Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5: ценить свое уникальное тело
• Часть 2 из 5: Избегайте негативных мыслей о своем теле
• Часть 3 из 5: Сосредоточение на позитиве
• Часть 4 из 5. Ставьте цели и вносите изменения
• Часть 5 из 5: взгляд в перспективу
• Советы

Людей постоянно засыпают нереалистичными и потенциально вредными образами «идеальных» типов телосложения. Это может затруднить принятие, любовь и уверенность в собственном теле, что очень важно. Также важно узнать, что ваше тело может делать физически, и чувствовать себя комфортно с этими возможностями. Согласно философу Бенедикту де Спиноза, человек «не знает, на что способно тело» в том смысле, что никто не может точно знать, что его тело действительно может делать, по крайней мере, до экспериментов с ним. Психологи различают, как люди воспринимают свое тело и как они реагируют на действия. Чтобы принять свое тело, важно установить контакт с обоими его аспектами на их собственных условиях.

Шагать

Часть 1 из 5: ценить свое уникальное тело

1. Узнайте, что вам действительно понравилось. Составьте список ваших самых приятных моментов. Включите как можно больше деталей, например, с кем вы были, что вы делали, где вы были и т. Д. Подумайте о том, что у них общего. Были ли вы с такими людьми? Степень развившегося возбуждения? Или просто окружающая среда, например природа или большой город? Если вы знаете, в каких условиях ваше тело получало больше всего удовольствия в прошлом, вы можете попытаться проводить как можно больше времени в подобных ситуациях в будущем.
   • У каждого человека уникальное тело, а это значит, что вам нужно экспериментировать и выяснять, что доставляет вам удовольствие. Исследования показывают, что менее половины американцев считают себя особенно счастливыми в нынешних обстоятельствах, отчасти потому, что они не совсем уверены в том, что на самом деле делает их счастливыми. Просто начните вспоминать любой момент, когда вы бы назвали себя счастливым.
2. Знайте, в чем вы хороши от природы. Частью уникальной структуры и химического состава тела является тот факт, что одни тела естественным образом справляются с некоторыми видами деятельности лучше, чем с другими. Например, если вы достигнете максимального роста 160 см, скорее всего, вы не станете центром мирового уровня в НБА. Однако вы могли бы стать очень хорошим конным жокеем. Научитесь принимать свое тело, что означает научиться принимать то, что ваше тело лучше выполняет одни действия, чем другие. Чтобы узнать, чем они занимаются, может потребоваться некоторое время.
   • Если вы не уверены, для каких занятий ваше тело естественно подходит, потратьте некоторое время на занятия, которые вам никогда не будут интересны. Возьмите уроки йоги или гончарного дела. Участвуйте в импровизационной встрече. Как сказал Спиноза, невозможно узнать, на что способно ваше тело, пока вы этого не сделаете.
3. Узнайте, что вам нравится в своем теле и внешнем виде. Даже люди с ужасным образом тела могут найти в своем теле что-то, что стоит оценить. Важно, чтобы вы научились ценить и любить все свои хорошие качества, в том числе физические. Не зацикливайтесь на особенностях своего тела, которые вас все время беспокоят, сосредоточьтесь только на положительных.
   • Скажем, вы недовольны своими бедрами прямо сейчас - вы можете подумать, что они пухлые или худые, - но постарайтесь придать этому положительный оттенок. Вы можете пожелать, чтобы у вас были чуть тоньше бедра, но они отлично справляются с задачей подтолкнуть вас к холмам. Или вы думаете, что у вас тонкие ноги, но вы один из немногих, кто действительно может носить узкие джинсы.
4. Примите свое тело таким, какое оно есть. Это означает, что вы не пытаетесь изменить то, кем вы являетесь, или сосредотачиваетесь на характеристиках, которые вам не нравятся. Научитесь получать удовольствие от своего тела - от того, как оно движется, чувствует и движется. Откажитесь от того, как вы выглядели раньше, особенно если ваше тело претерпело изменения из-за беременности, родов, травм или заболеваний. Относитесь к своему телу так, как оно есть сейчас.
   • Не соблюдайте диету, если это не рекомендовано вашим врачом. Научитесь прислушиваться к своему телу и есть достаточно. Не отказывайте себе в еде и не сердитесь на себя из-за того, сколько вы едите.

