Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: правильное питание
• Часть 2 из 3: правильное питание
• Часть 3 из 3: ведите правильный образ жизни
• Советы
• Предупреждения

Калорийность в калориях очень проста. Если вы действительно хотите что-то сделать с этой тенденцией продолжать есть и восстановить контроль над своим аппетитом, вам нужно будет увеличить уровень лептина в вашем теле - это гормон, который говорит вам, что вы сыты. Слишком низкий уровень лептина заставит вас есть, не насытившись. Сделав несколько незначительных изменений в своей диете и образе жизни, можно получить больше лептина в вашу систему (при условии, что все остальное работает должным образом). Прочтите, чтобы начать.

Шагать

Часть 1 из 3: правильное питание

1. Ограничьте потребление фруктозы. Пора дать слово науке: фруктоза подавляет рецепторы лептина. Нет двух способов просмотреть это. В вашем теле может быть достаточно лептина, но если он не может быть усвоен и распознан, тогда он вам бесполезен. Поэтому игнорируйте фруктозу - в основном фруктозу в солодовом сиропе - чтобы ваше тело могло выполнять свою работу.
   • Основными виновниками здесь являются обработанные пищевые продукты. Фруктоза часто используется в качестве дешевого подсластителя в безалкогольных напитках, печенье и других сладких закусках, которые вы найдете во многих кухонных шкафах. Так что самый простой способ избавиться от него - перестать покупать эти продукты.
2. Скажите нет простым углеводам. Пора нам привыкнуть к этой идее, не так ли? Дело в том, что простые углеводы (рафинированные, сладкие и обычно белые) повышают уровень инсулина, что, в свою очередь, создает резистентность и увеличивает выработку лептина. Итак, белый хлеб, белый рис и вся эта вкусная выпечка, которую нужно съесть, теперь занесены в черный список.
   • если ты хорошо Чтобы включить углеводы в свой рацион, убедитесь, что это правильные углеводы: цельнозерновые, лебеда и цельнозерновые макаронные изделия. Чем коричневее, тем лучше - это означает, что во время обработки были удалены все питательные вещества и цвет.
3. Не беспокойтесь о калориях. Некоторые люди посоветуют вам исключить практически все углеводы. Это вредно для здоровья, потому что вам нужны углеводы, и это может привести к дефициту питательных веществ, который нарушит ваши гормоны. И, прежде всего, вам понадобится огромная сила воли, чтобы продолжать в том же духе, потому что вы будете страдать от сильного голода. Гарантия неудачи.
   • Да, похудение полезно для восстановления баланса выработки лептина. Если у вас правильный вес, ваши гормоны все регулируют нормально. Если у вас избыточный вес или ожирение, неплохо составить план диеты - просто убедитесь, что это здоровая, сбалансированная диета, которую можно поддерживать в течение длительного времени.
4. Если вы не обязательно хотите есть углеводы, убедитесь, что вы кормите себя. Если вы решили следовать спорным диетам, таким как диета Аткинса / сырое / палео, и не потребляете углеводы изо дня в день, убедитесь, что вы регулярно принимаете их в течение дня. Вашему телу нужны углеводы для снабжения энергией и для достижения баланса, что может снова нарушить ваш метаболизм. Ешьте в эти дни на 100–150% больше, чем обычно, а затем продолжайте придерживаться диеты.
   • Это тоже хорошо для мотивации. Практически невозможно не есть пиццу всю оставшуюся жизнь, но знание того, что вы собираетесь съесть ее в субботу, облегчает отказ от среды. Назовите это своим праздником!
5. Не садитесь на диету йо-йо. Серьезный. Не. Это нарушает весь ваш метаболизм, и ваши гормоны полностью расстраиваются. И в конце концов вы просто увидите, как вес возвращается с подкреплением! Так что выбирайте диету, которую вы можете поддерживать и которая также полезна для здоровья. Исследования показывают, что диета - это то, что делает вас и ломает вас - ваше тело не может справиться с чередованием голода и набивания себя мусором. Этого нельзя терпеть.
   • Кстати, не садитесь на экстремальную диету. Да, это заставит вас похудеть (по крайней мере, вначале), но уровень лептина не уравновесится. Вначале вы потеряете некоторые отходы, но как только вы перестанете просто пить лимонад и шрирача, они вернутся в ваше тело со снами, жаждущими мести.

Часть 2 из 3: правильное питание

1. Ешьте много белка на завтрак. Это очень быстро увеличит уровень лептина. Это дает вашему телу энергию на остаток дня, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Так что вы можете отказаться от пончика и выбрать яйца и нежирное мясо.
   • Что касается лептина, сухие завтраки получили плохую репутацию. Они полны лектина, который связывается с рецепторами лептина, что мешает лептину выполнять свою работу должным образом. Как сосед по комнате, который сидит в ванной и, кажется, никогда не выходит.
2. Есть рыбу. Омега-3 отлично подходят для повышения чувствительности вашего организма к лептину, повышая вероятность его усвоения. А еще это полезно для сердца и холестерина. Так что загрузите себе на тарелку лосося, скумбрию, сельдь и другие вкусные морепродукты.
   • Мясо крупного рогатого скота и семена чиа также богаты Омега-3. Чего вам не следует принимать, так это жирных кислот Омега-6 - растительных масел, таких как подсолнечное масло / рапсовое / рапсовое масло, обычное мясо и очищенные зерна. Это часто приводит к воспалению и снижению содержания лептина в организме.
3. Ешьте много зеленых листовых овощей, фруктов и других овощей. Фрукты и овощи (особенно шпинат, капуста и брокколи) богаты питательными веществами и низкокалорийны - это означает, что вы можете съесть их много, быстро насытиться и не прибавить в весе. Поскольку лептин важен для поддержания веса, такая диета заставит вас делать свою часть работы, а ваше тело - все остальное.
   • Клетчатка также отлично подходит для контроля уровня лептина, особенно потому, что она заставляет вас чувствовать сытость - и в целом продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для вас и в других отношениях. Горох, фасоль, чечевица, миндаль, малина, брокколи и овес являются хорошими источниками.
4. Откажитесь от сладостей и закусок. Сладости - это искусственный стимул, который вам не нужен. Некоторые люди даже заходят так далеко, что не используют обычное мыло и дезодорант, чтобы предотвратить попадание токсинов в кровь. Как далеко ты хочешь зайти?
   • Когда дело доходит до перекусов, обычно считается, что вашему организму необходимо перезагрузиться; если вы постоянно перекусываете, у него не будет возможности это сделать. Но когда аппетит возвращается, съешьте фрукт или несколько орехов, чтобы его отклонить.
5. Выбирайте продукты, богатые цинком. Исследования показали, что люди с дефицитом лептина также страдают от дефицита цинка - и, что удивительно, люди с ожирением также часто страдают от него. Боритесь с этой проблемой, употребляя в пищу шпинат, говядину, баранину, морепродукты, орехи, какао, бобы, грибы и тыкву.

