Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Благородный восьмеричный путь
• Часть 2 из 3: Достижение нирваны в повседневной жизни
• Часть 3 из 3: Четыре благородные истины
• Советы

Четыре благородные истины являются самой сутью буддизма и предлагают план по устранению всех страданий, которые терпят люди. Эти истины утверждают, что жизнь наполнена различными видами страданий; у страдания всегда есть причина и конец; вы достигнете Нирваны, когда знаете, как положить конец страданиям. Благородный Восьмеричный Путь показывает шаги, которые вы должны предпринять, чтобы достичь Нирваны в своей жизни. Четыре Благородные Истины описывают болезни в человеческом опыте, а Благородный Восьмеричный Путь - это рецепт исцеления. Понимание истин и путешествие по пути приведут к миру и счастью в жизни.

Шагать

Часть 1 из 3: Благородный восьмеричный путь

1. Регулярно медитируйте. Медитация - это ключ к изменению способа работы вашего ума и позволит вам идти по пути к Нирване. Это должно быть частью вашей повседневной жизни. Хотя вы можете научиться медитировать самостоятельно, учитель может помочь и направить вас в применении правильных техник. Вы можете медитировать самостоятельно, но имеет смысл медитировать вместе с другими и под руководством учителя.
   • Вы не можете идти по пути без медитации. Медитация поможет вам лучше понять себя и мир.
2. Получите правильное изображение. Буддийское учение (т.е. Четыре благородные истины) - это линза, через которую вы смотрите на мир. Если вы не можете принять учение, вы не сможете следовать другим шагам на пути. Правильный взгляд и понимание - основа пути. Смотрите на мир таким, какой он есть на самом деле, а не таким, каким вы хотели бы его видеть. Вы пытаетесь понять реальность как можно более объективно. Для этого вы должны исследовать, изучать и познавать реальность.
   • Четыре благородные истины - основа правильного понимания. Вы должны верить, что эти истины описывают вещи такими, какие они есть на самом деле.
   • Нет ничего идеального или постоянного. Критически относитесь к ситуациям, а не окрашивайте их своими личными чувствами, желаниями и проблемами.
3. Имейте правильные намерения. Придерживайтесь выработки отношения, соответствующего вашей системе убеждений. Ведите себя так, как будто все в жизни равны и заслуживают сострадания и любви. Это относится как к вам самому, так и к другим. Откажитесь от эгоистичных, жестоких и ненавистных мыслей.Любовь и ненасилие должны быть правилом.
   • Проявляйте уважение ко всем живым существам (растениям, животным и людям) независимо от их статуса. Например, вы должны с одинаковым уважением относиться к богатому и бедному. К людям любого жизненного происхождения, возрастной группы, расы, этнической принадлежности или экономического статуса следует относиться одинаково.
4. Говорите правильные слова. Третий шаг - правильно говорить. Если вы практикуете правильную речь, вы не будете лгать, не будете злословить, не будете сплетничать и не будете говорить агрессивно. Вместо этого говорите добрые и правдивые слова. Ваши слова должны укреплять и возвышать других. Также важно знать, когда нужно замолчать и сдерживать слова.
   • Правильная речь - это то, что вы практикуете каждый день.
