательства. Как правило, при изгибах от 25 до 40 градусов может потребоваться скоба. При изгибах более 40 градусов рекомендуется хирургическое вмешательство. Ваш врач может указать, какой ортопедический бандаж, операция или другой вариант лучше всего подходят для вашего конкретного случая.
3. Проконсультируйтесь с врачом о методах лечения. В дополнение к домашним упражнениям в методе 1 ваш врач или физиотерапевт может предложить более комплексный вариант лечения, основанный на одном из основных методов лечения сколиоза, включая подход Шрота, Ню-Шрота и подход научных упражнений к сколиозу (SEAS). В каждом методе используются разные принципы и техники, адаптированные к точному изгибу позвоночника конкретного пациента.
   • Метод Шрота лечит сколиоз, стремясь изменить неправильную осанку. Эти упражнения пытаются исправить положение таза, растянуть позвоночник и достичь наилучшей возможной осанки с помощью «вращательного углового дыхания», сжимая мышцы туловища и обеспечивая наилучшую возможную осанку.
   • Метод Nu-Schroth отражает новые знания и понимание этого заболевания за последние десятилетия. Некоторые из преимуществ этого метода включают домашний график тренировок, который упрощает регулярное выполнение упражнений, регулярную фотосъемку для отслеживания прогресса и выполнения упражнений, а также мануальную терапию и мануальную терапию для повышения эффективности упражнений.
   • Метод SEAS состоит из упражнений, которые выполняются два раза в неделю либо дома, либо с помощью физиотерапии. Эти упражнения основаны на активной самокоррекции (ASC), которая полностью адаптирована к индивидуальному пациенту, положениям, которые помогают пациенту оптимально функционировать, и сочетаются с упражнениями для улучшения нейромоторного контроля и стабильности.

Предупреждения

• Некоторые врачи рекомендуют тренировать только одну сторону тела, но это вызывает большие споры среди медицинских специалистов-ортопедов, и общепризнано, что это не входит в норму лечения любой формы сколиоза. Так что будьте осторожны с любой программой упражнений, которая не является сбалансированной тренировкой и фокусируется только на одной стороне вашего тела.