Не живи прошлым

Видео: Отпусти свое прошлое - Мотивационное видео (Мотивация Х)

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: проанализируйте свои чувства
Метод 2 из 3: изменение настроек
Метод 3 из 3: переходите к здоровому образу жизни
Советы

Жизнь непредсказуема, и все мы сталкиваемся с трудностями и проблемами. Мы часто сомневаемся в своем прошлом и задаемся вопросом, что бы произошло, если бы некоторые вещи обернулись по-другому. Эти мысли могут поглотить вас и не дать вам двигаться дальше по жизни. Размышления о прошлом могут привести к тревоге и депрессии.

Шагать

Метод 1 из 3: проанализируйте свои чувства

Выразите свою боль. Есть много вещей, которые могут причинить боль в жизни. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о решении, упустили возможность, причинили боль кому-то или пострадали от кого-то другого. Вместо того, чтобы снова и снова вспоминать прошлое, вам лучше выбросить его.
- Выразите себя, ведя дневник, поговорив с близким другом или членом семьи или поговорив с профессиональным консультантом.
- Если ваша боль связана с другим человеком, вы можете поговорить с ним о своих чувствах или написать ему письмо. Если вы не хотите разговаривать с этим человеком, вы можете написать ему письмо, но никогда не отправляйте это письмо этому человеку.
- Выражение своих чувств по поводу своего прошлого также может помочь вам понять свои истинные чувства по поводу ситуации.
Примите свои решения. Каждый раз, когда вы принимаете решение, вы говорите «да» одной возможности и «нет» другой. Может быть слишком легко сесть и подумать: «А что, если», но это только приводит к разочарованию. Прохождение сценариев в голове не изменит того, что уже произошло. Вместо того, чтобы думать о том, что могло бы или не произошло бы, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что вы можете сделать сейчас.
- Примите тот факт, что ваше прошлое произошло и что вы можете им гордиться, а можете и не гордиться. В любом случае, теперь это часть вашей истории жизни.
- Скажите себе: «Я принял это решение в прошлом. В то время это казалось логичным шагом. Оглядываясь назад, возможно, было лучше ____. Однако я не мог предсказать результат, но это поможет мне в будущее. когда мне снова придется иметь дело с подобными ситуациями ".
Примите решение отпустить свое прошлое. Как только вы выразили свою боль, сделайте сознательный выбор и отпустите ее. Хотя вы не можете изменить свое прошлое, вы можете не думать о нем и предпринять шаги, чтобы двигаться дальше. Когда вы решаете отпустить свое прошлое, вы активно отпускаете его, а не становитесь жертвой своего прошлого.
- Скажите себе: «Я принимаю себя и свое прошлое. С этого момента я предпочитаю двигаться дальше». Или скажите: «Я не буду определяться моим прошлым. Я предпочитаю отпустить его».
- Это решение - выбор, который вы будете делать каждый день. Возможно, вам придется каждое утро говорить себе, что нужно двигаться дальше, пока вы действительно не забудете свое прошлое.
Подумайте о том, что вы узнали. Ваше прошлое - это возможность узнать. Ваш опыт, возможно, научил вас больше о себе, других людях или жизни в целом. Сядьте и подумайте о положительных и отрицательных вещах, которые вы узнали, но больше сосредотачивайтесь на положительных.
