Подтяни свое тело

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: Привычки здорового питания и питья
Часть 2 из 3: упражнения для увеличения мышечной массы
Часть 3 из 3: методы детоксикации, которые поддерживают вашу форму
Советы

Вы хотите, чтобы тело было сильнее, быстрее и здоровее? Тонизирование тела - это больше, чем просто похудание. Когда ваше тело в тонусе, у вас больше энергии, вы более ясны и обретаете уверенность, которая приходит с осознанием того, что вы находитесь в отличной форме. Начать сейчас!

Шагать

Часть 1 из 3: Привычки здорового питания и питья

Ешьте больше овощей, чем вам нужно. Возможно, вы слышали, что вам следует есть овощи, но сейчас самое время прислушаться к этому совету! Овощи снабжают ваш организм необходимыми витаминами, способствуют пищеварению, обеспечивают дополнительную влажность и содержат питательные вещества без излишка калорий. Взяв за основу овощи, вы быстрее будете выглядеть подтянутым.
- Сделайте салат или приготовленные зеленые овощи основной частью любой трапезы. Употребление в пищу большого количества зеленых листовых овощей, таких как листья одуванчика, шпинат, капуста, эндивий, брокколи и брюссельская капуста, заставит вас почувствовать себя сытым и наполнит свое тело витаминами A, C, K и другими важными питательными веществами.
- Регулярно ешьте разнообразные овощи, такие как сладкий картофель, морковь, цветную капусту, кабачки, стручковую фасоль, капусту, лук и т. Д. Старайтесь есть сезонные овощи - это время года, когда они наиболее питательны.
- Начните свой день с завтрака с зеленого смузи. Забудьте о блинах и беконе и положите в блендер миндальное молоко, горсть шпината или капусты и киви или банан, чтобы получился мощный зеленый смузи, чтобы хорошо начать день. Замените ежедневные закуски сырой морковью, брокколи или другим зеленым смузи.
Накормите свое тело фруктами. Употребление в пищу целых фруктов - еще один отличный способ получить питательные вещества, воду и клетчатку, необходимые вашему организму, чтобы выглядеть подтянутым. Ешьте несколько раз в день, по возможности выбирая сезонные и местные фрукты.
- Ешьте целые фрукты, такие как ягоды, бананы, яблоки, груши, апельсины, дыни и т. Д., Вместо того, чтобы покупать фруктовый сок. Целые фрукты дают вам преимущество клетчатки; без клетчатки может случиться так, что вы потребляете слишком много фруктозы (фруктовый сахар).
- Замените свои типичные десерты фруктовым салатом или попробуйте приготовить другие полезные фруктовые десерты. Если вы хотите вкусное легкое мороженое, попробуйте следующее удивительно простое блюдо: хорошо заморозьте банан, поместите его в кухонный комбайн или блендер и взбейте до кремообразной консистенции. Он будет иметь консистенцию мороженого или заварного крема.
Выбирайте нежирный белок. Чтобы мышцы были четче, вам нужно будет кормить свое тело большим количеством нежирного белка. Белок можно получить из мяса, но вы также можете найти его в овощах, бобовых и орехах.
- Ешьте много рыбы. Рыба содержит весь необходимый белок, а также незаменимые жирные кислоты, которые помогают сделать ваше тело сильным и стройным.
- Ешьте бобы и тофу. Если вы вегетарианец, попробуйте нут, черную фасоль, фасоль и другие бобовые, чтобы получить необходимый белок. Тофу - тоже здоровый выбор.
- Умеренно ешьте красное мясо. Стейк, гамбургеры, бекон и другая говядина и свинина временами подходят, но не должны составлять львиную долю вашего ежедневного рациона, если вы пытаетесь получить тонус.
Не забывайте жиры и крупы. Сбалансированная диета также содержит полезные жиры, которые способствуют здоровью органов и кожи, в дополнение к зерновым, которые обеспечивают организм необходимой клетчаткой и минералами.
- Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овес, ячмень, гречку и киноа, и не используйте муку.
- Орехи, авокадо, оливковое масло, масло виноградных косточек и другие полезные масла являются важными дополнениями к здоровому питанию.
Особенно пейте воду. Питьевая вода помогает организму выводить токсины и получать достаточное количество жидкости. Оба делают вид более гладким и здоровым. Старайтесь выпивать 8 или более стаканов воды в день и больше, если вы занимаетесь спортом.
- Не пейте слишком много алкоголя. Это заставляет ваше тело удерживать воду и имеет другие вредные эффекты, из-за которых вы выглядите раздутым, а не напряженным.
- Выбирайте воду, а не газировку, сок или молоко. Чистая вода не калорийна и полезнее для здоровья, чем любой другой напиток.