5. Действуйте правильно. Ваши действия проистекают из того, что у вас в сердце и в уме. Хорошо относитесь к себе и другим людям. Не разрушайте жизнь и не крадите. Живите мирной жизнью и помогайте другим людям жить мирной жизнью. Будьте честны, общаясь с другими людьми. Например, вам не следует обманывать или лгать, чтобы преуспеть или получить то, что вы хотите.
   • Ваше присутствие и действия должны быть позитивными и улучшать жизнь других людей и общества.
6. Выбери хорошую профессию. Выберите профессию, соответствующую вашим убеждениям. Не выполняйте работу, которая причиняет вред другим людям, связана с убийством животных или связана с обманом. Продажа оружия или наркотиков или работа на бойне - неприемлемые профессии. Какой бы вид работы вы ни выбрали, вы должны выполнять ее добросовестно.
   • Например, если вы продавец, вам не следует использовать читы или ложь, чтобы заставить людей покупать ваш продукт.
7. Сделать усилие. Если вы действительно стараетесь изо всех сил во всем, что делаете, это приведет к успеху. Избавьтесь от негативных мыслей и сосредоточьтесь на позитивном мышлении. С энтузиазмом относитесь к тому, чем вы занимаетесь (например, в школе, карьере, дружбе, хобби и т. Д.). Вам нужно постоянно практиковать позитивные мысли, потому что это не всегда приходит естественным образом. Это подготовит ваш ум к практике внимательности. Четыре принципа правильного усилия:
   • Не допускайте развития злонамеренных и нездоровых состояний (чувственное желание, недоброжелательность, беспокойство, сомнения, беспокойство).
   • Избавьтесь от злых и нездоровых состояний, которые уже возникли, борясь с ними с помощью хороших мыслей, переключая свое внимание на что-то еще или противодействуя мысли и исследуя ее источник.
   • Добейтесь хорошего и здорового состояния сознания.
   • Поддерживайте и совершенствуйте это хорошее и здоровое состояние сознания.
8. Практикуйте внимательность. Внимательность позволяет увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Четыре основных принципа внимательности: созерцание тела, чувств, настроений и явлений. Когда вы внимательны, вы живете моментом и открыты всему опыту. Вы сосредотачиваетесь на своей текущей ситуации, а не на будущем или прошлом. Обратите внимание на свое тело, свои чувства, свои мысли, свои идеи и все вокруг.
   • Жизнь в настоящем освобождает вас от желаний относительно будущего и прошлого.
   • Внимательность также означает внимание к чувствам, эмоциям и телам других людей.
9. Сфокусируйте свой ум. Правильная концентрация - это способность сосредоточить свой ум на одном объекте и не отвлекаться на внешние влияния. По мере того, как вы практикуете другие части пути, ваш разум учится сосредотачиваться. Ваш ум будет сосредоточен и не наполнен стрессом и тревогой. У вас будут хорошие отношения с собой и с миром. Правильная концентрация позволяет вам ясно видеть что-то таким, какое оно есть на самом деле.
   • Концентрация подобна внимательности, но когда вы концентрируетесь, вы не так хорошо осознаёте все различные ощущения и чувства. Например, если вы сосредоточены на экзамене, вы сосредоточены только на экзамене. Если вы практикуете внимательность во время экзамена, вы заметите, как вы относитесь к экзамену, как ведут себя другие люди вокруг вас или как вы сидите.

