Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: расслабление ума
• Часть 2 из 4: используйте самогипноз
• Часть 3 из 4: изменение точки зрения
• Часть 4 из 4: дайте волю своему воображению

Иногда целенаправленный мысленный отпуск - отличный способ укрепить душевные силы. Сбегая в собственное сознание, вы можете начать больше творческих усилий или быть более осознанными в каждый момент и не поддаваться отвлекающим факторам. Узнайте, как сбежать в мир мыслей, направив свое воображение и творчество.

Шагать

Часть 1 из 4: расслабление ума

1. Сделайте глубокое брюшное дыхание. Одно из самых эффективных средств борьбы со стрессом - это дыхание. Глубокое дыхание активирует естественную реакцию организма на стресс. Эту технику можно применять ежедневно, чтобы избежать стресса или непосредственно во время стрессовых ситуаций.
   • Сядьте в удобное кресло или на подушку. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Рука на животе должна подняться, другая рука должна остаться на прежнем месте. Выпустите воздух изо рта. Вы должны почувствовать, как ваш живот сдувается, как воздушный шар. Повторяйте это упражнение 3-5 минут.
2. Медитируйте внимательно. Есть разные виды медитации. Медитация осознанности была разработана для лучшей связи с телом и более сильного осознания тела и окружающей среды вокруг вас. Практикуйте эту форму медитации ежедневно, пока вы не сможете продлиться дольше и продолжать в течение дня.
   • Чтобы практиковать внимательность, сядьте в удобное положение на подушке (например, с прямой спиной и расслабленными скрещенными ногами) в таком месте, где вы можете находиться в течение 10-15 минут, не отвлекаясь. Не фокусируясь, смотрите в точку на полу перед собой. Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и мягко выдохните.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании - вдохе и выдохе. Вы сбиваетесь с пути, это нормально. Просто верните внимание на дыхание.Когда вы привыкнете сосредотачиваться на своем дыхании, вы можете переходить к ощущениям в своем теле, звукам или другим аспектам вашего окружения. Каждый раз, когда вы блуждаетесь, просто возвращайтесь к своему дыханию. Делайте это в течение 10-15 минут и постепенно расширяйте.
3. Используйте управляемую визуализацию. Визуализация или управляемые образы - эффективный способ уйти от стресса и беспокойства, связанного с окружающей средой, и приблизиться к своей внутренней силе и покою. Это практика использования слов и изображений для достижения состояния, к которому вы стремитесь.
   • Например, вы можете пойти в тихое место, свободное от отвлекающих факторов, и представить себе сцену, которая приносит вам умиротворение. Может, это лежит на пляже. Почувствуйте песок под пальцами ног, солнце в глазах и немного дальше плещущиеся волны. Соединитесь с этим местом с помощью как минимум трех органов чувств. Такая визуализация приносит с собой расслабление, которое вы чувствуете, если бы на самом деле лежали на пляже.

