Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: предотвращение обвисания груди
• Метод 2 из 3: укрепляйте мышцы груди
• Метод 3 из 3: медицинские / хирургические решения
• Предупреждения
• Необходимости

Беременность, гормональные колебания и старость могут стать причиной обвисания груди. Хотя старение тканей груди и кожи является естественным явлением, существует ряд упражнений и практик, которые помогут сделать грудь более упругой. Хирургические решения предназначены для людей, которые хотят добиться более впечатляющих результатов.

Шагать

Метод 1 из 3: предотвращение обвисания груди

1. Во время тренировки носите поддерживающие спортивные бюстгальтеры. Грудь подпрыгивает и растягивается при каждом прыжке или шаге. Женщинам с большой грудью стоит остановить свой выбор на бюстгальтере на косточках с широкими лентами.
   • Спортивный бюстгальтер должен подходить ближе, чем нижнее белье. Оберните спортивный бюстгальтер вокруг грудной клетки.
2. Спите на спине. Если вы предпочитаете спать на боку, вы можете заметить, что верхняя часть груди свисает и провисает больше, чем другая. Если вы будете лежать на спине, обе груди будут дольше оставаться упругими.
3. Не допускайте колебаний веса. Йо-йо может вызвать растяжки и неэластичность кожи. Каждый раз, когда вы набираете вес, ваша грудь будет больше провисать, когда вы худеете. Это потому, что кожа должна растягиваться вокруг лишней жировой ткани.
4. Замените бюстгальтеры, когда лямки растянуты. Когда последние пряжки бюстгальтера больше не имеют тугой поддерживающей посадки, пришло время заменить бюстгальтер. Размер хрупкого может измениться из-за гормонов, колебаний веса и беременности. Поэтому проверьте себя еще раз, если ваш текущий бюстгальтер слишком свободный или неудобный.
   • Продлите срок службы бюстгальтеров, прикрепив их перед стиркой. Если вы не можете постирать их вручную, используйте режим деликатной стирки - положите их в сетку для стирки, чтобы они не растягивались.
5. Наносите кремы против морщин на шею и верхнюю часть груди. Выбирайте формулы, улучшающие содержание коллагена в коже. Благодаря этому ваше декольте дольше будет выглядеть молодо.

Метод 2 из 3: укрепляйте мышцы груди

1. Начните с отжиманий. Попробуйте три разных типа отжиманий, чтобы проработать разные области спины и груди. Отжимайтесь на коленях, если не можете принять положение полной планки.
   • Делайте обычные отжимания. Сядьте на руки и ноги, выпрямите колени и поднимите тело руками и ногами. Положите руки прямо под плечи так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сделайте пять очень медленных отжиманий, делая их как можно ниже. Затем сделайте десять быстрых отжиманий.
   • Попробуйте военные отжимания. Руки расставьте немного дальше ширины плеч. Поверните руки так, чтобы пальцы смотрели внутрь под углом 45 градусов. Сделайте пять медленных отжиманий и десять быстрых.
   • Упражняйтесь в отжиманиях на трицепс. Разведите руки на ширине плеч. Когда вы опускаетесь, следите за тем, чтобы локти опускались прямо вниз и касались грудной клетки. Сделайте пять медленных отжиманий и десять быстрых отжиманий.
2. Сделай сундук летать. Лежать на полу. Возьмите в каждую руку гирю по 1,5-3 кг.
   • Слегка согните руки в локтях. Поднимите руки, пока веса не встретятся над грудью.
   • Медленно опускайте руки вниз, пока они не окажутся перпендикулярно вашему туловищу. Предплечья должны быть немного выше пола. Повторите это с двумя, тремя подходами по десять повторений.
3. Если это упражнение слишком легкое, выберите более тяжелые веса.
4. Попробуйте развернуть C. Вместо того, чтобы опускать руки по бокам, вы также можете переместить их над головой на пол. Гири следует расположить на расстоянии нескольких дюймов друг от друга и приподнимать, чтобы вы не создавали дисбаланс в мышцах.
   • Не позволяйте грудной клетке подниматься, когда вы переносите тяжести через голову. Используйте верхнюю часть живота, чтобы задействовать спину и грудную клетку в упражнении.
   • Сделайте три подхода по десять.
5. Используйте полосы сопротивления. Вместо свободных отягощений для сгибаний на трицепс и бицепс вы можете использовать эспандеры в тренажерном зале. Идите, выставив ноги вперед, а наклонитесь назад.
   • Держите руки ближе к груди, чтобы делать сгибания рук на бицепс.
   • Разведите руки в стороны для взлета и жима от груди.
   • Наклонитесь вперед, прижав руки к груди, чтобы сделать сгибания рук на трицепс. Начните с запястий к подмышкам и надавливайте, пока руки не выпрямятся.
   • Встаньте вперед, расставив ноги, чтобы подготовиться к жимам плеч. Поднимите тело, пока ваши руки не окажутся под углом 90 градусов, и опустите.
   • Повторите два-три подхода по десять повторений каждого упражнения.
6. Тренируйте мышцы груди три раза в неделю, делая между ними день отдыха. Эти упражнения тренируют мышцы груди и рук. Когда мышцы груди приподняты, грудь становится более упругой и выраженной.

Метод 3 из 3: медицинские / хирургические решения

1. Обратитесь к дерматологу, если кожа груди начнет обвисать. Врач может использовать химический пилинг и лазерное лечение, чтобы подтянуть дряблую кожу.
2. Попробуйте приподнять грудь. Мастоплексия подтягивает кожу, связки и ткани груди, делая грудь более упругой. Если вы больше не хотите детей, хирургическая подтяжка груди может сделать всю вашу грудь моложе и упругой.
   • При мастопексии размер груди не корректируется.
3. Спросите своего врача о липофилинге собственным жиром. Во время этого лечения врач удаляет жир с других частей тела и вводит его в область груди, чтобы грудь стала более объемной и упругой.

Предупреждения

• Поймите, что хирургические и медицинские решения следует рассматривать только в том случае, если неинвазивные методы не работают.

Необходимости

• Спортивные бюстгальтеры
• Спортивный коврик
• Полосы сопротивления
• Вес