- Ничего страшного, если вам сложно представить что-то положительное, чему вы научились.
- Перечисление положительных и отрицательных уроков может помочь.
- Например, неудавшиеся романтические отношения могут показать вам те качества, которые вы хотите получить от своего нового партнера (более терпеливые, ласковые и т. Д.).
Прости себя. Все делают ошибки и сожалеют. Ваше прошлое - это ваше прошлое. Это не то, что происходит сейчас или обязательно произойдет в будущем. Вы больше, чем ваше прошлое. Это не определение того, кто вы есть. Простите себя и позвольте себе жить дальше.
- Напишите себе письмо, в котором объясните, что произошло, что вы бы сделали иначе, какой выбор в какое время повлиял на ваше отношение к себе. Завершите письмо, написав о том, чтобы прощать себя и ценить человека, которым вы сейчас являетесь.
- Скажите себе: «Я прощаю себя», «Я люблю себя» и «Я принимаю себя».
Простите других. Возможно, в прошлом вас обидел другой человек, и вы продолжаете переживать эту болезненную ситуацию в своей голове. Однако вы не можете изменить отношение этого человека к вам, но можете простить его. Прощение - это принятие того, что с вами произошло, и решение отпустить гнев и боль, чтобы вы могли жить дальше. Прощение касается вас, а не человека, который вас обидел.
- Узнайте, какую роль вы играли в ситуации, если таковая была. Проявите сочувствие и подумайте о точке зрения другого человека и мотивации его действий. Это позволяет лучше понять ситуацию.
- Вы можете контролировать только себя и свои эмоции. Сделайте выбор простить другого человека. Вы можете начать разговор с человеком, вы можете написать ему письмо, или вы можете написать письмо и никогда не отдавать его этому человеку.
- Прощение - это процесс, который нельзя завершить за день.
Избегайте токсичных отношений. В вашей жизни могут быть вредные люди, которые мешают вашему росту и вашей способности двигаться дальше. Человек может причинить вам вред, если вы беспокоитесь, расстроены или стыдитесь, чувствуете себя истощенным или расстроенным рядом с окружающим, или если его личное положение негативно влияет на вас, или если вы постоянно пытаетесь помочь или исправить его. Важно, чтобы вы либо взяли эти отношения под контроль, либо удалили их из своей жизни.
- Если в вашей жизни остается токсичный человек, установите границы, которые защитят вас от поведения этого человека.
- Расскажите им, как вы относитесь к их поведению, сказав: «Когда вы ___, я чувствую ___. Мне нужно ___. Я рассказываю вам о своих чувствах, потому что ___».
Найдите профессионального консультанта. Если вам нужна помощь в преодолении своего прошлого, профессиональный консультант или терапевт поможет вам справиться со своими чувствами. Профессионал, обученный слушать, может помочь вам справиться с вашими проблемами и дать вам инструменты для более позитивной жизни. Найдите признанного, комфортного и опытного терапевта в лечении вашего типа проблем.
- Если у вас есть медицинская страховка, узнайте у своего поставщика медицинских услуг список специалистов в области психического здоровья. Вы также можете попросить направление у своего врача.
- Если у вас еще нет медицинской страховки, поищите в Интернете сайты сравнения, чтобы сравнить различные медицинские страховые компании.