Часть 2 из 3: Достижение нирваны в повседневной жизни

1. Практикуйте любящую доброту (метта-бхавана). Метта означает (неромантичную) любовь и доброту. Это чувство исходит из вашего сердца, и его нужно развивать и практиковать. Обычно его практикуют в пять этапов. Если вы новичок, постарайтесь задерживаться на каждом этапе по пять минут.
   • Фаза 1 - Почувствуйте Метту на себе. Сосредоточьтесь на чувстве покоя, умиротворения, силы и уверенности. Вы можете повторить про себя фразу «Да будет я добрым и счастливым».
   • Этап 2. Подумайте о друге и обо всем, что вам в нем нравится. Повторите фразу «Пусть идет хорошо; пусть будет счастлив ».
   • Этап 3. Подумайте о ком-то, к кому вы относитесь нейтрально. Вы не любите этого человека, но и не ненавидите его или ее. Подумайте о человечности этого человека и распространите на него свои чувства Метты.
   • Этап 4. Подумайте о том, кто вам совсем не нравится. Вместо того, чтобы думать о том, почему вам не нравится этот человек, и думать о нем ненависти, отправьте ему / ей свои чувства Метты.
   • Фаза 5 - На этом заключительном этапе вы думаете обо всех, включая себя. Пошлите Метту всем людям, в ваш город, ваш район, вашу страну и весь мир.
2. Практикуйте осознанное дыхание. С помощью этой формы медитации вы можете научиться концентрировать и сосредотачивать свои мысли. С помощью этой формы медитации вы научитесь практиковать внимательность, научитесь расслабляться и избавляться от страха. Найдите удобное сидячее положение. Ваш позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Ваши плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад и вниз. Положите руки на подушку или положите их себе на колени. Как только вы нашли правильную позу, начните проходить через разные этапы. Каждая фаза должна длиться не менее 5 минут.
   • Фаза 1 - мысленно считайте (вдох, 1, выдох, вдох 2, выдох и т. Д.) После каждого вдоха, пока не достигнете 10. Тогда начни заново. Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха. Мысли придут к вам. Просто возвращайте мысли к своему дыханию каждый раз.
   • Фаза 2 - Продолжайте циклы по 10 вдохов, но на этот раз считайте до вдоха (например: 1, вдох, выдох, 2, вдох, выдох, 3 и т. Д.). Сконцентрируйтесь на ощущениях, которые возникают при вдохе.
   • Фаза 3 - вдох и выдох, не считая. Постарайтесь думать о своем дыхании как о непрерывном процессе, а не просто о вдохе и выдохе.
   • Фаза 4 - Теперь вы должны сосредоточиться на ощущении дыхания, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Вы можете чувствовать, как ваше дыхание проходит через ноздри или мимо губ.
3. Утверждайте и возвышайте других. Конечная цель буддизма - достичь внутреннего мира, а затем поделиться этим опытом с окружающими. Достижение Нирваны полезно не только для вас, но и для всего мира вокруг вас. Важно всегда быть источником ободрения и поддержки для других. Это так же легко и просто, как обнять кого-то, когда он чувствует себя подавленным. Если кто-то важен для вас или делает что-то хорошее для вас, дайте ему знать, что вы чувствуете. Дайте людям понять, что вы им благодарны и цените их. Если у кого-то плохой день, прислушивайтесь.
4. Относитесь к людям с состраданием. Ваше счастье напрямую связано со счастьем других. Проявление сострадания способствует счастью для всех. Вы можете практиковать сострадание разными способами:
   • Выключайте телефон или убирайте его, когда проводите время с друзьями и семьей.
   • Поддерживайте зрительный контакт, когда кто-то разговаривает с вами, и слушайте, не перебивая.
   • Волонтер.
   • Держите дверь открытой для других.
   • Относитесь к людям чутко. Например, если кто-то расстроен, признайте его проблему и попытайтесь понять, почему этот человек расстроен. Спросите, чем вы можете помочь. Слушайте и обращайте внимание на их чувства.
5. Будьте внимательны. Когда вы практикуете внимательность, вы уделяете пристальное внимание тому, как вы думаете и что чувствуете в настоящий момент. Осознанность - это не только техника медитации, она также предназначена для применения в повседневной жизни. Например, вы можете быть внимательными во время ужина, в душе или когда одеваетесь утром. Начните с выбора занятия, а затем сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле и своем дыхании во время движения.
   • Если вы хотите практиковать внимательность во время еды, сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и запахе еды, которую вы едите.
   • При мытье посуды обращайте внимание на температуру воды, на ощущения ваших рук при мытье посуды и на то, как ощущается вода при ополаскивании чашки или тарелки.
   • Вместо того, чтобы слушать музыку или телевизор, одеваясь утром, делайте это в тишине. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. Когда вы проснулись, были ли вы уставшими или хорошо отдохнувшими? Что вы чувствуете, когда одеваетесь или принимаете душ?

