Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: как справляться со своими эмоциями
• Метод 2 из 3: восстановление с помощью записи в журнале
• Метод 3 из 3: Практикуйте уход за собой
• Советы

Хорошо известно, что разрыв отношений может привести к снижению самооценки и усилению чувства печали и / или гнева. К сожалению, потеря заветных отношений может также повлечь за собой потерю определенных преимуществ в отношениях, таких как социальная поддержка, товарищеские отношения, любовь и сексуальная близость с кем-то другим. . Окончание отношений может снизить самооценку и потенциально спровоцировать депрессию, но также может стать отличной возможностью для саморефлексии и самосовершенствования. Прежде всего, это может быть полезный опыт, которым вы сможете воспользоваться в будущих отношениях.

Шагать

Метод 1 из 3: как справляться со своими эмоциями

1. Знайте, когда обращаться за помощью. При скрытой депрессии важно распознавать суицидальное поведение в себе и других. По телефону доверия 113Online для предотвращения самоубийств (0900-0113) вы можете связаться с ближайшими к вам центрами профилактики самоубийств и психического здоровья, если вы:
   • Учитывая самоубийство.
   • Есть проблемы с едой и / или сном.
   • Испытайте кардинальные изменения в своем поведении.
   • Вы отказываетесь от друзей и / или социальной активности.
   • Потеря интереса к работе, учебе или хобби.
   • Рассмотрение составления вашего завещания или принятия «окончательных мер».
   • Идите на ненужный риск.
   • Полностью озабочены смертью и / или умиранием.
   • Начните употреблять больше алкоголя и / или наркотиков.
   • Ранее пытались покончить жизнь самоубийством.
2. Реалистично оцените свои отношения. По-настоящему здоровые отношения обычно не заканчиваются на пустом месте, поэтому может быть полезно поразмышлять над различными аспектами отношений - это поможет понять, почему отношения закончились.
   • Может быть, отношения с самого начала не были для вас хорошими. Возможно, вы не хотели получать от жизни то же самое, что и ваш партнер, или, может быть, в отношениях были постоянные недостатки.
3. Знайте, что характеризует здоровые романтические отношения. Многие люди предпочитают расстаться, потому что не могут начать здоровые отношения. Следующие компоненты необходимы для отношений, которые приносят обоим партнерам полное удовлетворение:
   • Взаимное уважение: Относитесь к партнеру так, как будто его / ее ценят и его / ее взаимность в отношении этого обращения.
   • Сострадание: Искренняя забота о любимом человеке.
   • Сочувствие: Будьте открыты тому, что чувствует ваш партнер.
   • Понимание: Понимание чувств и действий вашего партнера.
   • Принятие: Примите своего партнера таким, какой он есть, и примите себя.
   • Честность: Отношения строятся на честности и правдивости.
   • Доверять: Будьте готовы поделиться с партнером самыми личными мыслями, чувствами и аспектами своей жизни.
   • Коммуникация: Способность свободно говорить в отношениях; понять, как выразить беспокойство партнеру.
   • Внимательность: Будьте внимательны к нуждам любимого человека и к своим потребностям.
   • Совместимость и общие интересы: Возможность наслаждаться одним и тем же и ценить одно и то же; соглашайтесь не соглашаться, если вы этого не сделаете.
   • Личная честность: Способность поддерживать свои собственные убеждения и самооценку; уделите отношениям время и внимание.
   • Уязвимость: Разрушение барьеров; возможность показать партнеру, что вы человек и совершаете ошибки, не опасаясь последствий.
4. Подумайте о разногласиях. Чтобы лучше понять разрыв, подумайте, были ли вы и ваш партнер регулярно расходились во мнениях по одной или нескольким из следующих ключевых областей отношений:
   • Общие финансы.
   • Отдых и общие интересы.
   • Религиозные верования.
   • Проявляя привязанность.
   • Дружба.
   • Сексуальные отношения.
   • Поведение.
   • Философия жизни.
   • Семейные узы.
   • Жизненные цели.
   • Время, которое вы провели вместе.
   • Решение.
   • Домашние обязанности.
   • Карьерные цели / перспективы.
5. Скорбите о ваших отношениях. Знайте, что разорванные отношения также связаны с горем. Горе - это естественная реакция на любую потерю. Развод болезнен, потому что он может означать не только потерю отношений, но и потерю общих желаний и обязательств. Столкнувшись с новым неопределенным будущим, совершенно нормально чувствовать грусть, злость, истощение, замешательство и / или тревогу.
6. Позвольте себе правильно обрабатывать эмоции. Не позволяйте болезненным ощущениям задерживаться надолго, но не пытайтесь полностью их игнорировать. Это нормально - позволить себе какое-то время работать на неоптимальном уровне. Может быть, вы не против быть очень продуктивным на работе, а может быть, вам трудно какое-то время уделять другим людям столько же внимания, как раньше.
   • Удостоверьтесь, что вы нашли время, чтобы признать свои чувства и позволить себе полностью их обработать.
   • Постарайтесь поговорить с другими людьми о своих чувствах, чтобы не чувствовать себя одиноким со своей болью, даже если вам это трудно.
   • Однако продолжайте напоминать себе, что движение вперед - это конечная цель, и что у вас все еще есть обнадеживающее будущее с новыми желаниями и мечтами, которые заменят старые.
7. Заставьте замолчать своего внутреннего критика. Если ваша самооценка страдает из-за перерыва, скорее всего, голос в вашей голове чрезмерно критикует вашу роль в этом перерыве. Знайте, что вы можете ошибаться и быть несовершенным, не жертвуя собой.
   • Если вы обнаружите, что ваш внутренний голос говорит о вас негативные вещи, постарайтесь остановить эти негативные мысли и записать их. Затем отсеките эти мысли и перепишите их во что-нибудь конструктивное.
   • Пример: «Я был слишком навязчивым и нуждающимся» можно вычеркнуть и заменить словами «Я буду работать над своей уверенностью и постараюсь больше доверять другим».
   • Пример: «Я в конечном итоге разрушаю все отношения» можно вычеркнуть и заменить словами «Я продолжаю искать подходящего партнера и сделаю все возможное, чтобы построить здоровые и крепкие отношения».