Часть 2 из 5: Избегайте негативных мыслей о своем теле

1. Осознайте, сколько времени вы тратите на негативные мысли. Негативные мысли никак не улучшают вашу самооценку. Проведите день или два, активно думая о том, как часто вы думаете о своем теле. Как часто вы думаете или говорите что-то негативное о своем теле? Как часто у вас возникают положительные мысли? Скорее всего, вы гораздо более критичны, чем позитивны.
   • Вы можете записать это задание в дневник, блокнот или на свой телефон. Если возможно, возьмите с собой блокнот и быстро записывайте любые возникающие негативные мысли. Также укажите, связана ли негативная мысль с тем, как вы смотрели в то время. В конце концов, вы, вероятно, удивитесь тому, насколько негативнее вы стали за один день, чем вы думаете.
2. Замени негативные мысли позитивными. Хотя поначалу это может быть сложно, это важная часть обучения принятию своего тела. Как только вы заметите, что вам в голову приходит негативная мысль, замените ее чем-то позитивным о себе. Дайте себе время привыкнуть мыслить позитивно.
   • Старайтесь начинать каждый день с нескольких позитивных мыслей. Напоминайте себе об этих мыслях в течение дня, когда вы начинаете критиковать себя. Например, вы можете сказать: «Мне очень нравится ощущение, которое доставляет мне эта новая стрижка».
3. Ограничьте доступ к негативным изображениям в СМИ. Постарайтесь сократить или прекратить телешоу, фильмы, журналы или блоги, которые представляют нереалистичное или негативное представление о теле. Напомните себе, что большинство фотографий, которые распространяются в Интернете и появляются в журналах, были отредактированы, чтобы привести представленные модели в соответствие со стандартами красоты и сексуальности.
   • Психологи обеспокоены тем, что с усилением этой тенденции за последние 20 лет такие изображения создают нереалистичные идеалы о том, как должно выглядеть тело. Не увлекайтесь этими пустыми карикатурами, не имеющими ничего общего с реальным миром.
4. Найдите терапевта, который использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Многие методы когнитивно-поведенческой терапии, используемые психологами, сосредоточены на настоящем и краткосрочной перспективе с использованием терапевтических целей. Хотя для КПТ лучше всего обратиться к терапевту, вы можете начать практиковать ее по-своему. Когда вы чувствуете негативные мысли о себе, остановитесь, сделайте глубокий вдох и попытайтесь найти доказательства своих убеждений. Кто-то на самом деле сказал вам, что этот аспект вашего тела несовершенен? Если да, то человек просто пытался причинить вам боль или пошутить?
   • Психологи считают, что во многих случаях, если у вас есть нереалистичные ожидания относительно того, как вы должны выглядеть, у вас будет искаженный образ тела. Важно отметить, когда эти нереалистичные ожидания возникают в процессе вашего мышления, чтобы вы могли, надеюсь, оспорить эти идеальные идеи с помощью конкретной информации.
5. Научитесь иметь дело с негативными людьми в своей жизни. Вы уже работаете над тем, чтобы быть добрее к себе и сосредоточиться на положительных аспектах себя, но вам также нужно думать о других людях в вашей жизни. Вы получаете критику от друзей и семьи? Они говорят вам похудеть, по-другому одеться или изменить прическу? Если это так, важно найти способы справиться с этим негативным влиянием.
   • Имейте в виду, что вы, вероятно, не сможете остановить комментарии близких друзей и семьи так же, как вы можете перестать покупать у мода или смотреть Следующая топ-модель Америки. Если комментарии о вашем теле особенно резкие и критические, вы должны быть готовы к уважительному, но искреннему разговору с ними о том, как их слова или поведение причиняют вам боль.
6. Взаимодействуйте с разными социальными группами. Пробуя новые занятия, разговаривайте с людьми, которых вы обычно игнорируете или избегаете. Поначалу разговор с незнакомыми людьми может вызывать дискомфорт, но чем больше вы это делаете, тем легче и лучше становится. Неважно, насколько неудобно вы можете чувствовать себя вначале, но имейте в виду, что изоляция от других людей может быть еще хуже, и исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может быть так же смертельно опасно, как ожирение. Важно привыкнуть к более легкому взаимодействию с новыми людьми, особенно если люди в вашем нынешнем окружении не поддерживают ваш образ тела и не оказывают на вас положительного влияния.
   • Исследования мозга показывают, что на тех, кого мы любим, сильно влияет химия мозга, а это значит, что вы не всегда можете влюбиться в того человека, которого вы себе представляете. Это также может относиться к установлению близких дружеских отношений. Важно окружить себя людьми, которые поддерживают вас и поощряют ваше самопознание. Проще говоря, будет намного легче принять свое тело и что-то сделать со своими нереалистичными идеалами, если вы будете окружены людьми, которые принимают вас и ваши открытия.

