Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: сформулируйте свои чувства по поводу носа.
• Метод 2 из 4: укрепить уверенность
• Метод 3 из 4: общение с другими
• Метод 4 из 4: поиск поддержки
• Предупреждения

Ваш нос может отличаться от обычного, что может заставить вас рассматривать свой нос как препятствие на пути к социальному успеху и счастью. Сосредоточиться на себе естественно, но эти мысли не отражают того, что люди считают в вас самым важным и ценным.Кроме того, вы можете чувствовать себя привлекательной и счастливой с не средним носом. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно спокойно относиться к своему носу и ценить его красоту.

Шагать

Метод 1 из 4: сформулируйте свои чувства по поводу носа.

1. Узнайте, почему у вас проблемы с носом. На людей обычно влияет их окружение и мнение других людей. Возможно, кто-то недоброжелательно прокомментировал ваш нос, или вы внезапно заметили на носу прыщик, который вас беспокоит. Или вы обращаете внимание на носы других людей, например, ваших друзей или известной модели.
   • Запишите свои мысли о своем носу. Спросите себя, что вам не нравится в своем носу. Он слишком длинный, слишком большой, слишком маленький, слишком квадратный, слишком круглый? Это может помочь вам выявить вашу самокритику.
2. Узнайте, кто или что повлияло на ваше мышление. К сожалению, люди могут говорить вам недобрые вещи, даже близкие вам люди, например друзья или родственники. Один из первых шагов к борьбе с негативным образом тела - это определить, кто обидел вас. Поскольку это, скорее всего, люди, которым вы доверяете, вы, вероятно, принимаете их слова как должное.
   • Подумайте, как на вас могут повлиять общественные ожидания и представления о том, что такое идеальный нос. Вы также можете стать более осведомленным о носах в журналах, в Интернете и на телевидении.
3. Подумайте о социальных ситуациях, когда у вас нет проблем с носом. Это может быть, когда вы с родителями или друзьями, или когда вы занимаетесь любимым делом или спортом, потому что тогда вы совсем не заняты своим носом.
   • Вы можете чувствовать себя комфортно с определенными людьми, потому что знаете, что они принимают и любят вас, в том числе ваш нос. Они видят всю вашу красоту. Помните об этом, выходя в мир. Есть люди, которые принимают вас такой, какая вы есть и как вы выглядите.
4. Знайте, когда у вас есть крайние мысли о своей внешности. Часто негативные мысли возникают из-за воображения самой экстремальной ситуации или наихудшего сценария. Просто сосредоточиться на своем носе и сделать его центром своей жизни - это экстремальное поведение. В вас есть так много других аспектов, которые делают вас тем, кто вы есть.
   • Например, экстремальный образ мышления - это когда вы чувствуете, что вам нужно нанести слой макияжа, чтобы сделать нос менее заметным перед выходом на улицу. На самом деле люди, вероятно, вообще не заметят вашего носа.

Метод 2 из 4: укрепить уверенность

1. Знайте, что носы меняются в течение всей жизни. Форма носа человека со временем изменится. Опора внутри носа с возрастом ослабеет, и нос сморщится. С возрастом он может начать выглядеть немного выше или выше.
   • Независимо от того, как вы думаете, как выглядит ваш нос сейчас, он будет постоянно меняться, как и все ваше тело.
2. Попробуйте выполнить упражнение на когнитивное убеждение. Это упражнение помогает нам вспомнить, что мы думаем о человеке наиболее познавательно. Когда нас спрашивают, что нам больше всего нравится в себе, мы часто упоминаем личные качества, а не физические. Это напоминает нам о том, что личность и способности важнее вашего физического состояния. Нам также напоминают, что мы можем определять нашу самооценку на собственных условиях, а не на тех, которые нам навязывает наша культура.
   • Перечислите три ваших любимых физических качества. Вы можете научиться думать о своем теле в целом более позитивно. Это поможет вам принять свой нос и увидеть его красивым. Перечислите три ваши любимые характеристики. Например, можно сказать что-то вроде: «Мне нравятся глаза, у меня длинные ресницы и красивые пальцы ног».
   • Перечислите свои любимые черты характера. Вы можете сказать что-то вроде: «Я работяга, я хороший друг и у меня хорошее чувство юмора».
   • Сложите эти два списка вместе и отсортируйте их по важности. Напишите предложение по каждому пункту списка.
   • Большинство людей, выполняющих это упражнение, склонны ценить личные качества выше физических.
3. Повысьте самооценку своей внешности. Снова запишите некоторые из ваших любимых физических качеств. Если вам сложно придумывать примеры, подумайте о тех, с которыми у вас меньше всего проблем.
   • Напишите положительное предложение о каждой из этих характеристик. Например, можно сказать что-то вроде: «Мне нравятся мои голубые глаза, потому что они сверкают на свету».
   • Используйте эту информацию, которую вы выбрали изнутри, для тонких изменений в том, как вы представляете себя. Если вы считаете, что хорошо выглядите, носите одежду, которая подчеркивает цвет ваших глаз. Используйте макияж, который подчеркнет ваши глаза.
4. Заставьте замолчать своего внутреннего критика. Определив источники своих негативных мыслей, вы можете начать работать над изменением своих мыслей и представлений о своем теле. Возможно, вы делаете негативные комментарии о себе. Когда вы это сделаете, обратите внимание на эти комментарии. Задайте себе следующие вопросы:
   • Это дружеский комментарий?
   • Могу я сказать это другу?
   • Мне от этого хорошо?
5. Замените негативное мышление позитивным. Когда вы осознаете, что критикуете себя, остановитесь на мгновение. Замени эту мысль чем-нибудь положительным.
   • Например, вы можете подумать: «Кажется, мой нос занимает все лицо». Остановите себя и подумайте что-нибудь позитивное, например: «Мой нос уникален. Любой другой нос будет странно смотреться на моем лице. Я красивая».
6. Поймите, красота зависит от культуры. Разные культуры ценят разные стили и идеалы красоты. В то время как одна культура может ценить маленький загнутый нос, другая культура может вместо этого ценить большие и широкие носы. Красота - это ценность, созданная отдельными культурами.
   • Например, на протяжении всей истории некоторые культуры всегда ценили кольца в носу и другие украшения, подчеркивающие нос.

