Подготовьтесь к первому уроку плавания как взрослый

Видео: Как научиться плавать с нуля за 30 минут. Уроки плавания для начинающих

Содержание

Шагать
Часть 1 из 4. Собираем нужные вещи
Часть 2 из 4: учимся дышать
Часть 3 из 4: обретение уверенности в воде
Часть 4 из 4: учимся плавать и двигаться
Советы
Предупреждения
Необходимости

Взрослым может быть как легко, так и сложно научиться плавать. Хотя взрослые понимают определенные понятия лучше, чем дети, они часто страдают от неуверенности в себе и неуверенности. Их страхи по поводу того, как они выглядят в плавках и того, насколько глупыми они могут выглядеть во время обучения плаванию, могут блокировать их и мешать им делать все возможное. Лучший способ преодолеть это - сначала научиться основам плавания, развить уверенность в себе и чувствовать себя все более комфортно в воде.

Шагать

Часть 1 из 4. Собираем нужные вещи

Обеспечьте подходящую купальную одежду. Найдите удобные, хорошо сидящие по размеру купальники, в которых вы можете двигаться. Он не должен тонуть, когда вы прыгаете в бассейн. Сохраните украшенные бикини и свободные купальники для пляжа или бассейна; вам нужно что-то гладкое и удобное для переноски.
- Будьте особенно осторожны с белым цветом. В зависимости от структуры он может стать прозрачным при намокании.
Наденьте купальную шапочку. Он не только защитит ваши волосы от хлора, но также сделает ваше тело более обтекаемым и уменьшит водное напряжение. Если у вас длинные волосы, обязательно сначала завяжите их, а затем заправьте под купальную шапочку.
- Некоторые шапочки для купания содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, сначала прочтите этикетку на крышке, чтобы убедиться, что она не содержит латекса.
Купите хорошие очки, которые не протекают. Ничто не портит плавание быстрее, чем вода в глазах. Подберите очки для плавания, которые хорошо сидят на глазах и удобны. Никогда не покупайте тот, который закрывает и нос, и рот. Если есть возможность, примерьте очки в магазине перед покупкой, в противном случае обязательно купите очки с регулируемой переносицей. Это обеспечивает хорошую посадку. Если вы обычно носите очки, вы можете приобрести рецептурные очки для плавания, которые не намного дороже обычных очков. Это позволит вам хорошо видеть своего инструктора и сделает плавание более приятным.
- Некоторые содержат латекс. Если у вас аллергия на латекс, проверьте упаковку перед покупкой, чтобы убедиться, что она не содержит латекса.
Подумайте о покупке другого плавательного снаряжения. Многие люди находят, что такие вещи, как шланги для бассейна, доски для плавания и ласты, помогают им в различных аспектах плавания. Если ваш инструктор по плаванию рекомендует эти предметы, подумайте о том, чтобы приобрести их.
- Вы также можете купить затычки для носа и беруши, чтобы вода не попала в нос и уши.
- Если вы плаваете в открытом бассейне, не забудьте нанести солнцезащитный крем.

Часть 2 из 4: учимся дышать

Привыкайте к ощущению, когда вы держите лицо под водой. Убедитесь, что вы носите очки. На этом этапе вам может потребоваться отрегулировать очки, затянув ремни, чтобы очки не протекали.
- Если вы пока не чувствуете себя комфортно, заходя в бассейн, вы можете потренироваться в этой части с тазом с теплой водой. Миска должна быть в два раза больше вашего лица.
Практикуйте вдох и выдох. Сначала сделайте глубокий вдох через рот, затем опустите лицо в воду. Медленно выдохните через рот, ровно настолько, чтобы вода не попала в рот.
- Некоторым пловцам удобнее выдыхать через нос и рот. Если вы предпочитаете это, сделайте это.
- Некоторые пловцы считают, что защемление на носу помогает лучше выдыхать под водой.
Медленно выдохните. У вас должно быть вдвое больше времени на выдох, чем на вдох. Если вам трудно это отслеживать, рассчитайте время выдоха, сосчитав до десяти.
Расслабьтесь, когда вы поднимаете рот из воды, чтобы дышать, и ваше лицо находится в воде. Скорее всего, в какой-то момент, когда вы будете под водой, во рту появится вода. Хотя это может вызывать дискомфорт, это не околосмертный опыт. Такое случается со многими людьми, особенно когда они впервые учатся плавать.
- Один из способов уменьшить потребление воды - прижать язык так, как будто вы говорите «Кие».
Не забывайте сосредотачиваться на дне бассейна. Хотя вы еще не плаваете, это хорошая практика. Это поможет держать ваше тело ровным и ровным. Если вы будете держать голову над водой, ваше тело будет наклоняться вверх, создавая большее противодавление и сопротивление. Это затрудняет плавание.
- Если в вашем бассейне есть эти черные полосы, используйте их как точку, на которой можно сосредоточиться.

