Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: быстрое исправление
• Метод 2 из 2: долгосрочные решения
• Советы
• Предупреждения

Учеба часто требует много сил и времени. Но как бы усердно вы ни занимались, если не сможете оптимально сконцентрироваться, результат будет неутешительным. К счастью, есть несколько простых способов быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, эта статья может быть решением.

Шагать

Метод 1 из 2: быстрое исправление

1. Составьте схему на карточке А5, чтобы разбудить мысли. Разделите карточку на 3 части - утреннюю, дневную и вечернюю. Каждый раз, когда вы блуждаете со своими мыслями, отслеживайте их в правом поле. Через некоторое время вы заметите, что ваш разум с меньшей вероятностью будет блуждать, просто отслеживая!
   • Осознание этого процесса - первый шаг, и это помогает вам осознавать, когда ваша концентрация не дает вам возможности сосредоточиться. Осознание того, что вы делаете, в конечном итоге приведет к лучшей концентрации без особых усилий.
   • С помощью этого метода вы сможете точно определить те моменты, когда вы наиболее уязвимы для потери концентрации. Предположим, вы видите много морщин утром, потому что все еще устали, что позволяет вам легко мечтать. Это может быть признаком того, что вам нужно больше сна или здорового завтрака, что значительно улучшит вашу способность концентрироваться.
2. Зарезервируйте определенный момент дня, когда вы сможете помечтать вдали от себя. Если вы установили определенное время - скажите «время мечтаний», каждый день в 17:30, когда вы возвращаетесь домой из школы или с работы, - у вас меньше шансов уснуть утром или днем. В других случаях, если вы замечаете, что дрейфуете, напомните себе, что у вас есть время помечтать, а затем попытайтесь восстановить концентрацию на своей задаче.
3. Улучшите снабжение мозга кислородом. Кровь - это магистраль, по которой кислород проходит через ваше тело. Но кровь имеет тенденцию опускаться в нижнюю часть вашего тела под действием силы тяжести, из-за чего мозг получает меньше кислорода, что необходимо для правильной концентрации. Чтобы обеспечить мозг кислородом, важно каждые полчаса или каждый час заниматься спортом, чтобы возобновить кровоснабжение.
   • Если вы не можете какое-то время выходить на улицу, попробуйте выполнять упражнения на работе. Это может быть что угодно, в зависимости от того, что возможно на месте.
4. Так что не забывайте давать своему мозгу короткий перерыв каждые 30 минут или каждый час. Если вашему мозгу приходится концентрироваться в течение нескольких часов, несомненно, что в какой-то момент вы больше не оптимально сконцентрированы. Лучше прервать проект, над которым вы работаете, сделав короткие перерывы или вздремнув, чтобы повысить вашу концентрацию и постоянно поддерживать ее на высоком уровне.
5. Возьмите за привычку делать одно дело за раз и доводить дело до конца. Если вы начинаете новый проект до того, как закончите предыдущий, вы просите мозг заниматься несколькими проектами одновременно. Это также сигнал о том, что можно переходить от темы к теме. Если вы действительно хотите улучшить свою концентрацию, вам следует начать с привычки выполнять одно задание, прежде чем переходить к следующему.
   • Примените это к как можно большему количеству аспектов своей жизни. Вы можете подумать, читаете ли вы книгу или ремонтируете машину, все по-разному, но вы удивитесь, насколько этот принцип применим ко всем проектам, над которыми вы работаете. Даже самая маленькая задача и то, как вы ее решаете, влияет на то, как вы справляетесь с более важными вещами в жизни.
6. Чему можно научиться у паука. Что произойдет, если поднести вибрирующий камертон к паутине? Паук, кажется, проверяет, откуда исходит вибрация, потому что это также может быть вкусная муха. Но что произойдет, если вы продолжите это повторять? Через некоторое время паук перестанет отвечать, потому что он знает, чего ожидать, и игнорирует вибрацию.
   • Попробуйте вести себя как паук.Ожидайте некоторого отвлечения в зависимости от среды, в которой вы работаете и учитесь. Закрывающаяся дверь, свист птицы, дискуссия коллег. Независимо от того, что вас отвлекает, постарайтесь сосредоточиться на своей задаче. Будьте как паук и не обращайте внимания на отвлекающие факторы.
7. Работайте за столом, а не в постели. Ваша кровать предназначена для сна; ваше агентство - это то место, где вы работаете и концентрируетесь. Вы создаете подобные ассоциации бессознательно, а это означает, что ваш мозг посылает сигнал сна, когда вы находитесь в постели, пытаясь работать или учиться. Это контрпродуктивно, потому что вы на самом деле просите себя делать две вещи одновременно - спать и работать. Избегайте этого, ища подходящую среду для занятия.
8. Попробуйте правило «пять и больше». Это простое, но эффективное правило. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что хотите бросить конкретное задание, говорите себе, что вам нужно выполнить еще 5 из того, что вы делаете. Если это математические задачи, выполните еще 5. Если вы читаете книгу, приклейте еще 5 страниц в конце, прежде чем остановиться. Если вы попробуете упражнение на концентрацию, продолжайте еще 5 минут. Используйте свою силу воли и делайте еще 5 из того, что вы делаете.

