Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: тренируйте свой мозг
• Метод 2 из 2: тренируйте свой мозг

Людям повезло в том смысле, что у нас есть пластичность мозга - способность изменять и улучшать работу нашего мозга. Вы можете установить новые связи и, возможно, даже вырастить новые клетки мозга, продолжая стимулировать свое тело и разум. А небольшое усилие по улучшению когнитивных функций дает непропорционально большие положительные результаты. Так что читайте дальше, чтобы узнать, как развить силу своего мозга.

Шагать

Метод 1 из 2: тренируйте свой мозг

1. Изучите новые навыки. Изучение новых навыков будет держать ваш мозг в напряжении и стимулировать, создавая новые нейронные связи и улучшая ваши когнитивные функции.
   • Изучение нового языка - отличный способ расширить свой мозг. Это заставит ваш мозг работать так, как он не привык, и поможет вам увидеть окружающий мир с новой лингвистической точки зрения.
   • Новые занятия или хобби также помогут сохранить остроту ума. Ищите возможности научиться чему-то новому, например, бальным танцам, боевым искусствам или взять уроки шитья или письма.
   • Играйте в игры. Новые игры с друзьями или семьей, особенно более интенсивные, такие как шахматы или карточная игра, могут помочь вам расширить и улучшить свои когнитивные навыки.
2. Развивайте любопытство. Не принимайте вещи просто так. Вместо этого научитесь постоянно сомневаться в вещах - даже в том, что кажется очевидным или стандартным.
   • Сознательно ищите что-то новое и необычное. Хотя может возникнуть соблазн избегать странных или необычных вещей - новых блюд или привычек в еде, новых религиозных церемоний, новых соседей и т. Д. - ваш мозг строится каждый раз, когда он сталкивается с чем-то незнакомым или трудным для понимания, новыми и более разнообразными связями. Примите вызовы своих убеждений, идей и опыта.
3. Читать. Чтение объединяет ваш мозг и ваше воображение и является отличным способом узнать что-то новое и научиться видеть людей, места, вещи и идеи по-новому и по-новому.
   • Найдите материалы для чтения, которые хотя бы умеренно сложны в отношении словарного запаса, содержания или идей. Найдите материалы для чтения, которые не только дадут вам доступ к новым знаниям, но и позволят вам изучить новые и разные идеи, точки зрения и убеждения.
4. Играйте в интеллектуальные игры и головоломки. Доступны всевозможные игры, предназначенные для того, чтобы ваш мозг работал бесперебойно и в хорошей форме. Делайте покупки, экспериментируйте и найдите то, что работает для вас.
   • Проверенные временем возможности кроссвордов и логических игр существуют уже давно, и в наши дни они актуальны, потому что работают - это отличный способ бросить вызов и расширить свои навыки мышления.
   • Новые альтернативы вызову вашего мозга доступны в Интернете и в виде приложений для вашего смартфона. Многие веб-сайты предлагают игры, предназначенные для того, чтобы ваш мозг оставался активным и занятым, поэтому вместо того, чтобы тратить перерыв на поиск картинок с кошками, попробуйте поиграть в виртуальную игру для мозга.
5. Сосредоточьтесь и судите. Решите сосредоточиться на обучении и улучшении своих навыков мышления. Когда вы сталкиваетесь с новой идеей или фактом, сосредоточьтесь на ее изучении и запоминании. Затем периодически размышляйте над новыми идеями и фактами, которые вы узнали, и репетируйте их внутри себя.
   • Такое возвращение к новой информации - особенно вскоре после ее усвоения - важно для запоминания ее значимым и длительным образом.
   • Это может показаться незначительным, но оказывается, что, просто позволив своему уму сосредоточиться на новой идее, вы сможете легче ее удержать.
6. Записывай - записывай. Исследования показали, что полное написание новой информации помогает лучше усвоить ее и легче вспомнить.
   • Например, слушая новую информацию во время встречи, конференции или класса, запишите самую важную информацию. Убедитесь, что вы пишете разборчиво, а потом просмотрите написанное, чтобы убедиться, что это осталось в вашем мозгу.
7. Включите свои чувства. Постарайтесь увидеть связь между новой информацией и своими пятью чувствами, чтобы помочь вам усвоить и удержать ее.
   • Свяжите идею или факт со вкусом, тактильным ощущением, запахом или изображением. Чем более мультисенсорным вы сможете сделать его, тем сильнее он будет вас удерживать.
     • У большинства людей запах любимой еды часто ассоциируется со вкусом и переживаниями, которые они испытывали, когда ее ели.
   • Еще одна вещь, которую стоит попробовать, - это подсчитать количество людей в комнате. Это поможет вам быстро развить остроту ума, когда дело доходит до запоминания, особенно если люди тусуются в коридоре или тому подобном.
   • Например, если вы хотите запомнить, что кладете ключи на прилавок рядом с сахарницей, попробуйте связать мысль о ваших ключах со вкусом и цветом сахара или прилавка.

