Улучшите свой образ тела

Видео: 7 Лайфхаков, Как Улучшить Ваш Стиль в 2022 Году!

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3. Понимание того, что такое образ тела
Часть 2 из 3: изменение образа тела
Часть 3 из 3: Забота о собственном теле
Советы
Предупреждения

Образ вашего тела - это то, как вы смотрите на собственное тело, когда смотрите на себя в зеркало или просто когда гуляете. У вас может даже быть иное изображение своего тела, чем то, что вы видите в зеркале. Негативный образ тела может повлиять на ваше поведение, а в некоторых случаях даже повлиять на ваш распорядок дня. Есть несколько способов улучшить образ тела, например, говорить себе позитивные вещи, сосредотачиваться на том, что может делать ваше тело, и окружать себя позитивными людьми. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой образ тела.

Шагать

Часть 1 из 3. Понимание того, что такое образ тела

Определите, есть ли у вас негативный образ тела. Возможно, вы уже знаете, что у вас негативный образ тела, но есть несколько простых критериев, которые помогут вам это подтвердить. Чтобы определить, есть ли у вас негативный образ тела, задайте себе следующие вопросы:
- Вы нереально смотрите на формы своего тела?
- Вы думаете, что привлекательны только другие люди?
- Считаете ли вы, что ваша форма или размер тела являются признаком личной неудачи?
- Вы чувствуете стыд, неуверенность или беспокойство по поводу своего тела?
- Вы чувствуете себя некомфортно и чувствуете себя чужим в собственном теле?
  - Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, у вас может быть негативный образ тела.
Подумайте, что способствовало созданию негативного образа вашего тела. Понимание проблем, с которыми вы столкнулись, которые, возможно, повлияли на ваше негативное представление о себе, может быть вам полезно. Постарайтесь распознать конкретные проблемы, с которыми вы столкнулись, которые, возможно, заставили вас развить чувства и убеждения, которые у вас есть в отношении своего тела.
- У вас была операция или лечение, которое повредило ваше тело?
- Были ли вы жертвой физического или психологического насилия?
- У вас диагностировали расстройство пищевого поведения?
- Вы родились с физическим отклонением?
  - Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, будет разумным заручиться помощью знающего психотерапевта, который поможет вам справиться с этими проблемами.
Помните о влиянии средств массовой информации на ваш образ тела. Нас постоянно бомбардируют образами «идеальной» красоты и говорят, что мы несовершенны. Поймите, что эти сообщения используются для продажи продукта и не основаны на реальности. Фотографии моделей и актеров в журналах регулярно обновляются, чтобы они выглядели максимально безупречно. Поймите, что эти недостижимые идеалы красоты влияют на образ вашего тела.
Определите причины, по которым вы хотите улучшить свой образ тела. Чтобы побудить себя по-другому думать о своем теле, укажите на некоторые преимущества, которых вы надеетесь достичь в результате более позитивного образа тела. Запишите эти преимущества, чтобы не забыть о них.
- Например, вы можете написать что-то вроде: «Я хочу улучшить образ своего тела, чтобы мне было удобнее носить платье и больше получать удовольствие от секса».
Решите, нужно ли вам поговорить с терапевтом о проблемах, связанных с вашим телом. Хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой образ тела самостоятельно, вам может потребоваться поговорить с терапевтом, если проблемы с вашим телом стали серьезными. Если это беспокоит вас ежедневно или у вас есть другие проблемы, например, расстройство пищевого поведения, необходимо как можно скорее обратиться за помощью к профессиональному терапевту.

