Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: измените привычки в еде
• Метод 2 из 2: измените свой образ жизни
• Советы
• Предупреждения

Кортизол - это вызванное стрессом химическое вещество, выделяемое корой надпочечников. Хотя это правда, что в определенных количествах кортизол полезен для выживания, некоторые люди вырабатывают слишком много кортизола. Когда это происходит, вы можете стать беспокойным, напряженным и иметь тенденцию набирать вес. Необходимо принять меры, если вы начали распознавать какой-либо из этих симптомов. Уменьшение количества кортизола, вырабатываемого вашим телом, может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья и заставить вас чувствовать себя более расслабленным и уравновешенным.

Шагать

Метод 1 из 2: измените привычки в еде

1. Ограничьте количество потребляемого кофеина. Следовательно, это относится к энергетическим напиткам, безалкогольным напиткам и кофе. Употребление кофеина вызывает всплеск кортизола. Хорошая новость, если ее можно так назвать, заключается в том, что реакция на кортизол уменьшается (но не устраняется) при регулярном употреблении кофеина.
2. Уменьшите количество употребляемых в пищу фабричных продуктов. Заводские продукты, особенно простые углеводы и сахар, вызывают резкий скачок выработки кортизола. Слишком много обработанной пищи повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает беспокойство.
   • Определенно следует избегать следующих рафинированных углеводов:
     
     • белый хлеб
     • «Обычные» макароны (не цельнозерновые)
     • белый рис
     • Сладости, торт, шоколад и др.
3. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Одно исследование показало, что даже небольшое обезвоживание пол-литра жидкости может повысить уровень кортизола. Обезвоживание - неприятное состояние, потому что это замкнутый круг: стресс может вызвать недостаток влаги, а это снова вызывает стресс. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, чтобы уровень кортизола не снизился.
   • Если ваша моча темнее во время мочеиспускания, это, вероятно, показатель того, что вы пьете недостаточно. У людей со здоровым жидкостным балансом моча бывает от светлого до очень светлого цвета.
4. Если у вас слишком много кортизола, попробуйте родиолу. Родиола - это травяная добавка, связанная с женьшенем, и популярное домашнее, садовое и кухонное средство для снижения уровня кортизола. Кроме того, считается, что он дает энергию и сжигает жир.
5. Включите в свой рацион больше рыбьего жира. По словам врачей, даже небольшое количество рыбьего жира (2000 мг) в день может снизить уровень кортизола. Если вы не хотите принимать добавки, вы можете есть следующую рыбу, чтобы получить здоровый запас рыбьего жира:
   • лосось
   • Сардины
   • Скумбрия
   • Морской окунь

Метод 2 из 2: измените свой образ жизни

1. Пейте черный чай. Ученые обнаружили, что употребление черного чая помогло снизить уровень кортизола у участников исследования, которым приходилось выполнять стрессовые задания. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что кортизол бурлит и находится под угрозой перерождения в поток стресса, быстро приготовьте себе чашку английского чая для завтрака и расслабьтесь.
2. Медитация. Медитация активирует блуждающий нерв, давая вашему телу толчок к снижению уровня кортизола, а также к другим полезным эффектам. Техники медитации могут быть самыми разными: от глубокого дыхания до умиротворения. Для достижения наилучших результатов рекомендуется медитировать по 30 минут каждый день, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Уже после первого сеанса вы должны увидеть значительную разницу в ощущениях вашего тела.
   • Сядьте в темную и тихую комнату. Позвольте своему уму медитировать. Если это поможет расслабиться, представьте себе тихое и спокойное место. Представьте, что чувствует ваше тело, когда вы полностью расслаблены. Попытайтесь вернуть это чувство в свое тело. Это помогает снять мышечное напряжение в вашем теле.
   • Почувствуйте, как веки становятся тяжелыми. Сделайте глубокий вдох, вдох и выдох, пока не почувствуете, что пульс замедляется. Слушайте биение своего сердца и то, как оно звучит, когда вы расслаблены. Представьте себе, как все напряжение выходит из вашего тела через кончики пальцев рук и ног. Почувствуйте, как в вашем теле снимается напряжение.
3. Посмотрите комедию или послушайте анекдот. Согласно FASEB, веселье и смех могут помочь снизить выработку кортизола в организме. Так что свернитесь калачиком на диване и вместе посмотрите веселый фильм или подумайте о счастливом событии, чтобы снизить уровень кортизола.
4. Выполняйте специальные упражнения, чтобы снизить уровень кортизола. Упражнения снимают стресс, не так ли? Итак, все ли упражнения подходят для того, чтобы вас успокоить? Не совсем. Проблема в том, что бег и другие аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, что в конечном итоге увеличивает уровень кортизола.
   • Попробуйте йогу или пилатес для упражнений, которые сжигают калории, улучшают мышечную силу, а также снижают уровень кортизола.
   • Также попробуйте другие упражнения, например, с консолью Wii, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений без нездорового всплеска кортизола.
5. Слушай музыку. Музыкальная терапия помогла снизить уровень кортизола у пациентов, которым пришлось пройти обследование кишечника. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя напряженным или подавленным, включите успокаивающую музыку, чтобы накрыть кортизол мягким одеялом.

Советы

• Стакан воды с небольшим количеством яблочного уксуса поможет вам заснуть.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с врачом перед использованием безрецептурных снотворных. Отчасти это связано с тем, что эти агенты нельзя сочетать с другими лекарствами.