Часть 3 из 5: Сосредоточение на позитиве

1. Обращайте внимание на получаемые вами комплименты. Не увлекайтесь возможной критикой, но наслаждайтесь полученными комплиментами. Обратите внимание на содержание комплиментов, которые вам делают другие, и запомните их. Запишите их, чтобы потом вспомнить о себе, особенно в моменты, когда вы боретесь.
   • Вместо того, чтобы отвергать комплименты других людей или убеждать себя в том, что они просто вежливы, предположите, что они имеют в виду именно это, и поверьте, что они не просто хотят быть вежливыми. Считайте, что другие высказывают вам свое честное мнение. С благодарностью приму их положительные слова.
2. Продолжайте искать то, что вам нравится в себе. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что негативно думаете о своем теле или любом его аспекте, вы напоминаете себе о том, что вам действительно нравится. Назовите как минимум десять положительных моментов в себе, исключая все, что связано с внешностью. Регулярно добавляйте вещи в список.
   • Это может помочь вам понять и оценить все прекрасные аспекты себя. Тогда вы поймете, что ваше тело - только часть вашего общего пакета.
3. Установите новые отношения со своим зеркалом. Если вы проводите слишком много времени перед зеркалом, возьмите за правило не говорить и не думать о себе ничего плохого, когда смотрите на себя. Вместо этого используйте зеркало, чтобы указать на позитивные вещи, которые вы видите. Если зеркало все еще вас беспокоит, уберите его на время. Исследования показали, что тогда вы можете больше сосредоточиться на своей карьере или отношениях, а не на своей внешности.
   • Выражайте положительные утверждения перед зеркалом. Стоя перед зеркалом, говорите себе такие вещи, как «Ты прекрасна» или «Ты прекрасна». Это может показаться вынужденным, и вы можете сначала не поверить в то, что говорите себе, но эксперты говорят нам, что этот процесс - когнитивно-поведенческая терапия - действительно работает со временем.

Часть 4 из 5. Ставьте цели и вносите изменения

1. Заботьтесь о своем здоровье и благополучии. Часть обучения тому, как принимать свое тело и быть довольным им, может означать, что вы в конечном итоге измените некоторые его аспекты. Это может означать, например, что, если у вас избыточный вес, вы надеетесь похудеть. Но помните, что числа на весах - это лишь один из аспектов и индикатор вашего общего состояния здоровья. Убедитесь, что вы регулярно посещаете врача и проходите медицинский осмотр, чтобы контролировать все «значения» (вес, артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин и т. Д.). Это даст вам общее представление о вашем здоровье и позволит вам обсудить с врачом свои цели в отношении здоровья.
   • Вам может потребоваться набрать или сбросить вес, чтобы стать здоровым, но вам также необходимо стремиться к силе, гибкости и выносливости.
2. Ставьте перед собой позитивные цели. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных аспектах своих целей, подчеркните положительные аспекты. Например, если вы решили заняться спортом, не оценивайте это с точки зрения того, сколько фунтов вы хотите сбросить. Вместо этого позвольте вашей цели быть чем-то позитивным, например: `` Я собираюсь тренироваться, чтобы пробежать 2 мили без остановки '' или отец должен идти пешком ''.
   • Вы будете более успешными (как в достижении своих целей, так и в улучшении самочувствия), если будете думать о том, чего вы надеетесь достичь или добиться большего.
3. Сделайте что-нибудь физическое, что вам нравится. Выбирайте занятия и программы упражнений, которые вам нравятся и интересны, и не выбирайте их только на основании того, как они могут помочь вам изменить ваше тело. Вместо этого потратьте некоторое время на то, чтобы пробовать новые занятия и выбирать те, которые вам действительно нравятся и которые вам нравятся. Например, если вы любите йогу, занимайтесь этим, даже если вам кажется, что в данный момент у вас избыточный вес, чтобы это выглядело изящно. Практически любую фитнес-программу можно адаптировать для людей разного роста и физической подготовки.
   • Если вы слишком стесняетесь тренироваться в присутствии других людей, подумайте о том, чтобы брать частные уроки, заниматься с близким другом или заниматься спортом дома. Будьте осторожны, не позволяйте своему страху перед осуждением других влиять на вашу жизнь.
4. Выбери свой стиль. Не выбирайте одежду, макияж или прическу просто исходя из того, что, по вашему мнению, «подходит» человеку с вашим типом телосложения, или исходя из того, что, по мнению модных журналов, подойдет вам лучше всего. Носите то, что вам нравится, что вам нравится и в чем вам комфортно. Выбирайте одежду, которая отражает вашу личность, удобна и соответствует вашему образу жизни и занятиям.
   • Попробуйте одежду самых разных стилей и фасонов. Если вы чувствуете себя уверенно и красиво в стиле, который считается «лестным для типа фигуры X», носите его, но только потому, что он вам нравится, а не потому, что вы думаете, что вам следует его носить.

