Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Узнайте, какая помощь вам нужна
• Метод 2 из 3: отправьте запрос
• Метод 3 из 3. Примите помощь со стилем
• Советы

Может быть, вы новый родитель, который перегружен домашним хозяйством, или, может быть, студент колледжа, который борется с трудным домашним заданием. Каждый был в ситуации, когда им нужна была помощь. К сожалению, иногда бывает сложно попросить о помощи. Вам может быть стыдно или вы беспокоитесь, что вас отвергнут. Не волнуйся. Как только вы выясните, что вам нужно, сделайте вежливый и организованный запрос. Скорее всего, кто-то будет рад оказать вам необходимую помощь!

Шагать

Метод 1 из 3. Узнайте, какая помощь вам нужна

1. Составьте список того, что вам нужно. Это нормально - чувствовать себя подавленным и просто нуждаться в помощи. Однако вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы попросить о помощи, если сможете четко сформулировать свои потребности. Например, предположим, что вы недавно перенесли операцию и нуждаетесь в большой помощи. Ваш список может выглядеть так:
   • покупка товаров
   • Сходите к стоматологу с детьми
   • Прогулки с собакой
   • Просьба о помощи из-за депрессии
2. Оцените каждую потребность с точки зрения срочности. Присвойте каждому требованию номер от 1 до 10. 10 означает, что эта задача важна, 1 означает, что это не так важно. Это поможет вам определить ваши самые насущные потребности. Вы можете первым обратиться за помощью, а затем продолжить работу по списку. Например, после операции нормально бороться с депрессией. Этому можно присвоить срочность 10, так как это может повлиять на вашу способность позаботиться о других потребностях.
3. Составьте список людей, которые могут вам помочь. Хотя может показаться сложным попросить кого-то о помощи, помните, что, вероятно, в вашей жизни есть множество людей, которые хотят вам помочь. Начните с семьи и близких друзей, а затем подумайте о других ветвях вашей сети. Ваш список может включать:
   • Твой партнер
   • Братья и сестры
   • Ваши дети
   • Твой лучший друг
   • Ваши соседи
   СОВЕТ ЭКСПЕРТА

   Спросите разных людей о каждой конкретной потребности. Пришло время сравнить ваши списки. Выберите, к кому обращаться за помощью по каждой задаче. Может быть, твоя сестра терапевт. Спросите ее, как бороться с депрессией. Если ваши дети достаточно взрослые, они могут выгуливать собаку. Попросите вашего партнера сделать перерыв в работе и отвезти детей к стоматологу. Спросите своего соседа, не возражает ли он принести вам что-нибудь, когда пойдет за покупками. Выбирайте людей в зависимости от их способностей и отношений с вами.

   • Это называется делегированием. Делегирование задач людям, которым вы доверяете, может помочь вам снизить стресс, особенно в периоды, когда вам нужна дополнительная помощь.
4. Знайте, что просить о помощи - это здорово и разумно. Важно помнить, что просить о помощи - несладко. Фактически, это показывает, что вы достаточно сильны, чтобы сформулировать свои собственные потребности. Вы не сможете сделать много хорошего для других, если сами не попросите о помощи, в которой вы нуждаетесь. Также разумно просить о помощи. Если вы этого не сделаете, ваша ситуация может ухудшиться, а не поправиться.

