Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Повышение внимания
• Часть 2 из 2: упражнения для улучшения концентрации внимания
• Советы
• Предупреждения

Очень легко принять участие в слишком большом количестве проектов одновременно, и внезапно все детали этих проектов больше не видны. Это может происходить дома (например, при оплате счетов), в школе (вы забываете о домашнем задании или не выполняете его так хорошо, как вы можете) или даже на работе (не будучи хорошо подготовленным к этой большой презентации). К счастью, точность - это навык, которому можно научиться!

Шагать

Часть 1 из 2: Повышение внимания

1. Будьте более организованными. Вам нужен порядок в жизни, чтобы даже надеяться, что вы обращаете внимание на мелочи.Это означает, что вы наводите порядок в своей работе или учебе, отслеживаете встречи и задачи, которые вам нужно выполнить, чтобы не удивляться, когда пора их сдать.
2. Составьте списки. Списки - очень полезный способ организовать и убедиться, что вы знаете, когда и как все может быть объединено. У вас будет меньше шансов упустить из виду детали, если вы их записываете и помещаете туда, где вы видите их каждый день (список, который вы потеряли, так же полезен, как и отсутствие списка).
   • Составьте долгосрочный и краткосрочный список (список на день или неделю), чтобы вы могли планировать заранее. Когда появятся пункты из долгосрочного списка, внесите их в краткосрочный список. Таким образом, вы ничем не удивитесь в своем расписании.
   • Если вы выполнили какой-либо пункт из списка, отметьте его. Таким образом, вы будете знать, что с этим покончено, и не расстраиваетесь из-за того, что не знаете, выполнили ли вы уже каждый шаг по конкретному пункту списка.
3. Придерживайтесь определенного расписания. Если вы бегаете каждый день, хотите вы того или нет, снова и снова устраивая беспорядок в встречах и задачах, попробуйте превратить это в распорядок, который следует одному и тому же основному ритму снова и снова. Ваш мозг заметит, что вы забыли определенную деталь, быстрее, чем если бы каждый день был смесью разных вещей.
   • Ложитесь спать и вставайте каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, ваш разум и тело привыкнут к одному распорядку дня, и вы выспитесь, и ваша память начнет работать лучше.
4. Избегайте отвлекающих факторов. Отвлекающие факторы бывают разных форм: ваша семья, этот надоедливый коллега, который просто не перестает говорить, все, что когда-либо было в Интернете, даже ваш желудок. Когда вы отвлекаетесь и пытаетесь обратить внимание на детали проекта или домашнее задание, вы не сможете легко вспомнить вещи и с большей вероятностью забудете детали.
   • Работайте в той сфере, которая вам больше всего подходит; не слишком жарко, с хорошим освещением и небольшим количеством людей, которые постоянно приходят и уходят (найдите тихое место в библиотеке в школе; на работе вы можете попытаться найти тихое, хорошо освещенное место в своем офисе или кабинке).
   • Переведите свой мобильный телефон в беззвучный режим и скажите друзьям и родственникам, чтобы они не звонили вам, когда вы на работе, за исключением чрезвычайных ситуаций.
   • Если вы работаете из дома, не делайте этого в постели и постарайтесь организовать фиксированное, организованное рабочее место.
   • Постарайтесь не раздражать коллег и попросите их вернуться в другой раз, если вы можете уделять ему больше внимания.
5. Не выполняйте одновременно несколько задач. Многозадачность будет разделять ваше внимание на несколько задач вместо того, чтобы сосредотачиваться на каждой задаче в отдельности, что в конечном итоге приведет к тому, что ни одна из задач не получит должного внимания, и вы не сможете выполнить все части должным образом.
   • Используя ранее созданный список, переходите от проекта к проекту, уделяя все внимание каждому проекту, не проверяя свой телефон, Facebook, электронную почту и не думая о том, что поесть сегодня вечером.
   • Если вы планируете ужин или задаетесь вопросом, какие счета оплачены или нет, запишите свои идеи или опасения (вы можете добавить это в свой список) и переходите к проекту, над которым вы должны работать. Таким образом вы точно знаете, что будете работать над этими заботами, и вам больше не нужно об этом думать.
   • Иногда вам придется выполнять несколько задач одновременно или экономить энергию, оставляя определенные части проекта такими, какие они есть, потому что у вас так много работы. Сосредоточьте все свое внимание на наиболее важных проектах, чтобы не упустить ни одной детали и уделять меньше внимания менее важным проектам.
6. Упражнение. Спорт помогает улучшить память и концентрацию, а также полезен для всего тела. Чтобы повысить точность и сохранить память в форме, вам следует заниматься не менее 30 минут в день.
   • Ваша тренировка не должна быть ничем иным, как быстрой прогулкой к овощному магазину после работы или поездкой на работу на велосипеде (не забудьте взять с собой красивую одежду, если идет дождь или грязь). Вы также можете заняться йогой в течение 30 минут, отправиться на пробежку или просто потанцевать под музыку.
7. Делайте перерыв время от времени. Хороший способ держать свой мозг на экране и быть точным - время от времени делать паузы. Обязательно загружайте его примерно в одно и то же время каждый день, примерно на 10-15 минут. Это дает вашему мозгу возможность расслабиться перед тем, как приступить к следующему проекту.
   • Сделать перерыв можно так же просто, как потянуться и прогуляться по офису или выпить кофе прямо на улице.
   • Когда вы действительно теряете внимание или чувствуете сонливость, самое время найти место для выполнения некоторых упражнений, например, прыжков с трамплина, чтобы кровь снова текла.

