Содержание

• Шагать
• Советы

Жить настоящим - значит жить так, как будто завтра не наступит. Для этого нужно видеть красоту каждого момента во всех мелочах повседневного. Это сознательный акт, который требует от вас участия, а не просто наблюдения, но награда - более богатая и полная жизнь. Это твоя жизнь, так что живи!

Шагать

1. Танцуй так, будто тебя никто не видит. Нравится вам танцевать или нет, и есть ли кто-то, кто мог бы смотреть, идея, содержащаяся в этих четырех словах, охватывает весь опыт жизни в настоящем моменте.
   • Если вам не все равно, кто смотрит - если вы это делаете - это как если бы вы выступали. Ваша цель - хорошо танцевать, чтобы аудитория была впечатлена (или, по крайней мере, не разочарована). Жить настоящим моментом, «танцевать так, как будто тебя никто не видит», не делать вид, что ты действуешь для других, а просто принимать момент таким, какой он есть.
2. Обратите внимание на окружающий мир. Что бы вы ни делали, обязательно замечайте момент, который вас окружает. Может быть, вы проезжаете красивый мост по дороге на работу или в школу, или видите, как солнце встает за зданиями города.
   • Прогуливаясь по улице, наблюдайте, как свет отражается от зданий, как деревья выстилают дорогу и как птицы строят гнезда в каждом укромном уголке и закоулке. Просто приподняв подбородок, вы сможете по-новому взглянуть на то, где вы живете.
   • Посмотрите серьезно к цветку. Ладно, ты знаешь, что это красиво. Но что прекрасного? Чем он пахнет, кроме самого себя? Сколько у него лепестков? Листья поднимаются вверх по стеблю, как по винтовой лестнице, или они тут и там выступают друг против друга? Живут ли на этом растении пчелы или другие насекомые? Как вы думаете, они знают о вашем существовании?
   • Осознайте, что независимо от того, большие это вещи или маленькие, вы являетесь частью того единственного момента, когда все эти вещи собираются вместе. Когда вы понимаете, что являетесь частью каждого момента своей жизни, вы почти у цели. Когда вы перестаете осознавать это и просто переживаете это, вы полностью там.
3. Обратите внимание на то, что вы делаете. Даже если вы просто идете, или протираете счетчик, или тасуете стопку карт - как это чувствуется? Вероятно, в вашей голове всегда будет какая-то форма комментария, и это, вероятно, связано с вещами, отличными от того, что вы делаете сейчас. Отпустите эти мысли и сосредоточьтесь на том, что сейчас является (а не то, что там раньше был или же будет). В буддизме это называется внимательность.
   • Дыхание. Когда момент угрожает ускользнуть от вас, что он непременно попытается, вам нужно дышать. Сделайте действительно глубокий вдох, дышите через нос как можно глубже. Послушайте, как воздух движется по вашему телу, и почувствуйте, как расширяются легкие. Медленно выдохните через рот, выпуская воздух самостоятельно.
   • Обратите внимание на другие органы чувств - осязание, зрение, обоняние, слух и вкус. Представьте, что вы в последний раз испытаете то, что переживаете сейчас. Вы когда-нибудь были настолько поглощены чем-то, что казалось, будто весь остальной мир исчезает? Жить настоящим - значит всегда находиться в таком состоянии ума. Сделайте шаг назад и наслаждайтесь этим моментом.
   • Слушайте окружающий мир. Птицы, звук проезжающей машины, разговоры незнакомых людей на расстоянии, скрип и постукивание здания, когда становится теплее или холоднее, самолеты, которые проезжают мимо, шаги прохожих. Сейчас вокруг тебя.
4. Улыбайтесь каждое утро, когда просыпаетесь. Вы можете задать тон благодарности и осознанности на следующие 24 часа, просто проснувшись и улыбнувшись. Не просыпайтесь со стоном и ударом будильника. Существуют научные доказательства того, что выражение вашего лица действительно влияет на то, как вы себя чувствуете. Истинное счастье тесно связано с одним Смех Дюшена, смеясь одновременно глазами и ртом.
   
