Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: изменение образа жизни
• Часть 2 из 2: используйте метод оптимального выбора времени
• Советы

Есть много пар, которые безуспешно пытаются зачать ребенка и обнаруживают, что это труднее, чем они думали. К сожалению, существует несколько факторов, которые могут способствовать бесплодию, поэтому не всегда легко узнать причину этой проблемы. Некоторым парам, сталкивающимся с этой проблемой, необходимо пройти обширное лечение бесплодия, чтобы забеременеть, в то время как другим просто нужно внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы повысить свою фертильность. Эти изменения представляют собой ряд простых и эффективных советов по увеличению шансов на беременность. Эти естественные техники могут быть полезны всем парам, которые хотят иметь ребенка.

Шагать

Часть 1 из 2: изменение образа жизни

1. Следите за своим весом. Здоровый ИМТ увеличивает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это потому, что ваш вес влияет на выработку ваших гормонов. Избыточный вес снижает выработку спермы у мужчин и вызывает уменьшение частоты и последовательности овуляции.
   • Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Вы можете рассчитать свой ИМТ в Интернете.
2. Здоровое питание. Ваш вес во многом зависит от того, что вы едите. Хотя на сегодняшний день нет исследований, показывающих, что определенная диета повысит вашу фертильность, сбалансированная диета улучшает общее состояние здоровья, включая репродуктивное здоровье. Избегайте сахара и других простых углеводов, а также жирной или жареной пищи. Лучше выберите диету, богатую фруктами, овощами, бобовыми, цельнозерновыми, белками нежирного мяса (такими как рыба без кожи и курица) и полезными жирами (такими как жиры, богатые омега-3 и омега-9).
   • Обратите внимание, что после того, как вы забеременеете, вам необходимо скорректировать свое питание и особенно избегать определенных видов рыбы, таких как тунец, которые могут содержать высокую концентрацию ртути.
   • Не леченная глютеновая болезнь считается возможной причиной снижения фертильности у женщин. Если у вас глютеновая болезнь, вам следует избегать употребления глютена при зачатии. Для получения дополнительной информации о безглютеновой диете во время беременности обратитесь к врачу.
3. Оставайся активным. Еще один важный шаг в поддержании здорового веса - это много упражнений.
   • Старайтесь делать умеренные кардио (все, что вызывает учащенное сердцебиение, например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) Не менее 30 минут пять раз в неделю.
   • Женщинам также следует придерживаться умеренного графика упражнений, поскольку интенсивные упражнения снижают уровень прогестерона. Этот гормон важен для овуляции. Избегайте энергичных упражнений менее пяти часов в неделю.
4. Избегайте инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). ЗППП, особенно хламидиоз и гонорея, могут вызывать бесплодие как у мужчин, так и у женщин. Оба ИППП иногда не имеют симптомов, поэтому всегда полезно пройти тест на ИППП, прежде чем вы перестанете использовать презерватив, когда захотите ребенка.
   • Обе инфекции являются бактериальными, и вы можете лечить их антибиотиками, прописанными врачом.
5. Не кури. Употребление табачных изделий - основная причина бесплодия как у мужчин, так и у женщин. Курящие женщины стареют яичниками и преждевременно истощают запасы яйцеклеток. У мужчин курение связано с уменьшением количества сперматозоидов, снижением подвижности сперматозоидов и даже с неправильным формированием сперматозоидов.
   • Редко бывает, что это лучший способ внезапно бросить курить навсегда. Проконсультируйтесь с врачом о том, как лучше всего бросить курить, чтобы удовлетворить ваше желание забеременеть.
   • Вы также можете найти дополнительную информацию в статье бросить курить.
6. Уменьшите потребление алкоголя. Эксперты связывают употребление алкоголя с рядом проблем с фертильностью как у женщин, так и у мужчин. Чрезмерное употребление алкоголя может сбить с толку овуляцию, из-за чего трудно определить, когда вы наиболее фертильны. У мужчин чрезмерное употребление алкоголя связано с низким уровнем тестостерона, что в конечном итоге может привести к снижению количества сперматозоидов и даже к импотенции. Вы всегда должны пить в умеренных количествах и полностью отказаться от алкоголя, если хотите забеременеть.
7. Проверьте смазку. Постарайтесь полностью отказаться от смазки во время полового акта. Многие лубриканты содержат химические вещества, которые убивают сперму или затрудняют проникновение сперматозоидов в яйцеклетку. Если вам необходимо использовать лубрикант, попробуйте простое детское масло или марку, благоприятную для фертильности.
8. Прекратите употреблять кофеин. Чрезмерное употребление кофеина влияет на вашу фертильность, особенно у женщин. Эксперты по планированию семьи советуют женщинам, которые планируют зачать ребенка, ограничить количество потребляемого кофеина до 200 или 300 мг в день.
   • Это примерно означает большую чашку кофе или два маленьких эспрессо (или меньше).
9. По возможности работайте днем. Когда ваши часы работы меняются, качество вашего сна ухудшается, что также может нарушить ваши репродуктивные гормоны. Если вы работаете ночью, проверьте, можете ли вы временно работать днем. Если это невозможно, постарайтесь как можно больше спать в одно и то же время дня.
10. Обсудите с врачом свое лекарство. Некоторые лекарства могут привести к снижению фертильности. Обсудите с врачом возможные побочные эффекты вашего лекарства. Он или она может скорректировать или уменьшить дозировку ваших лекарств, пока вы пытаетесь зачать ребенка.
    • Никогда не меняйте лекарство без совета врача.
11. Избегайте воздействия химических и токсичных продуктов. И женщинам, и мужчинам следует избегать воздействия химикатов и других токсичных продуктов. Это может привести к нарушениям менструального цикла у женщин и снижению количества сперматозоидов у мужчин. При использовании химических продуктов у вас должно быть как можно больше защитной одежды и оборудования. Вот некоторые продукты, которых следует избегать:
    • Оксид азота, если вы работаете стоматологом или ассистентом стоматолога
    • Органические растворители, например, используемые в химической чистке.
    • Сельскохозяйственные химикаты
    • Промышленные и перерабатывающие химикаты
    • Химия для ухода за волосами
12. Уменьшите стресс. Повышенный уровень стресса может повлиять на репродуктивные гормоны и фертильность как у женщин, так и у мужчин. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса на работе или дома, найдите время, чтобы расслабиться с помощью медитации, ваших любимых хобби или любого другого занятия, которое может помочь снизить уровень стресса.
    • Узнайте больше о способах снижения стресса здесь.
13. Избегайте высоких температур. Температура, намного превышающая нормальную температуру тела вокруг яичек мужчины, может повлиять на выработку спермы. Носите свободное и воздушное нижнее белье (например, из хлопка) и избегайте жарких помещений, таких как сауны и горячие ванны.

