Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: ходьба по плоской поверхности
• Часть 2 из 2: подъем по лестнице
• Советы
• Предупреждения

Если вы повредили лодыжку или колено или сломали ногу, врач, скорее всего, порекомендует костыли, пока вы выздоравливаете. Костыли - это опоры, позволяющие снимать вес с травмированной ноги при стоянии и ходьбе. Они обеспечивают баланс и позволяют более безопасно выполнять повседневные действия, пока травма заживает. Иногда может быть удобнее переключиться на один костыль, поскольку он позволяет вам немного легче перемещаться по окружающей среде и держать одну руку свободной для других действий, например, для переноски продуктов. Использование одного табурета также может быть проще при подъеме по лестнице, если есть поручень, за который вы можете держаться. Имейте в виду, что переход на одиночный костыль заставит вас немного надавить на травмированную ногу и повысит риск падения. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем использовать только один стул.

Шагать

Часть 1 из 2: ходьба по плоской поверхности

1. Поместите костыль под мышку напротив травмированной ноги. Если вы используете только один стул, вам нужно решить, с какой стороны его использовать. Медицинские работники рекомендуют класть костыль под мышку на стороне здоровой ноги - или, другими словами, не на стороне травмированной ноги. Просуньте табурет под мышку и возьмитесь за ручку, которая находится примерно посередине стула.
   • Держа костыль сбоку от здоровой ноги, вы можете отклониться от травмированной стороны и перенести на нее меньший вес. Однако, чтобы ходить с одним костылем, на каждом шаге нужно «немного» нагружать травмированную сторону.
   • В зависимости от вашей травмы ваш врач может решить, что не стоит класть вес на травмированную сторону, поэтому вам, возможно, придется продолжать использовать два костыля или инвалидную коляску. Вы всегда должны прислушиваться к рекомендациям врача, чтобы обеспечить лучшую реабилитацию.
   • Отрегулируйте длину стула так, чтобы между подмышкой и подушкой в ​​верхней части стула было не менее трех пальцев, когда вы стоите вертикально. Отрегулируйте ручку так, чтобы она находилась на уровне запястья, а рука свешивалась прямо вниз.
2. Правильно установите и сбалансируйте кривошип. После того, как костыль будет правильно отрегулирован и помещен под руку, противоположную травмированной стороне, поместите его примерно в 7-10 см от центра внешней части стопы для обеспечения максимальной устойчивости. Большую часть, если не весь вес вашего тела следует поддерживать рукой и вытянутой рукой, так как слишком большой вес на предплечье может привести к боли и потенциальному повреждению нервов.
   • На ручке стула и подмышечной впадине должны быть мягкие прокладки. Наполнитель обеспечивает лучшее сцепление и амортизацию.
   • Избегайте носить громоздкие рубашки или куртки при ходьбе с одним костылем, так как это может привести к снижению подвижности и устойчивости.
   • Если ваша ступня или нога в гипсе или в обуви для ходьбы, подумайте о том, чтобы надеть обувь с более толстым каблуком на здоровую стопу, чтобы не было такой разницы в высоте между двумя ногами. Равная длина ног обеспечивает большую устойчивость и снижает риск боли в бедре или пояснице.
3. Приготовьтесь сделать шаг. Готовясь к ходьбе, переместите костыль вперед примерно на 12 дюймов и одновременно сделайте шаг вперед травмированной ногой. Затем наступите на костыль здоровой ногой, крепко взявшись за ручку вытянутой рукой. Чтобы двигаться вперед, повторяйте тот же порядок: ходьба с костылем и травмированной ногой, затем ходьба по костылю со здоровой ногой.
   • Не забывайте балансировать, удерживая большую часть веса на костыле при ходьбе с травмированной ногой.
   • Будьте осторожны и расслабьтесь при ходьбе с одним костылем. Убедитесь, что у вас есть прочное основание, и что на вашем пути нет ничего, что могло бы споткнуться - убедитесь, что на этом участке нет мусора и что коврики рядом свернуты. Выделите дополнительное время, чтобы перебраться из одного места в другое.
   • Чтобы избежать боли, повреждения нервов и / или травмы плеча, убедитесь, что вы не воспринимаете свой вес подмышкой.