Метод 3 из 4: общение с другими

1. Не обращайте внимания, если кто-то вас дразнит. Многие люди осознают свой нос только тогда, когда кто-то им дразнит. Лучшая стратегия - игнорировать поддразнивания, поскольку они просто пытаются разозлить вас. Чтобы игнорировать поддразнивание, выполните следующие действия:
   • Сохраняйте спокойствие: ни в коем случае не отвечайте на насмешки. Сохраняйте нейтральное выражение лица и не проявляйте агрессию в своем теле.
   • Ничего не говорите: не отвечайте словами, и уж тем более агрессивно.
   • Уходите: оставьте ситуацию такой, какая она есть. Это может означать, что вы фактически уйдете, выйдя за дверь, или мысленно дистанцировались, развернувшись и сделав что-то еще.
2. Сосредоточьте свое внимание на других людях. Беспокойство о том, как выглядит ваш нос, отнимает у вашего мозга слишком много драгоценного времени. Вы понравитесь людям, если будете их слушать, независимо от того, как выглядит ваш нос.
   • Один из способов уберечь свой нос от чьего-либо внимания - сосредоточить разговор на нем. Каждый чем-то гордится, например, работой, семьей, церковью или верованиями. Если вы обеспокоены тем, что этот человек заметит ваш нос, внимательно прислушайтесь, чтобы узнать, чем кто-то гордится. Как только вы обнаружите что-то, чем гордится другой человек, сделайте ему комплимент. При желании расширите это до родственной, любезно задуманной шутки.
   • Сосредоточиться на других людях бывает сложно. Это отвлечет вас от вашего носа в социальных ситуациях, заставит вас чувствовать себя более позитивно и будет казаться более сочувствующим другим.

Метод 4 из 4: поиск поддержки

1. Ищите образцы для подражания с уникальными носами. Ваш нос не повысит и не снизит ваши шансы на успех в жизни, но все же может быть полезно найти примеры успешных людей с уникальными носами. Они могут стать вашими личными образцами для подражания, когда вы укрепите свою уверенность в себе. Некоторые известные люди с большим или уникальным носом: Барбра Стрейзанд, Бетт Мидлер, Энди Самберг, София Коппола, Опра Уинфри и многие другие.
2. Доверься другу. Расскажите своему лучшему другу о своих чувствах к своему носу. Часто вы обнаруживаете, что если вы признаетесь кому-то в страхе вслух, вы единственный, кто это заметил.
3. Поговорите с членом семьи. Скорее всего, у кого-то из членов вашей семьи нос похож на ваш. Поговорите с этим человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, не снизилась ли уверенность этого человека из-за его носа. Спросите, как он / она справился с этим.
4. Присоединяйтесь к группе поддержки образа тела. Посмотрите, есть ли в вашем районе группа поддержки людей, которым не нравится их внешний вид.
5. Поговорите с психотерапевтом. Если у вас все еще есть проблемы с внешностью, может быть полезно поговорить с психотерапевтом. Этот человек может помочь вам справиться с эмоциями, связанными с носом. Он также может предложить стратегии, как научиться принимать свой нос.
   • Задайте вопросы о дисморфическом расстройстве тела (BDD). Люди, страдающие BDD, думают, что такая особенность их тела, как нос, нежелательна и ограничивает их жизнь. Эта характеристика занимает всю их жизнь.

Предупреждения

• Имейте в виду, что пластическая операция, например пластика носа, будет временным решением проблемы. Вначале вы можете почувствовать облегчение, но после операции у вас все еще может возникнуть негативное отношение к носу. Вы также можете перенести негативные чувства на другую часть своего тела. Лучше научиться принимать свой нос, чтобы быть довольным таким, какой вы есть сейчас, чем прибегать к ненужной операции.