Медитируйте с мантрами

Видео: «Саммари» Как Правильно Медитировать на Мантры и Звук. Всё о Мантра Медитациях за 10 минут

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: Найдите мантру и определите свои намерения
Часть 2 из 2: чтение и медитация
Советы
Необходимости

В последние годы мантра-медитация становится все более популярной. Эта практика состоит из двух отдельных компонентов - пения мантр и медитации - и у каждого человека своя цель. Мантра-медитация требует регулярной практики, но она проста и может привести к множеству положительных изменений в вашей жизни.

Шагать

Часть 1 из 2: Найдите мантру и определите свои намерения

Подумайте, почему вы хотите медитировать с мантрами. У каждого человека разные причины для медитации - от пользы для здоровья до духовной связи. Зная, почему вы хотите использовать мантрическую медитацию, вы сможете лучше распознать, какие мантры вам нужны и когда лучше всего медитировать.
- Медитация с мантрами дает множество различных преимуществ для здоровья, включая более низкое кровяное давление и частоту сердечных сокращений, меньше нервозности и депрессии, меньше стресса и больше расслабления и общего благополучия.
- Мантра-медитация также может принести духовные преимущества, такие как освобождение вашего ума и избавление от всех привязанностей к вещам, которые вы не можете контролировать.
Найдите подходящую мантру или мантры для своих намерений. Одна из целей повторения мантр - почувствовать их тонкие вибрации. Это чувство может помочь вам активировать позитивные изменения и перейти в более глубокое медитативное состояние. Каждая мантра имеет разные вибрации, и цель - найти ту, которая соответствует вашим намерениям.
- Повторение мантр может помочь вам отключиться от мыслей, возникающих во время медитации, а также помочь вам сосредоточиться на своих намерениях.
- Есть много разных мантр на выбор. Вот несколько примеров мощных мантр, которые вы можете петь.
- Ом или Аум - самая простая и мощная мантра, которую вы можете повторять. Эта универсальная мантра создает сильные положительные вибрации в вашем животе. Его часто сочетают с мантрой «Шанти», что на санскрите означает мир. Вы можете повторять аум сколько угодно раз во время чтения.
- Маха-мантра, также называемая великой мантрой или мантрой Харе Кришна, может помочь вам достичь спасения и умиротворения. Повторяйте мантру целиком столько раз, сколько вам нужно. Это слова: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе-Рама, Рама, Рама, Харе Харе.
- Лока самастах сукхино бхаванту - это мантра сотрудничества и сострадания, означающая «Пусть все существа повсюду будут счастливы и свободны, и пусть мысли, слова и действия моей собственной жизни каким-то образом способствуют этому счастью и свободе для всех». Повторите это мантра три или более раз.
- Ом намах шивая - мантра, которая напоминает каждому об их собственной божественности и стимулирует уверенность в себе и сострадание. Это означает: «Я преклоняюсь перед Шивой, верховным божеством трансформации, которое представляет истинное, высшее я». Повторите мантру три или более раз.
Установите для себя намерение. Ни одна практика медитации на мантру не может быть завершена без предварительного определения намерения. Уделив время тому, чтобы посвятить свою медитацию чему-то, вы сможете сосредоточиться с большим вниманием и достичь более глубокого состояния медитации.
- Слегка соедините вместе основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы, чтобы сформировать руки для молитвы. Если вы хотите создать поток энергии, вы можете оставить небольшое пространство между ладонями. Слегка наклоните подбородок к груди.
- Если вы не знаете, какое намерение выбрать, подумайте о таком простом, как «отпустить».

Часть 2 из 2: чтение и медитация

Найдите удобное место для практики. Медитация на мантру проводится в приятном и тихом месте. Это может быть где-нибудь в вашем доме, или даже в студии йоги, или в церкви.
- Убедитесь, что комната, в которой вы собираетесь медитировать, немного темнее, чтобы свет не активировал вас.
- Убедитесь, что место, где вы собираетесь медитировать, тихое, чтобы никто не побеспокоил вас и не нарушил вашу концентрацию.
Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, с поднятыми бедрами и закрытыми глазами. Перед тем, как начать медитацию на мантру, сядьте в удобное положение, скрестив ноги, с поднятыми бедрами над коленями и закрытыми глазами. Это помогает держать спину прямо, что является наилучшим положением для вашего тела, чтобы поглощать вибрации мантр и сосредоточиться на своих намерениях.
- Если вы не можете поднять бедра выше колен, сядьте на столько блоков или сложенных одеял, сколько необходимо, пока не достигнете этого положения.
- Слегка положите руки на бедра. Если хотите, можете положить руку на «подбородок» или гьян мудру, которая представляет универсальное сознание. Чин мудра и четки помогут вам погрузиться в более глубокую медитацию.
- Используйте четки или четки мала, чтобы сосредоточиться.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его контролировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущении каждого вдоха и выдоха, не поддаваясь при этом побуждению контролировать свое дыхание. Это помогает сосредоточиться на медитации и достичь большего расслабления.
- Может быть трудно не пытаться контролировать свое дыхание, но возможность его отпустить поможет в общей практике медитации. Чем больше вы практикуетесь, тем легче это станет.
Повторяйте выбранную вами мантру. Пришло время прочитать выбранную вами мантру! Не существует предписанного времени или способов повторения мантры, поэтому делайте то, что вам больше нравится. Даже небольшое повторение мантры может принести значительную пользу.
- Начните пение с аум, самого простого звука.
- Когда вы читаете, вы должны чувствовать вибрацию мантр в животе. Если вы этого не чувствуете, попробуйте сесть ровнее.
- Есть разные точки зрения на правильное произношение, но старайтесь как можно лучше использовать санскрит. Вы поете и медитируете для собственного благополучия, а не для достижения совершенства, что может подорвать ваши намерения.
Решите, продолжать ли читать или продолжать медитировать в тишине. Сама по себе декламация может быть формой медитации, но вы также можете перейти от декламации к безмолвной медитации. Какой бы выбор вы ни сделали, вы пожнете плоды медитации с мантрами.
- Позвольте вашему телу течь в соответствии с тем, что оно хочет и что работает для вас в данный момент. Бывают моменты, когда вы можете продолжать петь или медитировать в тишине. Дело не в том, чтобы заставить свое тело или мысли.
Медитируйте столько, сколько хотите. Когда вы закончите читать мантру, перейдите в безмолвную медитацию, оставаясь в том же положении и ощущая любые ощущения, возникающие в вашем теле. Продолжайте медитировать в тишине столько, сколько хотите. Это позволяет сосредоточиться на своем намерении и еще больше расслабиться.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и устойчивых вибрациях своей мантры.
- Позвольте своим мыслям приходить и уходить по мере их возникновения. Это научит вас сосредотачиваться и отпускать все, что выходит из-под вашего контроля.
- Когда необходимо перефокусировать свой ум, вы можете сказать «отпустить» с каждым вдохом и «отпустить» с каждым выдохом.
- Медитация требует постоянной практики. У вас бывают хорошие и плохие дни, поэтому постарайтесь признать, что это часть медитативного путешествия.

Советы

Последовательная медитация поможет вам пожинать плоды практики и достичь более глубоких медитативных состояний.
Не ждите немедленных результатов.Достижение целей медитации требует много времени и практики.