Метод 2 из 3: восстановление с помощью записи в журнале

1. Используйте дневник, чтобы понять отношения и их конец. Доказано, что размышления о разрыве в письменной форме помогают людям смириться со всем процессом. Написание рассказа об отношениях поможет вам лучше понять, почему отношения не увенчались успехом. Кроме того, это может помочь вам передать это понимание себе и другим.
   • Это также может помочь вам лучше понять, чего вы хотите получить от будущих отношений.
2. Оценивайте, когда пишете. Дневник о разводе может быть эффективным только в том случае, если вы действительно внимательно посмотрите на весь опыт во время пересказа. Важно обеспечить полную повествовательную структуру с началом, серединой и концом. Это поможет вам организовать мероприятия в концептуально управляемом формате. Это позволит вам лучше увидеть разрыв как результат идентифицируемых причин.
   • Ведение дневника, если вы поддерживаете эту структуру, может помочь вам оставить разорванные отношения и продолжить свою жизнь. Это увеличивает уровень контроля над своим выздоровлением, позволяет эмоционально «справиться» и, таким образом, повышает самооценку - это возможно только после того, как вы поймете произошедшие события.
3. Начните писать в своем дневнике. Теперь, когда вы знаете причину записи в дневнике, самое время начать. Если вы предпочитаете печатать, вы можете вести дневник на своем компьютере; если вы предпочитаете записывать свою личную информацию вручную, вы, конечно, можете выбрать и этот вариант.
4. Расставьте события отношений в хронологическом порядке. Расставьте все, что произошло в отношениях, в том порядке, в котором это произошло. Также убедитесь, что ваша история последовательна.
   • Чтобы действительно понять, почему отношения закончились, ваша история должна быть ясной. Он должен быть достаточно ясным, чтобы его могли понять другие читатели (это не обязательно означает, что вы должны, чтобы вашу историю читали другие).
5. Карта причин и следствий. Организуйте события своей истории так, чтобы причины и следствия были ясны. Приведите конкретные примеры, иллюстрирующие причину разрыва отношений. Это поможет вам понять, почему отношения закончились.
6. Думайте о себе и своем партнере как о персонажах рассказа. Нарисуйте главных героев по их отношению к причинам и последствиям событий, произошедших во время ваших отношений.
   • Постарайтесь понять чувства и отношение к событиям, как вашим собственным, так и событиям вашего партнера. Постарайтесь осмыслить каждое событие в отношениях.
7. Определите, что вы ищете в отношениях. В другом разделе вашего дневника напишите, что вы считаете идеальными отношениями. Будьте конкретны и подумайте как о том, что вы хотите привнести в отношения, так и о том, что вы хотите от них получить.
8. Сравните историю развода с тем, чего вы хотите от будущих романтических отношений. Были ли нарушенные отношения здоровыми? Это принесло вам удовлетворение? Вы регулярно расходились во мнениях относительно важных моментов в отношениях? Каким бы вы хотели по-другому взглянуть на будущие отношения? Что бы вы хотели оставить без изменений?
9. Подумайте о перерыве. Ведение дневника о разрыве может помочь вам в какой-то мере контролировать события в отношениях. Это может дать вам лучшее представление о вашем собственном понимании перерыва, а также чувство собственности. Обладая этими способностями, вы сможете улучшить свою самооценку.

