Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: выпадение волос из-за стресса
• Часть 2 из 3: Снижение эмоционального и физического стресса
• Часть 3 из 3: Стимулирование здорового роста волос
• Советы
• Предупреждения

Иногда эмоциональный или физический стресс может привести к выпадению волос, что вызывает серьезную озабоченность у большинства людей и что они больше всего хотели бы обратить вспять. Однако люди не начинают терять волосы в течение нескольких недель или месяцев после стрессового события, которое может происходить еще несколько месяцев из-за продолжительности цикла роста волос. К счастью, волосы отрастут сами по себе, как только вы перестанете страдать от стресса, но есть также ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше пережить этот процесс. Начните с первого шага, чтобы узнать, как снять стресс и как правильно ухаживать за волосами, чтобы уменьшить их выпадение.

Шагать

Часть 1 из 3: выпадение волос из-за стресса

1. Ознакомьтесь с различными типами облысения, вызванного стрессом. Три основных типа облысения, связанного со стрессом, следующие:
   • Телогеновый отток: При телогенном эффлювии стресс заставляет волосяные фолликулы временно прекращать рост волос. Через несколько месяцев волосы, выходящие из этих волосяных фолликулов, могут внезапно выпасть в большем количестве, чем обычно. Это, пожалуй, самый распространенный тип выпадения волос, вызванного стрессом.
   • Гнездная алопеция: При очаговой алопеции поражаются корни волос, в результате чего выпадают пряди волос. Несколько факторов могут вызвать этот тип выпадения волос, и предполагается, что стресс является одним из них.
   • Трихотилломания: Это состояние сильно отличается от двух предыдущих, так как это человек, вызывающий потерю, будь то волосы на коже головы, брови или другие волосы. Люди обычно развивают это состояние как способ справиться со стрессом, тревогой, депрессией, одиночеством или скукой.
2. Посетите врача, чтобы поставить диагноз. Связь между выпадением волос и стрессом при любом типе облысения не совсем ясна.
   • Хотя стресс иногда является прямой причиной выпадения волос, он также может быть косвенной причиной, если у вас уже есть состояние, которое ухудшается в результате стресса. Выпадение волос также может вызвать стресс, а не наоборот.
   • Хотя в большинстве случаев выпадение волос не требует серьезной медицинской помощи, выпадение волос не всегда является результатом стресса (как вы, возможно, думали), а является симптомом более серьезной основной проблемы. Именно поэтому важно проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.
   • Некоторые из наиболее серьезных состояний, которые могут привести к выпадению волос, - это гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Существуют методы лечения гипотиреоза и СПКЯ, которые могут способствовать возобновлению роста волос. При облысении, связанном с аутоиммунным заболеванием, выпадение часто носит необратимый характер.
3. Волосы обычно отрастают сами по себе. Если выпадение волос вызвано стрессом, лечение должно быть направлено в основном на минимизацию или устранение стресса.
   • Как только вы перестанете страдать от стресса, ваши волосы начнут расти сами по себе, без лекарств или других методов лечения.
   • Терпение важно. Цикл роста волос требует времени, и может потребоваться несколько месяцев, чтобы увидеть значительное улучшение.
   • Просто сделайте все возможное, чтобы не впасть в стресс из-за всей ситуации, так как это только ухудшит ситуацию. Верьте в способность ваших фолликулов вырастить новые волосы, и все будет хорошо.

