Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: составьте диету для производства большего количества лимфоцитов
• Метод 2 из 3. Получите необходимые питательные вещества
• Метод 3 из 3: измените образ жизни
• Советы

Лимфоциты - это белые кровяные тельца, которые играют важную роль в вашей иммунной системе в борьбе с инфекциями. Лимфоциты - это клетки разных типов, включая Т-клетки, В-клетки и NK-клетки (естественные киллеры). Когда у вас ослабленная иммунная система, например, когда вы больны или нездорово, количество лимфоцитов у вас падает. Вы можете производить больше лимфоцитов, укрепляя свою иммунную систему за счет изменений в питании, принимая больше витаминов и других питательных веществ и ведя более здоровый образ жизни.

Шагать

Метод 1 из 3: составьте диету для производства большего количества лимфоцитов

1. Получайте достаточное количество белка каждый день. Лимфоцитам нужны аминокислоты для правильного функционирования и поддержания силы вашей иммунной системы. Аминокислоты в белках также частично ответственны за производство В-лимфоцитов. Вот почему так важно каждый день употреблять в пищу здоровое количество белка.
   • Рекомендуемая суточная доза (ДВ) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Используйте это как ссылку, чтобы рассчитать, сколько белка вам нужно в день. Например, человек весом 60 фунтов должен стараться съедать 48 граммов белка в день.
   • Источниками белка являются: птица, рыба, бобы, нежирная говядина, свиная вырезка и молочные продукты, такие как молоко и сыр.
2. Не ешьте слишком много жира. Исследования показали, что высокое содержание жира в организме может сделать лимфоциты толще, что сделает их менее эффективными. Чтобы поддерживать достаточное количество лимфоцитов и поддерживать эффективную работу иммунной системы, старайтесь не есть слишком много жиров. Это, среди прочего, путем выбора:
   • Постное мясо, например курица (без кожи), рыба и нежирная говядина.
   • Нежирные молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт).
3. Пейте зеленый чай каждый день. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают лимфоцитам выполнять свою работу, ускоряя время их реакции. Кроме того, зеленый чай также содержит аминокислоту под названием L-теанин, которая стимулирует антибактериальные соединения Т-клеток для укрепления иммунной системы.
   • Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая каждый день, чтобы воспользоваться этими преимуществами.
4. Пей много воды. Вода вымывает из организма токсины, которые в противном случае могли бы повлиять на количество лейкоцитов. Чтобы быть здоровым, важно поддерживать водный баланс. Старайтесь выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день.
   • Если вам не нравится простая вода, вы также можете пить разбавленный фруктовый сок, кокосовую воду или травяной чай.

Метод 2 из 3. Получите необходимые питательные вещества

1. Принимайте больше витамина С. Витамин С - одно из лучших питательных веществ для укрепления вашей иммунной системы. Это помогает вашему организму вырабатывать больше лимфоцитов и других антител. Вы можете принимать добавки с витамином C или попытаться получить больше витамина C из своего рациона, например, употребляя в пищу:
   • Желтый перец, темно-листовая зелень, такая как капуста, брокколи, клубника, цитрусовые, такие как апельсины, грейпфрут и лимоны, помидоры и папайя.
2. Получайте больше селена, употребляя в пищу больше рыбы и морепродуктов. Селен увеличивает выработку цитокинов (веществ, выделяемых иммунной системой и влияющих на количество лейкоцитов), которые играют важную роль в защите от болезней. К морепродуктам и рыбе, содержащим селен, относятся:
   • Устрицы, крабы и тунец. Однако он также содержится в коричневом рисе, чесноке, бараньих отбивных и твороге.
3. Ешьте больше цинка. Цинк помогает различным ферментам, которые имеют решающее значение для правильного функционирования иммунной системы. Дефицит цинка может привести к снижению выработки интерлейкина 1 (вещества, вырабатываемого лимфоцитами), гибели лимфатических узлов и плохой реакции иммунной системы на патогены. Вы можете найти цинк в:
   • Устрицы, крабы, индейка, говядина и зеленые листовые овощи.
   • Специалисты рекомендуют 10 мг цинка для женщин и 12 мг для мужчин каждый день. Однако слишком много цинка может быть токсичным, поэтому придерживайтесь рекомендуемого количества.
4. Ешьте продукты, содержащие бета-каротин. Бета-каротин помогает организму вырабатывать больше Т-клеток. Это также мощный антиоксидант, который усиливает клеточно-опосредованный иммунный ответ за счет увеличения количества рецепторов в лейкоцитах. Вы можете найти бета-каротин в:
   • Сладкий картофель, морковь, шпинат, салат ромэн, тыква, дыня и курага.

Метод 3 из 3: измените образ жизни

1. Ежедневное упражнение. Ежедневные упражнения полезны для вашей иммунной системы, снижая предрасположенность к инфекциям. Он также обеспечивает нормальное количество лимфоцитов и регулирует обмен веществ (который связан с глюкозой и глутамином, которые помогают лимфоцитам правильно функционировать).
   • Старайтесь заниматься по 30 минут каждый день от трех до пяти раз в неделю. Выберите занятие (или несколько), которое вам действительно нравится, чтобы поддерживать мотивацию и оставаться в движении. Попробуйте гулять, бегать, кататься на велосипеде или плавать.
2. Оставайтесь на своем идеальном весе. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес, а все, что выше 24,9, считается избыточным. Недостаточный или избыточный вес повышает предрасположенность к инфекциям из-за недостатка лимфоцитов.
   • Когда речь идет о вашем ИМТ, важны упражнения и здоровое питание.
3. Соблюдайте гигиену. Вымойте руки, если вы побывали в любом месте, где могут быть микробы. Это особенно важно, если вы пытаетесь увеличить количество лимфоцитов. Если вы правильно вымойте руки, вы снизите риск заражения чем-то, что может заразить вас (например, бактериями и вирусами).
   • При мытье рук старайтесь соблюдать правило трех минут. Используя теплую воду и мыло, тщательно потрите руки, начиная от ладоней к тыльной стороне ладоней, а затем от кончиков пальцев до запястий. В общем, это займет три минуты, если вы хотите полностью избавиться от всех болезнетворных микроорганизмов на руках.
4. По возможности избегайте стресса. Когда ваша иммунная система ослаблена, у вас меньше лимфоцитов. Стресс может сказаться на вашей иммунной системе, перегружая ваше тело. Постарайтесь максимально ограничить стресс. Вот несколько способов сделать это:
   • Займитесь йогой. Йога хороша для тела и разума, поэтому вы можете избавиться от физического и психического стресса, который вы несете с собой сознательно или бессознательно.
   • Практикуйте медитацию. Медитация - это способ избавиться от вещей, вызывающих стресс. Медитация всего 20 минут в день поможет вам расслабиться.
5. Достаточно времени для отдыха. Как упоминалось выше, ваша иммунная система слабее, когда ваш разум и тело находятся в состоянии стресса. С другой стороны, вы укрепляете свою иммунную систему (и, следовательно, количество здоровых лимфоцитов в организме), много отдыхая. Если вы устали, сделайте перерыв и постарайтесь высыпаться каждую ночь.
   • Вы должны спать около восьми часов в сутки. Между задачами отдыхайте от трех до четырех минут.

Советы

• Если вы очень активный человек, вам следует есть больше углеводов, так как они также могут увеличить количество лейкоцитов.