Часть 3 из 3: ведите правильный образ жизни

1. Расслабиться. Когда мы нервничаем и напряжены, наше тело начинает вырабатывать чрезмерное количество кортизола. Затем этот кортизол разрушает наши гормоны, в том числе лептин. Если вы когда-нибудь слышали о стрессовом переедании, вы понимаете связь. Итак, если вы больше не умеете расслабляться, попробуйте научиться этому снова. От этого зависит ваше содержание лептина!
   • Если это еще не часть ваших повседневных привычек, поэкспериментируйте с йогой или медитацией. Было показано, что они обладают расслабляющим эффектом, так что вы можете лучше спать и получать более низкий уровень кортизола. Не списывайте их, пока не попробуете!
2. Выспаться. Это идет прямо к источнику: сон регулирует количество лептина и грелина в вашем теле (грелин - это гормон, который сообщает вашему телу, что вы голодны). Недостаточно отдыха, и ваше тело начнет вырабатывать грелин и перестанет вырабатывать лептин. Так что ложитесь вовремя и спите около 8 часов в сутки.
   • Вы можете сделать это проще, если не пользуетесь какими-либо устройствами в течение нескольких часов перед сном. Свет говорит телу, что важно бодрствовать, чтобы мы оставались бдительными. Выключите как можно больше ламп, и ваше тело поймет, что пора ложиться спать.
3. Не тренируйтесь слишком много. Сумасшедший. Никогда не думал, что ты это точно услышишь, не так ли? Но да, когда речь идет о лептине, существует такое понятие, как сердечно-сосудистое выгорание. Слишком много кардио (особенно когда речь идет о тренировках на выносливость) увеличивает уровень кортизола, вызывает повреждение в результате окисления, системного воспаления, слабой иммунной системы и замедления метаболизма. Все это не приносит пользы вашему здоровью! Так что используйте это как оправдание, чтобы хоть раз не пойти в спортзал - слишком много хорошего - это действительно плохо.
   • Чтобы было ясно, один немного кардио в порядке. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) или любые интервальные тренировки действительно хороши для вас. Но нашим предкам не приходилось бегать часами, и нам тоже. Если вам нравится тренироваться, делайте это взрывами и веселитесь. Не стоит переживать по этому поводу.
4. ... Убедитесь, что вы занимаетесь спортом. С другой стороны, малоподвижный образ жизни вам тоже вреден. Так что, если вы все-таки ходите в тренажерный зал, придерживайтесь интервальных кардио-тренировок (минутку бегайте, минуту ходите, а затем повторите 10 раз) и некоторых силовых тренировок. Для вас важно быть здоровым и относительно подтянутым, а не худым домиком.
   • Убедитесь, что вы двигаетесь естественно. Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в спортзал, прогуляйтесь, поплавайте или поиграйте в баскетбол с друзьями на маленькой площади. Упражнение не обязательно должно быть «трудом», не так ли? В любом случае, так не должно быть!
5. Рассмотрите возможность приема любых лекарств. В настоящее время для этого есть два типа лекарств: Симлин и Байетта. Они предназначены для диабета типа II, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если они вам нужны. В этом вам может помочь только врач.
   • Ваш врач может проверить ваш уровень лептина. Если что-то не так, они это сразу увидят. Но первое, что они вам скажут, - это начать работать над своим питанием и образом жизни; нет быстрого способа решить эту проблему, поскольку речь идет о регулировании этой гормональной проблемы.

Советы

• Ешьте меньшими порциями.
• Важно получать больше лептина, потому что этот гормон играет жизненно важную роль в похудании. Гормон регулирует аппетит, уравновешивая гормоны аппетита. Следовательно, это естественное средство для подавления аппетита. Лептин также играет роль в поддержании вашего ИМТ (индекса массы тела) и работает с адипонектином для борьбы с метаболическим синдромом.
• Если вы считаете, что у вас непереносимость лептина, обратитесь к врачу. У людей с избыточным весом может развиться резистентность к лептину, поэтому изучите эту возможность.
• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
• Самая эффективная и безопасная доза африканского манго, новый предполагаемый (и сомнительный) способ увеличения лептина - не более 250 мг в день.

Предупреждения

• Не принимайте добавки для похудения во время беременности или кормления грудью.
• Принимая добавки для повышения уровня лептина, следуйте инструкциям на упаковке и не превышайте рекомендованную дозу.
• Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас аллергия на какие-либо ингредиенты добавок.
• Вам должно быть 19 лет или больше, чтобы принимать добавки, повышающие уровень лептина.