Метод 2 из 3: изменение настроек

Перенаправьте свои мысли. Время от времени у вас будут возникать воспоминания о вашем прошлом. Чем больше вы не хотите думать о прошлом, тем больше вы будете думать о своем прошлом. Вместо того, чтобы бороться со своими мыслями, примите их, а затем перенаправьте.
- Составьте план того, что вы собираетесь сказать себе, когда размышляете. Когда вы начнете думать о прошлом, что вы будете делать?
- Если на ум приходят мысли из вашего прошлого, скажите себе: «Все в порядке. Это было мое прошлое, но теперь я сосредоточен на ___».
Практикуйте внимательность. Внимательность помогает вам сосредоточиться на настоящем и лучше контролировать свои мысли. Умение сосредоточиться на мыслях по своему выбору поможет вам перестать застревать в прошлом. Выполняйте упражнения на осознанность, когда обнаруживаете, что размышляете.
- Сосредоточение внимания на своем дыхании - одно из наиболее часто используемых упражнений на осознанность. Обратите внимание на все телесные ощущения во время дыхания. Как ощущается движение воздуха через ноздри? Ваши легкие? Обратите внимание, как ваша грудь поднимается и опускается.
- Практикуйте внимательность каждый день. Последовательная практика может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить количество негативных мыслей.
Установите ограничение по времени для своих мыслей. Если вы не можете перестать думать о прошлом, постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на эти мысли. Выберите определенное количество времени (например, 10 минут, 20 минут, 30 минут) и время, которое вы можете потратить на размышления о своем прошлом. Выберите время дня, когда вы обычно расслабляетесь.
- Например: вы можете думать о прошлом каждый день с 17:00 до 17:00.
- Если у вас возникла такая мысль вне этого назначенного времени, скажите себе, что сейчас не время для этого и что вы обратите на нее внимание позже.
Бросьте вызов своим мыслям. Когда вы зацикливаетесь на своем прошлом, вы можете увидеть его иррациональным или искаженным взглядом (например, «все я виноват», «я плохой человек» и т. Д.), Который отличается от того, что произошло на самом деле. как истину и реальность. Если вы начнете бросать вызов своим мыслям, как только они возникают, вы сможете развить более объективный способ видения. Задайте себе такие вопросы, как:
- Есть ли более позитивный взгляд на мою ситуацию?
- Есть ли доказательства того, что мои мысли верны? Доказательства того, что мои мысли ошибочны?
- Что бы я сказал другу в этой ситуации?
- Эти мысли полезны?
- Помогает или вредит мне размышление о прошлом?
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Это слишком сложно», скажите себе: «Я могу попробовать сделать это» или «Позвольте мне взглянуть на это по-другому».

Метод 3 из 3: переходите к здоровому образу жизни

Отвлекитесь. Когда вы активно занимаетесь тем, что вам нравится, ваши мысли не заняты прошлым. Наполните свою жизнь занятиями и людьми, которые отвлекут вас от прошлого. Найдите новое хобби (например, искусство, ремесла, спорт, чтение и т. Д.), Проведите время с друзьями и семьей, почитайте книгу или посмотрите фильм. Делайте то, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Сделайте приятные занятия регулярной частью своей жизни.
- Действия, которые требуют от вас полного внимания (например, готовка, разгадывать кроссворды) или заставляют вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме себя (уход за домашним животным, присмотр за ребенком и т. Д.), Особенно подходят для переключения вашего внимания.
Получить некоторые упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины (гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо) в организме и стимулируют вашу нервную систему. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут или больше каждый день. Лучше всего выполнять упражнения, в которых задействованы как руки, так и ноги (например, ходьба, бег, плавание, танцы и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях во время упражнений.
- Во время тренировки слушайте музыку, которая вам нравится.
- Тренируйтесь с друзьями и сделайте это социальным занятием.
Уберите триггеры из своей жизни. Вы можете обнаружить, что определенные вещи способствуют размышлениям. Прослушивание определенной музыки, посещение определенных мест или просмотр определенных фильмов и т. Д. Могут заставить вас задуматься о своем прошлом. Изменение некоторых из этих привычек поможет вам отпустить прошлое.
- Например, если определенная грустная или медленная музыка заставляет вас задуматься о прошлом, послушайте какое-то время другую музыку.
- Если вы чувствуете соблазн задуматься перед сном, измените свою привычку, читая или записывая дневник перед сном.
- Эти изменения не обязательно должны быть постоянными. Вы можете сделать некоторые из этих вещей снова, как только перестанете думать о прошлом.
Стройте планы на будущее. Если вы продолжите смотреть в будущее, у вас не будет времени сосредоточиться на прошлом. Составьте список того, за что вы благодарны, чего вы ждете и чего хотите сделать. Включите то, что вы уже запланировали, и стройте новые планы.
- Ваши планы на будущее не должны быть экстравагантными. Это может быть что-то столь же простое, как ужин с другом на следующей неделе.
- Строя планы на будущее, запишите все, что вам нужно для достижения этих целей.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и тех качествах, которыми вы довольны.