Часть 3 из 4: обретение уверенности в воде

Войдите в воду и двигайте руками в стороны, вверх и вниз. Вы можете почувствовать сопротивление воды, и вы даже можете заметить, как она двигает вашим телом. Если вы двигаете руками в стороны, ваше тело повернется. При нажатии вниз ваше тело поднимается. Отводя руки назад, вы наклоняетесь вперед.
- Вы можете делать это стоя или сидя, но вы должны находиться в воде по плечи.
- Иногда это называют «скалленом».
Погрузитесь немного глубже в воду, где еще сможете постоять. Обязательно держите голову над водой.
Держитесь берега и начинайте дрейфовать вверх и вниз. Оттолкнитесь ногами от пола бассейна и не забывайте выдыхать через рот.
Когда будете готовы, оттолкнитесь и уберите руки от стены. Оттолкнитесь ногами снизу, чтобы подняться и ухватиться за стену. Гребите и пинайте, когда поднимаетесь.
Продолжайте делать это, пока не почувствуете себя комфортно в воде, не пытаясь держаться за край бассейна. При желании можно отойти еще дальше от края бассейна. Помните, что нельзя заходить глубже, чем вы еще можете стоять. Таким образом, все, что вам нужно сделать, это встать, если ваша уверенность подведет вас.
Играйте в воде, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно. Привыкайте к лицу в воде и растяжке тела. Старайтесь меньше зависеть от бассейна или доски и бояться погружаться под воду. Вы даже можете немного поплавать под водой, прежде чем снова подняться. Ваша основная реакция в воде должна заключаться в том, чтобы растягиваться по поверхности воды, грести, бить ногами, дышать и расслабляться.
- Не расстраивайтесь, если вы случайно проглотили воду. Это случается со всеми, даже с опытными пловцами.

Часть 4 из 4: учимся плавать и двигаться

Возьмите за привычку держать тело прямо, как игла в воде. Если ваши бедра ниже плеч, ваше тело будет наклоняться вверх, и вы не сможете плавать. Вы можете практиковать это, продолжая практиковать равновесие на кровати, диване или стуле.
Попробуйте сначала поплавать на спине. Постарайтесь, чтобы ваше тело было как можно более прямым, затылок между лопатками. Отведите руки в стороны и обмахните ладонями ладонями вниз от бедер. Это поможет вам оставаться на плаву и двигаться.
- Плавание на спине - один из самых простых способов научиться плавать.
- Если вам это сложно, попросите кого-нибудь с опытом привести вас в нужное положение.
Слегка поверните корпус в стороны и поверните голову в сторону, чтобы дышать. На выдохе посмотрите вниз, затем перевернитесь на грудь и живот. Это положение тела для большинства стилей плавания, включая вольный стиль и брасс.
Тренируйте руки. Вы можете делать это в воде или на диване / стуле. Проведите рукой за голову, над головой и вперед круговыми движениями.
Потренируйтесь использовать ноги в качестве ласт. Возьмитесь за край бассейна, за шланг для бассейна или доску для плавания и осторожно переместите ноги легкими движениями, похожими на ласты. Держите пальцы ног прямо, а ноги - как можно более прямыми. Не ударяйте ногой с колен слишком сильно, так как это создаст слишком большое сопротивление и замедлит вас.
- Это основной гребок при плавании на спине или животе.
- Ваш выстрел не должен требовать особых усилий. Более резкое нажатие на педали не обязательно заставит вас ехать быстрее.
- Вы также можете практиковать этот гребок, балансируя на скамейке.
Возьмите доску или лапшу, потянитесь подбородком в воде и пинайте ногами. Постарайтесь продвинуться вперед на 5-10 метров, при этом на выдохе держите лицо в воде. Сделайте несколько раундов, пока не почувствуете, что это легко. Первые несколько раз вы можете держать лицо над водой, но постарайтесь плавать лицом под водой. Таким образом вы сможете практиковать свое дыхание. Вам также может быть легче поплавать!
- Начните практиковаться на мелководье, пока не научитесь легко, а затем переходите к более глубокой воде.
- Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно, попробуйте выполнить это упражнение без доски для ног и с движениями рук.
Используйте поплавок для бассейна или пояс плавучести вокруг талии, чтобы улучшить свои навыки. Это отличное упражнение после того, как вы научитесь плавать. Это можно сделать, крутя педали с пристегнутым ремнем.
- Вы также можете надевать плавательные ласты во время занятий плаванием. Не носите их постоянно, особенно во время разминки и заминки.
Не забывайте всегда оставаться в безопасности. Обучение плаванию - это не соревнование; вы можете сохранить это, когда станете более опытными. Не заставляйте себя погружаться в более глубокую воду, если вы еще не готовы. Когда вы устанете, сделайте перерыв и выйдите из глубокого конца.
- В какой-то момент все начали с азов, поэтому не расстраивайтесь из-за окружающих вас опытных пловцов. Они не будут думать о вас хуже и не будут смеяться над вами. В конце концов, они когда-то были в одной лодке.

Советы

Не забывайте продолжать пить достаточно и делать перерыв, когда вы устали.
Если вы идете купаться на улице, используйте солнцезащитный крем.
Не расстраивайтесь. Некоторым людям требуется больше времени, чтобы отточить технику, чем другим. Многим людям трудно овладеть правильным дыханием.
Подумайте об использовании доски для плавания. Убедитесь, что он пенопласт, а не надувной.
Попробуйте плавать каждый день или через день. Тогда вы научитесь быстрее.
Количество кислорода, необходимое для плавания, такое же, как и при обычной ходьбе. Вам не нужно делать большие глотки воздуха. Точно такое же ритмичное дыхание, к которому вы привыкли. Плавание вверх и вниз в бассейне, гидромассажной ванне, ванне, озере или океане - один из способов практиковать это.

Предупреждения

Не плавайте, когда вы устали. Если у вас недостаточно сил, не заставляйте себя; выйдите из воды и сделайте перерыв.
Никогда не плавайте под кайфом или пьяным.
Не ешьте и не пейте непосредственно перед плаванием.
Если вы еще не умеете хорошо плавать, оставайтесь на мелководье и попросите спасателя или опытного пловца поблизости.