Часть 2 из 2: подъем по лестнице

1. Проверьте, есть ли поручень. Подниматься по лестнице с двумя костылями намного сложнее, чем с одним костылем. Однако для подъема и спуска по лестнице используйте только одну табуретку, если предусмотрены поручни или опора. Даже если есть поручень, убедитесь, что он устойчив и надежно прикреплен к стене и может выдержать ваш вес.
   • Если поручня нет, воспользуйтесь обоими костылями, воспользуйтесь лифтом или попросите кого-нибудь помочь вам.
   • Если есть поручень, вы можете схватиться за него одной рукой и нести один (или оба) костыли в другой, когда поднимаетесь по лестнице - без костылей было бы проще и / или быстрее.
2. Возьмитесь рукой за поручень на травмированной стороне. Поднимаясь по лестнице, держите костыль под мышкой с неповрежденной стороны и возьмитесь за поручень рукой с травмированной стороны. Одновременно нажмите на спинку сиденья и костыль с другой стороны, затем сделайте шаг вперед с неповрежденной ногой. Затем на одном шаге поднимите травмированную ногу и костыль рядом с неповрежденной ногой. Повторяйте эту схему, пока не доберетесь до вершины лестницы, но будьте осторожны и не торопитесь.
   • Если возможно, сначала потренируйте этот навык у физиотерапевта.
   • Если нет перил, лифта и никого нет рядом, чтобы помочь вам, и вы обязательно должны подняться по лестнице, попробуйте использовать стену рядом с лестницей для поддержки, как если бы вы использовали поручень.
   • Уделите больше времени крутым ступеням и узким ступеням, особенно если у вас большие ноги или вы носите обувь для ходьбы.
3. Будьте особенно осторожны при спуске по лестнице. Спуск по лестнице с двумя костылями или одним костылем потенциально более опасен, чем подъем, из-за расстояния, на которое вы можете упасть, если потеряете равновесие. Крепко возьмитесь за поручень и поставьте сначала травмированную ногу на нижнюю ступеньку, а затем костыль с другой стороны и свою здоровую ногу. Однако не давите слишком сильно на травмированную ногу, так как резкая боль может вызвать тошноту или головокружение. Всегда держите равновесие и не торопитесь. Сначала следуйте схеме травмированной ноги, затем здоровой ноги до самого низа лестницы.
   • Помните, что ходьба по лестнице «противоположна» схеме подъема по лестнице.
   • Обратите внимание на предметы на лестнице, которые могут помешать вам.
   • Всегда лучше иметь кого-нибудь, кто поможет вам, когда это возможно или удобно.

Советы

• Носите личные вещи в рюкзаке. Это освобождает руки и обеспечивает лучшее равновесие при ходьбе с одним костылем.
• Сохраняйте правильную осанку во время ходьбы. Несоблюдение этого правила может вызвать боль в бедре или спине и затруднить использование костыля.
• Надевайте удобную обувь с резиновой подошвой для лучшего захвата. Избегайте шлепанцев, сандалий или скользкой модельной обуви.
• Найдите дополнительное время, чтобы передвигаться на костылях.
• Если вы потеряете равновесие, попробуйте упасть на здоровый бок, так как он лучше поглощает удар.

Предупреждения

• Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрой или неровной поверхности, а также по заснеженной или обледенелой поверхности.
• Если вы когда-либо сомневаетесь в чем-либо, например, можете ли вы безопасно спуститься по лестнице или нет, всегда проявляйте осторожность и просите о помощи.
• Также убедитесь, что костыль не находится слишком низко под мышкой / рукой. Он может выскользнуть из подмышки и привести к потере равновесия или падению.