Быть менее эмоциональным в отношениях

Видео: Эмоциональные качели и отношения несовместимы!

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: обработка своих эмоций
Часть 2 из 3: ведите тихую продуктивную беседу
Часть 3 из 3: позитивный взгляд на вещи
Советы
Предупреждения

Вы когда-нибудь плакали или кричали на партнера и не могли вспомнить, как все могло так быстро обостриться? Тогда вы можете быть немного эмоциональны. Не беспокойтесь об этом - это случается со всеми! Однако важно взять эти эмоции под контроль, чтобы сделать ваши отношения более счастливыми. Научитесь беспристрастно принимать и обрабатывать свои эмоции. Сохраняйте спокойствие и слушайте партнера, особенно во время жарких дискуссий. Наконец, постарайтесь взглянуть на вещи более позитивно, чтобы начать больше доверять себе и своим отношениям.

Шагать

Часть 1 из 3: обработка своих эмоций

Тщательно и конкретно определяйте свои эмоции. Прежде чем вы сможете справиться с отрицательными эмоциями, вы должны их идентифицировать. Представьте, что вы пишете отчет о своих эмоциях, и вам нужно сделать это как можно подробнее. Вам нужно думать не только о типе эмоции, но и об интенсивности этой эмоции.
- «Злой» - это довольно расплывчатый способ описания вашего эмоционального состояния. Копайте глубже, чтобы найти более конкретный признак, например «глубоко разочарован».
- Вместо того, чтобы говорить, что вы чувствуете себя «хорошо», опишите свое состояние как «приподнятое» или «расслабленное».
- Помните, что вы не ваши эмоции. Эмоция - это временное состояние, как и преходящая погодная система. Вместо того, чтобы говорить: «Я злюсь», скажите: «Я сейчас злюсь».
Наблюдайте за своими эмоциями, не осуждая себя. Если вы злитесь на своего партнера, почувствуйте гнев. Не пытайтесь подавить свои эмоции или беспокоиться о том, чтобы чувствовать себя определенным образом. Ты просто человек! Вместо этого погрузитесь в мысли и ощущения, сопровождающие эмоцию. Позвольте себе исследовать и полностью испытать свои эмоции, вместо того, чтобы пытаться их подавить.
- Обратите внимание на странные физические ощущения, которые сопровождают эмоции, такие как напряжение в груди или учащенное сердцебиение.
- Вы можете подумать: «Хорошо, я злюсь на Яна за то, что он забыл позвонить, когда добрался до отеля. Злиться - это нормально - это не значит, что я требовательная девушка ».
Подумайте, почему вы злитесь. Как только вы распознаете и понаблюдаете за своими эмоциями, пора приступить к небольшой детективной работе. Будьте осторожны, чтобы не отвлекать свои чувства от проблем с партнером. Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить, откуда берутся чувства. Например: Что именно послужило толчком для вашего ответа? Вы злитесь, потому что чувствуете, что ваш партнер не уважает вас, или ваш гнев больше связан с тяжелым днем на работе?
- Если вы чувствуете ревность, спросите себя, не является ли ваша ревность результатом прошлых обид. Подумайте о своих отношениях с семьей, друзьями и бывшими. Объясняют ли ваши нынешние чувства ревности какие-то раны от этих отношений?
Не зацикливайтесь на своих отрицательных эмоциях слишком долго. Беспокойство о деталях прошлых споров или мыслях типа «а что, если» может свести вас с ума. Вместо этого оставьте прошлые конфликты и сосредоточьтесь на настоящем.
- Скажите себе: «Хорошо, этот разговор прошел не так хорошо, как я планировал, и я беспокоюсь по этому поводу. Однако сейчас я ничего не могу изменить. Я постараюсь лучше заниматься обсуждениями в будущем ».
Обратитесь к врачу, если вам сложно контролировать свои эмоции. Если вы боретесь со своими перепадами настроения или переживаете крайне эмоциональные спады или подъемы, это может иметь физическую причину. Например, заболевание щитовидной железы может вызывать расстройства настроения, такие как беспокойство, депрессия или перепады настроения. Поговорите со своим врачом о том, что вы испытываете, и вместе постарайтесь найти решение, которое подойдет вам.

