Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: здоровое питание
• Часть 2 из 3: ведите здоровый образ жизни
• Часть 3 из 3: Поддержание психического здоровья
• Советы

Здоровье - это то, что слишком часто воспринимается как должное. Когда здоровье ухудшается, мы не можем поверить, что так долго пренебрегали им. Мы составили руководство, которое поможет вам оставаться максимально здоровым. В этой статье обсуждается ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Зачем вам вообще жить по-другому?

Шагать

Часть 1 из 3: здоровое питание

1. Сделайте акцент на фруктах и ​​овощах. Здоровая диета богата витаминами, питательными веществами и красителями (и хорошо сбалансирована). Самый простой способ добиться этого - есть много фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но не калорийны - это означает, что вы можете есть и есть их, не повредив талию. И они вам полезны. Конечно, чем свежее, тем лучше.
   • Большинство фруктов и овощей полезны для вас, но некоторые из них лучше, чем другие. Вы хотите максимально использовать силу матери-природы? Затем купите еще капусту, шпинат, морковь, сельдерей, клюкву, чернику и ананас. Таким образом, у вас также есть все цвета радуги
2. Добавьте постное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты. Какими бы хорошими ни были фрукты и овощи, вам придется добавлять в них другие продукты, чтобы найти правильный баланс. Если вы выбираете мясо, молоко, сыр и / или макаронные изделия, обязательно выбирайте нежирное мясо, нежирные молочные продукты и цельнозерновые макароны. В общем, это означает выбор белого мяса (без кожи), нежирного молока, сыра и йогурта, а также коричневой пасты, киноа и овса.
   • Что касается зерен, то чем коричневее, тем лучше. Исключите белые зерна из своего рациона. Когда он белый, он был обработан, и все питательные вещества были удалены из продуктов. Тогда это только пустые углеводы.
3. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов. Если он в упаковке, скорее всего, это не так хорошо для вас. И если продукты в этой упаковке будут оставаться в хорошем состоянии в течение многих лет, это удвоится. Кажется, что многие консерванты невозможно контролировать должным образом. Кроме того, ваше тело не может регулировать все эти добавки. Часто это даже не вещи, похожие на еду. Ваше тело просто где-то хранит их, потому что не знает, куда их положить. Ба.
   • Этикетки на упаковке также часто вводят в заблуждение. Такие слова и высказывания, как «100% натуральный», «без содержания», «без добавок» и т.п. грубо наносятся на упаковку без надлежащего надзора. Так что, если вы покупаете что-то, что имеет маловероятные претензии, скорее всего, это действительно неверно.
4. Питьевая вода. Если вы ищете чуда на Земле, не ищите дальше. Вода - это, пожалуй, величайшее чудо на свете. Поддержание гидратации сохранит здоровье всего тела - кожа, волосы и ногти, органы и даже разум будут вам за это благодарны. А еще можно пить воду для похудения! Исследования показали, что вы можете потерять полкилограмма в год, выпивая дополнительный литр воды каждый день.
   • Отчасти это связано с тем, что питьевая вода сохраняет чувство сытости. Кроме того, употребление холодной воды способствует обмену веществ. На самом деле холодная вода (точнее пол-литра) может ускорить обмен веществ на 30% за 10-40 минут. Так что пейте холодную воду после тренировки, чтобы сжечь еще больше калорий.
5. Готовить - правильный путь. Поскольку вы собираетесь вырезать весь этот переработанный мусор, вы все чаще будете видеть себя на кухне. И тут вдруг пригодится 24Kitchen. Готовить приятно по нескольким причинам: подумайте о своем бюджете, навыках и талии. Однако помните о некоторых вещах:
   • По возможности выбирайте свежее. Замороженные и консервированные овощи - это хорошо, но свежие продукты намного лучше. Это потому, что в процессе обработки не было потеряно никаких питательных веществ.
   • Используйте правильные виды масла, например оливковое и сафлоровое масло (масло расторопши). Они богаты хорошими жирами. Сделайте то же самое с сырами, маслом и пастами - попробуйте найти более постную версию ваших любимых продуктов.
   • Не жарьте пищу и, желательно, не используйте жидкое тесто. Курица полезна, но только если вы покроете ее панировочными сухарями, обжарите во фритюре и полейте сладкими соусами.
   • Не посыпайте пищу солью! Американская ассоциация здравоохранения рекомендует поддерживать потребление сахара ниже 1500 мг в день. Звучит не слишком сложно, но одно чайная ложка соль уже 2300мг. Ой.
6. Сосредоточьтесь на хороших жирах. Мы уже говорили о кулинарии здесь, но это еще не все: жиры необходимы (особенно для того, чтобы ваши волосы были блестящими, ваши ногти здоровыми и ваша пищеварительная система работала должным образом), но ненасыщенные жиры намного лучше для вас, чем насыщенные (включая транс ) жиры. Источники хороших жиров? Оливковое масло, авокадо и орехи. В умеренных количествах, конечно.
   • Не используйте их в качестве дополнения к тому, что вы обычно едите, а вместо некоторых вещей. Поэтому вместо жарки овощей на растительном масле лучше выбрать оливковое. Вместо плитки шоколада возьмите горсть миндаля. Эти ненасыщенные жиры также являются сытными, но их организм может обрабатывать гораздо эффективнее.