   
   • Визуализируйте все хорошее, что произойдет с вами сегодня. Вы должны сделать презентацию? Представьте, что все смеются над вашими шутками и овациями, которые вы получите в конце. У вас впереди напряженный день уборки? Представьте, как приятно будет сесть с чашкой чая, любуясь своей уютной гостиной, когда вы закончите.
5. Совершайте случайные, спонтанные добрые дела. Даете ли вы 1 доллар коллекционеру, собираете мусор на улице или помогаете жертвам стихийного бедствия, будьте бдительны каждый момент своей жизни, чтобы увидеть, сможете ли вы сделать мир немного лучше. Даже такая мелочь, как комплимент кому-то, может доставить радость. Именно спонтанная и неожиданная доброта оказывает наибольшее влияние, и вы можете быть чувствительны к такого рода возможностям, только если живете настоящим.
   
   
   • У вас есть старый или больной сосед, к которому не так много посетителей? Затем зайдите с печеньем, кружкой кофе или лимонада. Если кто-то не отпустит вас, как только он привлечет ваше внимание, погрузитесь в него и наслаждайтесь его рассказами. Люди намного интереснее, чем вы иногда думаете.
6. Ограничьте деятельность, которая притупляет ваше осознание настоящего момента. Что вы делаете, что побуждает вас убежать от настоящего? Большинство людей впадают в пассивное состояние при просмотре телевизора, и время ускользает у них сквозь пальцы. Мечтать или теряться в хорошем фильме или книге - это нормально, но вы живете не сейчас, потому что вы концентрируетесь на чем-то, чего нет здесь и сейчас; это форма побега. Скорее делайте то, что вовлекает вас и побуждает вас оглядываться и участвовать в жизни мира в то время. Садоводство, игра, вязание или игра на музыкальном инструменте - все это занятия, которые хорошо подходят для практики внимательности. Так что не сидите за компьютером, когда закончите читать эту статью!
   
   
   • Выберите хотя бы один день в неделю, когда вы выключаете свой телефон, компьютер, радио или телевизор. или какие другие гаджеты могут вас отвлечь. В этот день покатайтесь на велосипеде, займитесь садоводством, выпейте кофе с другом, нарисуйте что-нибудь или исследуйте новый район в вашем городе.
   • Выберите программы, которые вы действительно хотите посмотреть, включите их в свое расписание и включите телевизор. Только в те времена. Часто ли вы взрываетесь от скуки? Найди хобби. Вы смотрите телепрограммы во время еды? Приготовьте себе особенное блюдо и наслаждайтесь каждым кусочком.
7. Будьте благодарны за то, что там есть. Если вы обнаружите, что хотите того, чего у вас нет, или если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, начните быть благодарным за то, что у вас есть в вашей жизни. Это возвращает вас в настоящее. Составьте список всего, за что вы благодарны, даже если это просто то, что вы живете и дышите. Вы не хотите пропустить прекрасные подарки, которые лежат перед вами, потому что вы всегда смотрите на то, что было или что должно произойти? Когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете счастливы быть в настоящем - вместо того, чтобы мечтать о том, что вы будете счастливы где-то еще.

Советы

• Активно участвуйте в беседах и вникайте в тему с другими людьми.
• Простить. Многие люди затаили обиду, из-за чего они боятся открывать свои сердца из-за страха снова получить боль.
• Следите за своим дыханием, следя за своим дыханием, вы автоматически станете спокойнее и сможете уделять больше внимания настоящему.
• Подумайте, как вы осчастливите человека своим добрым делом!
• Слушайте музыку и наслаждайтесь. Выразите себя танцами или пением.
• Дети не беспокоятся о будущем; они играют и наслаждаются каждым моментом. Они не научились думать наперед или беспокоиться о прошлом, поэтому воспользуйтесь возможностью, чтобы поучиться у них.
• Выйдите из себя и представьте себя, как если бы вы смотрели фильм. Посмотрите, насколько важна эта текущая сцена (настоящее) для персонажа фильма.
• Всегда будь добрым.