Часть 2 из 4: используйте самогипноз

1. Разберитесь в самовнушении. Ваше представление о гипнозе может исходить из фильмов или обычного образа загадочной фигуры, помогающей человеку вспомнить что-то похороненное в далеком прошлом или найти подсказки о том, что произошло. Самогипноз - это процесс, в котором вы формируете связь между телом и разумом посредством концентрации. В этом гипнотическом состоянии вы входите в транс или в состояние повышенного внимания, когда вы можете использовать эту связь между разумом и телом для определенной цели.
   • Самогипноз можно использовать для снятия стресса, снятия боли или изменения вредных привычек. Это можно сделать под руководством квалифицированного терапевта, используя инструкции, аудиозаписи или видео.
   • Хотя вы находитесь в психическом состоянии, в котором вы восприимчивы к внушениям, вы никогда не теряете контроль, в отличие от того, что вы видите в фильмах.
2. Приготовьтесь к самовнушению. Носите удобную одежду, например футболку и не слишком тесные шорты. Переместитесь в приятную среду с комфортной температурой, с дверью, которую можно закрыть, чтобы вы не беспокоили как минимум полчаса. Отключите свой телефон.
3. Выберите цель для самовнушения. На чем вы хотите сосредоточиться во время самовнушения, решать вам. Вы можете использовать это сконцентрированное усилие, чтобы уменьшить дискомфорт, например головную боль, или прекратить откладывать дела на потом. Когда вы погружаетесь в свои мысли посредством самогипноза, подумайте о цели этого сеанса.
   • Например, предположим, что цель самогипноза - расслабление.
4. Войдите в транс. Чтобы вызвать состояние транса, представьте в уме особенно впечатляющую лестницу. Это приведет вас в особое для вас место. Закрой глаза. Считайте от 10 до 1, медленно расслабляя часть тела, считая в обратном порядке. Сделайте глубокий очищающий вдох, чувствуя, как напряжение покидает ваше тело с каждым шагом, на котором вы спускаетесь. На каждом выдохе вы расслабляете эту часть тела.
   • 10 ... Расслабьте челюсть и лицо. Положите язык на дно рта.
   • 9 ... Заметьте, что напряжение во лбу и висках отходит.
   • 8 ... Снимите напряжение в плечах и шее.
   • 7 ... Расслабьте руки.
   • 6 ... Позвольте напряжению уйти с вашей груди.
   • 5 ... Вдохните и позвольте вашему животу расшириться, когда вы вдыхаете расслабление.
   • 4 ... Позвольте вашему тазу погрузиться в кресло или подушку.
   • 3 ... Позвольте напряженным мышцам ваших ног расслабиться, потому что им больше не нужно ничего поддерживать.
   • 2 ... Покачивайте расслабленными пальцами ног, пока вы добираетесь до этого особенного места.
   • 1...
5. Пробудитесь от транса. Вы можете оставаться в этом расслабленном и особенном состоянии столько, сколько захотите. Когда вы будете готовы вернуться, просто повторите процесс в обратном порядке и снова поднимитесь по лестнице, считая до 10. Однако оставьте напряжение позади. Ваше тело должно чувствовать себя эластичным и свежим.
6. Регулярно повторяйте самовнушение. Самогипноз - это искусство, в котором вы можете стать более опытным через практику. Будьте уверены, зная, что вы можете спуститься по лестнице, когда захотите вернуться в свое любимое место и обрести новый покой.