Часть 2 из 3: изменение образа тела

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашем теле. Определение ваших любимых черт может помочь вам сформировать более позитивный образ тела. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы смотреть на себя в зеркало и отмечать свои любимые черты тела.
- Например, вы можете сказать себе: «Мне нравится форма моего лица». Продолжая повторять себе это утверждение каждый день, вы должны начать замечать больше своих хороших черт и лучше относиться к своему телу.
Обратите внимание на разнообразие типов телосложения. Тела бывают разных форм и размеров. Осознание разнообразия тел может сделать вас более восприимчивыми к красоте своей уникальной формы и размеров. Когда вы выходите на улицу, обратите внимание, насколько разные тела у всех этих людей. Обратите внимание на формы, размеры, цвета и другие особенности тела людей.
- Старайтесь не слишком пристально смотреть на людей, замечая различия в телосложении. Это может сделать других людей незащищенными.
- Рассматривайте тела других людей непредвзято, не имея наготове своего суждения. Не пытайтесь навешивать ярлыки на тела других людей, просто наблюдайте, чтобы вы могли начать замечать, сколько существует разных типов телосложения. Не сравнивайте себя с другими, наблюдая за их типом телосложения.
Обратите внимание на все, что может делать ваше тело. Возможно, вы сможете сделать образ своего тела более позитивным, сосредоточив больше внимания на том, что оно может делать, а не на том, как оно выглядит. Даже если вы не занимаетесь спортом, просто каждый день думайте обо всех способах использования своего тела.
- Например, вы можете просто наблюдать, как вы используете свое тело, чтобы обнимать семью и друзей, дышать и улыбаться.
- Составьте список всего, что может делать ваше тело, и проверьте этот список, если вы обнаружите, что слишком много внимания уделяете тому, как выглядит ваше тело.
- Попробуйте новое занятие, чтобы открыть для себя больше областей, в которых вы можете использовать свое тело. Например, вы можете заниматься йогой или тай-чи, плавать или посещать уроки танцев.
Используйте зеркало, чтобы получить более позитивный образ тела. Хотя ваше зеркало также может служить инструментом для критики вашего тела, вы можете научиться использовать зеркало, чтобы улучшить свой образ. Каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, ищите в своем теле что-то, что вам нравится, и говорите это вслух.
- Например, вы можете сказать что-то вроде: «Мне нравится, как мои плечи выходят наружу в этом топе».
- Если вы ничего не можете придумать или ненавидите смотреть на себя в зеркало, вы все равно можете использовать эту технику. Просто встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите: «Ты молодец!» Скажите это так, как будто вы серьезно, даже если вы не поверили этому в то время. Повторяйте это каждый день, пока не почувствуете себя более комфортно с изображением себя в зеркале и не начнете замечать то, что вам нравится в своем теле.
Говорите себе позитивные вещи. Если у вас негативный образ тела, возможно, вы привыкли говорить себе негативные вещи. Изменение того, как вы разговариваете с самим собой, также может улучшить ваше восприятие своего тела. В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о своем теле, возразите ему.
- Например, если вы поймали себя на мысли вроде «Я толстый и некрасивый, и я никому не нравлюсь», измените это положение. Скажите себе: «У меня красивые глаза и волосы, и я отличный друг». Поначалу может быть сложно противоречить самому себе, но чем больше вы практикуетесь, тем легче станет это делать.
Наклейте стикеры с положительными отзывами о своем теле по всему дому. Маленькие напоминания, которые вы размещаете или наклеиваете по всему дому, также могут помочь улучшить образ вашего тела. Вы можете следовать примеру крупных правительственных кампаний и наклеивать положительные стикеры у себя дома. Чем чаще вы сталкиваетесь с положительными сообщениями о своем теле, тем больше вы им верите.
- Вот что вы можете написать на стикерах: «Ты красивая!» "Твое тело сильное!" или "У тебя отличная улыбка!" Используйте свое воображение, чтобы придумать положительные сообщения о своем теле, которые вы хотите услышать.
Не подвергайте себя слишком много внимания средствам массовой информации. Постоянное знакомство с изображениями идеальных тел и сообщениями о том, насколько вы несовершенны по сравнению с ними, негативно скажется на вашем имидже. Журналы, телевидение и многие веб-сайты показывают эти типы изображений и сообщений, поэтому старайтесь избегать их, работая над улучшением образа своего тела.
- Постарайтесь свести к минимуму воздействие средств массовой информации или даже на какое-то время вообще воздержитесь от них, избегая всех их форм в течение нескольких дней.
Окружить себя позитивными людьми. Другие люди также могут иметь большое влияние на то, как вы относитесь к себе. Если вы присоединились к группе друзей, которые регулярно критикуют ваше или собственное тело, возможно, пришло время для перемен. Вы также можете поговорить с друзьями об их негативных комментариях.
Поддерживайте других людей. По мере того, как вы работаете над преобразованием собственного образа тела, чтобы стать немного более позитивным, вы можете начать помогать другим делать то же самое. Вы можете поддержать своих друзей, оставляя положительные комментарии и стремясь быть образцом для подражания. Делайте и говорите то, что отражает ваш собственный позитивный образ тела и является конструктивным примером для других.

Часть 3 из 3: Забота о собственном теле

Тренируйте свое тело. Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, и исследования показали, что упражнения могут даже положительно изменить то, как мы смотрим на свое тело. Найдите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свой образ жизни.Выполняйте хотя бы 30 минут умеренных упражнений каждый день, чтобы получить от них пользу.
Кормите свое тело здоровой пищей. Некоторые продукты, например, с высоким содержанием углеводов и жиров, могут вызывать вялость и негативно влиять на ваше настроение. Пища, которая может улучшить ваше настроение, - это продукты с низким содержанием жира, которые медленно высвобождают энергию. Эти виды пищи обеспечивают длительную энергию и не несут в себе риска набора веса, вздутия живота и раздражительности; они также могут сделать ваши волосы и ногти сильнее, улучшая ваше общее представление о себе.
Достаточно времени для отдыха. Недостаток сна может повлиять на работоспособность вашего тела и повлиять на ваши эмоции. Сочетание этих эффектов может негативно повлиять на ваши усилия по достижению более позитивного образа тела. Спите по восемь часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше, работая над улучшением образа тела.
Хорошо оденьте свое тело. Одежда, которую вы носите, также может влиять на то, как вы смотрите на свое тело, поэтому стоит выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Убедитесь, что ваша одежда сидит по размеру и красиво выглядит. Не откладывайте покупку новой одежды до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Побалуйте себя новой одеждой, чтобы сказать себе, что вы этого достойны.
Ежедневно расслабляйтесь. Негативный образ тела может заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете времени, чтобы расслабиться, но это неправда. Расслабление - важная часть повседневной жизни, которая также может помочь сформировать более позитивный образ тела. Обязательно выделяйте хотя бы 15 минут в день, чтобы просто посидеть и расслабиться. Вы можете медитировать, делать некоторые дыхательные упражнения или просто сидеть неподвижно в раздумье.