Часть 2 из 3: Снижение эмоционального и физического стресса

1. Высыпайтесь побольше. Недостаток сна может способствовать как умственному, так и физическому стрессу, особенно если проблемы со сном сохраняются в течение более длительного периода времени. Это может негативно повлиять на вашу диету, вашу работоспособность и ваше настроение в целом, что, в свою очередь, может привести к стрессу или выпадению волос из-за беспокойства.
   • Улучшите свой сон, придерживаясь стандартного времени сна, что означает, что вы ложитесь спать и встаете в одно и то же время каждый день. Вы должны стараться спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.
   • Избегайте чрезмерно стимулирующих действий перед сном. Не смотрите сериалы или страшные фильмы, держитесь подальше от яркого экрана ноутбука или телефона, не занимайтесь спортом и не ешьте. Вместо этого примите теплую ванну или почитайте книгу.
2. Придерживайтесь здорового питания. Здоровое питание дает вашему телу больше энергии, чтобы он мог лучше справляться со стрессом. Здоровое питание также способствует здоровью ваших волос, снижая вероятность их выпадения.
   • Ешьте как минимум три хорошо сбалансированных приема пищи в день. Завтракать каждое утро, чтобы предотвратить переедание и нездоровое питание в течение дня.
   • Держитесь подальше от сладостей и продуктов, содержащих трансжиры. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, белковых продуктов и продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и оливки.
   • Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые способствуют здоровому росту волос и общему состоянию здоровья. Подумайте о витаминах A, B, C и E, цинке, селене и магнии. Жиры Омега-3 также могут внести положительный вклад, поскольку они улучшают здоровье кожи головы.
3. Упражняйтесь больше. Упражнения могут быть очень полезны для снятия эмоционального стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины - также известные на английском языке как «гормоны счастья», которые помогают вам чувствовать себя спокойнее и расслабиться.
   • Каким видом спорта вы будете заниматься - решать вам - когда дело доходит до снятия стресса, постарайтесь найти то, что вам нравится, будь то бег, гребля, езда на велосипеде или танцы. Пока у вас учащается пульс и на вашем лице появляется улыбка.
   • Также старайтесь еженедельно посещать занятия йогой или медитацией, поскольку доказано, что они снижают уровень стресса. Что вы также можете делать, так это практиковать медитацию - дома, за своим столом или в любом другом месте, где вы можете на мгновение полностью отключиться от мира и сосредоточиться на очищении своего ума.
4. Обратитесь к терапевту. Эмоциональный стресс может со временем усугубиться, если вы накапливаете свои чувства и не говорите о причинах стресса. Посещение терапевта, чтобы поговорить о ваших проблемах с тревогой, может очень облегчить и творить чудеса, когда дело доходит до снятия стресса.
   • Если вам не нравится разговаривать с терапевтом, по крайней мере, поговорите с близким другом или членом семьи, которому вы доверяете. Не бойтесь обременять их своими заботами - они с радостью выслушают вас.
   • Даже если разговор об этом не изменит причину вашего стресса, он все равно может помочь вам увидеть все с другой точки зрения. Разговор с друзьями и семьей также поможет вам понять, что есть люди, на которых вы можете положиться, и что вам не придется справляться со стрессом в одиночку.
5. Дайте вашему организму время восстановиться после серьезных физиологических изменений. Серьезные физиологические изменения, такие как операция, автомобильная авария, болезнь или роды, могут быть очень травматичными для вашего тела, даже если вы психически хорошо себя чувствуете. Вот почему люди часто замечают, что волосы начинают выпадать только через три-шесть месяцев после такого физиологического изменения.
   • Когда это начинается, важно знать, что ущерб уже нанесен. Вы мало что можете сделать, чтобы обратить вспять последствия травмирующего события после того, как оно уже произошло.
   • Вот почему дать вашему организму время на восстановление - единственное решение. Выпадение волос не является постоянным, поэтому, как только ваше тело оправится от этого стрессового события, ваши волосы снова отрастут.
6. Проверьте свои лекарства. Есть несколько препаратов, которые могут стимулировать выпадение волос, усугубляя потерю волос в результате стресса.
   • Среди этих лекарств распространены препараты, разжижающие кровь, и таблетки от артериального давления (бета-блокаторы). Другие лекарства, которые также влияют, - это метотрексат (при ревматических расстройствах), литий (при биполярных расстройствах) и ряд нестероидных противовоспалительных средств.
   • Если вы принимаете одно из этих лекарств и подозреваете, что они негативно влияют на ваши волосы, обратитесь к врачу и спросите, возможны ли меньшие дозы или переход на другой тип лекарства.