Часть 3 из 3: Четыре благородные истины

1. Определите страдание. Будда описывает страдание иначе, чем обычно думают о нем люди. Страдания неизбежны и являются частью жизни. Дуккха - это истина, что все, вся жизнь страдает. Слово «страдание» обычно используется для описания таких вещей, как болезнь, старение, несчастные случаи или физическая и эмоциональная боль. Тем не менее, Будда рассматривает желания (особенно неудовлетворенные) и потребности также как страдание. Эти две вещи считаются корнями страдания, потому что человек редко бывает удовлетворен или удовлетворен. Как только желание исполняется, сразу же возникает новое желание. Это замкнутый круг.
   • Дуккха означает «то, что трудно вынести». Страдания очень разнообразны и включают в себя большие и малые вещи.
2. Определите причину страдания. Желание и невежество - корень страдания. Ваши невыполненные желания - худшие страдания. Например, если вы больны, вы страдаете. Пока ты болен, ты хочешь быть здоровым. Ваше неудовлетворенное желание быть здоровым - большая форма страдания, чем просто болезнь. Каждый раз, когда вы стремитесь к чему-то, чего у вас нет - возможности, человеку или достижению - вы страдаете.
   • Единственные гарантии в жизни - это старение, болезнь и смерть.
   • Ваши желания никогда не будут полностью удовлетворены. Как только вы чего-то добьетесь или получите желаемое, вы начнете стремиться к чему-то еще. Эти постоянные желания мешают вам достичь настоящего счастья.
3. Прекратите страдания в своей жизни. Каждая из четырех истин - ступенька. Если все страдает, а страдание исходит из ваших желаний, то отсутствие желаний - единственный способ положить конец страданиям. Вы должны верить, что вам не нужно страдать и что у вас есть возможность вложить страдание в свою жизнь. Чтобы положить конец страданиям в своей жизни, вы должны изменить свое восприятие и научиться контролировать свои желания.
   • Контроль над своими желаниями и желаниями позволит вам жить в свободе и удовлетворении.
4. Достигните конца страданий в своей жизни. Прекратить страдания можно, следуя Благородному Восьмеричному Пути. Ваш путь к Нирване можно описать тремя идеями. Во-первых, у вас должны быть правильные намерения и образ мышления. Во-вторых, вы должны применять правильные намерения в повседневной жизни. Наконец, вы должны понимать истинную реальность и иметь правильные представления обо всем.
   • Восьмеричный путь можно разделить на три категории: мудрость (правильный взгляд, правильное намерение), этическое поведение (правильная речь, правильные действия и правильные средства к существованию) и умственное совершенствование (правильное усилие, правильная внимательность и правильная концентрация).
   • Этот путь дает ориентиры для повседневной жизни.

Советы

• Достижение нирваны вряд ли будет легким. Это может занять некоторое время. Даже если это кажется невозможным, продолжайте попытки и не сдавайтесь.
• Вы можете практиковать буддизм самостоятельно, но вам также может быть полезно пойти в храм и нанять учителя. Не спешите выбирать группу или преподавателя. Всегда доверяйте своей интуиции и не торопитесь. Есть отличные учителя, но есть и очень неприятные. Поищите в Интернете информацию о храме / группе / учителе и посмотрите, что происходит со словами «полемика» и «культ». Делай свою домашнюю работу.
• Восьмеричный путь не является линейным. Это путешествие, которое вы совершаете каждый день.
• Ваш путь к просветлению будет отличаться от других, так же как каждая снежинка имеет уникальную форму и уникальным образом кружится в воздухе. Делайте упражнения, которые вам нравятся / которые кажутся вам естественными / которые доставляют вам удовольствие.
• Попробуйте разные способы медитации; это просто разные инструменты и методы, которые вы можете использовать на своем духовном пути. Затем вы можете использовать разное количество инструментов в разное время.
• Нирвана достигается, когда заблуждения о том, как существует «я» (и все остальное), исчезают навсегда. Есть много способов добиться этого. Нет ничего правильного или неправильного, лучше или хуже. Иногда нирвана возникает спонтанно, а иногда требует много времени и усилий.
• В конечном итоге предполагается, что и ищущий, и желанная Нирвана должны быть освобождены.
• Никто другой не знает вашего пути (см. Аналогию со снежинкой выше), но иногда учитель может сказать вам, что вам следует перейти в другую группу. Большинство учителей / традиций / сект очень сильно привязаны к предписанному ими пути к просветлению, но в то же время привязанность к собственному мнению / суждениям является одним из основных препятствий на пути к просветлению. Вы не должны упускать из виду иронию этого во время поездки.
• Практика себя очень важна для достижения Нирваны. Роль учителя - помочь вам расти и стать духовно независимыми. Их роль не в том, чтобы создавать зависимость и возвращаться к инфантильному состоянию, но это очень часто.
• Узнайте, что вам нравится, и делайте больше.
• Продолжайте, продолжайте и думайте о преимуществах (даже самых незначительных), которые предлагает вам этот путь, и помните о них. Так вы всегда будете мотивированы.
• Когда это произойдет, примите сомнения.