Часть 2 из 3: ведите здоровый образ жизни

1. Упражнение. Мы просто не можем обойтись без этого: малоподвижный (малоподвижный) образ жизни - это чуть ли не лучший способ погрузить свое тело в пропасть. Чтобы оставаться здоровым, нужно оставаться активным. Если вы не используете свой мозг, они ослабевают - как и ваши мышцы! Хотите ли вы пройти 5 километров на завтрак или просто погулять с собакой вечером, это не имеет значения. Речь идет хотя бы о том, чтобы что-то сделать. Это нужно вашему телу.
   • Центр по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендует заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю - желательно сочетая кардиофитнес и силовые тренировки. Кстати, это равняется 2,5 часам. И 2,5 часа из 168 в неделю, это возможно, правда? И чем больше усилий вы прикладываете за один раз, тем меньше вам потребуется.
   • Если у вас избыточный вес или ожирение, то вы, несомненно, будете знать, что похудение полезно для вас. Сбросив пять килограммов, вы уже оказываете своему здоровью огромную услугу.
2. Ограничьте употребление алкоголя. Под этим мы подразумеваем, что как женщина вы пьете не более одного стакана в день, а как мужчина - не более двух. И нет, это не означает, что вы можете выпивать все эти семь стаканов за один день в неделю; вы не можете сохранить свои напитки. Один или два напитка в день сохранят ваше здоровье и предотвратят принятие глупых решений. Выиграть победить!
   • Под «напитком» мы подразумеваем 33-миллилитровую банку пива, 150-миллилитровый бокал вина или 35 миллилитров крепких напитков. Даже лучше, если в напитке не так много сахара.
3. Не кури. Вы, наверное, уже знаете, что курение вредно для здоровья. К тому же это обойдется вам в изрядный доллар. И это может навредить окружающим. Вам нужно больше причин, чтобы бросить курить? Если вы вообще заботитесь о своем здоровье, вы постараетесь бросить курить.
   • И вам не нужно ждать десятилетия, прежде чем вы сможете пожинать плоды отказа от курения. Через двадцать минут ваш пульс снизится. Минуты! Через год после прекращения приема риск сердечной недостаточности снизился вдвое. Зачем ждать еще секунду? Ваше тело, ваши близкие и ваш кошелек будут вам безмерно благодарны.
4. Регулярно посещайте врача. С возрастом уделять пристальное внимание здоровью становится все более и более важным - даже если мы вообще не испытываем никаких симптомов. Целесообразно регулярно проходить осмотры у стоматолога и врача. Если только для того, чтобы убедиться, что с вашим пико белло все в порядке. Если все пойдет хорошо, можно вздохнуть с облегчением.
   • Помимо общих осмотров у врача и стоматолога, вам также следует регулярно сдавать анализы на рак груди или простаты, а также на ЗППП. Также убедитесь, что вы сделали своевременные прививки. Меньше всего вам нужно, чтобы зловещие организмы размножались в вашей жизни, и вы ничего не делаете с этим.
     • Если вы занимаетесь безопасным сексом, тесты на ЗППП будут намного меньше нервировать. Если вы ведете половую жизнь, всегда используйте презерватив. Просто сделай это.
5. Повеселись. Поклон не всегда может быть натянутым. Поэтому важно время от времени расслабляться и получать удовольствие. Ваше тело и разум не будут вам благодарны, если вы этого не сделаете. И зачем вам вообще жить, если вы никогда не умеете хорошо проводить время? Так что выделите время для того, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Ваша жизнь будет казаться намного приятнее остро.
   • Выделяйте время для себя каждый день. Собираетесь ли вы медитировать, читать, танцевать голым или прогуляться, это не имеет значения. Делай и наслаждайся. Вы заслуживаете, что!
6. Найдите небольшие способы быть активными. При всей этой работе, социальных делах, детях и других обязательствах иногда трудно найти время для занятий спортом. Когда вы заняты, важно найти другие способы продолжить движение. Даже если вы делаете это только на две дополнительные минуты в день.
   • Примеры? Припаркуйтесь немного дальше от того места, куда вам нужно идти. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Перед тем, как принять душ, сделайте пять минут упражнений для пресса. Мойте машину вручную. Пригласите свидание в парк. Если вы немного креативны, возможности появляются повсюду.

