Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Положительно относитесь к жизни
• Метод 2 из 4: Практика внимательности
• Метод 3 из 4: определение и достижение реалистичных целей
• Метод 4 из 4. Общайтесь с другими

Толстой сократил свои мысли по этому поводу до нескольких слов: «Если хочешь быть счастливым, будь». К счастью, многие другие собрали больше практических советов. Тем не менее, точка зрения Толстого остается неизменной: не ищите счастья, сделайте его. Для этого вам необходимо развивать и поддерживать позитивный настрой, ставить цели и достигать их, а также общаться с другими. С небольшим вниманием к вашим мысленным ожиданиям, прагматической оценкой того, чего вы хотите достичь, и несколькими искренними обязательствами перед теми, с кем вы разделяете свою жизнь, вы можете создавать и жить в состоянии чистого счастья.

Шагать

Метод 1 из 4. Положительно относитесь к жизни

1. Признайте, что счастье исходит от вашего собственного отношения. Работайте над изменением своего образа мыслей. Вы не можете контролировать все в своей жизни, но вы можете контролировать свою реакцию. Напомните себе, если необходимо, вслух, что и ваше поведение, и ваше отношение определяются вами. Мысленно сосредоточьтесь на улучшении того, что правильно в вашей жизни, а не на исправлении того, что не так. В частности, стремитесь к опыту, который делает вас счастливыми.
   • Не зацикливайтесь на негативе, особенно в отношении того, как вы себя видите. Многие люди считают, что работать над своими слабостями важнее, чем совершенствовать свои сильные стороны. Это просто неправда.
   • Примите тот факт, что счастье - это то, что вы можете предложить сами.
2. Выразите благодарность. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны, хотя это может показаться вынужденным. Вы испытаете больше положительных эмоций, уменьшите депрессию, повысите самооценку, более энергичные социальные отношения и улучшите здоровье.
   • Начните с отношения, основанного на благодарности, ожидая вашей признательности, даже повседневной доброты. Это подчеркивает моменты человеческого контакта.
   • Напишите, за что вы благодарны. Будь то в дневнике или письме, записывание положительных моментов дня мгновенно сделает вас счастливее. Это также может улучшить вашу способность чувствовать благодарность в целом.
3. Немедленно примите меры, чтобы улучшить свое настроение. Ваши действия также во многом определяют ваше счастье. Если вы знаете, что ваше настроение ухудшается, попробуйте одно или два из следующих действий:
   • Смех. Вы слышали это раньше. Теория о том, что физическое выражение эмоции на самом деле усиливает эту эмоцию в уме и теле, существует уже более 200 лет и подтверждается миллионами смеха в день.
   • Прыгать вверх вниз. (Или, что еще лучше, потанцуйте.) Вы будете чувствовать себя нелепо, но, если держать свой счетчик позитива в зеленом состоянии, это будет стоить неловкого момента. Вы даже можете посмеяться над собой и в конце концов рассмеетесь, даже не пытаясь.
   • Обмани себя манипуляциями с голосом. Послушайте запись собственного голоса, настроенного так, чтобы он казался более счастливым, и вы буквально почувствуете себя счастливее. Загрузите бесплатное программное обеспечение для манипуляций онлайн.
4. Осознайте, что вы не ваши мысли. У всех нас есть мысли, которые беспокоят или пугают. Если вы не пытаетесь активно определить, что вы чувствуете по поводу чего-либо с другом или специалистом по психическому здоровью, немедленно оставьте мысли, которые вас расстраивают или угнетают.
5. Не осуждай себя. Перестаньте говорить или думать о словах «следует» или «следует». Эти высказывания, сделанные в устной или даже мысленной форме, увеличивают беспокойство и даже уменьшают вашу мотивацию делать то, что вы намеревались сделать. Вместо этого скажите себе, что вы «хотите» или «надеетесь» что-то сделать. Это на самом деле создаст у вас настроение, которое будет мотивировать вас продолжать позитивно.