Часть 2 из 3: упражнения для увеличения мышечной массы

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью кардио. Лучшая программа тренировок для повышения тонуса тела - это комбинация кардио для увеличения частоты пульса и улучшения физического состояния и силовых тренировок для укрепления мышц. Делайте кардио три раза в неделю, чередуя разные тренировки, например:
- Ходьба или бег в течение 30-40 минут. Важно следить за тем, чтобы ваш пульс все время оставался на высоком уровне. Если вы тяжело дышите и потеете, вы, вероятно, получите достаточно хорошую тренировку. Вы можете купить пульсометр, чтобы измерять частоту пульса и поддерживать ее на высоком уровне.
- Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой или командными видами спорта. Все эти упражнения надолго заставят вас двигаться. Чередуя это, вы не найдете тренировки скучными.
Начните силовые тренировки. Одно только кардио не поможет подтянуть ваше тело настолько, насколько это возможно. Тренируясь с отягощениями, вы увидите результаты намного быстрее. Через несколько недель контуры ваших мышц станут более четкими, и у вас будет больше энергии, чем когда-либо.
- Обратите внимание на все группы мышц. Выполняйте силовые тренировки, нацеленные на руки, спину, плечи, ноги и туловище.
- Поднимите самый тяжелый вес, с которым можете справиться, соблюдая правильную технику. Например, выберите гантели весом 5, 7,5 или даже 10 кг вместо 2,5 или 4 кг. Вы увидите результаты быстрее, если будете работать с более тяжелыми весами.
- Не выполняйте упражнения с отягощениями чаще 2–3 раз в неделю. Вы можете чрезмерно растянуть мышцы, если не дадите им время на восстановление между тренировками.

Часть 3 из 3: методы детоксикации, которые поддерживают вашу форму

Спросите своего врача, как поддерживать здоровую функцию печени и почек. Печень и почки - первая линия защиты вашего организма от токсинов. Поговорите со своим врачом о том, какие типы диеты и изменения образа жизни вам, возможно, потребуется внести, чтобы поддерживать печень и почки в хорошей форме, особенно с возрастом.
Иди быстрее. Независимо от того, насколько здорова ваша диета, со временем токсины из окружающей среды будут накапливаться в вашем теле и вызывать проблемы со здоровьем. Голодание - отличный способ вывести токсины и очистить пищеварительную систему. Это приводит к увеличению энергии и мышечного тонуса.
- Пропуск последнего приема пищи в день - простой способ занять место поста в вашей жизни. Съешьте последний прием пищи между 14 и 16 часами и пропустите ужин, чтобы дать организму отдохнуть. Затем период голодания длится до завтрака на следующее утро.
- Прерывистое голодание - это практика голодания в течение 36 часов подряд, чтобы ваше тело полностью очистилось. Если вы хотите попробовать эту форму голодания, сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Голодание только на соках - еще одна популярная форма голодания. Опять же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион на какое-либо время.
Детоксифицирует мозг. Когда вы напряжены, ваше тело вырабатывает гормоны, которые заставляют вас набирать вес и выглядеть менее подтянутым. Сделайте все возможное, чтобы снизить напряжение в вашей жизни, приняв следующие меры:
- Высыпайтесь побольше. Вашему телу и разуму нужно время, чтобы восстановиться после нескольких загруженных дней. Было обнаружено, что недостаток сна приводит к увеличению веса.
- Замедли это. Попытка втиснуть тренировки в и без того напряженный график затруднит достижение желаемого мышечного тонуса. Постарайтесь немного ограничить свою деятельность, чтобы у вас было больше времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
- Проводите больше времени на улице. Вместо того, чтобы расслабляться перед телевизором, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Находиться на улице так же хорошо для вашего ума, как и для вашего тела.

Советы

Выполняйте отжимания, приседания и скручивания, чтобы придать своему телу подтянутый вид.
Не забирай себя слишком много. При необходимости сделайте перерыв, но постарайтесь поддерживать высокий пульс.