Метод 2 из 3: отправьте запрос

1. Выбери подходящее время. Не просите кого-нибудь о помощи, если он явно занят или отвлечен. Например, не просите учителя помочь с домашним заданием, когда он только пытается начать урок. Кроме того, не просите совета у начальника, когда он просто выбегает из офиса.
   • Если вы не уверены, хорошее сейчас время или нет, просто спросите. Вы можете сказать: «Мне нужна твоя помощь. Есть ли время, когда у вас есть время обсудить это? "
2. Не бойтесь поднять этот вопрос. В большинстве случаев вы не получите помощи, если не попросите об этом. Иногда люди не решаются встать и предложить помощь. Если вам что-то нужно, укажите это.
   • Может быть, вы путешествуете один по новому городу. Если вы заблудились, спросите дорогу. Остановитесь в ближайшем магазине или спросите водителя автобуса, какая остановка вам нужна.
   • Вы можете чувствовать себя уязвимым, когда просите о помощи, но определенная уязвимость может помочь вам найти необходимую помощь. Не чувствуйте себя слабым, неуверенным или смущенным, когда просите о помощи.
3. Быть конкретным. Люди не умеют читать мысли. Вместо того, чтобы просто сказать: «Мне нужна помощь», четко укажите, что именно вам нужно. Например, вместо того, чтобы сказать своему учителю: «Я этого не понимаю. Вы можете мне помочь? »Вы говорите что-то вроде:« Я не понимаю, как решить уравнение для X. Не могли бы вы показать мне образец проблемы? "
   • Вместо того, чтобы говорить партнеру: «Тебе нужно еще немного помочь по хозяйству», можно сказать: «Можешь вынести мусор и тоже постирать, пожалуйста?»
4. Сделайте запрос положительно. Иногда хочется немного поплакать. Это может быть защитным механизмом, если вам неудобно просить о помощи. Если вы зададите вопрос положительно, это поможет.
   • Не говорите своему коллеге: «Я так занят! Не могли бы вы заменить меня сегодня днем ​​на собрании? »Это может означать, что вы заняты, но вы не думаете, что ваш коллега занят. Вместо этого скажите: «Я знаю, что мы оба заняты, но, кажется, ты справляешься со стрессом лучше, чем я. У вас есть время заменить меня на сегодняшнем дневном собрании, чтобы я успел поработать? "
5. Не унижайте себя. Никто не хочет слышать, что вы себя унижаете. Не пытайтесь говорить о себе негативно, когда просите о помощи. Вместо этого действуйте уверенно. Тогда у вас будет больше шансов получить необходимую помощь.
   • Не говорите что-то вроде: «Я такой глупый. Я никогда не пойму алгебру. Можете ли вы мне снова помочь? »Вместо этого скажите:« Это сложно, но я знаю, что могу. Не могли бы вы показать мне другой пример? "
6. Будьте настойчивы. Иногда получаемая вами помощь может оказаться не такой, как вы ожидали. Это может расстраивать. Однако важно не сдаваться. Продолжайте пытаться получить правильную помощь.
   • Может быть, у вас только что была первая сессия наставничества со своим начальником. Вам может показаться, что вы не получили того полезного совета, на который надеялись. Вместо того, чтобы отменять следующую встречу, попробуйте еще раз. Составьте список конкретных вопросов, которые у вас есть к нему.
   • Если вы просили кого-то о помощи, а он не справился, не бойтесь спросить кого-нибудь еще. Иногда вам нужно спросить несколько человек, прежде чем вы получите нужную помощь.
7. Создавайте доверие, помогая другим. Люди с большей вероятностью захотят помочь вам, если вы известны как человек, который помогает другим. Создайте репутацию полезного человека. Если вы видите сотрудника, у которого слишком много дел, предложите свою помощь. Он, вероятно, захочет сделать вам одолжение позже, когда у вас будет слишком много работы для себя.
   • Если ваш друг заболел, предложите приготовить немного еды. Скорее всего, вы получите такой же уход, как и в корзине для тряпок.

Метод 3 из 3. Примите помощь со стилем

1. Цените полученную помощь. Даже если вам может быть стыдно, что вам нужна была помощь, не делайте вид, что этого никогда не было. Сразу же дайте понять, что вы цените то, что другой сделал для вас. Сделайте это вскоре после получения помощи.
   • Если ваш учитель остался после урока, чтобы просмотреть с вами вашу работу, скажите: «Спасибо, что остались. Я ценю время, которое вы потратили ».
   • Возможно, ваш подросток выполнял дополнительные обязанности по дому, когда вам приходилось работать сверхурочно. Затем скажите что-нибудь вроде: «То, что вы уже начали готовить ужин, очень помогло».
2. Будьте искренними. Если кто-то вам помогает, можно быть немного уязвимым. Другой человек может быть признателен, зная, что это действительно помогло вам. Например, вы можете сказать: «Вау, спасибо, что присмотрели сегодня вечером. Нам действительно нужно было провести вечер! »Показать, что ваша потребность была срочной, - хороший способ быть искренним.
3. Объясните, как они вам помогли. Будьте конкретны, когда благодарите кого-то. Сообщите им, что именно они для вас сделали. Вы можете сказать своему терапевту: «Спасибо за этот сеанс». Думаю, вы дали мне отличные инструменты, чтобы начать преодолевать мои страхи ».
   • Вы можете сказать своему партнеру: «Спасибо, что приготовили ужин. Для меня очень много значило просто сесть и расслабиться после долгого рабочего дня ».

Советы

• Просить о помощи - это нормально. Всем время от времени нужна помощь.
• Убедитесь, что вы благодарите другого человека.
• Вы даже можете отправить своему помощнику подарок или открытку в знак признательности.