Автор:
Roger Morrison
Дата создания:
3 Сентябрь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вам нравится адреналин, который выделяется, когда вам снится кошмар? Если вам это нравится или вы хотите противостоять страхам, которые беспокоят вас в течение дня, вы можете вызвать кошмары. Если вы научитесь контролировать свои сны, вы сможете сделать их более или менее интенсивными.
Шагать
Метод 1 из 2: вызвать кошмары
Спите лицом вниз. Исследование Университета Гонконга показывает, что люди, которые спят лицом вниз, чаще видят сны о привязанности, удушье или других темах, связанных с кошмарами. Обратите внимание, что это также увеличивает вероятность эротических или сексуальных снов, которые могут не иметь желаемого эффекта. - Если вы не можете заснуть на животе, следующая самая кошмарная поза - на спине, а за ней - на левом боку.
Перед сном ешьте определенные продукты. Говорят, что употребление острой, соленой или жирной пищи может вызвать кошмары, хотя ученые еще не пришли к единому мнению о влиянии этих продуктов. Некоторые даже говорят, что нарушение цикла сна может вызвать меньше сновидений, поэтому и кошмаров у вас будет меньше. Другие считают, что это может увеличить интенсивность сновидений, по крайней мере, у некоторых людей, поэтому рекомендуется следить за реакцией собственного тела. 
Немного напугайте себя перед сном. Попробуйте посмотреть фильм ужасов, поиграть в страшную компьютерную игру или прочитать историю о привидениях перед сном. Если у вас есть определенный страх, посмотрите на его фотографии или просто представьте «кошмарный сценарий», лежа в постели. Постарайтесь немного напугать или нервничать. Если вы действительно напуганы, возможно, вы не сможете заснуть. 
Рассмотрите возможность приема витамина B6. Хотя влияние B6 на сновидения еще не изучено досконально, есть те, кто клянутся способностью этого витамина оживлять сны. Исследование показывает, что он может быть эффективным либо из-за его влияния на сам процесс сновидения, либо потому, что он улучшает вашу способность запоминать сны. - Независимо от того, получаете ли вы его из своего рациона или в виде добавок, рекомендуемое дневное количество не должно превышаться. Это 60 мг для детей в возрасте от 9 до 13 лет, 80 мг для подростков в возрасте от 14 до 18 лет и 100 мг для взрослых от 19 лет и старше.
Попробуйте мелатонин. Некоторым людям снятся более яркие или причудливые сны, когда они принимают мелатонин, который также может дать вам новый опыт, если вы не хотите кошмаров. Есть по крайней мере одно исследование, которое поддерживает эту идею. Предполагается, что употребление мелатонина в основном связано с сновидениями, в которых происходят преобразования. - Мелатонин обычно принимают в дозе 1-20 мг, и он редко вызывает побочные эффекты. Однако, поскольку он может взаимодействовать с другими лекарствами, иметь потенциальные негативные эффекты во время беременности и вызывать аллергическую реакцию, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед приемом мелатонина.
Принимайте определенные препараты в умеренных количествах. Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить цикл сна. Если принимать в небольших количествах, это может вызвать кошмары. Но если вы возьмете слишком много, это может вызвать сон слишком беспокоить. Уменьшите потребление этих препаратов, если у вас проблемы с засыпанием, если вы часто просыпаетесь среди ночи или если вы все еще чувствуете усталость по утрам. Все это признаки того, что вы не высыпаетесь, из-за чего у вас меньше сновидений. - Если вы никогда не принимаете эти препараты или принимаете их редко, эффект, скорее всего, будет сильнее. Не рекомендуется использовать эти средства только для того, чтобы вызывать кошмары.
Метод 2 из 2: контролируйте свои мечты
Подумайте о теме, о которой хотите мечтать. Во время засыпания попытайтесь вспомнить образ или концепцию, которых вы боитесь. Если вы будете пробовать это каждую ночь, скорее всего, вам это будет сниться позже. Вы можете найти хорошее применение своим мечтам или кошмарам, когда вам нужно решить проблему, которой вы боитесь; ваш мозг может продолжать «работать» над проблемой, пока вы спите, что может помочь вам найти решение. 
Спите восемь или более часов каждую ночь. Вы можете вызвать кошмар, нарушив свой сон, но если вы будете делать это слишком часто, снов будет гораздо меньше. Убедитесь, что вы хорошо отдохнули и чаще будете спать в фазе быстрого сна, в котором происходят самые долгие сны. - REM означает быстрое движение глаз, которое описывает фазу сна, когда ваши глаза очень быстро двигаются вперед и назад.
Оставайтесь в постели после того, как проснетесь. Вместо того, чтобы сразу вставать, лягте и попытайтесь вспомнить или пережить свои сны. Если вам ничего не приходит в голову, попробуйте изучить свои эмоции. Когда вы просыпаетесь испуганным или измученным, постарайтесь сосредоточиться на этих чувствах, и вы, возможно, вспомните свой кошмар. 
Запишите свои сны, чтобы лучше их запомнить. Каждый человек мечтает каждый раз, когда он / она долго спит, но большинство снов вы не можете вспомнить. Записывая свои сны в блокнот, который вы держите рядом с кроватью, как только вы просыпаетесь, это поможет вам их запомнить. Записывайте все сны, которые вы помните, а не только свои кошмары, так как эта привычка поможет вам начать вспоминать все сны. 
Попробуйте осознанно мечтать. В осознанном сновидении сновидец осознает, что ему снится. Это приводит к ярким сновидениям, которые лучше запоминаются, и иногда, но не всегда, сновидец может контролировать происходящее во сне. Хотя есть много способов вызвать осознанные сновидения, вы можете начать с двух простых шагов: - Сосредоточьтесь на идее сновидения во время сна или на конкретной теме, о которой вы хотите присниться. Выбирайте одну и ту же тему каждый день в течение двух недель.
- Попытайтесь выяснить, «реально» ли это во сне и когда вы бодрствуете. Многие люди обнаруживают, что во сне вы не умеете читать, или определять время, или каждый раз выглядеть по-разному. В течение дня старайтесь всегда смотреть на часы или читать знак, чтобы увидеть, спите ли вы, тогда через некоторое время вы также сделаете это во сне.
Советы
- После кошмара запишите, что вы чувствовали накануне вечером. Если вы начнете видеть узор, возможно, вы сможете имитировать его, и вам приснится кошмар.
- Во сне вы не можете читать, потому что та часть мозга, которая отправляет ваши сны, находится на другой стороне, чем та, которую вам нужно читать. Помните об этом, если хотите убедиться, что это на самом деле.
Предупреждения
- Никогда не используйте наркотики или наркотики, чтобы вызвать кошмары. Это может серьезно или навсегда повредить ваше тело.
- Не рекомендуется вызывать кошмары, если у вас есть психическое расстройство, если вы находитесь в депрессивном или тревожном состоянии или если вы принимаете лекарства, регулирующие свои эмоции или психическое здоровье.
- Слишком частые кошмары могут привести к хроническому недосыпанию или приступам тревоги.