Часть 2 из 2: упражнения для улучшения концентрации внимания

1. Практикуйтесь в использовании памяти. Есть несколько отличных способов научиться совершенствовать свое внимание, чтобы мозг оставался острым и сосредоточенным. Один из таких способов - игра памяти. Соберите стопку карт, разделенных на пары (начните с малого, может быть 8-10 пар), и положите их рубашкой вверх. Переверните карту, посмотрите на нее и снова переверните. Каждый раз, когда находите пару, выкидывайте ее из игры.
   • Ваша способность запоминать, где находятся карты на столе, поможет вам сосредоточиться на мелких деталях во всех аспектах вашей жизни.
   • Вы также можете сделать это с другом (особенно если вы стали очень хорошими и можете продемонстрировать свои впечатляющие навыки!).
2. Решайте головоломки "что не так с этой картинкой". Вы можете найти их в каждом детском журнале. Часто это очень просто, но вы, вероятно, также можете найти несколько более сложных. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете замечать, что стали лучше запоминать и замечать другие детали.
3. Совершенствуйте свои математические навыки. Математика и арифметика - это предметы, по которым вам нужно работать точно (одно число неверно, и ваш ответ больше не правильный), и это отличный способ улучшить ваше внимание к деталям.
   • Делайте такие вещи, как бухгалтерия вручную. Обратите особое внимание на цифры и дважды проверьте свою работу.
4. Попробуйте вспомнить образ. Внимательно посмотрите на конкретную сцену (вы можете сделать это где угодно: на работе, в автобусе или в кафе), закройте глаза и затем попытайтесь вспомнить как можно больше деталей. Чем больше вы это практикуете, тем лучше вы научитесь замечать детали.
   • Еще один способ попрактиковаться в этом - с неизвестной фотографией. Посмотрите на него несколько секунд, а затем переверните фото. Постарайтесь запомнить как можно больше деталей. Повторяйте это упражнение каждый раз с другим изображением.
   • Наброски по памяти во многом аналогичны предыдущему упражнению. Посмотрите на конкретную сцену или фотографию около минуты, а затем отведите взгляд. Теперь попробуйте набросать по памяти то, что вы видели, или составьте список того, что вы видели. Когда вы закончите, вы можете сравнить увиденное с реальностью.
5. Научитесь медитировать. Медитация - это то, что очень полезно для множества вещей. Это может помочь с вашим здоровьем, вашим психическим здоровьем, а также может помочь улучшить вашу память и ваше внимание к деталям, успокаивая разум и уменьшая стресс (это помогает вашему мозгу использовать более позитивные нейронные пути).
   • Найдите тихое место, где можно посидеть около 15 минут каждый день (если вы продвинулись в медитации, вы можете делать это где угодно: за столом в офисе, в автобусе и т. Д., Но лучше сидеть в одном. Тихо место, не слишком отвлекаясь).
   • Закройте глаза и сделайте глубокий вдох из-под живота. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы замечаете, что в вашей голове формируются отвлекающие мысли, осознайте, что они есть, но не обращайте на них внимания. Вернитесь к своему дыханию, сказав себе: «Вдох, выдох».

Советы

• Мыслить позитивно. Возможность уделять больше внимания деталям может принести вам повышение. Фактически, ваши отношения с семьей / родственниками и друзьями могут улучшиться, если вы научитесь больше сосредотачиваться на деталях разговоров. В школе повышенное внимание может привести к улучшению привычек в учебе и появлению новых возможностей.

Предупреждения

• Не перегружайте себя и следите за тем, чтобы проблем одновременно не возникало слишком много. Перегруженный работой означает, что вы не уделяете достаточно внимания деталям, которые затем теряются в беспорядке.