Метод 3 из 3: Практикуйте уход за собой

1. Ищите возможности почувствовать себя компетентным и успешным. В чем ты хорош? Есть ли близкий человек, который может помочь вам с определенными задачами? Участие в успешных мероприятиях поможет вам почувствовать себя принятым, признанным и поддерживаемым. Возможность участвовать в занятиях, которые позволяют вам развивать или практиковать свои сильные стороны, может повысить вашу самооценку, что приведет к повышению эмоционального, социального и физического благополучия.
2. Станьте волонтером в благотворительной организации. У этой деятельности есть несколько преимуществ. Это гарантирует, что вам не нужно думать о разорванных отношениях, заставляет вас чувствовать себя хорошо и помогает другим в этом. Вы можете сделать этот опыт еще более полезным, наняв одного или двух близких друзей, чтобы они вместе стали волонтерами.
3. Делайте много упражнений. Регулярные упражнения делают людей счастливее. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше физически, и это даст вам больше энергии и больше мотивации. Упражнения имеют дополнительное преимущество в том, что они улучшают вашу физическую форму, благодаря чему ваша одежда лучше сидит на вас. Кроме того, это придает вашей уверенности в себе дополнительный импульс, который обычно влечет за собой потеря веса.
   • Ваш график тренировок не должен быть слишком строгим, и вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы быть эффективным. Вы также можете просто прогуляться по полчаса каждый день или найти что-то активное, что вам нравится, например, уроки йоги, танцевальную группу или тай-бо.
4. Ешьте здоровую и питательную пищу. Вы также можете начать чувствовать себя здоровее и лучше выглядеть, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием обработанных ингредиентов и сахара. Не лучший повар? Найдите поблизости кулинарный мастер-класс и откройте для себя новую свободу, которую дает кулинария для себя - в конце концов, если вы умеете готовить, все, что вам нужно делать, - это учитывать свои собственные предпочтения в питании.
   • Знайте, что хорошо сбалансированная диета состоит в основном из фруктов и овощей и дополнена белками (например, нежирным мясом), зерновыми и молочными продуктами.
5. Обратите внимание на свою внешность. Чистый и ухоженный внешний вид отлично подходит для повышения самооценки. На самом деле, люди обычно переходят на новый образ (или, по крайней мере, на новую стрижку) после того, как их длительные отношения закончились. Однако не обязательно отказываться от всего стиля, чтобы выглядеть презентабельно. Оставьте свои спортивные штаны дома и просто красиво одевайтесь каждый день во время восстановления - так что настоящая обувь, никаких шлепанцев или тапочек.
6. Окружите себя сетью поддержки. Хотя никто не может улучшить вашу самооценку за вас, было бы разумно окружить себя друзьями и семьей, которые могут предложить вам поддержку. Ваши близкие заботятся о вас и будут действительно вас слушать. Это поможет вам пережить развод и повысить самооценку.

Советы

• Постарайтесь составить список всех своих лучших качеств. Помните, вы можете гордиться собой.
• Сходите на пробежку или в спортзал с другом. Намного веселее заниматься тем, что вам нравится, и это также поможет вам изменить свое мнение, чтобы вам не приходилось думать о разрыве.