Часть 2 из 2: используйте метод оптимального выбора времени

1. Проверяйте уровень слизи в шейке матки по календарю. Женщины могут наблюдать за температурой своего тела и изменениями цервикальной слизи, чтобы определить, когда они наиболее фертильны - это также называется симптотермическим методом. После последнего дня последних менструаций начните записывать информацию о цервикальной слизи в ежедневный календарь.
2. Проверяйте слизь при мочеиспускании. Один из самых простых способов проверить это - потереть туалетную бумагу утром перед мочеиспусканием. Наблюдать за своей слизью полезно по разным причинам, в том числе:
   • Цвет - желтый, белый, прозрачный или непрозрачный?
   • Консистенция - густая, липкая или эластичная?
   • Почувствуйте - это сухо, мокро или скользко?
   • Чтобы не ошибиться между обычной смазкой и цервикальной слизью, вам следует избегать полового акта во время цикла, в котором вы впервые записываете информацию.
3. Обратите внимание на изменение слизи во время цикла. В течение месяца вы заметите несколько отчетливых изменений в цервикальной слизи. Эти изменения обычно:
   • Отсутствие явной секреции в первые три-четыре дня после окончания менструации.
   • Слегка непрозрачный, липкий секрет в течение трех-пяти дней
   • Обилие прозрачных, влажных и скользких выделений в течение трех-четырех дней, что указывает на период непосредственно перед и во время овуляции.
   • Резкое уменьшение цервикальной слизи в течение следующих одиннадцати-четырнадцати дней до начала следующей менструации.
4. Проверяйте базальную температуру тела по тому же календарю, что и цервикальную слизь. Базальная температура тела указывает на температуру, когда вы полностью расслабились. Многие женщины замечают небольшое повышение температуры своего тела - около 0,3 ° C - во время овуляции, что помогает определить наиболее фертильные дни.
   • Поскольку изменение температуры настолько мало, вам понадобится очень точный цифровой термометр, измеряющий в десятых долях градуса.
   • Вы можете использовать термометр орально, вагинально или ректально, но всегда используйте один и тот же метод для получения точных результатов.
5. Измеряйте температуру каждое утро перед тем, как встать. Чтобы поддерживать постоянную базальную температуру в одних и тех же условиях каждый день, держите термометр на прикроватной тумбочке и измеряйте температуру, прежде чем вставать утром. Вам также следует убедиться, что вы спите по крайней мере три часа непрерывного сна ночью, чтобы противодействовать изменениям из-за сбоев.
6. Постарайтесь забеременеть в те дни, когда вы наиболее фертильны. Ваш самый плодородный день - это примерно за два дня до повышения базальной температуры. Отслеживая как цервикальную слизь, так и базальную температуру, вы можете определить свой самый плодородный день, когда цервикальная слизь становится чрезмерной и прозрачной, но базальная температура тела еще не повышается.
   • Хотя за два дня до повышения температуры еще должна наступить овуляция, это все же идеальное время, поскольку сперма вашего партнера может выжить в ваших репродуктивных органах до пяти дней.
   • В этот период может пройти несколько месяцев, прежде чем вы забеременеете. Наберитесь терпения и планируйте периоды секса со своим партнером каждый месяц в течение этого времени.

Советы

• Всегда полезно обсудить с врачом долгосрочную проблему фертильности. Если вы пробуете все эти варианты, чтобы повысить фертильность, но по-прежнему не можете забеременеть, запишитесь на прием к семейному врачу. Было бы неплохо пройти полный тест на фертильность, чтобы выяснить, есть ли основная проблема, которая мешает вам забеременеть.