Часть 3 из 4: изменение точки зрения

1. Цени окружающий мир. Находите больше времени, чтобы наслаждаться хорошими вещами в жизни. Время от времени расслабляйтесь и наслаждайтесь чудесами окружающего вас мира. Умение ценить может на самом деле увеличить ваше удовлетворение жизнью.
   • Выйдите на улицу и с удивлением посмотрите на матушку-природу. Слушайте шелест листьев или птиц на деревьях. Почувствуйте, как ветер ласкает вашу кожу.
   • Выберите утро, чтобы поесть с вниманием и подумать о своем завтраке. Вдохните аромат свежего кофе. Обратите внимание на цвет, текстуру и запах блюд на тарелке. Жуйте медленно, наслаждаясь ароматом каждого укуса. Как ваше тело чувствует себя, утоляя голод? Вы больше увлечены определенным типом еды, чем чем-либо другим?
2. Бросьте вызов своим предположениям. Люди склонны основывать свои рассуждения на предположениях. Предположения - это односторонние рассуждения, когда вы полагаете, что что-то истинно, на основании прецедентов или ваших собственных убеждений. Однако эта тенденция приводит к неправильным и несправедливым суждениям о людях и ситуациях.
   • Когда вы обнаружите, что делаете опрометчивые суждения о людях или событиях, происходящих в вашей жизни, присмотритесь к ним повнимательнее. Вы основываете свои выводы на неопровержимых фактах? Попробуйте переосмыслить свое первоначальное предположение. Поймите, что люди и ситуации намного сложнее, чем вы можете подумать на первый взгляд.
   • Например, вы могли слышать, как некоторые люди жалуются на «преступного» мальчика по соседству. По этой причине держитесь от него подальше. Однако однажды вы видите, как он помогает пожилой женщине разгрузить ее продукты. Он вежлив и отвечает: «Да, мэм» или «нет, мэм». Теперь вы больше не избегаете его так часто. Вы сердечно разговариваете с ним, когда натыкаетесь на него на улице, и обнаруживаете, что он очень отличается от того, что думали все в палате.
3. Сдаться «мечтам о будущем». Возможно, вы захотите сбежать из своего окружения, потому что ваша жизнь кажется обычной и бесцветной. Не бойтесь мечтать о большем и обогатите свой взгляд на жизнь и свое удовлетворение. Дайте себе свободу представить себе будущее, превосходящее ваши самые смелые представления.
   • Подумайте о своей жизни на следующие пять лет. Что делаешь? Из чего состоит ваш распорядок дня? Какую жизнь вы ведете? Вы можете увидеть себя идущим по подиуму, чтобы получить диплом о высшем образовании. Вы трудолюбивы, сострадательны и взволнованы тем, что можете начать использовать свою степень, чтобы изменить ситуацию.
4. Составьте план действий для достижения своей мечты. Составьте четкий план действий для достижения этих целей. Затем запишите любую главную цель, которая сыграет роль в вашей будущей жизни. Какие шаги нужно предпринять для их достижения?
   • Обозначьте цели SMART (то есть цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, ориентированными на результат и привязанными ко времени) и установите разумные временные рамки для их достижения.
   • Например, вы можете выбрать специальность, которая соответствует вашим личным ценностям и действительно означает, что вы можете что-то изменить. Тогда вам придется следовать урокам и усердно учиться. Вам также может потребоваться поддерживать связь с профессорами и сетями в поисках стажировки и вакансий. Будьте максимально ясны и конкретны в постановке целей, чтобы убедиться, что вы можете их достичь.

Часть 4 из 4: дайте волю своему воображению

1. Вести дневник. Мало что может помочь вам отвлечься от мыслей, как и взять в руки ручку и блокнот, чтобы записать свои самые сокровенные мысли. Письмо позволяет вам распознать и обнаружить закономерности в своих мыслях и понять скрытые желания, а также научиться справляться со стрессовыми факторами жизни.
   • Начните с того, что выделяйте 20–30 минут в день на письмо. Вы можете написать о том, что произошло в тот день, или написать на такую ​​тему, как личностный рост. Это тебе решать.
2. Занимайся искусством. Отправляйтесь в приключение в голове, создавая что-нибудь своими руками. Рисовать. Рисовать. Скульптура. Строить. Готовить. Искусство способно уменьшить стресс и беспокойство, улучшить ваше самочувствие и укрепить вашу иммунную систему. Если у вас есть что-то, что вы хотите выразить, или просто хотите скоротать время, делайте это с помощью искусства.
   • Исследования показывают, что арт-терапия полезна для улучшения качества жизни, здоровья и пропаганды здорового образа жизни.
3. Танцевать. Еще один способ погрузиться в мысли - выразить себя с помощью танца. Танцы полезны как для физического, так и для психического здоровья, от улучшения настроения до укрепления сердца. Вы можете включить музыку или позволить окружающей среде задавать ритм. Не беспокойтесь о выполнении определенной хореографии - просто двигайте телом в соответствии со своими мыслями и чувствами.
4. Расскажи историю. Рассказывание историй - это выразительный и потенциально освобождающий способ вернуться к своему разуму. И нет, это не только для детей. Соберите небольшую аудиторию друзей и поделитесь историей из вашей культуры, передаваемой из поколения в поколение, составьте свой собственный вымышленный отчет о событии или расскажите о своем личном опыте.
   • Не хотите рассказывать истории публике? Напишите или напечатайте свою историю и опубликуйте ее!