Автор:
Roger Morrison
Дата создания:
22 Сентябрь 2021
Дата обновления:
21 Июнь 2024
Содержание
Если вы изменили своему партнеру, вероятно, у вас сильное чувство вины. Это кажется неправильным, но это совершенно нормально. Вы подорвали доверие другого человека, и это может очень рассердить вас на себя. Вина - сильная эмоция, которая может побудить к необдуманному поведению, поэтому постарайтесь не делать что-то сразу. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и обратитесь за столь необходимой поддержкой, прежде чем решать, что делать. После этого примите некоторые меры, чтобы простить себя за ошибку и попытаться устранить повреждения, если это возможно.
Шагать
Метод 1 из 3. Обратитесь за поддержкой
Обратитесь за советом к тому, кому доверяете. Обратитесь к третьему лицу и спросите, что вам делать дальше. Объясните, что именно произошло, и попросите обратную связь. - Выберите человека, который, как вы знаете, сохранит ваш секрет. Обычно для этого идеально подходит кто-то постарше и / или поумнее. Например, если у вас есть коллега или друг, который смог спасти свои отношения после измены, этот человек может быть правильным выбором, чтобы вызвать доверие. Не пытайтесь доверять кому-то, кто может чувствовать себя виноватым из-за сокрытия вашей тайны или кто немедленно вынесет вам приговор, причинивший боль вашему партнеру.
- Подойдите к этому человеку и скажите: «Я совершил большую ошибку и изменил вам. Я знаю, что это было неправильно, но я не хочу разрушать мои отношения ''. Затем объясните события, которые привели к измене, и попросите конкретный совет, например, рассказывать ли партнеру и как это сделать. .
Найдите группу в Интернете или на месте, которая может вас поддержать. Найдите в своем городе или в Интернете группы людей, которые обманули вас. Здесь вы можете поговорить с другими людьми, которые боролись с этой виной, и узнать, как им удалось ее преодолеть. - Вина часто становится еще сильнее, когда вы строите вокруг себя стены и изолируете себя. Открываясь для других, которые понимают вашу ситуацию, вы можете работать над преодолением вины.
Если вы часто обманываете, обратитесь к терапевту. Если вы много раз изменяли своему партнеру, вам, вероятно, придется поработать с профессиональным терапевтом, чтобы устранить первопричину измены. Найдите терапевта, который специализируется на проблемах в отношениях. - Пройдя терапию, вы сможете определить основную потребность, которая не удовлетворяется, и больше не будете чувствовать потребность в обмане.
- Когда вы перестанете хронически изменять, вы со временем почувствуете меньше вины.
- Ищите духовного совета. Если у вас есть какие-либо духовные или религиозные убеждения, вы можете подумать о встрече с консультантом, которому доверяете. Духовный лидер сможет слушать, не осуждая, и предложит практические решения для преодоления вины.
- Попросите вашего духовного наставника встретиться лицом к лицу, где вы сможете попросить поддержки и совета в решении этой дилеммы.
- Этот человек может дать вам и вашему партнеру ценные советы, если до этого дойдет.
Метод 2 из 3: простить себя
Примите то, что вы человек. Превратите вину в то, что поощряет жалость к себе. Вы не первый, кто обманывает - многие другие уже были на вашем месте. Признайте, что это обычное явление среди людей и что вы не должны чувствовать себя виноватым за ошибку. - Вы можете осторожно погладить плечо взад и вперед, говоря: «Я всего лишь человек. Я буду делать ошибки ".
- Это утверждение не извиняет вашу ошибку - оно просто помогает облегчить ваши страдания. Возможно, вам придется добавить что-то к заявлению, например: «Я поступил неправильно, но я могу попытаться исправить это и добиться большего успеха в будущем».
Напишите о ситуации. Постарайтесь записать любые болезненные ощущения, которые вы испытываете, в дневник.Это поможет облегчить чувство вины и позволит вам взглянуть на ситуацию немного более объективно. Вы даже можете найти решение, когда будете писать. - Подробно запишите, что произошло. Выразите свои мысли и чувства по поводу ситуации. Можно сказать: «Я переспала со своим бывшим. Я сожалею об этом и чувствую себя виноватым. Я не хочу, чтобы мой партнер узнал об этом, но я не знаю, что делать сейчас ".
- Если вы обеспокоены тем, что кто-то другой может прочитать то, что вы написали, вы можете разорвать бумагу в шредере или поджечь. Этот акт разрушения также может символизировать то, что обман (и вина) не должны влиять на вас навсегда.
Выполняйте ритуалы, если вы духовны. Используйте свою веру в высшие силы, чтобы преодолеть свою вину. Вы можете сделать это, читая Священные Писания, молясь, соблюдая пост или полагаясь на духовного наставника. - Ваша вера может подсказать, что делать после того, как вы обманули кого-то. Следуя духовным практикам, вы можете достичь мира и принятия, что в конечном итоге уменьшит чувство вины.
Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом. Легко грустить из-за измены вам, но жизнь прошлым будет держать вас в заложниках. Постарайтесь перестать думать, когда чувствуете себя виноватым. Спросите себя: «Что теперь?» И постоянно пытайтесь предпринять позитивные действия, которые будут двигать вас вперед. - Например, если есть негативные мысли о чем-то, что вы делали в прошлом, вы можете спросить «Что теперь?» И запишите небольшое позитивное действие, которое вы можете сделать. К действиям относится то, чтобы пригласить вашего партнера на романтическое свидание или взять на себя обязательство проводить с ним больше времени.
Подождите немного. Вина, как и все эмоции, со временем может менять форму. Вместо того, чтобы думать, что вам нужно что-то сделать, чтобы избавиться от этого, наберитесь терпения, потому что со временем оно исчезнет. - Следите за негативными мыслями, которые могут привести к депрессии, зависимости или другим эмоциональным проблемам. Старайтесь не проходить трудные времена в одиночку, не изолироваться от других, не бросаться на работу, не употреблять алкоголь или наркотики.
Метод 3 из 3: исправьте
Завершите любовный треугольник, чтобы преодолеть чувство вины. Единственный способ двигаться вперед, не чувствуя себя виноватым - это перестать жульничать. Находиться в двух отношениях несправедливо по отношению к человеку, которому вы изменяете, и человеку, с которым вы изменяете. Решите, с кем вы хотите быть, и прекратите второстепенные отношения. - Например, если вы влюбились в кого-то и больше не любите своего партнера, прекратите эти отношения и начните с нового человека. Если вы обеспокоены тем, что изменили своему партнеру, и хотите укрепить отношения или брак, полностью прекратите встречаться с новым человеком.
Решите, признаться ли. Если ваш партнер еще не осознает измены, вам не следует думать, что вы (или ваш партнер) почувствуете себя лучше после признания. Признание в неверности вызывает огромную боль, недоверие и неуверенность в отношениях. Взвесьте все за и против, прежде чем рассказывать партнеру об измене. - Вы обязательно должны признаться, если измена сопровождалась небезопасным сексом, который мог поставить под угрозу здоровье вашего первоначального партнера. Вы также должны признаться, если есть шанс, что ваш партнер услышит об этом от кого-то другого.
- В конце концов, если вы хотите сохранить отношения, сказать правду - лучший вариант. Помните, что отказ от признания в измене может заставить вашего партнера потерять ваше доверие.
С этого момента постарайтесь быть верным и честным. Независимо от того, с кем вы решите остаться, вы должны дать клятву быть верным и честным со своим партнером (-ами) в будущем. Если вы не хотите быть в моногамных отношениях, то все должны знать об этом. - Если ваш партнер знает об обмане и решает дать вам второй шанс, вы можете провести символический ритуал «примирения», чтобы показать, что с этого момента вы будете верны.
- Не ждите автоматического прощения - сделайте все возможное, чтобы показать, что с этого момента вам можно доверять. Это может включать четкое понимание того, что вы делаете, когда вы находитесь вдали от своего партнера, или предоставление ему или ей доступа к вашему телефону или электронной почте.
- Даже если вы причинили боль своему партнеру, вы не должны мириться с насилием только для того, чтобы он или она вас простили.
Осознайте урок, который преподает эта ситуация. Как вы можете использовать этот опыт, чтобы извлечь из него уроки? Подумайте, как могло произойти обман, и постарайтесь извлечь уроки из своей ошибки. Это может помочь сломать стереотипы в вашем поведении или мыслях, которые привели к измену. - Например, возможно, вы не были откровенны со своим партнером по поводу того, что вам нужно в спальне. Вы просто решили поискать в другом месте. В будущем может быть полезно более откровенно рассказывать о своих сексуальных потребностях.
- Возможно, вы поделились своими проблемами в отношениях с коллегой, а не со своим партнером. В будущем вы можете обсудить такие вопросы только с одним человеком - желательно с партнером, - который не будет использовать вашу уязвимость как возможность начать роман.
Вместе соблюдайте терапию. Если вы надеетесь восстановить отношения со своим первоначальным партнером, консультирование по вопросам взаимоотношений может помочь вам определить и решить ваши проблемы. Психотерапевт может помочь вам оживить ваши отношения, улучшив общение, посоветуя способы сделать вашу жизнь более спонтанной и даже продвигая сексуальную близость. - Найдите в этом районе консультантов по отношениям, которые имеют опыт оказания помощи парам в преодолении проблем, возникших после супружеской неверности.