Часть 2 из 3: ведите тихую продуктивную беседу

Обсудите свои эмоции с партнером, используя утверждения «я». Сообщите партнеру о своих эмоциях в спокойной, не обвинительной манере, используя утверждения типа «я». Эти полезные утверждения помогут вам контролировать свои эмоции, не обвиняя при этом партнера.
- Вместо того чтобы говорить: «Ты сводишь меня с ума своими криками», ты говоришь: «Я злюсь, когда ты повышаешь на меня голос».
- Вместо «Вы не понимаете!» Вы говорите: «Я с вами не согласен».
- Вместо того, чтобы нападать на партнера или обвинять его, сосредоточьтесь на своих чувствах и взгляде на ситуацию.
Слушайте своего партнера, не обижаясь. Злость и агрессия - это естественная реакция, но постарайтесь прислушаться к тому, что на самом деле пытается вам сказать ваш партнер. Сделайте все возможное, чтобы посмотреть на ситуацию с точки зрения партнера.
- Если ваш партнер обвиняет вас в том, что вы не заботитесь о нем или о ней, не кричите в ответ, что другой человек иррационален. Послушай другого. Может быть, ты не был лучшим партнером в последнее время, потому что был так занят в школе.Это не значит, что вы плохой человек, но это значит, что, возможно, пора внести некоторые изменения.
- Когда вы поймете, что были неправы, возьмите на себя ответственность и признайте это. Постарайтесь извлечь уроки из своего опыта и двигаться дальше.
Не повышай голос. Повышение голоса может привести к тому, что обсуждение выйдет из-под контроля. Ваш голос должен быть собранным и спокойным. Есть шанс, что у вас получится более удачный разговор.
Избегайте агрессивного языка тела. Если вам интересно, почему ваш партнер реагирует негативно, обратите внимание на язык своего тела. Вы скрестили руки, постукивали ногами или сжали кулаки? Эти действия могут заставить вас выглядеть враждебно, что может привести к враждебной реакции вашего партнера.
- Вместо этого расслабьте руки и плечи, поднимите голову и смотрите в глаза. Возможно, вы уже почувствуете себя более расслабленным!
Потренируйтесь говорить медленно. Если вы чувствуете, что становитесь возбужденными и возбужденными, постарайтесь сбавить скорость. Более медленная речь поможет вам меньше беспокоиться, даст вам время подумать о том, что вы говорите, и поможет вам лучше понять своего партнера.
- Если вам трудно сбавить скорость, потренируйтесь, записав то, что вы хотите сказать, и прочитайте это вслух. Говорите короткими предложениями и делайте паузу, чтобы сделать глубокий вдох после каждого предложения.
Когда вы поймете, что едите, сделайте глубокий вдох. Это один из самых простых способов контролировать свои эмоции. Глубокое дыхание снижает уровень гормонов, вызывающих стресс, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным в напряженной ситуации.
Прекратите спор, прежде чем выйдете из себя. Вы знаете это чувство: ваше лицо становится теплым, у вас возникают спазмы в животе, а руки начинают покалывать. Прежде чем вы испытаете эмоциональный взрыв, прекратите разговор и вернитесь, когда успокоитесь. Вот хорошее практическое правило: постарайтесь выйти, пока ваш гнев не перевалил за четыре по шкале от одного до десяти.
- Скажите что-нибудь вроде: «Извините, но я думаю, мне нужно успокоиться, прежде чем мы продолжим обсуждение».
Сосредоточьтесь на проблеме, о которой идет речь. Когда вы говорите о том, чтобы держать дом в чистоте, не говорите о том, что ваш партнер опоздал на вашу прогулку прошлой ночью, каким бы заманчивым это ни было. Вы оба станете только более взволнованными, и ни один из вопросов не будет решен.
Подумайте о чем-нибудь забавном или расслабляющем после обсуждения, чтобы успокоиться. Представьте себе, что вы отдыхаете в любимом парке, устраивая пикник, или вспомните веселый вечер с лучшими друзьями. Тогда будет легче отпустить оставшийся гнев.