Метод 2 из 2: долгосрочные решения

1. Достаточно отдыхайте. Исследования показали, что отдых - это самое важное для хорошей и постоянной концентрации. Концентрация требует спокойного ума. Но помните, что если вы плохо отдохнете, ваш ум обязательно будет блуждать. Больше отдыхайте в нужное время и обеспечивайте регулярность, потому что это ключ к лучшей концентрации.
   • Слишком долгий сон тоже не идеален. Это нарушает ваш естественный ритм сна и бодрствования и может сделать вас вялым или малоподвижным. Избегайте этого, установив будильник, чтобы просыпаться вовремя.
2. Составить план. Всегда составляйте план того, что вы собираетесь делать. Если вы работаете над проектом без плана, вы скоро увязнуть в таких мероприятиях, как проверка электронной почты, в чате или искать что-то в Интернете. Без поставленной цели легко потратить время зря. Вы обнаружите, что вас отвлекают всевозможные мысли, которые приходят в голову, вместо того, чтобы уделять все свое внимание одной важной задаче.
   • Чтобы этого избежать, составьте четкий план того, чего вы хотите достичь. Сделайте перерыв на 5 или 10 минут, а затем используйте свое время, чтобы проверить свою электронную почту, затем закройте ее и продолжайте свой проект или задачу. При составлении плана не забудьте оставить достаточно времени для свободного времени, учебы и сна.
3. Медитируйте. Искусство медитации, безусловно, улучшит вашу концентрацию. В этом навыке первое, чему вам нужно научиться, - это концентрации. Короткий момент в течение дня, который вы оставляете для медитации, дает вам возможность полностью поработать над своей техникой концентрации.
4. Выбирайте хорошее место, где можно оптимально сконцентрироваться. Может быть ясно, что одно место подходит для этого больше, чем другое. Библиотеки, учебные классы и отдельная комната - вот несколько хороших примеров. Самое главное, чтобы выбранное вами место не отвлекало вас. Постарайтесь на время избегать компании, если вам нужно работать с особой концентрацией.
5. Если вы хотите овладеть искусством концентрации, придерживайтесь хорошей и сбалансированной диеты. Переедание создает много пищи, которую необходимо переваривать, что может вызвать сонливость или плохое самочувствие. Легкая и здоровая пища может максимизировать ваш уровень концентрации. Как сказал Томас Джефферсон, «мы не будем часто сожалеть о том, что съели слишком мало». Очень вероятно, что вам придется есть меньше, чем вы ожидаете, чтобы почувствовать сытость.
6. Регулярно заниматься спортом. Умение концентрироваться во многом зависит от нашего здоровья. Если вы устали и нездоровы или, возможно, страдаете от боли, ваша концентрация будет намного меньше. Облегчите себя и максимально обеспечьте хорошее здоровье и физическую форму:
   • Выспаться
   • Убедитесь, что вы остаетесь в форме
   • Поддерживайте здоровый вес
   • Регулярно заниматься спортом
7. Часто делайте перерывы и меняйте обстановку. Одна и та же работа снова и снова в одной и той же среде сводит всех с ума. С этим можно справиться достаточным количеством перерывов. Это делает вас более активными и вовлеченными в выполнение заданий.
8. Хорошо осознавайте, практика делает совершенство. Концентрация - это такая же деятельность, как и все остальное. Чем больше вы это практикуете, тем лучше у вас получается. Не стоит ожидать, что вы станете хорошим бегуном без небольшой тренировки. Это также работает с концентрацией, практика делает вас сильнее.

Советы

• Определите, сколько времени вы хотите потратить на курс или проект. Не позволяйте себе увлекаться проблемами и заботами. Создайте для себя систему вознаграждения. Пообещайте себе награду за сохранение концентрации.
• Если вы заметили, что стали меньше доверять себе, подумайте о более раннем успехе.
• Создайте гостеприимную и спокойную обстановку, которая поможет вам сосредоточиться.
• Вы заблудились? исправьте это немедленно. Если вы позволите слишком много, очень трудно восстановить концентрацию.
• Составьте учебный план.
• Если ваш ум продолжает блуждать, не заставляйте себя сосредотачиваться. Вероятно, это вам не поможет. Это лучше, чем выяснять, почему вы мечтаете далеко.
• Хорошо планируйте свое время, чтобы завершить проекты, над которыми вы работаете.
• Если вы слишком сонны, чтобы сосредоточиться, сомнительно, что вы сможете дочитать одну главу или книгу, которую читаете.
• Если вы не полны решимости участвовать в проекте, вы, вероятно, просто зря теряете время.

Предупреждения

• Помните, что самые талантливые люди не справились бы с этой задачей, если бы не могли сосредоточиться.
• По возможности избегайте учебы в людном месте, где много отвлекающих факторов.