Метод 2 из 4: Практика внимательности

1. Будьте внимательны. Обратите внимание на настоящий момент, не анализируя, не судя и не осуждая. Соединитесь с собой, сидя на месте и активно отталкивая возникающие мысли, не оценивая их как хорошие или плохие, важные или неважные. Дыхание. Даже глубокий вдох мгновенно поднимет вам настроение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы улучшить свою способность активно осознавать:
   • Обратите внимание на физические ощущения, когда воздух входит в ваше тело и выходит из него.
   • После нескольких вдохов ваше тело станет заметно спокойнее.
   • Примите это спокойствие. Когнитивный диалог в вашем мозгу автоматически замедлится.
   • По мере того, как вы станете более внимательными, более вдумчивое внимание будет преобладать над эмоциями в определении вашего настроения. Вы станете спокойнее, стабильнее и счастливее в повседневной жизни.
2. Поэкспериментируйте с различными упражнениями на осознанность. Думайте об упражнениях осознанности и медитации как о тренировке для вашего мозга. Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать прямо сейчас:
   • Выполните сканирование ментального тела. Сосредоточьтесь на определенных участках тела, начиная с кончиков пальцев ног. Очень медленно переместите фокус на следующую часть тела, пока не дойдете до макушки. Не сгибайте и не манипулируйте своими мышцами иным образом, просто сосредоточьтесь на том, что чувствует каждая часть вашего тела, и отгоняйте мысли, которые пытаются обозначить ощущения, которые вы чувствуете.
   • Практикуйте медитацию при ходьбе. Если просто сидеть и сосредотачиваться на дыхании вам не удается, попробуйте медитацию при ходьбе. Сосредоточьтесь на физическом характере каждого шага, в том числе на ощущении контакта ног с землей, ритме и движении вашего дыхания при ходьбе и ветре на вашей коже.
   • Ешьте осознанно. Во время следующего приема пищи сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде. Уберите телефон из виду, ничего не читайте и не смотрите. Ешьте медленно. Сосредоточьтесь на ощущениях и аромате каждого кусочка.
3. Постоянно практикуйте внимательность. Включите внимательность в свое мировоззрение, и вы заметите тонкие положительные изменения в своем общем мышлении. Вы можете усилить эффект этих положительных влияний, отметив, когда они возникают. Обратите внимание, когда вы делаете следующее:
   • Наслаждайтесь ежедневными ритуалами. Моменты удовольствия достигаются непосредственно через ритуальное поведение. Сделайте перерыв за чашкой утреннего кофе, прогуляйтесь после обеда или сядьте с домашним животным, как только вернетесь домой. Эти действия могут показаться незначительными, но при постоянном выполнении они становятся источником спокойствия и стабильности.
   • Делайте одно дело за раз. Одновременный образ жизни может легко привести к непрерывной многозадачности. Это делает практически невозможным полностью сосредоточиться на чем-либо. Сосредоточьтесь на чем-то одном, чтобы добиться максимальной концентрации, продуктивности и удовольствия даже при выполнении повседневных задач.
   • Понюхайте розы. Буквально! Когда вас тронула красота или очарование чего-либо, остановитесь на мгновение, чтобы полностью насладиться этим опытом. Когда вы с кем-то еще, скажите, что вам так нравится. Совместное использование удовольствия усиливает психические и физические эффекты позитивного, внимательного момента.
   • Примите положительные воспоминания. Когда в вашей голове блуждает позитивное воспоминание, сделайте перерыв и задержитесь на этой мысли. Вы можете буквально испытать положительные эмоции в настоящем, вспоминая их из своего прошлого.