Часть 3 из 3: Стимулирование здорового роста волос

1. Ешьте достаточно белка. Ваши волосы в основном состоят из белка, поэтому для здоровья волос необходима диета с высоким содержанием белка. Если вы потребляете недостаточно, ваше тело может прекратить поступление протеина в волосы и использовать его для выполнения наиболее важных функций.
   • Если ваши волосы не получают достаточно белка, они перестанут расти. В результате может показаться, что у вас меньше волос, чем обычно, когда ваши текущие волосы достигают конца цикла роста и выпадают естественным образом (в процессе, называемом фазой катагена).
   • Не волнуйтесь - как только вы аккуратно добавите в свой рацион достаточное количество белка, ваши волосы снова начнут расти и станут казаться гуще в мгновение ока.
   • Лучшие источники белка включают рыбу (например, тунец, лосось и палтус), белое мясо (например, индейку и курицу), яйца, молочные продукты (например, молоко, сыр и йогурт), бобы (например, фасоль, белую фасоль). фасоль, фасоль лима и черная фасоль), а также говядину, телятину, свинину и тофу.
2. Увеличьте потребление витамина B и уменьшите потребление витамина B. Витамин B необходим для здорового роста волос, поэтому, если вы не получаете его в достаточном количестве ежедневно, он может негативно повлиять на ваши волосы. С другой стороны, избыток витамина А может вызвать выпадение волос, поэтому вам следует уменьшить его потребление.
   • Недостаток витамина B в рационе - редкость, но для некоторых людей это может стать проблемой. Чтобы естественным образом увеличить потребление витамина B, ешьте больше рыбы и нежирного мяса, крахмалистых овощей и фруктов, кроме цитрусовых.
   • Чтобы уменьшить потребление витамина А, попробуйте сократить употребление добавок или лекарств, содержащих витамин А. Помните, что рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ.
3. Избегайте низкокалорийной диеты. В низкокалорийной диете часто не хватает многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых вашему организму для нормального функционирования и поддержания здорового роста волос.
   • Кроме того, быстрая потеря веса (в результате низкокалорийной диеты) может стать серьезным физическим стрессом для организма, что, в свою очередь, может вызвать выпадение волос.
   • Важно правильно питаться, а это значит, что вы обеспечиваете свой организм всем необходимым топливом. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно делать более здоровый выбор и регулярно заниматься спортом.
   • Старайтесь худеть медленно и постепенно, вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше веса как можно быстрее, ничего не ешьте. Безопасная и достижимая цель - сбросить от одного фунта до одного килограмма в неделю.
   • Многие продукты, богатые жирами и калориями, на самом деле очень полезны для вас, если вы сделаете правильный выбор. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, богаты ненасыщенными жирами, очень полезны и должны быть частью сбалансированной диеты.
4. Заботьтесь о своих волосах. Правильный уход за волосами будет способствовать общему здоровью ваших волос, так что они будут более сильными и менее склонными к выпадению.
   • Начните с использования шампуня и кондиционера для волос, подходящих для вашего типа волос. Сухие волосы потребуют более насыщенных и увлажняющих средств, в то время как жирные или очень тонкие волосы потребуют более легких средств, предназначенных для регулярного использования.
   • Избегайте использования средств для волос, содержащих слишком много химикатов. Следует избегать шампуня, содержащего сульфаты или парабены, но следует использовать более натуральные, органические ингредиенты.
   • Вам также следует избегать слишком частого мытья волос, так как это может удалить натуральные масла, сделав их сухими, ломкими и ломкими. Каждые два-три дня подходит для большинства типов волос.
   • Питайте волосы еще лучше, получая увлажняющие и сияющие процедуры в салоне красоты или просто делая дома натуральную маску для волос. Такие масла, как кокосовое масло, аргановое масло и миндальное масло, могут значительно улучшить состояние волос, поскольку они делают волосы шелковисто-гладкими.
   • Заботьтесь о своих волосах, посещая парикмахерскую каждые шесть-восемь недель. Так вы избавитесь от секущихся кончиков, и ваши волосы будут чувствовать себя хорошо, и, конечно же, ваша прическа снова станет красивой.
5. Не переусердствуйте с прической. Слишком много вреда для волос может быть очень вредным для них. Сегодня женщины одержимы сушкой феном, выпрямлением и завивкой волос с помощью инструментов для укладки с подогревом. Эти средства могут сильно ухудшить состояние ваших волос.
   • Постарайтесь свести к минимуму использование инструментов для укладки. Поэкспериментируйте с сушкой волос естественным путем, скрутите волосы с помощью небольшого количества мусса или завейте волосы без нагрева, например, с помощью бигуди.
   • Не играйте с волосами слишком много, например, ломая секущиеся кончики. Также будьте осторожны с хвостиками - их слишком тугие может вызвать выпадение волос (тракционная алопеция). Как можно чаще носите распущенные волосы (особенно на ночь) и экспериментируйте с распущенными низкими хвостиками и косами. Кроме того, не расчесывайте волосы слишком часто.
   • Будьте осторожны при окрашивании волос, так как краска может высохнуть, повредить и обжечь волосы. Подождите как можно дольше, прежде чем снова покрасить волосы, и хорошенько подумайте, прежде чем принимать решение о обработке волос отбеливателем. Рассмотрите более естественный метод окрашивания волос, например, хной. Хна не только окрашивает волосы, но и питает их.

Советы

• Уменьшая социальные, эмоциональные и профессиональные требования, которые вы предъявляете, а также те, которые вы предъявляете другим, вы можете контролировать свой уровень стресса.
• Массаж не только снимает напряжение с мышц, но и способствует притоку крови в тело и помогает снизить эмоциональное и умственное напряжение.
• Ведение дневника позволяет выражать разочарование в письменной форме.

Предупреждения

• Женщины в возрасте от 30 до 60 лет могут испытывать длительное телогеновое истощение, которое может колебаться с годами. Поражает всю кожу головы, но не вызывает полного облысения. Это также состояние, которое может пройти само по себе.