Часть 3 из 3: Поддержание психического здоровья

1. Продолжайте стимулировать себя мысленно. Мозг - это мышца, которая может привыкнуть к получаемым стимулам. Висящие перед телевизором днем ​​и ночью, ваш мозг будет томиться. Ваш мозг станет ленивым. Если вы позволите своему мозгу взорваться, они будут бодры и готовы к следующему приключению. Так что выключите телевизор и ищите проблемы. Кому-нибудь нравится игра в шахматы?
   • Интернет делает этот шаг невероятно простым для вас. Вы можете искать в Интернете судоку или кроссворды, Memrise, Coursera, Khan Academy, онлайн-шахматы и т. Д. И т. Д. С компьютером практически ничего нельзя сделать. Так что отговорок нет!
2. Снимите стресс. Выше мы говорили о развлечениях, но пока еще не углубились в снижение стресса. Однако они определенно идут рука об руку. Чрезвычайно важно контролировать уровень стресса. Люди с большим стрессом едят больше, меньше спят и, как правило, менее здоровы. Уровень гормонов в вашей голове влияет почти на все!
   • Проще всего наметить триггеры. По возможности устраняйте эти триггеры из своей жизни. Кроме того, займитесь йогой или медитацией и убедитесь, что в вашем жилом помещении порядок. Собственно, так вы и устраиваете свою жизнь. Таким образом, вы можете собрать все вместе и сохранить контроль.
3. Спать. Если мы не спим достаточно, это влияет на всю нашу жизнь. Мы не можем сконцентрироваться, мы не можем обращать внимание, мы едим больше, гормоны повсюду и так далее до бесконечности. Всем нам нужно около восьми часов сна в сутки; к семи или девяти часам в сутки - личное дело каждого.
   • Чтобы вам было легче спать, вам следует «отключиться» раньше, чем позже - в идеале за два или три часа до сна. Так что выключите компьютер, отложите мобильный телефон и выключите телевизор. Лучше почитайте, примите ванну или расслабьтесь с семьей или соседями по комнате. Живите здесь и сейчас.
4. Сделайте приоритет своей социальной сети. Для людей общение - это как дышать. Если мы этого недостаточно, наши умственные способности страдают, и мы теряем контроль над тем, какой должна быть жизнь. Так что уделите время своим друзьям! Позвоните тому родственнику, с которым давно не разговариваете. Когда вы чувствуете равновесие, вы чувствуете себя неотъемлемой частью сообщества - все остальное становится на свои места.
   • Слишком легко полностью погрузиться в работу или отношения. Однако жизнь становится намного более плодотворной, когда у вас есть яркая социальная сеть. Делайте все возможное, чтобы время от времени устраивать вечера с друзьями или семьей. Таким образом вы сможете снять стресс и у вас будет больше людей, на которых можно опереться, когда они вам понадобятся - это очень, но в то же время очень обнадеживающее и здоровое чувство.
5. Вылезайте из смирительной рубашки. Чтобы сохранить разум живым, вы можете делать то, чего никогда раньше не делали. Посетите город, в котором вы никогда не были. Начните со вида спорта, которым вы никогда не занимались. Дайте волю своему творчеству, если вы давно этого не делали. Постарайтесь найти хобби, которое всегда увлекало вас, но никогда не начиналось - и найдите для этого время. Вы будете чувствовать себя продуктивно, как если бы действительно чего-то достигли. И, в довершение всего, это заставит вас почувствовать себя лучше.
   • Будь то спуск на веревке, кулинарный мастер-класс или новый город, вы можете извлечь уроки из всех этих новых впечатлений. У вас будет хотя бы веселая и безумная история с ним!
6. Развивайте свою страсть. Серьезно. В конце песни жизнь без страсти не является здоровой жизнью. У всех есть мечты, и даже если вы не можете гнаться за ними 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, они могут быть чем-то, что займет свое место в вашей жизни. Так что пишите книгу каждую среду днем. Начните с уроков игры на гитаре в 45 лет. Собирайте чемоданы и переезжайте в новый город. Вы никогда не будете удовлетворены, если не сделаете этого.
   • Чрезвычайно важно, чтобы ваше здоровье было счастливым. Следуя своей страсти, вы убедитесь в этом. Если это вызывает у вас чувство тепла внутри, значит, вам суждено это сделать. Никогда не позволяйте своим страстям одичать. Ваши страсти нужны для того, чтобы ваше сердце и душа были здоровыми и счастливыми.

Советы

• Постарайтесь заранее спланировать питание. Заранее упакуйте закуски, чтобы ваш кусочек действительно оставался кусочком.
• Никогда не ходите в супермаркет, когда голодны!