Метод 3 из 4: определение и достижение реалистичных целей

1. Ставьте простые достижимые цели каждый день. Достижение целей, которые кажутся неважными, может сильно повлиять на улучшение вашего общего настроения. Ставьте эти цели в соответствии с другими методами ухода за собой или самосовершенствования. Например:
   • Пойти спать раньше. Установите регулярный режим сна, сопротивляясь соблазну заснуть поздно в те дни, когда вам не нужно вставать рано. Продолжительный отдых улучшит вашу эмоциональную стабильность, сделает вас менее подверженным стрессу и более продуктивным, а также позволит вам принимать более обоснованные решения. Хотя потребности во сне различаются, старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.
2. Двигаться. Будьте физически активными хотя бы пять дней в неделю. Даже умеренные упражнения могут уменьшить депрессию и беспокойство, и медицинские работники рекомендуют их для улучшения психического благополучия в целом. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, так как они, скорее всего, будут выполняться регулярно.
3. Знайте преимущества упражнений. Мотивируйте себя быть активными, узнав о преимуществах упражнений для ума и эмоций. Эти:
   • Улучшенная память и более острые мысли. Вырабатываемые движением эндорфины помогают сосредоточиться и даже стимулировать рост новых клеток мозга.
   • Больше самооценки. Ощущение, что вы становитесь сильнее и бодрее, может повысить вашу самооценку. Кроме того, вы будете чувствовать, что чего-то достигли с каждой новой целью тренировки.
   • Лучше отдых и больше энергии. Вы будете лучше спать, если будете заниматься спортом в течение дня. Позже в течение дня придерживайтесь расслабляющих видов упражнений, не связанных с кардио, например, нежной йоги или растяжки. Лучше провести более активную тренировку в начале дня, так как это поможет вам проснуться и начать свой день как физически, так и морально.
   • Психическая твердость. Тренируйтесь, чтобы справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Это уменьшит вашу зависимость от менее здоровых механизмов и укрепит вашу иммунную систему, что важно, потому что стресс может нанести вред вашему организму.
4. Меньше работай. Если вы работаете так много, что работа буквально поглощает вашу жизнь, сократите часы. Исследования показывают, что те, кто ценит свое время больше денег, не только становятся счастливее, но и преуспевают в финансовом отношении!
   • Ставьте на работе сложные, но достижимые цели. Такой уровень приверженности своей работе делает людей самыми счастливыми. Временный; около основных задач, которые нужно выполнить перед возвращением домой, так как это улучшит вашу способность расслабиться и получить удовольствие от остатка дня.

Метод 4 из 4. Общайтесь с другими

1. Окружить себя позитивными людьми. Осознайте, что люди вокруг вас сильно влияют на вас разными способами. На самом деле, лучший показатель вашего счастья - это не деньги и даже не здоровье, а сила ваших личных отношений и количество времени, которое вы проводите со своими близкими.
   • Убираться из! Знайте, что переживания приносят вам более продолжительное удовольствие, чем материальные блага - отчасти потому, что переживания часто делятся с другими людьми. Соответственно тратьте свое свободное время и имеющийся доход.
   • Избегайте отношений с людьми, которые не уважают и не поддерживают вас. Это особенно важно в контексте интимных отношений. Длительная близость без сострадания - это рецепт несчастья.
2. Добавьте глубины своим поступкам доброты. Будьте искренни в отношении произвольных проявлений вежливости. Возможно, вы часто держали дверь открытой для человека, идущего за вами. В следующий раз держите дверь открытой с честной искренностью. Исследования показали, что когда вы прикладываете дополнительные усилия, особенно когда вы вежливы, вы получаете эмоциональный импульс к удовольствию. Вы получите больше искренней благодарности, сделав это таким образом, а не просто сделаете что-то хорошее, не будучи эмоционально вовлеченным в свой красивый жест. Относитесь к доброте серьезно, и вы принесете счастье как своей жизни, так и жизни других людей.
3. Волонтер. Обеспечьте себе постоянную среду, в которой вы можете конструктивно взаимодействовать с другими. Улучшая чужой день, вы улучшите и свой. Психологические преимущества волонтерства включают повышение уверенности в себе, обновленное чувство полезности и уменьшение чувства социальной изоляции. вероятно, в вашем районе будет несколько возможностей для волонтеров. Приюты для животных, библиотеки и общественные центры для пожилых людей всегда ищут людей, чтобы помочь.
4. Свяжитесь с кем-то моложе вас. Помните, что счастье действительно заразительно. Исследования показывают, что молодые люди постепенно становятся счастливее, а пожилым людям труднее оставаться счастливыми.
   • Общайтесь с детьми. Оскар Уайльд уже утверждал, что он недостаточно молод, чтобы знать все. К счастью, многие люди. Чувство удивления и открытости для мира детей, а также их творческое воображение обеспечивают длительный опыт, приносящий счастье. Внимательно слушайте детей, и тогда вы сможете узнать секрет счастья. В любом случае, позвольте себе разделить удовольствие ребенка, если у вас будет возможность.