Часть 3 из 3: позитивный взгляд на вещи

Держитесь подальше от ситуаций или поведения, которые вызывают деструктивные эмоции. Если преследование бывшего партнера в Instagram всегда вызывает у вас приступ ревности, прекратите это. Или, может быть, вы взяли на себя слишком много обязанностей и в результате пребываете в раздражительном настроении. Постарайтесь передать некоторые из этих обязанностей, чтобы вы не были такими резкими со своим партнером.
- Конечно, вы не сможете избежать каждой сложной ситуации, но держитесь от нее подальше.
Сосредоточьтесь на хорошем, а не на плохом. Когда вы замечаете, что нарастают негативные эмоции, попробуйте взглянуть на ситуацию с новой точки зрения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных аспектах ваших отношений, сосредоточьтесь на положительных сторонах. Вместо того, чтобы акцентировать внимание на отрицательных качествах человека, обратите внимание на сильные стороны другого.
- Представьте, что ваш партнер поздно приходит с работы. Вместо того, чтобы обвинять его или ее в том, что он трудоголик, постарайтесь оценить, насколько трудолюбивый человек.
Замени негативные мысли позитивными. Отрицательные мыслительные циклы могут жить собственной жизнью. Негативная мысль порождает другую негативную мысль, и, прежде чем вы ее осознаете, вы не сможете ясно мыслить! Боритесь с негативными мыслями реалистичными, нейтральными мыслями. Как только вы научитесь думать о себе более нейтрально и объективно, вам будет легче сосредоточиться на позитиве.
- Если вы заметили, что думаете: «Моему партнеру наплевать на меня», подумайте обо всех прекрасных вещах, которые другой человек сделал для вас. Помните, когда другой человек бросил все, чтобы позаботиться о вас, когда вы были больны, или удивил вас пышной вечеринкой в ваш день рождения?
- Обращайтесь к негативным мыслям вроде: «Я недостаточно хорош для своего партнера», думая обо всех людях в вашей жизни, которые считают вас великими.
Не торопитесь с выводами. Уму легко заблудиться в мыслях о гибели, но обычно такие мысли довольно надуманы. Распознавайте мысли о катастрофах и используйте свою логику, чтобы пресечь их в зародыше.
- Если ваш партнер не отвечает на телефонные звонки, не думайте, что у него роман. Вместо этого подумайте: «Джанет всегда забывает о зарядном устройстве для телефона. Ее телефон, вероятно, не работает, поэтому она не может ответить ".
Следите за ошибочной логикой. Легко думать нереально, контрпродуктивно. Ищите эти шаблоны в своем собственном мышлении и старайтесь распознавать их по мере их возникновения. Распространенные ошибки мышления:
- Мышление по принципу «все или ничего» или склонность видеть ситуации в черно-белых тонах без оттенков серого (например, «Я неудачник» или «Мой партнер - плохой человек»).
- Обобщите, в котором вы считаете конкретное событие общим для всех сторон вашей жизни. Например, если отношения рухнули, вы можете подумать: «Я не могу поддерживать здоровые отношения».
- Отфильтровывать положительные аспекты ситуации и сосредотачиваться только на отрицательных сторонах.
- Предположим, вы знаете, что происходит в головах других людей. Например, «Бернадет закончила свой бакалавр, а я - нет. Она, должно быть, думает, что я идиот. "
- Обреченное мышление или мысль о том, что ситуация намного хуже, чем она есть на самом деле. Например, если вы расстаетесь с кем-то, вы можете подумать: «Я больше никогда не найду любви».
- Рассуждения, основанные на эмоциях, а не на объективных фактах. Например, если вы говорите себе: «Я чувствую, что ничего не могу сделать правильно, поэтому я думаю, что это должно быть правдой».
- Наклейте ярлык на себя и других вместо того, чтобы сосредотачиваться на действиях и намерениях. Например, подумайте что-то вроде: «Она сука!» Вместо «Ее сейчас не очень заботили мои чувства».
- Гадание, или предсказание исхода ситуации, основанное на чувствах, а не на рациональном мышлении. Например: «Почему мы все же должны пытаться что-то с этим делать? Мы все равно собираемся расстаться ".
Преуменьшение своих сильных сторон. Ревность и другие негативные эмоции могут преобладать, когда вы относитесь к себе негативно. Перечислите все свои положительные качества и сильные стороны и регулярно пересматривайте их, чтобы повысить себя. Вы можете быть удивлены, увидев, сколько у вас отличных качеств!
- У каждого есть сильные стороны. Если вы чувствуете, что застряли, попросите близкого друга или члена семьи помочь вам.
Узнайте, здоровы ли ваши отношения. Вы можете испытывать эмоции из-за того, что ваш партнер нечестен, склонен к манипуляциям или оскорбляет. Ваши отношения построены на уважении и доверии? В противном случае может потребоваться терапия или вам, возможно, придется разорвать отношения.

Советы

Не сердитесь на себя за то, что вы эмоциональный человек. С эмоциями приходит много творчества и энтузиазма. Наслаждайтесь этим качеством и узнайте, как использовать его в своих интересах.