Часть 5 из 5: взгляд в перспективу

1. Только сравните себя с собой. Если бы мы все выглядели одинаково, мир был бы довольно скучным местом. Нет смысла сравнивать себя с другими, независимо от того, знаменитость это или сидит рядом с вами одноклассник. Вместо этого сравните себя со своим собственным прогрессом сейчас, когда вы поставили собственные реалистичные цели. Например, вы можете подумать, что улучшили свою внешность по сравнению с тем, что было несколько лет назад.
   • Не забывайте быть терпеливыми и добрыми к себе. Не относитесь к себе и не судите себя сильнее, чем к другу или кому-либо еще.
2. Помните, что образ тела - это только часть здорового образа себя. Важно научиться принимать и любить свое тело, но также важно понимать, что ваша самооценка никоим образом не определяется тем, как вы выглядите.
   • Когда вы думаете о людях, которыми вы восхищаетесь, любите и / или уважаете больше всего, какие качества приходят на ум? Вы цените других или себя только из-за физических качеств или из-за черт характера и черт личности?
3. Знайте, когда обращаться за помощью. Поймите, что почти каждый постоянно борется за поддержание положительного образа тела, и это нормально, когда бывают взлеты и падения. Однако вы также должны честно подумать, следует ли вам поговорить с консультантом, врачом или специалистом в области психического здоровья. Есть несколько признаков того, что проблемы с вашим телом серьезны и нуждаются в профессиональной помощи. Задайте себе следующие вопросы:
   • Вы не можете контролировать негативные мысли о себе? Вы часами думаете о своих предполагаемых недостатках?
   • Мешает ли ваша неудовлетворенность своей внешностью вашей жизни? Например, вы избегаете выходить на улицу и не выступать на публике? Вы боитесь идти на работу, потому что боитесь быть замеченным и осужденным?
   • Вы проводите слишком много времени перед зеркалом и / или краситесь каждый день?
   • Вы продолжаете сравнивать себя с другими? Вы ненавидите, когда вас фотографируют?
     • Поймите, что если вы боретесь с любой из этих вещей, помощь может помочь вам принять свое тело. У вас может быть то, что называется дисморфическим расстройством тела (BDD), которое обычно требует профессиональной помощи. Если не лечить, BDD может привести к суицидальным мыслям и поведению. Даже если вам не был поставлен диагноз BDD, знайте, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью и советом, а не бороться с ним самостоятельно.
4. Обратитесь за профессиональной помощью в вашем случае. У вас есть несколько вариантов получения профессиональной помощи. Вы можете проконсультироваться с психотерапевтом и / или консультантом и получить индивидуальную терапию. Или вы можете поискать местные группы поддержки, чтобы получить немного менее формальную структуру. Существуют даже онлайн-группы поддержки, где вы можете познакомиться с другими людьми, у которых преобладают негативные мысли о своем теле.
   • Самое главное - искать поддержки у других, которые не будут судить о вашем восприятии себя. Они могут даже дать вам несколько полезных советов

Советы

• Прикрепите к зеркалу заметки, указывающие на ваши хорошие качества. Не стесняйтесь включать некоторые положительные подтверждения своих физических качеств (например, «У вас красивые скулы»), но, по крайней мере, убедитесь, что вы включили некоторые утверждения, которые касаются не только вашей внешности.
• Сильная система поддержки важна, так как может быть полезно получить совет по имиджу тела от человека, которому вы доверяете. Вы можете вернуться к этому, когда на ум приходят негативные мысли.
• Обсудите любые решения о переходе на новую диету или программу упражнений со своим врачом и следите за резкими или резкими изменениями в вашем теле.
• Все разные, независимо от формы и размера. Многим очень нравятся разные формы и размеры.