Метод 2 из 2: тренируйте свой мозг

1. Не кури. Исследователи обнаружили доказательства того, что курение ухудшает когнитивные функции, даже уменьшая размер гиппокампа вашего мозга.
   • Исследования показали, что курение может ухудшить память, планирование и общие умственные способности.
2. Ешьте хорошо. Есть ряд продуктов, которые, по мнению исследователей, могут улучшить работу мозга. Конечно, употребление грецких орехов не сделает вас гением, но это может помочь вашему мозгу делать то, что он должен делать, и даже делать это немного лучше.
   • Продукты с высоким содержанием омега-3, такие как грецкие орехи и рыба, важны для развития мозга и могут помочь улучшить настроение и концентрацию внимания.
   • Считается, что употребление в пищу продуктов, богатых магнием, также улучшает функцию мозга, и, поскольку многие люди испытывают дефицит магния, потребление также может быть хорошей идеей в целом.
   • Говорят, что продукты, богатые антиоксидантами, помогают защитить мозг от дегенерации. В основном он содержится во фруктах и ​​овощах. Чем темнее фрукт или овощ, тем больше в нем антиоксидантов. Например, черника, ежевика, сливы, красная и черная фасоль богаты антиоксидантами.
   • Продукты, богатые цельнозерновыми продуктами, помогают регулировать уровень глюкозы в организме, а поскольку глюкоза - это то, что ваш мозг использует в качестве топлива, она важна для вашего настроения и способности концентрироваться, чтобы поддерживать стабильный уровень. Хорошими источниками цельного зерна являются цельнозерновой рис, овсянка и цельнозерновые крупы.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные упражнения и здоровая диета важны не только для вашего физического, но и для психического здоровья. Тренировка сердца высвобождает сильную смесь гормонов, которые важны для улучшения настроения, снижения стресса и улучшения концентрации.
   • Ряд исследований показали связь между движением и улучшением когнитивных функций, включая память, внимание и способность легко переключаться между задачами.
   • Хотя абсолютного единодушия нет, многие эксперты рекомендуют проводить умеренные тренировки сердца 2–3 раза в неделю, чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами физических упражнений для ума.
4. Выспаться. Вы, конечно, были предупреждены об этом достаточно много раз, но сон важен. И оказывается, что это очень важно для хорошей работы мозга.
   • Спите не менее 6-8 часов каждую ночь. Это не только поможет вам сосредоточиться и будет бодрствовать, но и предотвратит потерю серого вещества в вашем мозгу с течением времени.
5. Медитируйте. Исследования показали, что ежедневная медитация может улучшить ваш мозг, а также улучшить ваше самочувствие.Считается, что медитация улучшает навыки принятия решений и, в частности, обработки информации.
   • Было обнаружено, что медитативные упражнения, такие как йога и тай-чи, улучшают настроение и умственное функционирование.